Att ha ont i magen eller andra matsmältningsproblem kan vara en verklig smärta och få dig att känna dig obekväm. Lyckligtvis finns det några enkla saker att hitta tröst och lugna matsmältningssystemet. Så länge du tittar på vad du äter och gör enkla livsstilsförändringar kan du hålla matsmältningssystemet att fungera korrekt, men var noga med att kontakta en läkare om dina symtom förändras eller blir allvarligare.
Steg
Metod 1 av 4: Justera din kost
Steg 1. Ät fullkorn, frukt och grönsaker så att du har regelbundna tarmrörelser
Din kropp kan inte smälta fiber, men det förhindrar förstoppning och gör det lättare att passera avföring. Välj fullkorn, brunt ris, frukt, grönsaker, bönor och oraffinerad havre eftersom de har hög fiberhalt. Sikta på att ha cirka 20–40 gram fiber dagligen för att hålla ditt system regelbundet.
- Leta efter snacks och spannmål som är berikade med fiber eftersom de kommer att vara hälsosammare för dig.
- Du kan också använda fibertillskott, men de kanske inte erbjuder samma mängd näringsämnen som hela livsmedel.
Varning:
Att lägga till fiber för snabbt i din kost kan orsaka gas, uppblåsthet eller kramper, så öka gradvis mängden du äter under 2-3 veckor.
Steg 2. Skär fet, sur och stekt mat från din kost för att bli av med magbesvär
Bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mer fett eller fett, vilket får din kropp att arbeta hårdare under matsmältningen. Istället för att njuta av måltider som har hög fetthalt, leta efter magra eller fettfria alternativ istället. Prova att baka, grilla eller steka din mat istället för att steka den för att lindra smärta du känner efter att du ätit.
- Konstgjorda sötningsmedel kan också få dig att känna dig gasig, så försök att ta bort dem så mycket du kan från din kost.
- Prova att laga dina egna måltider hemma eftersom de vanligtvis är hälsosammare än att få bearbetade eller snabbmat.
- Spåra vilken mat du äter med varje måltid och notera hur du känner några timmar efteråt. Prova att eliminera livsmedel som orsakar matsmältningsproblem i en vecka för att se om du börjar må bättre.
Steg 3. Drick vatten hela dagen så att du inte blir förstoppad
Försök att ha minst 8 glas vatten som vardera är cirka 8 ml (240 ml) varje dag. Om du inte kan göra det, ta ett glas vatten till varje måltid åtminstone. Begränsa dessutom hur mycket koffein du har eftersom det kan leda till halsbränna och få dig att känna dig obekväm.
Vatten gör det lättare att passera avföring och hjälper till att spola ditt system
Steg 4. Undvik kolsyrade drycker för att bli av med gas och uppblåsthet
Gör ditt bästa för att undvika läsk eller andra drycker som har kolsyra eftersom de kommer att lägga till överskott av gas i magen. Ta istället vatten eller platta drycker, som juice eller te, så att du inte känner några obehag.
Kolsyrning kan också leda till rapningar och gasbildning
Steg 5. Införliva probiotika i din kost för att lättare bryta ner maten
Probiotika innehåller "vänliga bakterier" som förbättrar matsmältningen och hjälper kroppen att bryta ner mat. Njut av mjölkfri yoghurt för att få probiotika naturligt, eller ta ett dagligt tillskott för att introducera bakterierna i magen. Fortsätt använda probiotika även när du börjar må bättre för att bibehålla friska nivåer av bakterier i tarmen.
- Du bör börja känna effekterna av probiotika efter cirka 4 veckor.
- Andra probiotiska livsmedel inkluderar kimchi och surkål.
Steg 6. Minska mängden mejeri du äter om det orsakar gas eller lös avföring
Många människor har en intolerans mot laktos, som är den främsta kemikalien som finns i mejeriprodukter. Om du blir uppblåst eller upplever smärta efter att ha fått mjölk, ost, gräddfil eller andra mejeriprodukter, skär ut problemmatarna ur din kost så mycket som möjligt. Om du börjar må bättre, fortsätt att begränsa hur ofta du äter mejeri eftersom det kan ha orsakat dina matsmältningsproblem.
- Leta efter mejeriprodukter, som soja, mandel eller havremjölkprodukter istället.
- Du kan också köpa laktosfria sorter av mejeriprodukter för att underlätta hanteringen av ditt tillstånd.
Metod 2 av 4: Förbättra din livsstil
Steg 1. Ät 4-5 mindre måltider under hela dagen så att du inte äter för mycket
Undvik att äta stora måltider eller äta tills du känner dig fylld eftersom din kropp har svårt att smälta. Istället kan du njuta av flera måltider under dagen. Ät bara tillräckligt med mat för att din mage ska känna sig nöjd, så du är mindre benägna att uppleva uppblåsthet eller kramper senare.
