Ensamhet, om än en naturlig känsla, är inget de flesta vill uppleva. Oavsett om du är benägen för ensamhet till följd av att du saknar din älskade eller plats, eller om du förbereder dig för en tid som är borta från dina vänner och familj, det finns många sätt att undvika ensamhet. Titta på förändringar du kan göra själv, införliva mer tid med vänner och familj i ditt liv och lär dig hur du undviker beroendeframkallande hanteringsmekanismer.
Steg
Del 1 av 3: Tillbringa tid själv
Steg 1. Få ordning på dina känslor
Innan du kan börja bli av med din ensamhet måste du bestämma vad det är exakt som får dig att känna dig ensam. Saknar du en viss person, eller en viss plats? Känner du i allmänhet att du inte har många vänner, eller att de vänner du har inte är nära dig? Att avgöra varför du är ensam kan ge dig en lösning för ditt problem direkt - inte alla kan berätta var deras känslor av ensamhet kommer från. Om du saknar en viss person eller plats som du inte kan besöka, måste mycket av din problemlösning vara introspektiv. Om du är sugen på fler vänner eller känner dig isolerad, är din lösning mer sannolikt att komma ut och träffa nya människor.
- Prova att skriva om du inte är säker på varför du känner dig ensam. Var så specifik som möjligt.
- Skäms inte över orsaken till din ensamhet. Det är en helt normal känsla som alla kämpar med någon gång.
Steg 2. Fokusera på din hälsa
Innan du gör några andra ändringar bör du se till din egen hälsa efter indikatorer på orsaker till ensamhet. Ofta kan sömnbrist, träning och hälsosam mat göra att du känner dig slö och deprimerad, vilket leder till ensamhet över tiden. Tillbringa en vecka med att göra positiva förändringar i din hälsa; sikta på att få åtta timmars sömn varje natt, försök att passa in minst 30 minuters fysisk aktivitet och klipp ut skräpmat/införliva mer frukt och grönsaker i din kost. Om inte annat kommer att göra dessa saker ge dig mer energi och minska stress, vilket totalt sett påverkar din positiva inställning och känslor av lycka.
- Studier har visat att dålig sömn och brist på fysisk aktivitet har samband med känslor av ensamhet.
- Vissa livsmedel - särskilt frukt och grönsaker - innehåller hormoner som ökar lycka.
Steg 3. Få liv i en gammal hobby
Det är lätt att bli överväldigad av isolering eller en massiv att-göra-lista, och inte bara ta slut i ditt liv för människor utan också för dina favoritaktiviteter. Det är mycket svårare att känna sig ensam om du aktivt njuter av en aktivitet, speciellt en som du har en färdighet eller övning med. Om du har en hobby som du älskar eller är intresserad av, avsätt lite tid varje dag för att arbeta med att starta den (igen). När du drabbas av de ensamhetskänslorna, gör ett medvetet försök att gå och spendera tid på din hobby. Några nya hobbyidéer kan inkludera:
- Läser regelbundet
- Att spela en sport
- Ska vandra
- Att börja sticka eller virka
- Lär dig laga mat eller prova nya recept
- Målning
- Trädgårdsarbete
Steg 4. Starta ett stort projekt
På en liknande tangent för att plocka upp en hobby kan arbeta med ett stort projekt vara ett bra sätt att distrahera dig själv från nuvarande känslor av ensamhet och att hjälpa dig själv att bli avsedd när allt du kanske vill göra är att krypa ihop i sängen. Vad som räknas som ett "stort" projekt varierar från person till person; för en individ kan det innebära att måla interiören i deras hus. För en annan kan det innebära att du börjar en ny examen eller en uppsättning klasser genom ett onlineuniversitet. Oavsett vad ditt "stora" projekt är, sätt upp dagliga eller veckomål så att du har något att fokusera ditt hårda arbete på. Du kommer inte att ha tid att känna dig ensam, med allt engagemang du kommer att hälla i ditt projekt. Några stora projektidéer kan inkludera:
- Att lära sig ett nytt språk
- Skriver din egen bok
- Att bygga en stor möbel
- Lär dig ett nytt instrument
- Bygga en bil eller motorcykel av delar
- Starta ett litet företag
- Börja (eller avsluta) en examen
Steg 5. Tillbringa mer tid ute
Friluftslivet har varit en helande kraft för miljontals människor genom åren. Och även om det kan låta kontraintuitivt att komma över ensamheten genom att gå ut ensam, kommer din tid i naturen sannolikt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd och förvisa dessa känslor av ensamhet. Solsken hjälper till att öka endorfiner i ditt system, vilket gör att du känner dig lyckligare och mindre fokuserad på din ensamhet. Dessutom, att utforska nya platser, få blodet att pumpa och se din naturliga lokal kommer alla att ändra ditt fokus och balansera ditt mentala tillstånd.
- Leta efter bra vandringar i ditt område, eller helt enkelt utforska en ny park.
- Prova att paddla kajak eller på en cykeltur, om du inte är intresserad av att bara gå runt.
