Matsmältningsfrågor kan vara både obekväma och pinsamma. Att förbättra din matsmältning hjälper dig att må mycket bättre och hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa också. En stor del av att förbättra matsmältningen innebär att du ändrar din kost och upptäcker vilka livsmedel som utlöser matsmältningsproblem för dig. Det finns också en mängd enkla förändringar du kan göra i din livsstil för att förbättra din matsmältning.
Steg
Metod 1 av 3: Äta en matsmältningsvänlig kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Hydrering är avgörande för en sund matsmältning, så var noga med att dricka mycket vatten hela dagen.
- Tänk på att alkohol och koffein faktiskt kan orsaka uttorkning, så drick dem med måtta.
- Du bör dricka vatten hela dagen, men att dricka under och direkt efter att du ätit är särskilt bra för matsmältningen.
Steg 2. Öka ditt fiberintag
Fiber hjälper till att reglera matsmältningen, så det är viktigt att äta mat som är naturligt fiberrik, som frukt, grönsaker och fullkorn. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga, och de spelar mycket olika roller i matsmältningen.
- Löslig fiber (finns i havregryn, nötter, bönor, äpplen) absorberar vatten, medan olöslig fiber (som finns i selleri, fullvete, fruktskal) inte gör det. Att öka ditt lösliga fiberintag kan hjälpa till med problem som diarré och kan öka din avföring. öka din olösliga fiber kan hjälpa till med problem som förstoppning och hemorrojder.
- Om du planerar att lägga till mer fiber i din kost, gör det långsamt. Att lägga till mycket fiber på en gång kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet och gas.
- Medan de flesta fullkorn är bra för dig, bör du hålla dig borta från veteprodukter om du är glutenintolerant.
- Kål är en fiberrik mat som är särskilt fördelaktig för matsmältningen.
- Våra kroppar kan inte bearbeta alla typer av fibrer enkelt. Till exempel innehåller majs cellulosa, som är en typ av fiber som är mycket svår för människokroppen att bearbeta. Om du äter majs, se till att tugga det ordentligt för att hjälpa din kropp att bryta ner det bättre.
- Om du lider av gas kan du faktiskt överväga att tillfälligt minska mängden fiber i din kost. Gör det långsamt och var uppmärksam på om kostförändringen påverkar dina matsmältningsproblem eller inte. Du bör sedan börja återinföra fiber lite efter lite.
Steg 3. Ät magert kött
Magerare proteiner, som kyckling och fisk, är mycket lättare för din kropp att smälta än feta proteiner, som nötkött.
Steg 4. Undvik mat som är svårsmält
Vissa livsmedel är bara svårare för din kropp att bearbeta, så det är bäst att hålla sig borta från dem så mycket som möjligt, särskilt om du har matsmältningsproblem. Undvik stekt mat, fettrik mat och kryddig mat.
Det är också mycket viktigt att hålla sig borta från mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Steg 5. Ät mindre måltider
Stora måltider kan överväldiga ditt matsmältningssystem, så försök att äta flera mindre måltider under dagen - fem eller sex små måltider istället för tre stora.
Att äta långsammare kan också hjälpa till att förbättra din matsmältning eftersom det kommer att hindra dig från att äta för mycket och uppmuntra dig att tugga din mat mer noggrant
Steg 6. Lägg till naturliga örter i din kost
Små mängder ingefära anses vara mycket bra för att främja matsmältningshälsan. Bittera örter som betorblad, maskros, mjölktistel och kronärtskocka är också fördelaktiga för matsmältningen och kan konsumeras i en sallad eller i ett örtte.
Steg 7. Fyll på tarmen med bra bakterier
Vissa typer av bakterier är fördelaktiga för matsmältningssystemet. Ett av de enklaste sätten att öka nivåerna av friska bakterier i tarmen är att äta mat som yoghurt eller kefir som innehåller levande kulturer.
Metod 2 av 3: Förbättra matsmältningen med mediciner
Steg 1. Tala med din läkare om alla mediciner
Det finns en mängd olika mediciner, både receptbelagda och receptfria, som kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning. Det är dock viktigt att komma ihåg att mediciner, även växtbaserade tillskott, kan interagera med varandra. Var noga med att prata med din läkare om alla mediciner du tar.
Steg 2. Tänk på probiotika
Om att äta mat som är rik på probiotika inte förbättrar matsmältningen, överväg att ta ett receptfritt recept. Dessa formler hjälper till att öka mängden friska bakterier i matsmältningssystemet.
Steg 3. Prova tillägg
Populära receptfria kosttillskott som kan hjälpa till att förbättra din matsmältning inkluderar probiotika, lakrits, pepparmyntsolja, kamomill, ingefära, L-Glutamin, psyllium och kronärtskocka.
