Kanske har du ett stort socialt evenemang i helgen eller ett viktigt möte på jobbet om några dagar. Eller kanske är du bara eländig och redo att sparka din förkylning. Att vara förkyld gör dig trött, svag och irriterad. Förkylning är vanligt och vi lider alla av dem, särskilt på vintern. Tyvärr behöver förkylningar ofta bara gå sin kurs. Det tar vanligtvis cirka sju till tio dagar att bli av med en förkylning. Det finns dock många steg du kan ta för att lindra dina symtom och må bättre på två dagar. Du kan också vidta åtgärder för att förhindra framtida förkylningar.
Steg
Metod 1 av 3: Försöker effektiva hemmetoder
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vätska hjälper dig att hålla dig återfuktad och minska dina förkylningssymtom. Börja dricka mycket vatten vid det första tecknet på en täppt näsa. Öka ditt vanliga intag för att hålla halsen från att bli öm.
- Grönt te är särskilt användbart när du är förkyld. Den är full av antioxidanter som hjälper din kropp att avvärja infektioner.
- Ju mer vätska, desto bättre. Att bli uttorkad skulle bara förvärra din förkylning.
Steg 2. Vila ut
En av de värsta delarna av att vara förkyld är att du troligen kommer att känna dig sliten. Försök inte pressa dig själv för hårt. Ett av de bästa sätten att slå din förkylning är att vila gott så att din kropp kan fokusera sin energi på att bekämpa din förkylning. Försök att gå och lägga dig tidigare än normalt.
Du bör vanligtvis försöka få sju eller åtta timmars sömn per natt. När du inte mår bra, sikta på en timme eller två extra. Resten hjälper din kropp att läka
Steg 3. Ät rätt mat
Din mamma gav goda råd: kycklingsoppa kan faktiskt lindra dina förkylningssymtom och hjälpa dig att må bättre snabbare. Forskare forskar fortfarande, men flera studier har visat att kycklingsoppa minskar spridningen av slem och på så sätt minskar dina symtom i övre luftvägarna. Rapporter säger att du kommer att få samma effekter av hemlagad och köpt soppa.
- Andra livsmedel har också visat sig vara till hjälp för att lindra dina förkylningssymtom. Till exempel innehåller yoghurt "bra" bakterier som hjälper din kropp att bekämpa infektioner.
- Vitlök innehåller många immunförstärkande egenskaper. Lägg till lite i din kycklingsoppa för att få extra fördelar.
- Ät ingefära. Det kan hjälpa till att lindra magbesvär. Detta skulle vara en annan bra ingrediens att lägga till din kyckling soppa.
Steg 4. Använd naturläkemedel
Echinacea har länge använts för att stärka immunsystemet och behandla sjukdomar. Nya rapporter tyder på att intag av echinacea faktiskt kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från en förkylning. Echinacea och alla andra örter kan dock orsaka biverkningar. Tala med din läkare innan du tar ett echinacea -tillskott, eftersom det kan reagera negativt på andra mediciner eller kosttillskott du tar.
- Fläderbärtillskott kan hjälpa till att behandla dina förkylningssymtom. Du kan få detta ämne i antingen flytande eller pillerform. Det kan fungera som ett avsvällande medel.
- Halt alm kan minska obehaget som orsakas av ont i halsen. Många växtbaserade läkare och läkare varnar för att ta denna ört om du är gravid.
Steg 5. Kom igång
Om du känner för det bör du försöka få lite måttlig träning. Att gå en kort promenad utomhus innan lunch kan vara mycket fördelaktigt. Lätt träning kan öppna dina näspassager och ge tillfällig lindring från din förkylning.
- Försök inte att göra ett intensivt konditionsträning om du har svårt att andas på grund av täppt näsa. Ta det lugnt på dig själv och gå på en lätt till måttlig träning.
- Motion är en naturlig stämningsförstärkare, så du kommer troligen att känna dig mindre eländig efter att ha rört dig lite.
- Träna inte om du har feber, hosta eller magbesvär, eller om du känner dig trött eller värk.
Steg 6. Använd ånga
Prova att ta en varm dusch. Det kommer inte bara att lindra muskelspänningar, det kan hjälpa till att minska din nästäppa. Medan du är i duschen, försök att försiktigt blåsa näsan ett näsborre i taget. Du kommer att märka att ångan hjälper dig att andas mer fritt.
- Om du inte har tid för en dusch kan du fortfarande använda ånga. Kör varmt vatten i handfatet och böj dig över skålen med en handduk över huvudet. Andas djupt för att få full nytta av ångan.
