En förkylning är en virusinfektion som infekterar näsan och halsen. Att ha en förkylning gör det mycket svårare att gå om i ditt dagliga liv, även om du inte är tillräckligt sjuk för att behöva läkarvård. De flesta kan behandlas effektivt hemma, men om du har en som varar längre än två veckor, bör du uppsöka en läkare för att se till att det inte är något mer allvarligt.
Steg
Metod 1 av 3: Hjälper ditt immunsystem att slåss
Steg 1. Drick extra vatten
Om du har en näsa eller feber tappar du fukt. Se till att du dricker tillräckligt så att du inte tvingar din kropp att hantera både kylan och den fysiska stressen av uttorkning.
- När du sover, håll en kopp vatten, juice, klar buljong eller varmt citronvatten nära din säng. Om du sover oroligt kan du ta några svalor varje gång du vaknar och undvika uttorkning under hela natten. Undvik alkohol och kaffe. Båda kommer att torka ut dig.
- Om du kissar sällan eller passerar mörk eller grumlig urin är det tecken på att du är uttorkad.
Steg 2. Få extra sömn
De flesta vuxna behöver cirka 8 timmar per natt när de är friska. Om du bekämpar en förkylning behöver du förmodligen mer.
- Ge dig själv tillåtelse att sova. När du är sömnig är det din kropp som berättar vad den behöver.
- Att vara helt utvilad hjälper till att stärka ditt immunförsvar och gör att din kropp kan bekämpa kylan mer effektivt.
Steg 3. Lätt andningssvårigheter med fukt
Om du har täppt näsa eller hostar kan det vara mycket svårt att sova på natten. Försök att hålla luften i ditt sovrum fuktig med en sval luftfuktare eller förångare. Ju bättre du sover, desto mer energi behöver du för att bekämpa viruset.
Om du inte har en luftfuktare eller förångare kan du snabbt och billigt göra en. Lägg en gryta med varmt vatten på kylaren och låt den långsamt avdunsta över natten
Steg 4. Undvik att bli kall
Låg feber gör att lufttemperaturen runt dig känns kallare. Om du är så kall att du börjar rysa kommer detta att kosta din kroppsenergi som den kan använda för att bekämpa det kalla viruset. Om du måste gå till jobbet eller skolan, bunta ihop med ett extra varmt lager av kläder som en stor tröja. Om du kan stanna hemma, lägg till en extra filt i din säng.
Prova att använda en varmvattenflaska eller smutta på en kopp varmt te om du har problem med att bli varm
Steg 5. Håll upp energin med kycklingbuljong
Näringsämnena och saltet kommer att fylla på dina elektrolyter. Dessutom hjälper den varma ångan till att rensa näsan.
Om du är sugen på något mer omfattande kan du lägga till kycklingbitar, nudlar, ärtor, morötter och andra näringsrika grönsaker i buljongen
Steg 6. Undvik mat och dryck som innehåller mjölk
Mjölk (mer exakt vilken typ av fett som helst) ökar mängden slem som skapas av din kropp. Dessa produkter kan vara:
- Produkter som innehåller mjölk (inklusive mandelmjölk och sojamjölk).
- Yoghurt, pudding, grädde.
- Smör, margarin, färskost.
- De flesta andra produkter som innehåller mycket fett.
Metod 2 av 3: Kontroll av dina symptom
Steg 1. Behandla trängsel med ånga
Koka en kruka med vatten och tillsätt sedan eteriska oljor som eukalyptus eller rosmarin till vattnet. Lägg grytan på bordet på en tjock korkunderlägg och andas in ångan. Detta kommer att lukta gott, slappna av och hjälpa till att lindra blockeringen i näsan.
- Maximera mängden ånga du andas in med en handduk för att bilda ett tält över huvudet och grytan. Andas in ångan i minst 10 minuter eller tills du får lättnad.
- Barn måste övervakas så att de inte av misstag bränner sig på hett vatten eller varm gryta.
- Ta inte in eukalyptusoljan eller låt ett barn göra det. Det kan vara giftigt.
Steg 2. Applicera en ång gnugga på bröstet när du sover
Detta hjälper dig att hålla näsan klar när du ligger platt. Applicera det på huden på bröstet och andas in ångan. Läs och följ instruktionerna på förpackningen när du applicerar den.
Applicera det inte på näsborrarna eftersom det riskerar att andas in små droppar i dina lungor
Steg 3. Rensa näsan med saltlösning
Om dropparna bara innehåller saltvatten är de säkra, även för barn. De hjälper till att torka ut näsan och gör andningen lättare. De finns receptfria utan recept.
