Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta är av mekanisk natur och orsakas av plötsliga trauma (på jobbet eller från sport) eller repetitiva påfrestningar, i motsats till mindre vanliga men allvarligare orsaker som inflammatorisk artrit, infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta inkluderar behandlingar såväl akupressur som kiropraktisk vård, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur. Till skillnad från akupunktur, vilket innebär att fina nålar sätts in i huden, är akupressur beroende av att stimulera specifika punkter i musklerna genom att trycka på dem med tummar, fingrar eller armbågar.
Steg
Del 1 av 4: Rådgivning med proffs
Steg 1. Boka ett möte med din läkare
Om du får ont i ryggen som inte försvinner efter några dagar, boka tid med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil, och kanske till och med ta röntgen eller skicka dig för ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion). Din husläkare är dock inte en muskel- eller ryggradsspecialist, så du kan behöva remiss till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Andra typer av vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla mekanisk ryggsmärta inkluderar osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- Före några akupressurbehandlingar kan din husläkare rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera din ryggsmärta.
Steg 2. Se en specialist om din rygg
Mekanisk ryggsmärta anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara ganska smärtsamt och försvagande. Typiska orsaker inkluderar ryggmärgsförstuvningar, spinal nervirritation, muskelstammar och degenerering av ryggraden. Men medicinska specialister som en ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, fraktur, diskbråck, njursjukdom eller reumatoid artrit.
Röntgen, benskanning, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta
Steg 3. Förstå de olika typerna av behandlingar som finns
Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Akupressur är endast lämplig för mekanisk ryggsmärta och inte för allvarligare orsaker som cancer, vilket sannolikt skulle kräva kemoterapi, strålning och/eller kirurgi.
- Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara allvarlig, men det innebär inte höga feber, snabb viktminskning, urinblåsa/tarmproblem eller förlust av benfunktion, som alla är tecken på något allvarligare.
- Många akupressurmetoder idag är integrerande, vilket innebär att de använder både västerländsk medicin och traditionell kinesisk medicin.
Steg 4. Se en utövare av traditionell kinesisk medicin (TCM)
Om du känner dig överväldigad när du lär dig om akupressurpunkter och tekniker och känner dig obekväm med att behandla dig själv (eller be en vän om hjälp), använd sedan internet för att hitta närliggande utövare av TCM. Var noga med att välja någon som antingen är läkare i kinesisk eller orientalisk medicin eller en licensierad läkare-de kommer ofta att ha "LAC" (licensierad akupunktör) eller "NCCAOM" (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) efter sitt namn.
- Många akupunktörer utövar akupressur och vice versa.
- När du har att göra med ryggsmärta, överväg att specifikt leta efter en läkare som specialiserat sig på muskulös idrottsmedicin och andra ortopediska problem.
- Antalet akupressurbehandlingar som behövs för att vara effektivt för ryggsmärta (eller andra tillstånd) är inte väl etablerat, men att börja med 3x per vecka (varannan dag) i 2 veckor är rimligt för att mäta framstegen.
Del 2 av 4: Att använda akupressurpunkter i ryggen
Steg 1. Aktivera tryckpunkterna på lågryggen
Oavsett var du uppfattar din ryggsmärta har vissa tryckpunkter längs ryggraden (och i hela kroppen) upptäckts genom århundradena som områden som kan lindra smärta, särskilt om det är mekaniskt. Lågryggtryckpunkterna ligger bara några centimeter i sidled till de tredje ryggkotorna i ländryggen (strax över höftbenets nivå) i paraspinalmusklerna och kallas punkterna B-23 och B-47. Att stimulera B-23 och B-47 punkterna på båda sidor av ryggraden kan hjälpa till att lindra värkande ryggsmärta, klämda nerver och ischias (som inkluderar skott i benen).
- För bästa resultat, sträck dig runt din låga rygg, tryck ner dessa punkter med tummen och håll fast ett par minuter, släpp sedan gradvis.
- Om du saknar flexibilitet eller styrka, fråga sedan en vän efter att ha visat dem ett diagram över punkterna på din mobiltelefon eller en annan bärbar internet -enhet.
- Alternativt kan du lägga dig på rygg och rulla en tennisboll runt området i några minuter.
- I TCM är dessa lågt mottryckspunkter också kända som Vitality Sea.
Steg 2. Aktivera höftens tryckpunkter
Lite längre ner på baksidan finns höftregionens tryckpunkter, ofta kallade B-48-punkter. Dessa punkter är placerade några centimeter i sidled till korsbenet (svansbenet) och ytligt över sacroiliacaleden (avgränsad av groparna ovanför rumpmusklerna). För bästa resultat, tryck nedåt och inåt gradvis med tummen, mot mitten av bäckenet och håll fast ett par minuter, släpp sedan gradvis.
- Stimulerande B-48-punkter på båda sidor av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias samt smärta i ländrygg, bäcken och höft.
- Prova att rulla en tennisboll eller gummiboll över din gluteus medius, eller muskeln längs baksidan av höften. Denna teknik är särskilt effektiv vid behandling av ryggont som orsakas av att sitta länge.
Steg 3. Aktivera rumpans tryckpunkter
Lite under och i sidled till B-48-punkterna, lägger G-30-akupressurpunkterna. G-30-punkterna ligger i den mer köttiga delen av skinkorna, speciellt i piriformis-musklerna, som låg under de större gluteus maximus-musklerna. För bästa resultat, tryck ner och inåt gradvis med tummen, mot mitten av skinkorna och håll fast ett par minuter, släpp sedan gradvis.
