Inversionsterapi används för att lindra ryggsmärta som orsakas av degenerativa eller hernierade skivor, spinal stenos eller andra ryggmärgsförhållanden. Dessa förhållanden orsakar att gravitationstrycket placeras på nervrötterna, vilket resulterar i skottvärk i rygg, skinkor, ben och fötter. Under inversionsterapi vänder du upp och ner på din kropp för att öka utrymmet och minska trycket mellan kotorna och nervrötterna. Studier fann att det kan lindra ryggont på kort sikt, särskilt när det används med nya ryggskador. Med ett inversionstabell kan du placera din kropp upp och ner i en mild vinkel och arbeta upp till en mer dramatisk position.
Steg
Metod 1 av 2: Funktion för inversionstabell
Steg 1. Säkra inverteringsbordet på en plan yta
Se till att alla leder, remmar och svängpunkter är korrekt anslutna. Gör detta varje gång du använder bordet för att undvika en allvarlig olycka.
Läs instruktionsmanualen för inversionstabellen noggrant innan du försöker använda tabellen. Det kommer att stödja din kroppsvikt, så det är viktigt att alla steg görs korrekt. Se till att du har en vän med dig när du använder inversionstabellen för första gången, om det uppstår problem
Steg 2. Använd atletiska skor när du använder ett inversionsbord
De ger dig ett extra fast stöd när bordet låses på plats. Använd aldrig inversionsbordet med bara fötter.
Steg 3. Steg på plats, med ryggen mot bordet
Höj fötterna på trappan en i taget. Luta dig framåt med rak rygg för att dra upp spaken och låsa fötterna på plats.
Steg 4. Lägg remmarna över kroppen
Inversionstabeller skiljer sig åt i hur de säkrar din kropp på plats. De kan ha en fotled, kroppsrem eller annan enhet, så se till att alla säkerhetsredskap är låsta på plats innan du vänder dig om.
Steg 5. Ta tag i remmarna på vardera sidan av bordet
Du kommer att trycka av dessa remmar för att vända din kropp.
Steg 6. Återgå till en horisontell position i 1 till 2 minuter när du börjar komma upp från din inversion
Detta gör att blodflödet kan justeras. Återgå långsamt till utgångsläget innan du kopplar av dig själv och går ut.
Metod 2 av 2: Inversionsrutin för ryggsmärta
Steg 1. Använd en inversionstabell som en del av ett behandlingsprogram som rekommenderas av din läkare
Inversionsterapi används sällan för att behandla kronisk smärta, så det är bara användbart för mild lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, en träningsrutin, epiduralinjektioner och till och med kirurgi kan också användas för att behandla ditt tillstånd.
Steg 2. Använd försiktiga rörelser när du använder ett inversionstabell
Detta kommer att hindra dig från ytterligare skada eller smärta.
Steg 3. Säkra dig själv i inversionstabellen
Skjut tillbaka handtagen tills du är horisontell. Stanna där i en till två minuter så att ditt blodflöde kan förändras innan du fortsätter.
Steg 4. Skjut tillbaka ytterligare till en 45 graders vinkel
Andas djupt och stanna där i en till två minuter.
Steg 5. Lyft händerna ovanför huvudet för att skapa en bättre miljö för dragkraft i ryggraden
Du bör känna dig bekväm med att du är stabil i tabellen innan du gör detta.
Steg 6. Fortsätt arbeta upp till fem eller fler minuter i 25 graders vinkel i en vecka
Prova det två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att vänja sig snabbare.
Steg 7. Öka din vinkel med 10 till 20 grader per vecka tills du är bekväm med en vinkel mellan 60 och 90 grader i en till fem minuter
Steg 8. Använd inversionstabellen tre eller fler gånger om dagen, eller när du känner intensiv ryggont
Inversionstabeller ger bara tillfällig lindring, så du kan behöva göra det oftare för att få en bra nytta av det.
Du behöver inte göra en helt 90 graders inversion. Många vänder inte mer än 60 grader, och andra använder en 30 graders vinkel eftersom det är bekvämare och du fortfarande ser fördelar
Steg 9. För en journal över dina smärtnivåer så att du kan anpassa din rutin efter vad som fungerar
Välj vinkel, tid och antal repetitioner per dag som fungerar bäst för ditt tillstånd.
Tips
- Andra former av inversionsterapi inkluderar gravitationskängor och yogainversioner. Tyngdkängor hängs vanligtvis från en bar i en dörrkarm. Yogainversioner kan göras utan utrustning, mot en vägg eller självständigt. Du bör också gradvis öka din position och tid när du använder dessa metoder.
- Prova att titta på mild träning i Robin McKenzies bok, How To Treat Your Back.
Varningar
- Använd inte en inversionstabell om du är gravid.
- Försök inte inversionsterapi om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Att vända din kropp ökar blodtrycket i ditt huvud, hjärta och ögon.
- Om du har några nya eller oläkta frakturer, kirurgiskt implanterade ortopediska stöd eller svår osteoporos, se till att du talar med din läkare innan du påbörjar någon form av inversionsterapi.
