Svaghet i urinblåsans muskler kan leda till inkontinens, och det kan vara ganska frustrerande. Det finns dock flera saker du kan göra för att stärka blåsans muskler och få mer kontroll över när du måste kissa. Börja med att införliva övningar och blåsstyrningstekniker för att träna din urinblåsa. Gör sedan några enkla livsstilsförändringar för att förbättra din övergripande blåshälsa. Du kanske också vill rådgöra med en läkare för att avgöra vad som orsakar dina problem med urinblåsan.
Steg
Metod 1 av 3: Använda övningar och tekniker för urinblåsning
Steg 1. Gör keglar för att stärka musklerna som kontrollerar urinering
En kegel är en övning som arbetar med dina bäckenbottenmuskler. Det här är musklerna som kontrollerar urinering, så att göra kegels dagligen kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa bättre. För att göra en kegel, lyft bäckenbottenmusklerna, håll kvar i 5 sekunder och slappna sedan av. Gör 10 repetitioner 3 gånger dagligen.
För att hjälpa dig att hitta dina bäckenbottenmuskler kan du föreställa dig musklerna du använder för att styra urinflödet när du använder badrummet. Musklerna som styr detta flöde är musklerna du kommer att behöva dra ihop och släppa under kegelövningar. Du bör dock inte göra Kegels medan du kissar, eftersom detta kan leda till en urinblåsinfektion
Dricks: Du kanske inte kan hålla fatet i hela 5 sekunder först. Om det behövs, börja med att hålla varje kegel i 1 eller 2 sekunder och arbeta upp till att hålla dem i 5 sekunder.
Steg 2. Vänta 10 minuter förbi när du blir sugen på att kissa
Detta kan vara till hjälp om du måste kissa ofta och har svårt att vänta. Vänta i 10 minuter efter att du först blivit sugen på att gå på toaletten och öka tiden du väntar med 10 minuter nästa gång. Fortsätt att öka tiden du väntar med att gå tills du bara går på toaletten en gång varannan 2,5 timme.
Genom att öka tiden du väntar stärker du musklerna runt blåsan och tränar blåsan att hålla kvar urinen längre
Steg 3. Urinera två gånger varje gång du går på toaletten
När du är klar med toaletten väntar du i 3 minuter och försöker kissa igen. Detta kallas dubbel-voiding. Det är ett bra sätt att se till att du har tömt urinblåsan helt, och det kan hjälpa till att främja mer fullständig tömning i framtiden.
Dricks: Att sitta i en avslappnad position kan göra det lättare att kissa. Om du normalt står eller svävar precis ovanför toalettstolen när du kissar, sätt dig ner helt och ta några djupa andetag för att hjälpa dig att slappna av.
Steg 4. Schemalägg regelbundna badrumsresor varannan till var fjärde timme
Att gå på toaletten enligt ett bestämt schema kan hjälpa till att träna urinblåsan att fungera bättre. Planera en badrumsresa varannan till var fjärde timme och sluta vad du än gör när det är dags för dig att åka.
Gå aldrig mer än 4 timmar utan att urinera. Att hålla urinen i urinblåsan under lång tid kan försvaga den
Metod 2 av 3: Främja allmän blåshälsa
Steg 1. Drick vatten hela dagen
Det är viktigt att hålla dig väl hydrerad för att säkerställa god blåshälsa. Begränsa inte ditt vätskeintag som ett sätt att urinera mindre eftersom det kan leda till uttorkning och urinvägsinfektioner. Drick vatten när du är törstig eller svettig, till exempel från varmt väder eller träning.
Undvik alkohol och koffein. Dessa är diuretika som gör att du urinerar oftare än du normalt skulle
Steg 2. Sluta röka om du är rökare
Rökning är skadligt för många delar av kroppen, inklusive blåsan. Om du är rökare och har problem med urinblåsan, tala med din läkare om alternativ som kan hjälpa dig att sluta. De kanske kan ordinera en medicinering, rekommendera nikotinersättningsprodukter eller hänvisa dig till ett rökstoppsprogram i ditt område.
Steg 3. Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet
Tala med din läkare för att ta reda på om du har en hälsosam vikt eller se om du kan behöva gå ner i vikt. Även att förlora 5 till 10% av din kroppsvikt kan förbättra urininkontinens. När du har nått en hälsosammare kroppsvikt, behåll den med en hälsosam kost och regelbunden träning.
Tänk på att detta kanske inte fungerar för alla, men det kan vara lika effektivt som att ta medicin eller använda en annan icke-kirurgisk behandling för inkontinens, så det är värt att försöka
Steg 4. Använd bomullsunderkläder för att främja luftflödet
Även om du inte bär bomullsunderkläder stärker du urinblåsan, kan det hjälpa till att minska risken för att få en urinvägsinfektion. Välj 100% bomullsunderkläder och undvik underkläder som är gjorda av syntetiska tyger.
- Undvik också kläder som sitter tätt i grenområdet.
- Om du bär strumpbyxor eller leggings, se till att de har en bomullsgrindpanel.
