Vi är alla bekanta med de vanliga värkarna i att bli äldre. Försämrad syn, ledvärk och nedsatt rörlighet är en del av åldrandet. Matsmältningsförändringar börjar vanligtvis runt 60 års ålder. Men om du har blivit överraskad av matsmältningsförändringar när du åldras finns det goda nyheter. Du kan undvika problem som förstoppning, sura uppstötningar och diarré genom att förbättra din matsmältning. Du måste justera din kost för att inkludera en mängd hälsosamma näringsämnen och göra några livsstilsförändringar. Att vara frisk och träna kan få dig att må bra och förhindra matsmältningsproblem. Om du utvecklar specifika matsmältningsproblem kan du också prata med din läkare om att förskriva mediciner.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Inkludera probiotika i din kost
Probiotika är kända som friska bakterier som lever i dina tarmar. Probiotika hjälper till att flytta mat genom dina tarmar. De är kända för att vara till hjälp vid irritabelt tarmsyndrom (IBS), irritabel tarmsjukdom (IBD) och vissa typer av diarré. För att förbättra tarmarnas hälsa och uppmuntra matsmältningen kan du ta ett probiotiskt tillskott eller bara äta mat som innehåller mycket probiotika. Om du vill ta ett tillägg, prata med din läkare först. Probiotiska tillskott regleras inte av FDA, men din läkare kan hjälpa dig att välja ett tillskott och rekommendera en bra dos för dig. Dessa livsmedel inkluderar:
- Kimchi.
- Surkål.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Misusoppa.
- Kombucha te.
- Mjuka ostar.
- Tempeh.
Steg 2. Ät mer fiber
De flesta människor får bara 15 gram (0,53 oz) fiber om dagen, även om den dagliga rekommendationen är 25 gram (0,88 oz) för kvinnor och 35 till 40 gram (1,2 till 1,4 oz) för män. Det är särskilt viktigt att få den rekommenderade fibern när du åldras eftersom långsammare matsmältning kan orsaka förstoppning. Tala med din läkare om att ta ett fibertillskott eller inkludera fler av dessa fiberrika livsmedel i din kost:
- Kli och fullkorn: havre, vete, majs.
- Bönor: linser, njure, svart, pinto, garbanzo.
- Bär: björnbär, hallon, blåbär.
- Nötter och frön.
Steg 3. Drick vatten hela dagen
När du innehåller mer fiber i din kost måste du dricka mer vatten för att förhindra förstoppning. Att dricka vatten före måltider kan också förhindra viktökning. Försök att dricka minst 15 koppar (3,7 liter) om du är man eller 11 koppar (2,7 liter) om du är kvinna.
Tänk på att dessa mängder inkluderar vatten som du får från måltider som innehåller frukt och grönsaker. Drick tillräckligt med vatten för att förhindra grumlig eller mörk urin och drick innan du börjar känna dig törstig
Steg 4. Ät mjukare mat
När du blir äldre kommer din mun inte att göra så mycket saliv eller magsyra. Detta kan få matsmältningen att ta längre tid och kan öka risken för kvävning av mat. För att förbättra din matsmältning, ät mat som är mjukare och ta dig tid att skära din mat till hanterbara bett.
Om du äter torr eller seg mat, se till att du dricker mycket vätska för att hjälpa din kropp att bryta ner maten
Steg 5. Var uppmärksam på hur koffein påverkar dig
Regelbunden koffeinkonsumtion påverkar människor olika. Studier har visat att vissa människor upplever sura uppstötningar och långsammare matsmältning medan andra inte påverkas av det. Vissa människor tror att kaffe har en diuretisk effekt, vilket gör det lättare att passera avföring.
Koffein kan irritera matsmältningssystemet hos personer med Crohns, kolit och irritabelt tarmsyndrom
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Få mer träning
Motion ökar blodflödet och syrecirkulationen genom din kropp vilket förbättrar matsmältningen. Försök att gå i minst 15 minuter efter att ha ätit för att omedelbart förbättra matsmältningen. Du kan också göra kardiovaskulära övningar som löpning eller cykling.
- Glöm inte att yoga kan hjälpa din matsmältning. Nedåtvänd hund, ryggradsvridningar och barns ställning är alla bra för att lindra magproblem.
