Människor bombarderas ständigt med orealistiska och potentiellt skadliga bilder av”idealiska” kroppstyper. Detta kan göra det svårt att acceptera, älska och känna sig trygg i din egen kropp, vilket är kritiskt. Det är också viktigt att lära sig vad din kropp fysiskt kan göra och bli bekväm med denna kapacitet. Enligt filosofen Baruch Spinoza”vet människor inte vad en kropp kan göra”, i den meningen att ingen kan veta exakt vad deras kropp faktiskt kan göra, åtminstone innan de experimenterar med den. Psykologer noterar att det finns en skillnad mellan hur människor uppfattar sin kropp och hur deras kroppar deltar i handlingar. För att acceptera din kropp är det viktigt att komma i kontakt med båda dessa aspekter av din kropp på sina egna villkor.
Steg
Del 1 av 5: Uppskatta din unika kropp
Steg 1. Inse vad som faktiskt ger dig nöje
Gör en lista över dina mest trevliga stunder. Inkludera så många detaljer som möjligt, till exempel vem du var med, vad du gjorde, var du var, etc. Reflektera över vad dessa har gemensamt. Var det den typen av människor du var tillsammans med? Mängden spänning som produceras? Eller helt enkelt omgivningen, som att vara i naturen eller i en storstad? När du inser under vilka förutsättningar din kropp har fått mest nöje tidigare, försök maximera den tid du spenderar i liknande situationer i framtiden.
Varje person har en unik kropp, vilket innebär att du måste experimentera och ta reda på vad som ger dig nöje. Forskning tyder på att mindre än hälften av amerikanerna beskriver sig själva som särskilt nöjda med sina nuvarande förhållanden, delvis för att de inte är helt säkra på vad som faktiskt gör dem lyckliga. Börja helt enkelt med att tänka tillbaka på alla gånger du skulle beskriva som lyckliga
Steg 2. Inse vad du är naturligt bra på
En del av att ha en unik kroppslig struktur och kemi kommer överens med att vissa kroppar naturligtvis kommer att bli bättre på vissa aktiviteter än andra. Om du maximerar din höjdtillväxt på 1,5 fot 2 tum, till exempel, är oddsen att du inte blir ett världsklasscenter i NBA. Men du kan bli en särskilt bra hästjockey. Att lära sig att acceptera din kropp innebär att lära sig att acceptera att din kropp är bättre på att utföra vissa handlingar i motsats till andra. Det kan ta lite tid att ta reda på vilka aktiviteter det är.
Om du inte är säker på vilka aktiviteter din kropp är naturligt lämpad för, ägna lite tid åt att experimentera med sådana som du aldrig skulle föreställa dig att du skulle vara intresserad av. Ta en kurs i yoga eller keramik. Delta i ett improvisationsföreställningsmöte. Precis som Spinoza sa, det finns inget sätt att veta vad din kropp kan göra förrän du gör det
Steg 3. Identifiera vad du gillar med din kropp och utseende
Även människor med hemsk kroppsbild kan hitta något om sina kroppar att uppskatta. Det är viktigt att du lär dig att älska och uppskatta alla dina goda egenskaper, inklusive fysiska. Låt dig inte hänga på egenskaper som stör dig, fokusera bara på det positiva.
Till exempel kan du för närvarande vara missnöjd med dina lår-du kanske tror att de är knubbiga eller skurkiga-men försök att sätta en positiv snurr på detta. Du kanske önskar att du hade något tunnare lår, men de gör ett utmärkt jobb som driver dig uppför backar. Eller du kanske tror att dina ben är spetsiga, men du är bland de få som verkligen kan dra av sig skinny-jeans
Steg 4. Acceptera din kropp som den är
Det betyder att du inte försöker ändra vem du är eller fokusera på egenskaper du inte gillar. Lär dig njuta av din kropp - hur du rör dig, känner och tar dig runt. Släpp upp hur du såg ut, särskilt om din kropp har förändrats från graviditet, förlossning, skador eller medicinska tillstånd. Var snäll mot din kropp som den är just nu.
Sätt dig inte på en diet, om inte din läkare har rekommenderat det. Lär dig att lyssna på din kropp och äta en lagom mängd. Förneka inte dig själv mat eller slå dig själv om hur mycket du äter
Del 2 av 5: Lär dig att undvika negativa tankar om din kropp
Steg 1. Inse hur mycket tid du lägger ner på negativa tankar
Negativa tankar gör ingenting för att förbättra din självbild. Tillbringa en dag eller två aktivt med att reflektera över hur ofta du tänker på din kropp. Hur ofta tänker eller säger du något negativt om din kropp? Hur ofta har du positiva tankar? Chansen är stor att du är mycket mer kritisk än positiv.