- Prova att lägga till örter till din ångbehandling. Prova att lägga till några droppar eukalyptusolja i ditt bad. Vissa rapporter tyder på att eukalyptus kan hjälpa till att minska hosta.
- Pepparmynta är också användbart. Mentol, som kan lindra trängsel, är den huvudsakliga aktiva ingrediensen. Du kan tillsätta pepparmyntsolja till ditt bad för att få större nytta av ångan.
Metod 2 av 3: Att använda mediciner
Steg 1. Prata med din apotekare
Att försöka hitta det bästa receptfria kalla medicinen kan vara en frustrerande upplevelse. Det finns så många sorter att det kan vara svårt att veta vilken som är bäst för dig, särskilt när huvudet är uppstoppat. Be din apotekare att rekommendera en medicin som är säker och effektiv.
Var mycket tydlig när du beskriver dina symtom för apotekaren. Låt honom veta om du känner dig väldigt dåsig eller om du har svårt att sova. Du bör också berätta för honom om du har någon allergi eller känslighet
Steg 2. Behandla rätt symptom
Du vill inte ta för många receptfria mediciner. Det kan leda till dåsighet och potentiellt orsaka andra hälsoproblem. Men du kan säkert ta en medicin när du bekämpar din förkylning. Välj en som riktar dig mot dina värsta symptom.
Om din förkylning gör att du håller dig vaken på natten och hostar, leta efter ett receptfritt läkemedel som innehåller dextrometorfan. Detta ämne är ett av de mest effektiva för att minska nästäppa
Steg 3. Ta en smärtstillande
Förkylning kommer med olika värk och ibland även feber. Dina muskler och leder kan vara ömma, vilket bara ökar ditt allmänna elände. Prova att ta en receptfri smärtstillande för att lindra dessa symtom.
- Aspirin och ibuprofen hjälper dig att komma över din förkylning. Kom bara ihåg att noga följa doseringsriktlinjerna på flaskan.
- Var försiktig när du ger ett barn aspirin, eftersom det har kopplats till Reyes syndrom. Ge aldrig aspirin till ett barn under två år. Barn som nyligen har återhämtat sig från vattkoppor eller influensa ska aldrig ges aspirin. Rådgör med din läkare innan du ger barn aspirin.
Steg 4. Vet när du ska ringa din läkare
Om du har en vanlig förkylning kan din läkare inte göra så mycket för att hjälpa dig. Antibiotika har visat sig vara ineffektiva mot förkylning. Spara dig själv en resa och boka inte tid för läkare om du vet att du är förkyld.
Om dina symtom är ihållande eller särskilt allvarliga bör du kontakta din läkare. Du vill ha läkarvård särskilt om du har stora andningssvårigheter
Metod 3 av 3: Förhindra framtida förkylningar
Steg 1. Utveckla hälsosamma vanor
Det finns flera steg du kan vidta för att undvika att ge efter för frekventa förkylningar i framtiden. Prova att se till att du följer några grundläggande riktlinjer för att leva ett hälsosamt liv. Se till exempel till att alltid sova gott.
- Att äta en hälsosam kost full av frukt och grönsaker kan hjälpa till att bygga upp ett starkt immunförsvar. Detta hjälper dig att bekämpa bakterier.
- Prova meditation. Forskning visar att personer som dagligen mediterar rapporterar färre sjukdomar per år. Detta beror troligen på att meditation minskar stress, vilket kan sätta onödigt tryck på ditt immunsystem.
- Träna ofta. Människor som loggar träning fem dagar i veckan lider av färre andningssjukdomar, till exempel förkylning.
Steg 2. Tvätta händerna
Förkylning och influensa bakterier sprids mycket lätt och kan dröja kvar på nästan vilken yta som helst. Du plockar upp dessa bakterier genom att röra vardagsartiklar som dörrknappar och telefoner. Tvätta händerna flera gånger om dagen, särskilt under förkylning och influensasäsong.
Skölj händerna i minst 20 sekunder med tvål och varmt vatten. Se till att du torkar dem på en ren handduk
Steg 3. Sanera din omgivning
Du kan minska din exponering för bakterier genom att torka av ytorna du kommer i kontakt med under dagen. Var särskilt uppmärksam på ditt arbetsutrymme. Dina medarbetare är en av de vanligaste källorna till bakterier. Skydda dem med en rengöringsduk för att torka av din dator, telefon och pennor i början och slutet av dagen.
Du kan använda samma process hemma. Försök att torka av vanligt berörda ytor som kranarna på ditt handfat
Tips
- Rådgör med din läkare om du inte är säker på om ett särskilt botemedel är rätt för dig.
- Prova flera olika metoder tills du hittar den som fungerar för dig.
