Experter säger att ryggont är extremt vanligt, och de flesta människor kommer att uppleva det någon gång i livet. Forskning tyder på att is kan hjälpa till att lindra ryggsmärta genom att stimulera nerverna, och det kan också minska svullnad eller inflammation runt det smärtsamma området. Även om det inte finns några bevis på att det fungerar för dig, är det vanligtvis säkert att applicera is hemma i en kall kompress eller under en ismassage. Ryggsmärta förbättras vanligtvis efter några veckors egenvård, men prata med din läkare om din smärta kvarstår.
Steg
Metod 1 av 2: Placera ett ispaket på ryggen
Steg 1. Förbered ett ispaket
Om du får ont i ryggen och vill använda ett ispaket för att lindra det, kan du antingen göra ett ispaket eller köpa ett. Från kommersiella förpackningar till påsar med frysta grönsaker, alla val du gör kan hjälpa dig att lindra obehag och minska inflammation.
- Du kan köpa kommersiella isförpackningar som är speciellt utformade för ryggen på många apotek och medicintekniska butiker.
- Gör ett slushy ispaket genom att hälla tre koppar (710 ml) vatten och en kopp (237 ml) denaturerad alkohol i en stor fryspåse. Slå in den i en annan fryspåse för att undvika spill. Ställ in den i frysen tills den har en jämn konsistens.
- Du kan lägga små isbitar eller krossad is i en plastpåse för att göra ett ispaket.
- Du kan också använda en påse med frysta grönsaker, som kan passa snyggt på ryggens konturer.
Steg 2. Linda in ispaketet i en handduk eller trasa
Innan du applicerar ditt ispaket, linda det i en handduk eller trasa. Detta kan inte bara hindra dig från att bli våt och hålla förpackningen på plats, utan kan också skydda din hud från att bli dom eller bli isbränd eller till och med frostskada.
Det är särskilt viktigt att slå in ett kommersiellt blått ispaket i en handduk. Dessa är kallare än fruset vatten och kan orsaka frostskador
Steg 3. Hitta en bekväm plats för din behandling
Du vill vara bekväm medan du isar dig. Att hitta en bekväm plats där du kan ligga eller sitta kan hjälpa dig att slappna av, lindra obehag och få de fulla fördelarna med isbildning.
- Det kan vara lättare att ligga medan du isar ryggen. Var noga med att hålla knäna något böjda för att avlasta trycket från din nedre del av ryggen.
- Du kan också placera ett ispaket på en stol och hålla den på plats genom att kila den mellan ryggen och stolen. Du kan behöva lägga till en handduk mellan ispaketet och stolen så att det inte glider runt.
Steg 4. Lägg ispaketet på ryggen
När du är bekväm, placera isförpackningen på det område av ryggen som orsakar smärta. Detta kan ge dig omedelbar smärtlindring och minska inflammation som förvärrar ditt obehag.
- Förvara förpackningen på det drabbade området i högst 20 minuter per session. Mindre än 10 minuter kan vara ineffektivt men för mycket tid kan orsaka skada, så skjut i 15-20 minuter. Att göra det längre än 20 minuter kan skada huden (kryoburn) och underliggande vävnader.
- Du kan använda ispaketet efter aktivitet eller träning, men använd det inte i förväg. Detta kan hindra din hjärna från att ta emot viktiga smärtsignaler att sluta.
- Om din förpackning inte täcker hela området som orsakar smärta kan du göra isbehandlingar för att få lättnad.
- Öva på att koppla av och ta djupa andetag medan du använder ispaketet för att lindra mer spänning. Använd en guidad meditation om det hjälper dig att känna mer terapeutiska effekter.
- Du kan också använda elastisk omslag eller krympfolie för att hålla förpackningen på plats.
Steg 5. Kombinera is med smärtstillande medel
Prova att ta en receptfri smärtstillande medel tillsammans med dina isbehandlingar. Att använda denna kombination kan lindra din smärta snabbare och också hjälpa till att kontrollera inflammation.
- Ta acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att lindra din ryggsmärta.
- NSAID som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra inflammation.