Vissa saltlösningar och droppar innehåller mer än bara salt och vatten. Läs ingredienserna på etiketten för att avgöra om de också innehåller konserveringsmedel. Dessa konserveringsmedel kan skada cellerna i näsan. Om du använder en spray med konserveringsmedel, använd den inte oftare än vad som rekommenderas på förpackningen. Rådfråga dessutom en läkare innan du använder den om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn
Steg 4. Prova avsvällande läkemedel om saltlösning inte fungerade
Dessa mediciner kan tas oralt eller som nässpray. De är tillgängliga över disk. De ska endast användas i en vecka som längst, varefter de kan orsaka inflammation i vävnaderna i näsan, vilket kommer att förvärra dina symtom. Dessutom är avsvällningsmedel inte säkra för alla. Rådgör med din läkare innan du använder dem om du:
- Är gravid eller är osäker på om du är gravid
- Ammar
- Behandlar ett barn under 12 år
- Är diabetiker
- Har högt blodtryck
- Har hypertyreoidism
- Har en förstorad prostata
- Har leverskada
- Har njur- eller hjärtproblem
- Har glaukom
- Tar antidepressiva medel som är monoaminoxidashämmare
- Tar andra mediciner, till och med receptfria mediciner eller växtbaserade kosttillskott, och du är osäker på om de kan interagera
Steg 5. Lugna en kliande, repig hals genom att gurgla med varmt saltvatten
Värmen kommer att vara lugnande om du har ont i halsen av hosta. Saltet kan också hjälpa till att bekämpa infektionen.
- Blanda minst 1/4 av en tesked bordsalt i ett glas varmt vatten tills det är helt upplöst och du inte längre ser det. Om du inte har något emot saltets smak kan du lägga till mer för att göra det starkare.
- Tippa huvudet bakåt och gurgla. Barn bör övervakas under denna process så att de inte kväver.
- Försök att gurgla i ungefär en minut. Svälj inte vattnet när du är klar eftersom det har massor av bakterier från halsen i det. Spotta den i diskbänken istället.
Steg 6. Sänk febern eller lindra smärtan med receptfria läkemedel mot smärta och feber
Detta kommer också att vara effektivt mot huvudvärk eller ledvärk. Vanliga mediciner inkluderar ibuprofen eller acetaminophen/paracetamol. Rådgör med en läkare innan du använder dessa läkemedel om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn.
- Följ din läkares instruktioner eller anvisningarna på förpackningen när du bestämmer doserna, särskilt för barn. Kontrollera ingredienserna i andra kalla läkemedel du kan ta för att se till att de inte innehåller samma ingredienser. Ta i så fall inte ihop dem eftersom det ökar risken för överdosering.
- Aspirin ska inte ges till barn eller tonåringar eftersom det är associerat med Reyes syndrom.
Steg 7. Tala med din läkare innan du undertrycker hosta
Hosta är din kropps sätt att ta bort patogener och irriterande från dina luftvägar. Att undertrycka hostan kan vara nödvändigt om du inte kan sova, men det kan göra det svårare för din kropp att rensa viruset från ditt system.
- Ge inte hosta sirap till barn yngre än fyra. För äldre barn, följ instruktionerna på flaskan. Kontakta läkare om det inte finns några specifika instruktioner för ditt barns ålder.
- De flesta barnläkare rekommenderar inte att ge hostmedicin till några barn, särskilt barn under åtta år, eftersom de inte har visat sig ha mycket effekt.
Steg 8. Undvik ineffektiva åtgärder
Det finns flera åtgärder som människor använder som antingen är kända för att vara ineffektiva eller inte har tillräckligt med bevis för att de är framgångsrika. Om du använder alternativa behandlingar, kontakta din läkare först eftersom de kan interagera med andra mediciner. Dessa behandlingar inkluderar:
- Antibiotika. Förkylning orsakas av virus, inte bakterier, så antibiotika hjälper inte.
- Echinacea. Bevisen för effektiviteten av Echinacea är oklara. Vissa studier tyder på att det hjälper när du tar det i början av en förkylning, andra tyder på att det är ineffektivt.
- Vitamin C. Beviset är blandat. Vissa studier tyder på att det kan förkorta kylan, andra tyder på att det inte hjälper.
- Zink. Vissa studier tyder på att zink kan hjälpa när det tas i början av förkylningen. Andra studier tyder på att det inte är användbart. Ta inte zink i form av en nässpray eftersom det kan få dig att tappa luktsinne.