- Stress kan förvärra matsmältningsproblem, men att få mer träning kan hjälpa till att reglera din stress.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Även om det alltid är viktigt att ha en hälsosam vikt, måste du ligga inom ditt hälsosamma viktintervall när du åldras. Tala med din läkare för att säkerställa att du ligger inom det rekommenderade BMI -intervallet. När du blir äldre kan du upptäcka att din ämnesomsättning saktar ner och det är svårare att hålla vikten.
Vissa människor tycker att de tappar muskelmassa när de åldras vilket kan göra det svårt att gå upp i vikt. Du måste arbeta med din läkare för att gå upp i vikt på ett säkert sätt
Steg 3. Tala med din läkare om läkemedelsbiverkningar
Medicin kan påverka människor på olika sätt, så var uppmärksam på eventuella biverkningar när din läkare ordinerar en ny medicin. Om din medicin orsakar diarré, förstoppning eller magirritation, fråga din läkare om det finns någon annan medicin du kan ta.
- Äldre människor är mer benägna att få problem med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Försök att välja tabletter för att förhindra irritation i magen.
- Vissa vanligt förskrivna läkemedel kan orsaka förstoppning, såsom kalciumkanalblockerare för behandling av högt blodtryck och narkotika som ges för smärta.
Steg 4. Undvik att röka och begränsa ditt alkoholintag
Rökning kan orsaka ett antal cancer i matsmältningskanalen och det orsakar också problem som halsbränna, sura uppstötningar, sår och leversjukdom. Att sluta röka är viktigt för din matsmältning. Du bör också följa rekommenderade alkoholgränser för ditt kön eftersom alkoholmissbruk kan bidra till många matsmältningsproblem.
Kvinnor och personer över 65 år bör begränsa sig till en drink om dagen. Män under 65 år kan dricka två drinkar om dagen
Metod 3 av 3: Förhindra vanliga matsmältningsproblem när du åldras
Steg 1. Få regelbunden läkarvård
Det är viktigt att få rutinmässig sjukvård när du åldras. Läkaren kommer att kontrollera om det finns sjukdomar, prata med dig om saker du kan göra för att förebygga sjukdom, svara på alla hälsofrågor du har och ge dig immuniseringsförstärkare efter behov. Du bör gå till läkaren för en fysisk undersökning var 1 till 5 år, om du är under 65. Efter 65 år bör du få en fysisk varje år.
Att få tidiga hälsotillstånd ger dig ett hopp om behandlingen, så du bör prata med din läkare om eventuella matsmältningsproblem eller problem
Steg 2. Diagnostisera och behandla divertikulos
Divertikulos är en gastrointestinal sjukdom som kan vara vanlig hos personer över 60 år. Med divertikulos utvecklas små säckar i tarmarna och orsakar förstoppning, diarré, uppblåsthet, kramper och smärta. Din läkare kan diagnostisera divertikulos genom att ta röntgen, CT-skanningar eller koloskopier. Din läkare kommer förmodligen att förskriva antibiotika eller rekommendera operation om du har svår divertikulos.
För att minska risken för divertikulos, ät en fiberrik kost, begränsa mängden rött kött du äter, behåll en hälsosam vikt och träna
Steg 3. Behandla sura uppstötningar när du åldras
Du kan märka mer halsbränna och matsmältningsbesvär när du åldras. Lyckligtvis kan en anpassning av din kost hjälpa till att hantera sura uppstötningar. Försök att minska på att äta fet eller stekt mat och begränsa mängden koffein och alkohol du konsumerar. Om du upptäcker att du alltid har halsbränna efter måltider, minska storleken på dina måltider.
Om enkla förändringar i din kost fortfarande inte förbättrar din återflöde, prata med din läkare om att ordinera läkemedel som protonpumpshämmare eller antacida
Steg 4. Hantera matallergier
När du åldras så ökar ditt immunförsvar. Du kan upptäcka att du blir allergisk eller känslig för livsmedel som du tidigare tålde väl. Att dricka mer alkohol än vad som rekommenderas kan öka risken för matallergi och känslighet. När din läkare har diagnostiserat en matallergi måste du ta bort den från din kost.
