Även om det sällan är ett allvarligt medicinskt tillstånd kan förkylningen vara ett allvarligt irritationsmoment. Från kycklingsoppa till zinksirap, folk kommer att hävda att denna mat eller det tillägget kommer att begränsa kalla symptom. Och vem skulle inte vilja bara ha en endags förkylning? Tyvärr är sanningen att bekämpa förkylning är en flerdagars process som bara kan påskyndas lite (om alls), enligt medicinsk vetenskap. Det finns dock enkla steg du kan vidta för att både lindra förkylningssymtom och förbättra dina odds för att undvika förkylning i första hand.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera symptom hemma
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Med förkylning, som med alla andra sjukdomar, är korrekt hydrering nyckeln till kroppens kampförmåga. Dehydrering kommer bara att lägga till ytterligare komplikationer för din kropp att hantera och minska dess kapacitet för att bekämpa kylan.
- Generellt sett är att dricka vanligt gammalt vatten det bästa sättet att hydrera när du är förkyld (eller när som helst för den delen). Den traditionella rekommendationen är åtta, 8-ounce glas vatten per dag, men det är mycket svårt att dricka för mycket vatten.
- När du är förkyld kan du också testa elektrolytdrycker (t.ex. sportdrycker). Detta är viktigare när du aktivt tappar vätska på grund av en sjukdom, men det kan också vara fördelaktigt i detta fall.
Steg 2. Lita på salt och ånga för lättnad
Vi känner alla till obehaget av den repiga halsen och täppt näsa som vanligtvis följer med förkylning. Lyckligtvis finns det enkla huskurer som kan hjälpa till att ge lite lättnad.
- Prova att gurgla och spotta med ljummet eller varmt saltat vatten. Detta kan lindra irritation i halsen som orsakas av inflammation, och saltlösningens antibakteriella egenskaper kan hjälpa dig i kampen mot bakterier.
- Vissa människor gillar att använda en Neti -kruka eller liknande för att bevattna näspassagen med saltat vatten, men du kan också uppnå en liknande avsvällande effekt med saltlösning av nässpray.
- Prova en varm dusch, en ånga eller någon annan källa till varm, fuktig luft. Fuktig luft hjälper till att öppna andningspassager och kan lindra irritation. Även en luftfuktare i rummet kommer att ge någon fördel.
Steg 3. Prova mormors botemedel
Inte alla "beprövade" läkemedel har stått tidstestet baserat på vetenskapliga bevis, men andra verkar ha legitima skäl för att lyckas med att behandla förkylningssymtom.
- Förbered kycklingsoppa. Denna gamla hustrus berättelse har någon vetenskaplig grund för det. Kombinationen buljong, grönsaker och kyckling verkar hämma en del av ditt immunsystemsvar som skapar andningssymtom. Dessutom minskar den varma buljongen slem och förbättrar din återfuktning.
- Ersätt grönt, echinacea och örtte för kaffe. Du bör dricka mycket vatten medan du är sjuk, och dessa teer har inte höga diuretiska effekter som kaffe. De kommer också att tunna slem, vilket hjälper det att lämna kroppen snabbare.
- Ät en kryddig måltid till lunch eller middag. Prova chilipeppar i en chili, curry eller stek, som innehåller höga halter av capsaicin. Det är en antioxidant som också kan rensa ut slem från dina näspassager. Detta kan dock orsaka ytterligare halsirritation.
Metod 2 av 3: Användning av läkemedel och örter
Steg 1. Ta itu med din smärta
Människor når ofta förkylningsmedicin med flera symptom, även om smärta (som från halsont) är det främsta klagomålet. Om smärta är ditt huvudsymptom, är en dedikerad smärtstillande antagligen ditt bästa alternativ.
- Smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen kan vara ganska effektiva för att hantera ont i halsen och annan smärta i samband med förkylning. Följ alltid de rekommenderade doseringsanvisningarna. Var särskilt försiktig om du också tar en kall medicin med en smärtstillande, eftersom det kan vara lätt att överskrida den rekommenderade dagliga dosen på det sättet.