Steg 9. Ta med ett barn med en allvarlig infektion till läkaren
Läkaren kommer att kontrollera att infektionen inte är något allvarligare än en vanlig förkylning. Symtom att se upp för inkluderar:
- Ett barn under tre månader med feber över 38,4 ° C
- Ett barn mellan tre månader och två år har feber och förkylning. Ring din läkare så berättar de om ditt barn behöver ses.
- Äldre barn bör kontrolleras av en läkare om de har feber i mer än tre dagar eller feber som är över 39,4 ° C.
- Uttorkning. Barn som är uttorkade kan vara trötta, urinera sällan eller passera mörk eller grumlig urin.
- Kräkningar
- Buksmärtor
- Svårt att hålla sig vaken
- Svår huvudvärk
- En stel nacke
- Andningsproblem
- Grät länge. Speciellt hos barn som är för unga för att säga vad som är fel.
- Öronvärk
- En hosta som inte försvinner
Steg 10. Gå till läkaren om du är vuxen med en allvarlig infektion
Symtom att se upp för som vuxen inkluderar:
- Feber på 39,4 ° C eller högre
- Svettning, frossa och hosta upp färgat slem
- Kraftigt svullna körtlar
- Extrem sinusvärk
- Svår huvudvärk
- Stel nacke
- Svårt att andas
Metod 3 av 3: Förhindra förkylning
Steg 1. Tvätta händerna ofta
Rör inte dina ögon, näsa eller mun utan att tvätta händerna först. Dessa är alla ingångspunkter för kalla virus. Genom att tvätta händerna ofta kan du minska mängden virus på dina händer.
- Gnid ihop händerna med tvål under rinnande vatten i minst 20 sekunder. Om det är tillgängligt, använd ett alkoholbaserat handsprit.
- Tvätta händerna efter hosta, nysningar, näsblåsningar eller skakningar med andra människor.
Steg 2. Undvik människor som är sjuka
Det betyder att man inte skakar hand, kramar, kysser eller rör vid människor som har symtom. Om möjligt, desinficera föremål som tangentbord, dörrhandtag eller leksaker som sjuka människor eller barn har rört vid. Du kan också begränsa din exponering för sjuka människor genom att undvika folkmassor. Detta gäller särskilt för folkmassor i små utrymmen med liten luftcirkulation, såsom:
- Skolor
- Kontor
- Kollektivtrafik
- Auditorier
Steg 3. Styrk ditt immunsystem med en näringsrik kost
De flesta förkylningar tar inte bort din aptit. Om du tror att det är en förkylning, se till att förse din kropp med de näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk och bekämpa viruset.
- Ät olika frukter och grönsaker för att se till att du får de vitaminer du behöver.
- Fullkornsbröd är utmärkta energikällor och fibrer.
- Få protein genom friska, fettsnåla källor som fjäderfä, bönor, fisk och ägg.
- Även om du kanske är trött, undvik att äta färdigförpackade bearbetade livsmedel. De kommer sannolikt att ha mycket socker, salt och fett. Detta gör att du känner dig mätt utan att ge en balanserad kost med de näringsämnen du behöver.
Steg 4. Utveckla tekniker för att hantera stress
Stress orsakar hormonella och fysiologiska förändringar i kroppen som kan undertrycka ditt immunsystem och öka dina chanser att få en infektion. Du kan hantera stress genom att:
- Tränar dagligen. Detta kommer att frigöra endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att slappna av fysiskt och känslomässigt.
- Sov i 8 timmar varje natt. Vissa vuxna kan behöva så många som 10 timmar. Försök att hålla dig till ett vanligt schema som ger dig tillräckligt med sömn så att du kan vakna utan att vara utmattad på morgonen.
- Meditation
- Yoga
- Massage
- Att ha nära relationer som ger socialt stöd
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Ge inte aspirin till barn eller tonåringar. Prova ibuprofen eller acetaminophen (Tylenol).
- Receptfri medicin, naturläkemedel och kosttillskott kan interagera med mediciner. Se till att din läkare är medveten om alla ämnen du tar.
- Rådgör alltid med en läkare innan du tar mediciner, kosttillskott eller naturläkemedel. Detta är särskilt viktigt om du är gravid, tror att du kan vara gravid, ammar eller behandlar ett barn.
- Läs och följ alltid tillverkarens instruktioner på förpackningen.
- Undvik att ta flera mediciner med samma aktiva ingrediens samtidigt. Detta kan orsaka en oavsiktlig överdosering.