Dricks:
Prova att dricka vatten när du känner dig hungrig eftersom du förvirrar uttorkning med hunger.
Steg 2. Ät inte i 3 timmar innan du ska sova
Undvik att snacka eller äta stora måltider innan du går och lägger dig eftersom det blir svårare för dig att somna. Försök istället att koppla av eller smutta på vatten om du börjar känna dig hungrig. Var försiktig så att du inte dricker för mycket, annars kan du vakna mitt i natten för att använda badrummet.
Steg 3. Njut av måltider långsamt för att minska mängden luft i magen
Sväljande luft tillför överskott av gas till ditt system, vilket kan leda till rapningar eller flatulens. När du tar en bit mat, tugga den helt för att du ska bryta ner den ordentligt. Andas ut genom näsan innan du sväljer så det blandas in mindre luft.
Undvik att göra andra saker medan du äter eftersom du kan bli distraherad och äta snabbare
Steg 4. Gå en 15- eller 20-minuters promenad efter att ha ätit så att maten fungerar genom ditt system
Omedelbart efter att du ätit din måltid, spendera lite tid på att ta en lugn promenad för att hjälpa din mat att lösa sig. Gå i ett behagligt tempo så att du inte stressar din kropp. Din promenad ska hjälpa överflödig gas att fly från magen och göra det lättare för dig att smälta maten.
Undvik att ligga ner efter att du ätit eftersom du är mer benägna att få sura uppstötningar
Steg 5. Träna regelbundet så att du inte blir förstoppad
Avsätt cirka 30 minuter i 4-5 dagar varje vecka så att du kan träna och vara fysiskt aktiv. Du kan göra vilka övningar du vill, men försök åtminstone gå eller jogga för att hjälpa till att arbeta mat genom kroppen. Så länge du upprätthåller en vanlig rutin kommer du inte att känna så mycket förstoppning eller obehag av dina måltider.
Steg 6. Öva på stressavlastande tekniker så att din kropp bearbetar maten lättare
Stress och ångest kan antingen sakta ner eller påskynda matsmältningen, så det kan påverka hur din kropp reagerar på dina måltider. Ta ett djupt andetag och gör ditt bästa för att hålla dig lugn så att du är mindre benägna att uppleva matsmältningsproblem. Prova meditation eller träna yoga när du börjar känna dig stressad för att bekämpa dina symtom.
Undvik att ha mat om du känner dig stressad eller orolig eftersom du kan äta för mycket
Steg 7. Sluta eller minska rökning och dricka för att begränsa sura uppstötningar
När du röker sväljer du också luft och tillför gas till magen. Försök att minska på rökning av något slag så att din kropp förblir friskare. Dessutom kan alkohol begränsa hur dina organ fungerar och få magsyra att bygga upp, så var noga med att dricka med måtta. Ta ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du behöver för att spola ut den ur systemet snabbare.
Metod 3 av 4: Testa naturläkemedel
Steg 1. Ät ingefära om du lider av illamående
Du kan ha färsk ingefära, eller så kan du använda ett pulver eller tillägg om det är lättare för dig. Oavsett vilken typ av ingefära du tar, använd mindre än 1 500 milligram dagligen för att bibehålla hälsosamma nivåer. Fortsätt ta ingefära så länge du känner dig illamående för att lindra dina symtom.
- Du kan köpa ingefära pulver eller kosttillskott från ditt lokala apotek.
- Ingefära har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, som lugnar halsen och magmusklerna så att du inte känner så mycket obehag.
Steg 2. Drick kamomillte för att lugna en orolig mage
Branta en påse kamomillte i en mugg varmt vatten under den tid som anges på förpackningen. Nippa långsamt teet medan det fortfarande är varmt för att lugna magen så att du inte känner så mycket smärta. Ta upp till 5 koppar te dagligen för att förbättra din matsmältning och immunförsvar.
- Du kan köpa kamomillte från din lokala mataffär.
- Kamomill har antioxidanter som främjar läkning och antiinflammatoriska medel som slappnar av i magmusklerna. Detta hjälper dig att känna mindre obehag av gas, diarré, irritation och sår.
Variation:
Du kan också prova orala kamomillägg om du inte gillar teens smak.
Steg 3. Använd honung för att bekämpa diarré
Honung innehåller användbara bakterier och fungerar som en naturlig antiinflammatorisk, så det kan fungera för att hjälpa magbesvär. Försök att ha 2,0 g honung för varje 1,00 kg av din kroppsvikt. Ät din honung direkt efter att ha haft diarré och fortsätt använda den tills dina symtom försvinner.