- Aspirin kan också vara effektivt, men det kan leda till blödningsproblem, så tala med din läkare särskilt om du tar blodförtunnare eller har blödningsproblem. Barn under 19 år ska aldrig ta aspirin på grund av risken att utveckla Reyes syndrom.
Steg 2. Bekämpa din hosta och trängsel
Hitta en receptfri (OTC) hostdämpande eller nasal avsvällande medel (eller kombination), särskilt om din hosta eller täppt näsa håller dig vaken på natten. Ta det enligt förpackningsanvisningarna tills symtomen försvinner.
- Vissa människor hävdar att honung (i skeden eller i te) är lika effektiv hostdämpande som alla OTC -sorter. Det kan inte skada att prova det.
- Använd inte hostdämpande eller avsvällande medel i mer än tre dagar, annars kan dina symtom återkomma i en allvarligare form.
- Barn under fem år ska inte använda några OTC -förkylningsmedel utan läkares övervakning.
- Kom ihåg att antibiotika behandlar infektioner och därför är värdelösa mot virus som förkylning.
Steg 3. Tänk på vitamin C
Forskning om C-vitaminets kalltämningseffektivitet är förvirrande och ofta motsägelsefull. Vissa människor svär vid det, medan andra tycker att dess användning är värdelös. I stort sett är det i värsta fall osannolikt att ta C -vitamin för att bekämpa förkylning.
- Det finns vissa begränsade bevis för att C -vitamin kan bidra till att minska den genomsnittliga förkylningens längd med upp till en dag, om det tas regelbundet under en längre tid (inte bara när du är sjuk). Vissa hävdar att höga doser av C -vitamin kan korta en befintlig förkylning, men bevisen saknas; men det är mycket osannolikt att du orsakar någon skada genom att ta stora doser vitamin C.
- De som förespråkar högdos C-vitamin kommer att berätta att du väljer en full fruktjuice eller kompletterar med minst 200 mg.
Steg 4. Titta på zink
Liksom C -vitamin finns det mycket motstridig information om fördelarna eller att använda zinktillskott för att bekämpa förkylning. Till skillnad från C -vitamin finns det dock en fara med att ta för mycket zink. När det tas inom rekommenderade gränser är det i allmänhet säkert och möjligen effektivt för att begränsa en förkylning.
- Att ta mer än 50 mg zink dagligen under en längre tid kan vara skadligt för din hälsa, och det har rapporterats att zinkspray kan orsaka permanent skada på luktsinnet.
- Med dessa bekymmer i åtanke kan användning av zinksirap eller zinkacetat pastiller var tredje till fjärde timme under de första 24 timmarna av din förkylning (lägga till upp till 50 mg per dag), möjligen minska tiden du är sjuk med en dag. Vissa medicinska experter ser dock dessa påståenden som väldigt överblåsta.
Steg 5. Prova andra naturläkemedel eller naturläkemedel
Fördelarna med andra traditionella läkemedel, såsom echinacea, ginseng och selen är oklara, men kan vara värda ett försök med måtta. Selen bör i synnerhet tas enligt rekommenderade riktlinjer, eftersom det kan vara skadligt vid höga doser.
- Att ta 300 mg echinacea tre gånger om dagen kan hjälpa dig att avvärja förkylning, enligt vissa studier; Men om du är gravid, ammar, har ragweedallergi eller har en autoimmun sjukdom, bör du först konsultera en läkare.
- Att ta upp till 400 mg ginseng dagligen, eller ett dagligt vitlökstillskott, kan också ge dig en immunförstärkning som hjälper till att avvärja förkylningar. Båda dessa alternativ kan dock störa ett brett utbud av receptbelagda läkemedel, så kontakta din läkare först eller be din apotekspersonal att utföra en interaktionskontroll med dina nuvarande mediciner.
