Du kan bli förvånad över att höra att 40% av amerikanerna rapporterar att de känner sig ensamma. Ensamhet kan påverka vår mentala, emotionella och fysiska hälsa genom att undertrycka immunsystemet, öka risken för depression och ångest och förvränga våra uppfattningar. Du kan känna dig ensam om du bor i en liten stad och inte kan hitta vänner i din ålder. Ibland är ensamhet resultatet av de senaste livsförändringarna: ett nyligen flyttat till en ny stad, att få ett nytt jobb eller gå på en ny skola. Inse mitt i stora förändringar, inse att du kan känna dig ensam för ett ögonblick. Oavsett om ensamhet upplevs på kort sikt eller kroniskt finns det många saker du kan göra för att bli mer i fred och arbeta genom känslor av ensamhet.
Steg
Metod 1 av 2: Att hantera ensamhet
Steg 1. Acceptera att ensamhet inte är ett faktum, utan en känsla
Ensamhet kan utlösa känslor av övergivenhet, förlorighet eller isolering. Känn igen när dessa känslor utlöses, och kom ihåg att en känsla inte nödvändigtvis gör det faktum. Du är inte bunden till att känna dig ensam.
Känslor kan snabbt förändras utifrån omständigheter och attityder. Alla dessa känslor är kanske som bubblor i en damm som kommer och går. Du kan känna dig ensam ett ögonblick och sedan inse att du hellre är ensam än att vara med vänner, eller så får du ett telefonsamtal från en vän och lindrar ensamheten
Steg 2. Omfamna dina känslor
Ignorera inte dina känslor; de kan vara viktiga signaler om vad som går bra eller dåligt i ditt liv. Som med alla känslor, låt dig själv känna ensamhet. Var uppmärksam på hur du känner när ensamheten kryper fram. Din kropp kan kännas tung, eller du kan ha en lust att gråta. Låt dig själv känna de fysiska och känslomässiga associationerna, och tillåt dig själv att gråta.
Kör inte instinktivt från ensamhet. Många väljer att distrahera sig från ensamhet genom att vända sig till TV, arbete, projekt eller andra aktiviteter för att undvika att känna ensamhetens smärta. Var istället medveten om dina känslor (och hur du hanterar det) och bestäm dig för att hedra din kropp och dina känslor. Släng okunskap acceptera att du är ensam och försök hitta en lösning, analysera ditt eget jag
Steg 3. Ändra din attityd
När tankarna "Jag är ensam" eller "Jag känner mig ensam" stöter på dig, är chansen stor att du har en negativ koppling till dessa känslor. Det är lätt att spiralera in i negativa tankar härifrån: ifrågasätta ditt självvärde, känna dig på något sätt mindre värdefull eller känna dig känslomässigt eller fysiskt utmattad. Innan du går ner i detta kaninhål, överväg att ändra din attityd. Istället för att märka din upplevelse som "ensam", anta tankesättet att ha ensamhet. Omfamna möjligheten att uppleva ensamhet som fredlig och återställande. När du lär dig att vårda din ensamhet kommer du att kunna hantera de tider då det bara är du.
- Använd din tid för att lära känna dig själv bättre: starta en dagbok, meditera och läs böcker som intresserar dig.
- Ibland är det oundvikligt att ha mer ensam tid, till exempel när man flyttar till en ny stad eller ett nytt land. Omfamna de stunder du måste uppleva ensamhet, och vet att de inte kommer att vara för evigt. Njut av den tid du har för att få en ny upplevelse.
Steg 4. Öva medkänsla
Inse att ensamhet är en universell upplevelse som påverkar varje individ någon gång. Ensamhet är en del av den mänskliga upplevelsen. Tänk dig att en vän säger att hon känner sig ensam. Hur skulle du svara? Vad skulle du säga till henne? Öva samma medkänsla mot dig själv. Tillåt dig själv att nå ut till människor och be om stöd.