Överväg att hålla en sammanställning i en journal, anteckningsblock eller på din telefon för den här uppgiften. Ta med dig en anteckningsbok när det är möjligt och anteckna snabbt varje negativ tanke som dyker upp. Inkludera om den negativa tanken var relaterad till hur du kan ha sett ut. I slutet av dagen kommer du sannolikt att bli förvånad över hur mycket mer negativ du är hela dagen på en enda dag än du insåg
Steg 2. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Även om detta kan vara svårt i början, är det en viktig del av att acceptera din kropp. Så snart du märker att du börjar få en negativ tanke, ersätt den med något positivt om dig själv. Ge dig själv tid att vänja dig vid att tänka positivt.
Försök börja varje dag med att tänka på några positiva tankar. Påminn dig själv om dessa tankar hela dagen när du börjar känna dig kritisk till dig själv. Till exempel kan du säga, "Jag gillar verkligen hur den här nya frisyren får mig att känna."
Steg 3. Begränsa din exponering för negativa mediebilder
Försök att minska eller sluta engagera dig för tv -program, filmer, tidskrifter eller bloggar som presenterar en orealistisk eller negativ skildring av kroppen. Påminn dig själv om att de flesta bilder som cirkulerar på internet och prenumerationer på tidningar har ändrats för att få bilderna att se mer i linje med standarduppfattningar om skönhet och sexualitet.
Psykologer är oroliga för att med den här trendens ökning under de senaste 20 åren skapar sådana bilder orealistiska ideal om hur en kropp ska se ut. Låt dig inte sugas in av dessa tomma karikatyrer utan referens i den verkliga världen
Steg 4. Hitta en terapeut som använder kognitiv beteendeterapi (KBT)
Många KBT-tekniker som används av psykologer fokuserar på nuet och på kort sikt med mål som terapi. Även om det är bäst att träffa en terapeut för KBT, kan du börja träna det på egen hand. När du märker att en negativ tanke om dig själv dyker upp, stoppa dig själv, ta ett djupt andetag och försök hitta bevis för din tro. Har någon faktiskt berättat att denna aspekt av din kropp var bristfällig? Om så är fallet, försökte personen bara skada dig, eller kanske gjorde ett skämt?
Psykologer tror att om du har en orealistisk förväntning på hur du ska se ut i många fall får du en förvrängd kroppsbild. Det är viktigt att märka när dessa orealistiska förväntningar dyker upp i dina tankeprocesser, så att du förhoppningsvis kan utmana dessa ideal med konkret information
Steg 5. Hantera de negativa människorna i ditt liv
Du arbetar redan med att vara snällare mot dig själv och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du måste också bedöma de andra människorna i ditt liv. Får du kritik från dina vänner och familj? Säger de att du måste gå ner i vikt, klä dig annorlunda eller byta hår? I så fall är det viktigt att du hittar sätt att hantera dessa negativa influenser.
Tänk på att du förmodligen inte kommer att kunna klippa ut dina nära vänner och familj på samma sätt som du kan sluta köpa Vogue eller titta på America's Next Top Model. Trots det, om de skämmer ut dig eller är alltför hårda och kritiska, måste du vara villig att föra en respektfull men ändå fast diskussion med dem om hur deras ord eller beteenden skadar dig
Steg 6. Blanda in olika sociala grupper
När du provar nya aktiviteter, prata med människor som du vanligtvis kan ignorera eller avskräcka från. Att prata med främlingar kan kännas obekvämt i början, men ju mer du gör det desto lättare och bättre blir det. Oavsett hur obehagligt du kanske känner dig först, tänk på att isolering från andra människor kan vara ännu värre, med viss forskning som tyder på att det kan vara lika dödligt i längden som fetma. Det är viktigt att bli bekvämare att umgås med nya människor, särskilt om de människor du är i närvarande inte stöder din kroppsbild eller inte har positiva effekter.