Dricks: Byt alltid dina kläder efter att ha blivit svettiga eller våta, till exempel efter träning eller simning. Ta en dusch, torka av dig ordentligt och ta på rena, torra kläder och underkläder. Detta kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner.
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling för inkontinens
Steg 1. Boka tid för att träffa din läkare om du har problem
Om du har problem med urinblåsan, boka tid för att träffa en läkare. Det finns olika potentiella orsaker till problem med urinblåsan, så din läkare måste testa för att ta reda på vad som orsakar dina problem. Några diagnostiska tester som din läkare kan använda inkluderar:
- Kör ett urinalysstest för att kontrollera om det finns infektion, blod och andra abnormiteter i urinen.
- Att du har en blåsdagbok för att leta efter mönster i dina urinvanor.
- Kontrollera mängden urin i urinblåsan efter ultraljud eller kateter.
Dricks: Var noga med att berätta för din läkare om alla andra symtom du har tillsammans med förlust av blåsekontroll.
Steg 2. Fråga din läkare om läkemedel mot inkontinens
Beroende på vilken typ av inkontinens du har kan din läkare rekommendera ett läkemedel för att behandla problemet. Det finns olika typer av mediciner tillgängliga inklusive:
- Antikolinergika. Dessa mediciner är till hjälp för att lugna en överaktiv blåsan. Detta är ett vanligt problem med trängningsinkontinens, vilket är när du ofta blir sugen på att kissa.
- Mirabegron. Denna medicinering gör det möjligt för din urinblåsa att hålla mer urin samtidigt, vilket kan vara till hjälp vid trängningsinkontinens.
- Alfa -blockerare (för män med överflödesinkontinens). Dessa mediciner hjälper till att slappna av musklerna i urinblåsans hals och gör det lättare att helt tömma den när du kissar.
- Aktuellt östrogen (för kvinnor). Detta kan bidra till att stimulera vävnadstoning och föryngring i slidan.
Steg 3. Titta på insättningsbara enheter om du är kvinna
Det finns ett par enheter som är tillgängliga för behandling av inkontinens hos kvinnor. Om du bestämmer dig för att använda en av dessa måste du sätta in den i urinröret eller slidan varje dag, ungefär som hur du skulle sätta in en tampong. Tillgängliga enheter inkluderar:
- Urinrörsinsats. Detta är en liten pluggliknande enhet som du stoppar i urinröret innan du deltar i en aktivitet som kan utlösa inkontinens, till exempel att spela en sport. Sedan tar du bort enheten precis innan du måste kissa.
- Pessar. Detta är en stel ring som du sätter in i slidan och bär hela dagen. Det kan hjälpa till att stödja din urinblåsa och förhindra läckor, vilket kan vara till hjälp om du har haft en urinblåsa.
Steg 4. Diskutera injektioner och implantat om mediciner inte hjälper
Injektioner och implantat är mer invasiva än vissa andra typer av behandlingar mot inkontinens, men de är mindre invasiva än kirurgi. Om du fortfarande upplever problem efter att ha provat livsstilsförändringar och mediciner, tala med din läkare om injektioner och implantat för att behandla inkontinens. Några alternativ att överväga inkluderar:
- Bulking injektioner. I denna behandling injiceras ett syntetiskt material i urinröret för att hålla det stängt och förhindra läckage.
- Botulinumtoxin typ A -injektioner. Dessa injektioner kan vara till hjälp om du har en överaktiv blåsan. Botulinumtoxinet hjälper blåsans sfinkter att slappna av och minskar frekventa uppmaningar att gå.
- Nervstimulatorimplantat. Den här enheten går under huden nära din urinblåsa och den skickar ut smärtfria elektriska impulser-liknande en pacemaker-som kan hjälpa till att kontrollera trängningsinkontinens.
Steg 5. Fråga om kirurgiska behandlingsalternativ om andra behandlingar misslyckas
Kirurgi är vanligtvis den sista utvägen för inkontinensbehandling om andra mindre invasiva behandlingar har misslyckats. Det finns dock effektiva kirurgiska alternativ som kan hjälpa till att kontrollera blåsan. Några procedurer att diskutera med din läkare inkluderar:
- Slingprocedurer som använder din egen kroppsvävnad, ett syntetiskt material eller nät för att stödja urinröret och urinblåsan. Detta kan hjälpa till att hålla urinröret stängt när du gör något som kan orsaka läckage, till exempel nysningar eller träning.
- Blåshalsupphängning, vilket är ett annat sätt att stödja urinblåsan och urinröret för att förhindra stressinkontinens.
- Prolapsoperation, som är vanligare för kvinnor. Detta förfarande kan rekommenderas om blåsan har tappat sitt stöd. Kirurgen använder kroppsvävnad eller nät för att förstärka den.
- Konstgjord urinsfinkter, vilket är när din läkare ersätter din urinsfinkter med en artificiell för att ge mer kontroll. Efter operationen trycker du på en ventil som sitter under huden varje gång du behöver kissa och det öppnar sfinkteren och släpper urinen.