Ensamhet är inte skamligt eller pinsamt; det är en del av allas liv någon gång, och det finns ingen anledning att må dåligt om att känna sig ensam. Uttryck medkänsla mot dig själv och uttryck medkänsla mot andra människor som kan känna sig ensamma i din omgivning
Steg 5. Fråga vad som kan saknas i ditt liv
Ensamhet kan vara ett verktyg för att visa dig vad som kan saknas eller vad du kanske vill ha mer av i ditt liv. Du kan vara omgiven av människor och sociala evenemang men ändå känna dig ensam. Ensamhet är kanske inte brist på social kontakt, utan brist på intima förbindelser. Ta dig tid att reflektera över vad du skulle vilja ha i ditt liv.
Skriv ner tider när du känner dig ensam. Kanske känner du dig mest ensam under stora sociala evenemang eller när du är ensam hemma. Fundera sedan över vad som kan lindra den ensamheten. kanske skulle det vara att få en vän att gå på evenemang med dig eller ringa till din syster för att se en film när du känner dig ensam hemma. Kom med realistiska lösningar som du kan anta (gör inte lösningen att ha en pojkvän eller flickvän för att lösa all din ensamhet)
Steg 6. Övervinna blyghet och osäkerhet
Kom ihåg att ingen är född med social kompetens, och att de är färdigheter, inte supermakter. Mycket av blyghet/osäkerhet kommer från falsk tro eller rädsla för sociala prestationer. Dina tankar om att vara otrevlig eller konstig återspeglar inte verkligheten; det är en uppfattning. Och kom ihåg att du inte behöver vara perfekt för att vara sympatisk. När du känner dig social osäker, börja ägna mer uppmärksamhet åt din yttre miljö istället för dina inre tankar och känslor. Fokusera på personen/personerna du pratar med, och fokusera din uppmärksamhet på att förstå och höra ditt företag istället för dig själv.
- Inse att det är okej att göra sociala misstag; alla gör!
- Människor uppmärksammar dina misstag mycket mindre än du inser; de flesta människor är för fokuserade på sig själva och bekämpar social rädsla för att märka din osäkerhet!
- För mer information, läs How to Not Be Shy.
Steg 7. Erövra din rädsla för avslag
Ibland känns det säkrare att undvika sociala situationer än att uppleva avslag. En rädsla för avslag bygger på ett misstro hos människor. Kanske har du upplevt svek tidigare och är nu rädd för att lita på människor eller få vänner. Även om denna upplevelse var smärtsam, kom ihåg att inte varje vänskap du har kommer att förråda dig. Fortsätt försöka.
- Inte varje avslag du upplever speglar ett avslag på dig som person. Någon kan vara distraherad eller omedveten om att du når ut.
- Kom ihåg att du inte gillar alla du träffar, och inte alla du träffar kommer att gilla dig, och det är okej.
Metod 2 av 2: Att nå förbi ensamhet
Steg 1. Bygg upp dina sociala färdigheter
Kanske känner du dig ensam eftersom du inte känner dig säker på dina sociala färdigheter. Träna på sociala färdigheter som att le mot andra människor, ge komplimanger och prata med människor du träffar under hela dagen (matbutiker, barista, arbetskamrater).
- Om du befinner dig i en ny situation, kontakta någon annan och starta en konversation. Säg "Jag har aldrig varit här förut, eller hur? Hur är det?" Antingen kan personen hjälpa dig eller så kan du hitta tröst i att göra något nytt tillsammans.
- Kom ihåg att kommunicera öppenhet genom kroppsspråk. Genom att böja axlarna, titta ner, undvika ögonkontakt och korsa din kropp, verkar du otillgänglig. Le, håll din hållning öppen (korsa benen eller armarna), luta dig in och möt personen som talar.
- Leta efter saker att bekräfta hos andra. Komplimentera inte bara någons utseende ("Jag gillar din tröja"), utan säg istället "Du tar dig alltid tid att sätta ihop rätt tillbehör." Om du känner någon tillräckligt bra, beröm dem för deras vänlighet eller intelligens.
- Lär dig fler sätt att förbättra dina sociala färdigheter mer genom att kolla in Hur man förbättrar social kompetens.