- Att äta probiotiska livsmedel kan också förbättra ditt immunsystemsvar, även om forskningen inte är klar. Medan yoghurt och ost kanske inte är de bästa källorna medan du har slem, överväg att försöka surkål, misosoppa, surdegsbröd, kombucha och tempeh. Friska bakterier i tarmen kan eventuellt minska tiden för infektion.
Metod 3 av 3: Stärka ditt immunsystem
Steg 1. Ät en balanserad kost
Även om vi alla skulle vilja tro att det finns en "superfood" eller två där ute som kan bota en förkylning, är det legitima medicinska beviset för att säkerhetskopiera sådana påståenden i bästa fall smalt. Att äta en balanserad, hälsosam kost kan bara förbättra dina chanser att ha ett starkt immunförsvar, vilket ger dig den bästa chansen att bli av med en förkylning innan den slår.
- Ät mycket färsk frukt och grönsaker. Prova bland annat lök, blåbär, paprika, morötter, vitlök, citrusfrukter, svamp, fänkål, gröna grönsaker och sötpotatis. De innehåller höga halter av vitamin C, vitamin A, antioxidanter, betakaroten och B-vitaminer, vilket kan förbättra hur ditt immunsystem fungerar.
- Ät magert protein, till exempel fisk, fjäderfä, fläsk och ägg. E -vitamin, zink, selen och järn finns i dessa livsmedel. De kan hjälpa till att öka immunförsvaret.
- Den här listan över så kallade kallkämpande superfoods kan eller kanske inte hjälpa dig att begränsa en förkylning, men den erbjuder en grupp med många hälsosamma matalternativ som bara kan gynna ditt immunsystem när de äts i rätt mängd.
Steg 2. Träna regelbundet
Precis som en riktig kost, främjar regelbunden träning en hälsosam kropp, som är mer sannolikt att ha ett starkt immunsystem som bättre kan bekämpa det kalla viruset, kanske till och med stoppa det innan det börjar.
- Om du redan är förkyld kan en eller två 30-minuters promenad per dag vara till nytta genom att förbättra cirkulationen och minska stressen. Även om förhållandet är oklart kan låg till måttlig träning också spela en viktig roll i immunsystemets svar.
- Låg till måttlig träning rekommenderas när du är förkyld, eftersom överansträngning kan ta energi från kroppen medan den försöker bekämpa viruset.
Steg 3. Vila och slappna av
För mycket stress och för lite sömn är dåligt för din kropp oavsett om du kämpar mot en förkylning eller på annat sätt mår bra. En utvilad och uppfräschad kropp är mer benägna att bekämpa en förkylning innan den börjar eller eventuellt begränsa den tid du har att behöva ha.
- Få åtta eller fler timmars sömn. Din kropp laddas under perioder med oavbruten sömn, vilket gör att ditt immunsystem kan stärkas. Och när du är förkyld när du sover kan din kropp fokusera ännu mer av sin energi på att bekämpa viruset.
- Använd OTC -läkemedel eller rekommenderade huskurer för att lindra förkylningssymtom så att du kan få en mer vilsam nattsömn.
- Minska stressnivåerna. Om arbete är anledningen till att du är stressad och har ett dåligt immunsystemsvar, försök att ta den första dagen av förkylningen för att fokusera på behandlingar och bli bättre. Du kan eventuellt minska tiden du har förkylning med en eller flera dagar.
Steg 4. Var proaktiv med förebyggande åtgärder
Det enda säkra sättet att inte drabbas av en förkylning är att undvika att någonsin fånga den i första hand. Självklart kommer även den med det bästa immunsystemet och den mest oklanderliga hygienen att bli sjuk då och då, men du kan förbättra oddsen med några enkla steg.
- Det bästa sättet att undvika förkylning är att tvätta händerna regelbundet efter kontakt med människor eller smutsiga ytor. Att minska din kontakt med människor som har förkylning minskar också risken för att drabbas av ett virus.
- Ha regelbundna medicinska undersökningar med din läkare. Detta är det bästa sättet att bedöma din övergripande hälsa och ta itu med förhållanden eller livsstilsval som kan göra dig mer mottaglig för förkylning och andra sjukdomar.