Välj organisk honung i stället för bearbetade eller raffinerade sorter eftersom de blir mer effektiva
Steg 4. Ta basilikatillskott för att bli av med halsbränna och sura uppstötningar
Basilikum fungerar som en antiinflammatorisk, så det slappnar av musklerna i magen och halsen och hindrar syra från att komma upp. Välj basilikatillskott och följ instruktionerna på förpackningen så att du tar lämplig daglig dos. Du kan säkert ta basilika dagligen i upp till 6 veckor.
Du kan också försöka införliva färska basilikablad i din kost för att få dess fördelar
Steg 5. Hantera irritabelt tarmsyndrom med pepparmyntsolja
Välj kapslar pepparmyntsolja eftersom de blir lättare för dig att svälja och smälta. Ta upp till 1, 200 mg pepparmyntsolja varje dag. När du känner dig uppblåst, illamående eller gasig, försök att ta en kapsel för att lindra dina symtom. Fortsätt att ta kapslarna i upp till 2 veckor.
- Pepparmyntsolja kan leda till halsbränna.
- Pepparmynta har en naturlig avslappnande effekt och kan hjälpa till att lugna musklerna i matsmältningssystemet så att du inte får kramper eller upplever symtom på IBS.
Steg 6. Ta lakritsekstrakt för att lindra smärta från magkramper
Lakritsextrakt har antiinflammatoriska och smärtstillande föreningar som förbättrar slemproduktionen i matsmältningssystemet, vilket kan lindra smärta från matsmältningen. Kontrollera ditt lokala apotek eller apotek för att se om de innehåller några orala lakrits -tillskott. Du kan ta 760 mg till 15 g lakrits extrakt dagligen i minst 30 dagar utan några biverkningar.
Undvik att ta lakritsrot om du är gravid eftersom det kan skada barnets hjärnutveckling
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Se din läkare om du har matsmältningsbesvär i 2 veckor eller mer
I de flesta fall kommer god egenvård att få matsmältningssystemet att fungera bra, men du kan ha ett allvarligare tillstånd om du upplever ofta obehag. Besök din läkare om du har något av följande symtom längre än 2 veckor:
- Buksmärtor
- Förstoppning eller diarré
- Dålig matsmältning
- Halsbränna
Steg 2. Få omedelbar medicinsk vård om du utvecklar allvarliga matsmältningssymtom
Även om du inte behöver oroa dig kan allvarliga symptom vara tecken på ett underliggande tillstånd. Förklara vad du upplever för din läkare så att de kan ta reda på vad som orsakar dina problem och få rätt behandling. Försök att boka tid samma dag eller gå till akuten om du har följande symtom:
- En plötslig förändring av dina tarmrörelser
- Blödning från ändtarmen
- Svår halsbränna, matsmältningsbesvär eller magont
- Har svårt att svälja
- Oväntad viktminskning
Steg 3. Sök akut vård för ihållande buksmärta med bröstsmärta
Medan buksmärtor och bröstsmärta kan bero på matsmältningsproblem eller halsbränna, kan dessa symtom också vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, som en hjärtinfarkt. Försök att inte oroa dig, men besök akuten eller ring en läkare för hjälp för att se till att du mår bra.
Du upplever förmodligen bara matsmältningsbesvär. Det är dock bäst att vara säker och se till att allt är okej
Steg 4. Besök din läkare om du har gas som stör ditt dagliga liv
Gas är en normal, hälsosam kroppsfunktion, men överdriven gas kan få dig att känna dig generad eller självmedveten. Rådgör med din läkare om du regelbundet är gasig och berätta vilka åtgärder du har vidtagit för att lindra det. Lyssna på alla rekommendationer som de har för att förbättra ditt dagliga liv.
Din läkare kan rekommendera ytterligare livsstilsförändringar för att hjälpa dig att må bättre. Dessutom kan de erbjuda dig behandlingar, om det behövs
Steg 5. Tala med din läkare om du kan ha IBS
Irritabelt tarmsyndrom är ett kroniskt tillstånd som kan få dig att känna kramper, utveckla överskott av gas och få diarré. Chatta med din läkare för att skapa en behandlingsplan som hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Följ sedan alla livsstilsförändringar som de rekommenderar för att hjälpa dig att må bättre. Se din läkare om du har följande symtom på IBS:
- Ihållande magkramper och smärta som inte försvinner med tarmrörelser
- Överskott av gas
- Diarré eller förstoppning
- Slem i avföringen
Tips
Tala med din läkare innan du börjar med ett tillägg för att säkerställa att det inte interagerar negativt med andra tillstånd eller mediciner du har
Varningar
- Kontakta alltid en läkare om du har ihållande buksmärta eller bröstsmärta, blodig avföring eller oförklarlig viktminskning.
- För mycket fiber åt gången kan orsaka gas, uppblåsthet och kramper, så var noga med att öka fibrerna i din kost gradvis under 2-3 veckor istället för allt på en gång.