Ischiasnerven är den tjockaste nerven i kroppen och rinner ner för varje ben genom skinkregionen. Var försiktig så att du inte irriterar ischiasnerverna när du sätter press på dessa muskler
Steg 4. Applicera lite is
Omedelbart efter någon akupressurbehandling ska du applicera is (insvept i en tunn handduk) på de tjockare musklerna i ryggen/höfterna i cirka 15 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
Att lägga is direkt på huden löper risk för frostskador och missfärgning av huden
Del 3 av 4: Att använda vapenens akupressurpunkter
Steg 1. Tryck på punkten mellan tummen och pekfingret
Ett av sätten som akupunktur och akupressur fungerar är att de orsakar att vissa föreningar som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (kroppens må bra kemikalie) släpps ut i blodomloppet. Därför kan trycka säkert på vissa ställen tillräckligt hårt för att framkalla värkande smärta, till exempel den köttiga spetsen mellan tummen och pekfingret (kallad LI-4), vara effektivt för att behandla smärta över hela kroppen, inte bara ryggen.
- Att skapa smärta tillfälligt för att behandla smärta på grund av en skada kan tyckas konstigt, men det är ett av sätten som akupressur och akupunktur fungerar.
- När du ligger på en soffa eller säng, tryck på denna punkt i minst 10 sekunder och släpp den i ytterligare 5 sekunder. Upprepa minst 3 gånger och vänta för att se hur det påverkar din ryggsmärta.
Steg 2. Tryck på punkter runt armbågen
Denna akupressurpunkt ligger på den främre delen av din nedre arm, cirka 5-8 cm nedanför (distalt till) där armbågsleden böjer sig. Denna punkt är inom brachioradialis-muskeln och kallas ofta LU-6-punkten. Sitt upp i ett bekvämt läge och höj armen för att hitta platsen (vanligtvis 4 fingerbredder från armbågen). Börja med den sida av kroppen som gör mer ont och tryck på punkten i cirka 30 sekunder, 3-4x i 5-10 minuter för bästa resultat.
Akupressurpunkter kan vara ömma när du trycker på dem först, men känslan kommer sannolikt att minska när du använder dem fler gånger
Steg 3. Se till att du trycker på båda händerna och armbågarna
Försök alltid att trycka på och aktivera akupressurpunkter på båda sidor av kroppen, särskilt om de är lätta att komma åt som de i händer och armbågar. Det är kanske inte uppenbart vilken sida av ryggen som är skadad, så stimulera alltid akupressurpunkter bilateralt om möjligt.
När du först trycker hårt på händerna och armbågarna kommer du troligtvis att känna lite värk eller till och med brännande känsla. Detta indikerar ofta att du trycker på rätt plats och det försvinner när du fortsätter att sätta press på det
Steg 4. Applicera lite is
Omedelbart efter någon akupressurbehandling ska du applicera is (insvept i en tunn handduk) på de tunnare musklerna i armen i cirka 10 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
Förutom is är frysta gelförpackningar också effektiva mot inflammation och smärtkontroll
Del 4 av 4: Att använda akupressurpunkter i benen
Steg 1. Tryck på den övre delen av foten medan du lägger dig
Att stimulera akupressurpunkten mellan din stortå och andra tå görs bäst när du lägger dig på rygg, vilket ibland kallas "sovande" position av utövare av TCM. För bästa resultat, tryck ner toppen av foten i bandet mellan de två första tårna och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
Blötläggning av fötterna i ett isbad efter behandling hjälper till att förhindra blåmärken eller fotont
Steg 2. Tryck på fotsulan medan du sitter
Det finns en annan fördelaktig akupressurpunkt på fotens botten, lite närmare tårna än hälen. Börja med att rengöra fötterna noggrant och sitta på en stabil stol. Massera sedan fotens botten i några minuter innan du hittar tryckpunkten. För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
- Om du har särskilt kittlande fötter, använd lite pepparmyntslotion på dem, vilket kommer att orsaka en stickande känsla och göra dem mindre känsliga för beröring.
- Att massera och sätta press på fötterna och delar av underbenen är inte lämpligt för kvinnor som är gravida eftersom det kan framkalla livmoderkontraktioner.
Steg 3. Tryck på akupressurpunkterna bakom knäna
De relevanta tryckpunkterna bakom knäna ligger direkt under knäledets mitt (punkt B-54) och även några centimeter lateralt till knäleden i den laterala gastrocnemius eller vadmuskeln (punkt B-53). För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör punkterna bakom båda knäna i följd.
- Att stimulera B-54 och B-53-punkterna bakom båda knäna kan hjälpa till att lindra stelhet i ryggen samt smärta i höfter, ben (från ischias) och knän.
- Punkterna bakom knäet kallas ibland för den befälhavande mitten av utövare av TCM.
Tips
- För att förhindra ryggsmärta: behåll en hälsosam vikt, förbli aktiv, undvik långvarig sängstöd, uppvärmning eller stretch innan du tränar, upprätthåll rätt hållning, använd bekväma lågklackade skor, sov på en fast madrass och böj knäna när lyft.
- Medan du stimulerar akupressurpunkter, kom ihåg att andas djupt och långsamt ut, så att dina vävnader får tillräckligt med syre.