Steg 2. Var en bra lyssnare
Att interagera med andra människor handlar inte bara om att veta det rätta att säga. Finslipa dina lyssningsförmågor genom att ge din fulla uppmärksamhet åt den som talar. Försök inte att planera det perfekta svaret eller vänta med att hitta din startpunkt; detta sätter fokus på dig och inte personen som talar. Uppmuntra istället personen att fortsätta prata och visa intresse för det som sägs.
- Kommunicera icke-verbalt dina lyssningskunskaper genom att nicka med huvudet, få ögonkontakt och ge liten feedback som att säga "jag ser" eller "äh."
- För fler tips om hur man bygger lyssningsförmåga, kolla in How to Be a Good Listener.
Steg 3. Träffa människor i ditt samhälle
Hitta personer som du har gemensamma intressen med och som du kan umgås med. Ställ frågor för att lära känna någon (fråga om familj, husdjur, intressen etc.) och se till att folk vill lära känna dig igen genom att ställa frågor till dig.
- Träffa människor genom volontärarbete. Om du älskar djur, volontär på ett djurreservat eller ett djurhem. Du kommer säkert att träffa andra människor som älskar djur och du har något som direkt förbinder dig.
- Hitta gemensamma intressegrupper i ditt samhälle. Om du är intresserad av att sticka är chansen stor att det finns människor i din närhet som också delar det intresset. Gör lite internetforskning och hitta en grupp som du kan gå med i.
- Vill du ha mer information om hur du får vänner? Kolla in hur man får vänner.
Steg 4. Få goda vänner
Det är viktigt att ha fasta vänskap i staden där du bor. Vänskap hjälper till att öka ditt humör, minska stress och ge dig livslångt stöd. Leta efter vänner som du litar på, är lojala och uppmuntrar dig. Och se till att du lever ut de värden du letar efter hos en vän också, genom att vara en förtroendefull, lojal och uppmuntrande person för vännerna i ditt liv.
- Var äkta. om du inte kan "vara dig själv" runt dina vänner, är chansen stor att de inte är dina vänner. Vänner kommer att uppskatta dig för dig, egendomar och allt. Om du kämpar för att få kontakt med en person eller känner att du försöker för hårt, gå vidare och skaffa en ny vän.
- Träna på att vara den vän du vill ha. Tänk på de egenskaper du vill ha i en vän, och gör dessa saker för människorna i ditt liv.
Steg 5. Anta ett husdjur
Att anta en hund eller katt (eller annat husdjur) från ett djurhem kan innebära stora hälsofördelar för dig, särskilt sällskap. Människor som har hundar tenderar att ha lägre depression, klarar av att hantera stress bättre och visar lägre ångest.
- Gå till det lokala djurskyddet och hjälp till att umgås med en hund eller katt som har förlorat sin familj och är ensam. Om du kan, kanske du vill adoptera en hund.
- Att adoptera en hund är naturligtvis ett stort ansvar. Se till att du kan anpassa ditt schema kring ett nytt husdjur för att ge ditt husdjur ett kärleksfullt och tillfredsställande liv.
Steg 6. Engagera dig i terapi
Ibland kan smärtan av ensamhet ta en vägtull och göra det svårt att gå framåt på egen hand. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta med social ångest, förstå tidigare känslor av svek och misstro, förbättra dina sociala färdigheter och erbjuda stöd för att gå vidare. Att kontakta en terapeut kan vara ett förstärkande första steg för att engagera sig i det liv du vill ha för dig själv.
För mer information, kolla in Hur man väljer en terapeut
Tips
- Hälsa människor som inte förväntar sig det och ge ett vänligt leende och ett vänligt ord: personen i vägtullbåset, mataffären, skötaren på parkeringen. Om tiden tillåter, fråga hur dagen går eller delta i någon annan konversation.
- Kolla in aktiviteter på ditt lokala bibliotek eller samhällscenter. Många har program, samtal och andra evenemang du kan delta i.
- Lägg märke till när någon i ditt samhälle upplever en död eller förlust. Skriv en anteckning till dem. Senare äta en måltid och erbjuda dig att lyssna på deras berättelser. Lyssna verkligen - tala inte om dig själv.