Hjärnforskning tyder på att vem människor älskar påverkas starkt av deras hjärnkemi, vilket innebär att du kanske inte alltid blir kär i den typ av person du föreställde dig själv. Detta kan också vara sant för att bygga nära vänskap. Det är viktigt att omge dig själv med människor som stöder dig och uppmuntrar din självupptäckt. Enkelt uttryckt kommer det att bli mycket lättare att acceptera din kropp och utmana eventuella orealistiska ideal som du kan ha om du är omgiven av människor som accepterar dig och dina upptäckter
Del 3 av 5: Lär dig att fokusera på det positiva
Steg 1. Var uppmärksam på de komplimanger du får
Istället för att se upp för kritik, njut av komplimangerna du får. Var uppmärksam på innehållet i andra människors komplimanger och kom ihåg dem. Skriv ner dem så att du kan påminna dig själv om dem senare, särskilt under mörkare stunder.
Istället för att avfärda andra människors komplimanger eller övertyga dig själv om att de bara är artiga, ta dem på ordet och lita på att de inte bara humorerar dig. Tänk på att andra ger dig sina ärliga bedömningar. Acceptera deras positiva ord nådigt
Steg 2. Identifiera konsekvent vad du tycker om dig själv
Varje gång du märker att du själv tänker negativt om din kropp eller en aspekt av den, påminn dig själv om något om din kropp som du gillar. Gör en lista över minst tio positiva saker om dig själv, utelämna allt som ser ut som utseende. Lägg till i listan ofta.
Detta hjälper dig att börja förstå och uppskatta alla underbara aspekter av dig själv. Du kommer att inse att din kropp bara är en del av ditt totala paket
Steg 3. Uppfinna din relation till din spegel
Om du spenderar för mycket tid framför spegeln, gör en regel om att du inte kan säga eller tycka något negativt om dig själv när du tittar i den. Använd istället din spegel för att identifiera de positiva sakerna du ser. Om du fortfarande kämpar med spegeln, ta bort den ett tag. Studier har visat att du kan vara mer benägna att fokusera på din karriär eller relation, snarare än ditt utseende.
Verbalisera positiva bekräftelser framför spegeln: Säg till dig själv "Du är vacker!", "Du är fantastisk" etc. när du står framför spegeln. Detta kan kännas påtvingat, och du kanske inte till en början tror på det du säger till dig själv, men experter säger till oss att denna process-vad de kallar kognitiv beteendeterapi-verkligen fungerar över tid
Del 4 av 5: Sätta mål och göra ändringar
Steg 1. Förbättra din hälsa och ditt välmående
En del av att lära sig att helt acceptera och vara nöjd med din kropp kan innebära att du så småningom ändrar någon aspekt av den. Det kan till exempel innebära att om du är överviktig hoppas du gå ner i vikt. Men kom ihåg att siffrorna på vågen bara är en aspekt av och indikator på din övergripande hälsa. Se till att du planerar och håller regelbundna fysiska undersökningar där du kan få alla dina "siffror" (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol, etc.). Detta ger dig en övergripande bild av din hälsa och låter dig diskutera dina hälsomål med din läkare.
Det är möjligt att du kan behöva gå upp eller ner i vikt för att vara frisk, men du bör också sikta på att uppnå styrka, flexibilitet och uthållighet
Steg 2. Sätt upp positiva mål
Markera det positiva istället för att fokusera på det negativa i målet. Om du till exempel bestämmer dig för att börja träna, undvik att inrama ditt mål när det gäller hur många kilo du vill gå ner. Låt ditt mål i stället vara något positivt, som "Jag tränar så att jag kan springa två mil utan att stanna" eller "Jag kommer att engagera mig för ett vandringsprogram så att jag är tillräckligt passande för att vandra del av Appalachian Trail med min pappa.”
Du kommer att ha bättre tur att lyckas (både när det gäller att uppnå dina mål och lära dig att må bättre om dig själv) om du tänker på vad du hoppas uppnå eller kan göra bättre
Steg 3. Gör fysiska aktiviteter som du tycker om
Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roliga och underhållande, och välj dem inte enbart på grundval av hur de kan hjälpa dig att förändra din kropp. Lägg istället lite tid på att prova nya aktiviteter och gå med dem du verkligen tycker om och kan bli upphetsad över. Om du till exempel älskar yoga, gör det, även om du tror att du för närvarande är för överviktig för att se graciös på det. Nästan alla träningsprogram kan anpassas för individer i olika storlekar och fitnessnivåer.
