Ensamhet är en av de mest utmanande känslorna att övervinna. För oss som lider av ensamhet är det känslomässigt förlamande och kan leda oss in i depression. Faktum är att den mest frustrerande delen av ensamhet är att även om vi kanske är omgivna av människor, känner vi oss fortfarande ensamma och frånkopplade. Men lyckligtvis finns det många saker vi kan göra för att övervinna ensamheten. Ge inte upp, det finns människor som bryr sig om dig. Du kommer att klara din ensamhet om du håller dig till det.
Steg
Del 1 av 3: Hantera din ensamhet
Steg 1. Inse att ensamhet och ensamhet är två olika saker
Att vara ensam är en känsla som överskrider din yttre miljö och nuvarande sociala aktiviteter. Även om någon kan omges av människor i en folkmassa och fortfarande känna sig ensam, kan någon annan vara ensam och inte känna sig ensam alls.
- Ensamhet är en känsla av avkoppling du har inuti.
- Att vara ensam är när ingen är i din närhet.
- Du kan vara omgiven av människor och fortfarande känna dig ensam.
Steg 2. Försök att bättre förstå din ensamhet
Tänk på dina gillar, ogillar och var du känner dig bekväm. Du kan känna dig ensam i vissa folkmassor, men du kan känna djupa kontakter med människor vid små sammankomster. Det enda sättet att gå vidare är att ta reda på exakt vilka situationer du känner dig obekväm i. Tänk på de speciella omständigheterna för din obehag och ensamhet.
- Gillar du små kompisar av vänner?
- Hur känner du dig i barer, klubbar eller andra sociala evenemang där du är ute på en offentlig anläggning?
- Känner du dig okej i stora sammankomster om du känner alla?
- Prova att skriva ner dina känslor i en dagbok för att bättre förstå hur du känner och få ett sammanhang för ensamheten du upplever.
Steg 3. Undersök ditt förflutna
Det kan finnas sårande upplevelser i ditt förflutna som bidrar till varför du känner dig så ensam. En av de första platserna du bör börja på är att undersöka dig själv för att ta reda på om detta är sant. Om så är fallet får du en bättre uppfattning om varför du känner så här och du kan gå vidare.
- Kanske blev du misshandlad eller försummad av de människor som skulle ta hand om dig.
- Kanske blev du mobbad eller utelämnad av dina klasskamrater.
- Kanske känner du dig otillräcklig på grund av fysiska eller psykiska funktionshinder, ditt kön, ras eller sociala bakgrund.
Steg 4. Sök hjälp från en professionell
Hitta en psykolog för att prata om dina känslor. En psykiater, kurator, socialarbetare eller psykolog kan hjälpa dig att undersöka ditt förflutna och avgöra vad som kan orsaka din ensamhet och obehag. Detta kan vara en av de sista sakerna du vill göra, men om ensamhet förlamar dig känslomässigt och försämrar din livskvalitet, bör du överväga att söka hjälp.
Genom terapi kan du skaffa dig nya verktyg, färdigheter och uttag för att hjälpa dig att må bättre. Rådgivning kan också ge dig ett välbehövligt stöd
Steg 5. Var trogen mot dig själv
Låt inte lusten att följa andra människors förväntningar göra dig till en annan person. Fokusera på ditt inre jag snarare än på yttre stimuli och influenser. Var stolt över personen du är, så kommer fler att vilja komma i kontakt med dig.
- Säg till dig själv att dina egna åsikter är viktiga.
- Stärk ständigt din egen unika och personlighet.
- Var inte rädd för att vara annorlunda bara så att andra godkänner dig.
Del 2 av 3: Interaktion med andra människor
Steg 1. Öppna upp för nära vänner eller släktingar
Välj en riktigt nära vän eller släkting och prata med dem om ditt problem. Du kommer att upptäcka att människor som bryr sig om dig kommer att göra allt för att du ska må bättre, känna dig stödd och känna dig mer ansluten. Att ha ett gediget stödsystem är trots allt en av de viktigaste sakerna för att känna sig ansluten till människorna omkring dig.
- Din vän eller släkting kommer att veta hur du känner och kan vara mer förstående om du befinner dig i en situation där du känner dig ensam.
- De kan ge råd eller perspektiv på hur du känner.
- De kommer att försöka få dig att känna dig älskad och stödd.
Steg 2. Hitta andra som dig
En anledning till att du kan vara ensam i en folkmassa är att du är omgiven av människor som är extroverta, mycket mer sociala än du, eller till och med delar drastiskt olika världsbilder eller intressen. Ett bra sätt att övervinna detta är att hitta andra som dig själv som du kan umgås med och umgås med. Försöka:
- Prata kort med många olika människor för att hitta människor som är mer som dig själv.
- Behärska konsten med den snabba intervjun. Prova att fråga folk om var de växte upp, var de bor, var de gick i skolan eller vad de gör för att leva. Det här är enkla sätt att hitta människor du delar något gemensamt med.