Enzymtillskott finns också receptfritt. Dessa kan hjälpa till med mindre matsmältningsbesvär, men de har inte testats som receptbelagda läkemedel har. Det finns också en liten risk för biverkningar relaterade till dessa läkemedel, även om biverkningarna vanligtvis är små. Återigen vill du prata med din läkare innan du försöker dessa kosttillskott
Steg 4. Ta receptfria åtgärder
Det finns många receptfria läkemedel för att lindra tillfälliga matsmältningsproblem som halsbränna eller diarré.
Om du tenderar att ha gas när du äter mat som innehåller mycket fiber, försök att ta en medicin som Beano när du äter dessa livsmedel
Steg 5. Skaffa ett recept
Om ett av organen i ditt matsmältningssystem inte fungerar korrekt kommer du troligtvis att ordineras av din läkare. Till exempel kan en patient vars bukspottkörtel inte producerar rätt enzymer ordineras ett enzymtillskott.
Metod 3 av 3: Förbättra matsmältningen med livsstilsförändringar
Steg 1. För en journal
För att hjälpa dig att hålla reda på de utlösare som orsakar dina matsmältningsproblem, behåll en detaljerad dagbok som innehåller vad du åt varje dag, vilka mediciner du tog, vilka aktiviteter du deltog i och vilka viktiga händelser som inträffade. Håll koll på eventuella matsmältningsproblem du upplever varje dag också. När du har gjort detta ett tag kan du börja märka mönster.
- Vanliga livsmedel som utlöser matsmältningsproblem inkluderar mejeri, kaffe och kolsyrade drycker.
- Fruktjuicer kan också vara en vanlig utlösare. Livsmedel med stora mängder enkla sockerarter är osmotiskt aktiva och drar vatten in i tarmen, vilket orsakar diarré. Detta ses särskilt hos barn.
Steg 2. Tvätta händerna
För att undvika att införa ohälsosamma bakterier i matsmältningssystemet, se till att alltid tvätta händerna noggrant med varmt vatten och tvål efter att du har använt badrummet och innan du äter.
Steg 3. Undvik förorenad mat
Du kan förhindra matförgiftning genom att noggrant laga kött och ägg, tvätta produkter, lagra alla livsmedel vid rätt temperatur, kontrollera utgångsdatum och undvika opasteuriserade mejeriprodukter och cider.
Steg 4. Minska stressen
Stress kan utlösa matsmältningsproblem för många människor, så försök att bekämpa det genom att utöva avkopplande hobbyer.
Yoga och meditation är avkopplande för många människor, men om dessa inte tilltalar dig kan du välja vilken hobby som helst som hjälper dig att känna dig avslappnad
Steg 5. Träna
Att få igång din kropp kan hjälpa till att stimulera matsmältningen. Prova att ta en kort promenad efter att du ätit.
- Träning är också viktigt för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket är viktigt för optimal matsmältningshälsa.
- Aeroba övningar som löpning och dans är bra för att lindra förstoppning.
- Vissa yogaställningar, särskilt vridningar och framåtböjningar, som masserar matsmältningsorganen, kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
- Ge dig själv lite tid att smälta innan du gör några ansträngande övningar, annars kan du uppleva symtom som uppblåsthet och kramper.
Steg 6. Sluta röka
Förutom de många andra kända hälsoriskerna kan rökning orsaka eller förvärra olika matsmältningsproblem, inklusive halsbränna, GERD, Crohns sjukdom, pankreatit, gallsten, kolonpolyper och magsår. Rökning ökar också risken för många olika cancerformer i matsmältningssystemet, som tjocktarms- och levercancer.
Du kan uppleva omedelbar lättnad från några av dina matsmältningsbesvär när du slutar röka. Din risk att utveckla kroniska matsmältningsbesvär minskar också med tiden efter att du slutat
Steg 7. Sök medicinsk hjälp för ihållande problem
Om dina matsmältningsproblem är allvarliga eller om de inte förbättras alls med kost- och livsstilsförändringar kan du ha ett medicinskt tillstånd som kräver behandling, så kontakta din läkare. Du bör boka tid direkt om du har något av följande symtom:
- Ihållande diarré
- Ihållande eller svår buksmärta
- Blodig pallar
- Förändringar i färg eller frekvens av avföring
- Oavsiktlig viktminskning
- Bröstsmärta
Tips
- Var noga med mat och aktiviteter som utlöser matsmältningsproblem för dig. Många människor har matkänsligheter som kan utlösa matsmältningsproblem.
- Skäms inte för att prata om dina matsmältningsproblem med dina läkare! De är där för att hjälpa dig, och de kan inte göra det om du inte låter dem veta vad som händer.