Del 2 av 3: Att vara i närheten av andra människor
Steg 1. Gör små planer med vänner, ofta
Om du känner att du bara kan umgås med människor om det är på en fest eller ute på en trevlig middag kan du begränsa den totala tiden du kan spendera med människor du tycker om. Men om du gör allt för att planera små "datum" under hela veckan med en mängd olika vänner, fyller du din fritid med umgänge, vilket praktiskt taget kommer att ta bort ensamhet från ditt liv helt och hållet. Att gå ut med vänner behöver inte ta mycket tid eller pengar. Oavsett om du träffar någon ny i kaféet eller om du ringer upp en gammal vän, prova några av dessa enkla "date" -idéer:
- Gå för kaffe eller till ett kafé
- Ta en promenad genom en lokal park
- Kör ärenden tillsammans (särskilt med en nära vän/familjemedlem)
- Koka ett nytt recept tillsammans
- Ta lunch under din paus på jobbet
Steg 2. Gör stora planer så att du har evenemang att se fram emot
Det är lätt att känna sig ensam och överväldigad när framtiden verkar dyster och utan planer. Om du har något att se fram emot - oavsett om det är en stor händelse eller ett möte med någon du saknar - kommer du förmodligen att känna dig mindre ensam och mer upphetsad inför det som kommer. Ta dig tid att göra en lista över möjliga aktiviteter som du kanske vill delta i. Lägg sedan några dagar på att planera evenemanget till fullo, så att du är helt förberedd och stressfri. Om du kan, inkludera andra människor i planeringsprocessen och den sista händelsen för extra ensam stansningseffekt. Tänk på planer som:
- Åker på en weekendresa till ett nytt ställe
- Arrangerar en stor middag eller bål
- Gå på en musikfestival eller annat relaterat evenemang
Steg 3. Överväg att skaffa ett husdjur
Om det inte är ett alternativ för dig att umgås med vänner eller vara borta från ditt hem, kan du överväga att skaffa ett husdjur för att bekämpa ensamhet. Studier har visat att människor som har husdjur är mycket mindre benägna att uppleva depression och ensamhet än de som inte gör det. Katter och hundar anses i allmänhet vara de bästa husdjuren för att bekämpa ensamhet, eftersom de gärna interagerar med dig och njuter av fysisk kontakt (för det mesta). Husdjur ger sällskap och en god distrahering från eventuella negativa känslor som kan tuffa dig.
- Tänk på att skaffa ett husdjur är ett stort ansvar och kräver mycket tid och omsorg.
- Om en hund eller katt inte fungerar för din livsstil är fåglar och gnagare vanliga husdjur som också kan hjälpa.
Steg 4. Undvik att stanna hemma hela tiden
Ibland är en förändring av landskapet allt som behövs för att fräscha upp ditt liv och få dig att känna dig lite lyckligare. Inte bara det, men att komma ut och ut för dig avslöjar nya möjligheter för vänner och hobbyer. Tänk på att bara för att du går ut betyder det inte att du måste gå ut med människor. Du kan erövra din ensamhet även om du går ut ensam, så länge du gör något du tycker om. Prova att gå till ett nytt kafé för arbete eller studier, eller helt enkelt besöka din favoritdel av staden.
Att bli beroende av din säng eller soffa är en snabb väg till ensamhet. Gör ditt bästa för att komma ut och prova nya saker, även om du bara vill titta på Netflix
Del 3 av 3: Undvika hanteringsmekanismer
Steg 1. Förstå att ensamhet och isolering är olika
Ibland, särskilt om du är en stor folk-person, kan det vara lätt att blanda ihop 'ensamhet' med 'isolering'. Ensamhet är känslan av att sakna någon eller något, eller att lämnas ensam. Isolering är helt enkelt handlingen att vara ensam. Även om ensamhet bör åtgärdas, är isolering en normal och naturlig del av livet. Känn dig inte skyldig att fylla varje vakande ögonblick med aktiviteter och tid med människor. Tiden själv är hälsosam och nödvändig, och om du verkligen inte känner dig ensam är det inget du behöver försöka 'fixa'.
Steg 2. Bli inte beroende av din familj och dina vänner
När du känner dig ensam och inte riktigt vet varför, kan det vara lätt att falla tillbaka på familj och vänner som en distraktion från dina känslor. Men att göra detta maskerar helt enkelt dina sanna känslor och hjälper dig inte att må bättre i längden. Ta dig tid att undersöka källorna till din ensamhet och arbeta med att komma på lösningar för detta utan att ständigt lita på en vän för att ta dig ut. Du kommer att må bättre i längden, även om det kräver lite mer känslomässigt och mentalt arbete under tiden.
Steg 3. Undvik beroendeframkallande beteenden
Det är inte ovanligt att någon som känner sig ensam hamnar i ett eventuellt beroendeframkallande beteende - oavsett om det är alkohol, droger, shopping, mat eller något annat. När du känner dig ledsen och verkligen saknar någon/något måste du ta itu med dina känslor direkt. Att försöka undvika dina känslor eller arbeta runt dem med beroendeframkallande beteende är inte bara ohälsosamt, men det kommer att förvärra ditt ensamhetsproblem. Ta steg för att fatta hälsosamma livsbeslut när du är upprörd, snarare än att använda snabbkorrigeringar som gör saker värre.