- Fånga dig inte i tanken att ingen är som du.
Steg 3. Lyssna på andra
Ibland förvärras vår ensamhet av det faktum att vi känner oss för stressade och för tömda att prata och underhålla andra. Försök istället att lyssna på andra. Många människor som är extroverta och gillar att umgås gillar också att prata om sig själva. Se detta som en möjlighet. De kommer att njuta av att du lyssnar på dem, och du skapar din egen nisch som någon som lyssnar på andra.
Steg 4. Behärska konsten att konversera
Öva på att prata med olika människor och vänja dig vid att umgås. På det här sättet, när du är i en folkmassa, kommer du att vara mer bekväm när det gäller att prata med människor och skapa kontakter.
- Prata med människor om saker du har gemensamt, som var du växte upp, skolor du gick på eller vänner du delar gemensamt.
- Prata med människor om aktuella händelser som väder, sport eller saker som händer i ditt samhälle.
- Undvik att styra en konversation mot dina egna intressen på andras bekostnad.
Steg 5. Tvinga dig själv att umgås
Du kan vara ensam i en folkmassa eftersom du inte är van att umgås i stora grupper. Ett sätt att övervinna detta är att få dig själv att umgås. Övning ger färdighet. Ju mer du umgås, desto lättare blir det och desto bekvämare kommer du att prata med andra människor och få vänner.
- Fokusera på djupa konversationer, snarare än chatt-chatt och ytlig diskussion. Fråga vid behov vad folk tycker om något du är intresserad av.
- Umgås med människor du känner och bryr dig om.
- Börja i miljöer du känner dig bekväm i.
- Försök nå ut under aktiviteter som får dig att känna dig ensam. Om du till exempel hatar att handla ensam, planerar du att ringa en vän och höra nästa gång du hämtar mat.
Del 3 av 3: Ändra hur du umgås
Steg 1. Förstå att det är kvaliteten på en vän som spelar roll, inte kvantiteten
Kom ihåg att bara för att du har många vänner eller är i en folkmassa, betyder det inte att många människor kommer att bota din känsla av ensamhet. Använd att vara i en folkmassa för att träffa olika människor och identifiera människor som du kan skapa kvalitetsrelationer med.
Steg 2. Undvik människor som får dig att må dåligt
Ibland känner vi oss ensamma eller främmande från en grupp på grund av att människorna vi är i närheten - ibland ser vi dem som vänner - är elaka mot oss, gör narr av oss eller stöder oss inte. Tillbringa inte tid med dessa människor. Lämna gruppen och hitta en annan grupp människor (eller individer) som uppskattar dig för att du är dig, som är positiv och som stöder dig.
Steg 3. Omge dig med vänner
Att identifiera goda vänner och njuta av sitt sällskap i en folkmassa eller på en fest är viktigt för att inte vara ensam i en folkmassa. Dina vänner kommer inte bara att erbjuda dig stöd och få dig att känna dig ansluten till mängden, men de kan fungera som en bro för att träffa nya människor.
Steg 4. Var uthållig när det gäller att hitta människor du gillar att umgås med
Om du inte ansluter till en individ eller grupp, leta efter andra. Ge inte upp. Det finns många olika människor där ute. Du kanske tycker att du känner dig helt malplacerad med en grupp, men helt ansluter till en annan grupp.
Steg 5. Anamma det faktum att alla är olika och njut av det
Ibland kanske du inte kan hitta andra som är som du. Istället för att dra dig tillbaka till dig själv, försök se det här som en bra sak och försök lära känna människor som skiljer sig mycket från dig själv.
- Du kommer potentiellt att växa som person.
- Du kanske upptäcker att människor du delar mycket gemensamt med människor du trodde är annorlunda än dig.
- Du kommer att uppskatta och njuta av mångfald och olika åsikter mycket mer.
Steg 6. Höj dig över etiketter som att vara”blyg” eller”annorlunda
”Att vara blyg eller annorlunda är ingen anledning att känna sig ensam i en folkmassa. Om du omfamnar dessa etiketter och använder dem som en ursäkt för din ensamhet, är chansen stor att ingenting någonsin kommer att förändras. Studier har visat att människor ofta undviker att umgås med människor som verkar vara blyga eller tillbakadragna. Istället:
- Försök att se dig själv som en social person.
- Se på att vara blyg som något du kan övervinna.
- Inse att det finns människor som du där ute också.
Tips
- Att vara i kontakt med andra människor betyder inte att vara ur kontakt med dig själv. När du är på en social sammankomst själv och du märker att du är bekväm att bara sitta där och lugnt njuta av din drink, är det bra.
- Försök att undvika att tänka allt.
- Lev bara i ögonblicket, uppskatta de tysta stunderna. Det är ok att vara ensam, och tystnad är inte en dålig sak.