Om du är självmedveten att träna inför andra människor, överväga att ta privata lektioner, träna med en nära vän eller träna hemma. Var försiktig så att du inte låter din rädsla för att bli bedömd av andra människor diktera hur du kommer att leda ditt liv
Steg 4. Anta din egen stil
Välj inte dina kläder, smink eller hårstil helt enkelt utifrån vad du tycker är "lämpligt" för någon i din kroppstyp eller vad modetidningarna säger är mest smickrande. Bär vad du vill, vad du gillar och vad du känner dig bekväm i. Välj kläder som speglar din personlighet, som är bekväma och som passar din livsstil och dina aktiviteter.
Prova en mängd olika klädstilar och passformar. Om du känner dig trygg och vacker i en stil som anses vara "smickrande för kroppstyp X", använd den för all del, men gör det för att du gillar det, inte för att du tror att du ska bära det
Del 5 av 5: Att hålla saker i perspektiv
Steg 1. Jämför dig bara med dig själv
Världen skulle vara en ganska tråkig plats om vi alla såg likadana ut. Det är ingen idé att jämföra dig själv med andra, oavsett om personen är en kändis eller klasskamrat som sitter bredvid dig. Jämför dig istället när det gäller hur du har utvecklats över tiden, nu när du har skapat dina egna realistiska mål. Till exempel kanske du tror att du har förbättrat ditt utseende jämfört med för några år sedan.
Glöm inte att vara tålmodig och snäll mot dig själv. Behandla inte eller döma dig själv hårdare än du skulle göra med din vän eller någon annan
Steg 2. Kom ihåg att kroppsbild bara är en del av en sund självbild
Det är viktigt att du lär dig att acceptera och förhoppningsvis älska din kropp, men det är också viktigt att inse att ditt självvärde inte definieras på något sätt av hur du ser ut.
Vilka egenskaper tänker du på när du tänker på de människor du beundrar, älskar och/eller respekterar mest? Uppskattar du andra eller dig själv bara för de fysiska egenskaperna eller på grund av karaktärs- och personlighetsdrag?
Steg 3. Vet när du ska söka hjälp
Förstå att nästan alla kämpar för att upprätthålla en positiv kroppsbild hela tiden och det är normalt att ha upp- och nedgångar. Men du bör också ärligt överväga om du behöver prata med en kurator, läkare eller psykolog. Det finns olika tecken på att dina kroppsproblem är allvarliga och kräver professionell hjälp. Fråga dig själv följande:
- Kan du inte kontrollera negativa tankar om dig själv? Tillbringar du timmar med att tänka på dina upplevda brister?
- Stör din olycka med ditt utseende ditt liv? Undviker du till exempel att gå ut eller tala offentligt? Fruktar du att gå till jobbet för att du är rädd för att bli sedd och bedömd?
- Tillbringar du för mycket tid framför spegeln varje dag och/eller brudgummen överdrivet?
-
Kan du inte sluta jämföra dig med andra? Undviker du att bli fotograferad?
Förstå att om du kämpar med något av dessa kommer du troligtvis att behöva hjälp för att acceptera din kropp. Du kanske har en så kallad Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligtvis kräver professionell hjälp. Om den inte behandlas kan BDD leda till självmordstankar och beteende. Även om du inte diagnostiseras med BDD, vet att det inte är någon skam att söka hjälp och råd snarare än att kämpa på egen hand
Steg 4. Hitta professionell hjälp som fungerar för dig
Du har flera alternativ när det gäller att få professionell hjälp. Du kan träffa en psykoterapeut och/eller kurator och få en-till-en terapi. Eller så kan du hitta lokala supportgrupper för en något mindre formellt strukturerad upplevelse. Det finns till och med online supportgrupper där du kan bygga relationer med andra som lider av genomgripande negativa tankar om sin kropp.
Det viktiga här är helt enkelt att hitta stöd från andra som inte kommer att bedöma dina uppfattningar om dig själv. De kan till och med ha några användbara tips att erbjuda dig
Tips
- Lägg post-it-lappar på din spegel som identifierar dina goda egenskaper. Inkludera gärna några anteckningar som identifierar fysiska egenskaper du uppskattar (t.ex. "Du har underbara kindben"), men se till att ha några anteckningar som inte bara är utseenderelaterade.
- Ett starkt stödsystem är viktigt, eftersom det kan vara bra att ha råd om din kroppsbild från någon du litar på. Du kan hänvisa tillbaka till detta när negativa tankar dyker upp.
- Var noga med att diskutera med din läkare alla beslut om att börja ett nytt kost- eller träningsprogram, och se upp för extrema eller plötsliga förändringar i din kropp.
- Alla är olika oavsett vilken form och storlek du är. Vissa människor tycker att olika former och storlekar är olika.