Steg 6. Fortsätt behandlingen i några dagar
Is är mest effektivt för ryggsmärta under dagarna omedelbart efter det att du först märker smärta. Fortsätt applicera isen tills du inte längre har ont, eller uppsök en läkare om den kvarstår.
- Du kan isa ryggen upp till fem gånger om dagen med minst 45 minuter mellan behandlingarna.
- Den fortsatta isningen håller dina vävnadstemperaturer låga och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
Steg 7. Se din läkare
Rådgör med din läkare om isbildning inte hjälper efter en vecka eller om din smärta blir outhärdlig. Hon kanske kan behandla smärtan mer effektivt och snabbt, och kan också identifiera eventuella bakomliggande orsaker som kan orsaka obehag.
Metod 2 av 2: Användning av ismassage
Steg 1. Mode eller köp en ismassage
Vissa studier har visat att ismassage kan tränga in i muskelfibrer snabbare och kan hjälpa dig att läka mer effektivt än ett ispaket. Du kan antingen göra eller köpa en ismassagerare för att lindra ditt obehag.
- Gör din egen ismassagerare genom att fylla ett papper eller frigolitskål ungefär tre fjärdedelar av kallt vatten. Lägg den här koppen på en plan yta i frysen tills den är ett fast isblock.
- Gör flera ismassagerare samtidigt så att du inte behöver vänta på att vattnet fryser varje gång du vill isa ryggen.
- Du kan också använda isbitar som ismassage.
- Vissa företag tillverkar kommersiella ismassagerare, som du kan köpa på några apotek och sportaffärer.
Steg 2. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig
Även om du kanske kan nå det område i ryggen som orsakar smärta kan det vara lättare att få en vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få mest nytta av en ismassage.
Steg 3. Anta en avslappnad position
Antingen sitta eller ligga i ett avslappnat och bekvämt läge medan du använder ismassage. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt få isbehandlingen och kan hjälpa till att lindra din smärta snabbare.
- Om du är hemma kan det vara lättare att ligga och göra ismassage.
- Om du är på jobbet kanske du vill sitta på golvet i ditt kontorsutrymme eller skåp, eller längst fram på stolen om det är bekvämt.
Steg 4. Exponera ismassagern
Skala bort en del av den frysta koppen så att cirka 5 cm is visas. Detta kan exponera tillräckligt med is för att massera din ömma rygg samtidigt som du håller en barriär mellan handen så att den inte blir kall eller fryser.
När isen smälter under din massage, fortsätt att skala bort koppen
Steg 5. Gnid ismassagern över det drabbade området
När du har avslöjat den frusna isen i koppen, börja försiktigt massera den över ryggen och orsaka smärta. Detta kan hjälpa till att tränga djupt in i din muskelvävnad och snabbt börja lindra smärta.
- Gnid in ismassagern i ett mjukt, cirkulärt mönster över ryggen.
- Massera den drabbade regionen i åtta till tio minuter per session.
- Du kan använda ismassage upp till fem gånger om dagen.
- Om din hud blir för kall eller domnar, avbryt din ismassage tills din hud värms upp.
Steg 6. Upprepa ismassage
Fortsätt att ge dig själv ismassage i några dagar. Detta kan hjälpa till att säkerställa att behandlingarna är effektiva och kan hjälpa till att lindra din smärta och eventuell inflammation.
Is är mest effektiv när den används under några dagar
Steg 7. Ta smärtstillande läkemedel för att stärka ismassage
Överväg att ta receptfria smärtstillande medel för att stärka smärtlindring och antiinflammatoriska effekter av ismassage. Detta kan hjälpa dig att få lättnad snabbare och läka snabbare också.
- Du kan använda valfritt antal smärtstillande medel inklusive aspirin, acetaminofen, ibuprofen och naproxennatrium.
- NSAID som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium kan minimera svullnad och inflammation som förvärrar smärta.
Steg 8. Boka ett möte med din läkare
Om din ryggsmärta fortsätter efter några dagars isbehandling, boka tid för att träffa din läkare. Hon kanske kan identifiera underliggande tillstånd eller ge dig starkare behandlingar för att lindra smärtan.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
