Inversionstabeller används som behandling främst för ryggont. De är utformade för att utnyttja gravitationen och skapa lite dragkraft i ryggraden och bäckenet, vilket kan ta tryck av komprimerade leder, skivor och nerver. Inversionsterapi innebär vanligtvis att ligga i en nedåtgående vinkel, inte hänga helt upp och ner. Effektiviteten av att använda inversionstabeller för ryggsmärta är inte väl studerad, men anekdotiska rapporter tyder på att vissa människor upplever åtminstone kortsiktig lättnad. Inversionsterapi påverkar dock blodflödet (särskilt i huvudet), så personer med högt blodtryck, glaukom eller hjärtsjukdom bör vara försiktiga.
Steg
Del 1 av 2: Använda ett inversionstabell hemma
Steg 1. Förstå dess begränsningar
Det är viktigt att förstå att en inversionstabell inte är avsedd att ersätta de råd eller behandlingar som erbjuds av din husläkare, ortoped, kiropraktor eller sjukgymnast. Vissa vårdpersonal rekommenderar inversionstabeller och till och med har dem på sina kliniker, men det finns inga bevis för att de kan bota några sjukdomar eller tillstånd i ryggraden på lång sikt. Som sådan är det förmodligen bäst att tänka på inversionsterapi som kortsiktig hjälp för att kontrollera ryggsmärta och ischias.
- Till skillnad från inversion stövlar och ställningar, kräver inversion bord inte att du ska hänga upp och ner. Istället låter de dig bekvämt ligga på rygg och vända dig gradvis i stegvisa nedåtgående vinklar.
- Eftersom ditt blodtryck ökar när du är inverterad i mer än några minuter, särskilt i ditt huvud och ögonbollar, bör personer med ögonsjukdomar (glaukom, näthinneavlossning), högt blodtryck och de som tidigare har haft migrän eller stroke vara mycket försiktig med inversionstabeller.
- Att använda ett inversionstabell kan tillfälligt lindra din smärta, men det kommer inte att behandla den bakomliggande orsaken bakom dina symtom. Du bör fortfarande se din läkare för behandling.
Steg 2. Placera inverteringsbordet i ett öppet utrymme
Inversionstabeller som är gjorda för hemmabruk är relativt prisvärda (allt från $ 200 till $ 500) och finns ofta hos vård- och rehabiliteringsbutiker - din sjukförsäkring kan till och med betala för en för vissa ryggskador. När du väl tar hem den, se till att det finns gott om utrymme runt bordet så att det inte finns någon risk för att du slår i huvudet eller orsakar andra skador. Det är också bäst att placera den på en säker matta eller matta så att den inte glider omkring och blir instabil.
- Överväg att lägga ditt inversionsbord i din källare, vind, rec -rum eller garage - var som helst som ger minst fem fot utrymme runt bordet.
- Begreppet inversionsterapi är inte nytt. Förmodligen fanns terapin och bevittnades och kommenterades av Hippokrates ("medicinens fader") omkring år 400 f. Kr.
Steg 3. Justera inverteringsbordet till din höjd
Inversionstabeller är höjdjusterbara för maximal effektivitet, så ta dig tid att manipulera det så att det passar din kropp. De flesta inversionstabeller har en stapel med mått som kan justeras med ett vridbart vred. Se till att du drar åt vredet ordentligt efter att du har justerat det.
- Läs bruksanvisningen noggrant eftersom din inversionstabell kanske inte är lämplig för exceptionellt långa eller korta personer. Bruksanvisningen bör innehålla en rad höjder som är säkra att använda.
- Inversionsterapi är en typ av ryggmärgsdragning, som ibland rekommenderas för att dekomprimera skador på ryggradsskivor som bråck och utbuktningar.
Steg 4. Börja med de lägsta lutningsgraderna
Tänk på ett sätt inversionsbordet som en liten säng som kan justeras till cirka 60 grader från horisontell eller nivå (neutral) position. Om du inte är van att använda ett inversionstabell, börja med en liten nedgång så att ditt huvud är på en lägre nivå än dina fötter - till exempel 10 grader. För mycket vinkel för tidigt kan få dig att känna dig yr eller ge dig huvudvärk från plötslig rusning av blod till ditt huvud.
- När du vänjer dig vid känslan och förändringen i blodflöde / tryck ökar du gradvis nedgången under många dagar. Till exempel, öka nedgångsvinkeln med 5 grader varje vecka om du använder den dagligen.
- Se till att säkerhetsremmen är ordentligt ansluten för att säkerställa att den inte kommer att vända hela vägen och störa kroppen.
Steg 5. Klättra långsamt på bordet och säkra fötterna
När bordet är höjdjusterat och vinkeln är inställd, skjut vidare till inversionsbordet så att ryggen är jämn med bordet och du tittar upp i taket (benägen position). Du måste sedan göra en delvis sit-up för att säkra dina fötter med remmar mot anklarna. Att bära skor kan vara bekvämare och skyddande än att gå barfota. Lyft sedan händerna ovanför huvudet och kasta tillbaka din vikt för att få bordet att luta sig tillbaka och försöka slappna av i omvänd position under en förutbestämd tid.
- Tills du får kläm på det, be någon att hjälpa eller övervaka dig medan du går till inversionstabellen, särskilt om du är en stor person med begränsad rörlighet eller flexibilitet.
- Du kan förvänta dig att känna musklerna / senorna / ligamenten / lederna i benen och korsryggen, men inte smärtsamt. Om din ryggsmärta orsakas av en komprimerad nerv eller fastnat ryggradsledning kan den mjuka dragkraften från inversionstabellen ge snabb lindring.
Steg 6. Öka frekvensen och varaktigheten av dina sessioner gradvis
Den mest fördelaktiga tiden som spenderas på ett inversionstabell (liksom den bästa vinkeln) kan bara bestämmas av dig. Vissa kan dra nytta av tre sessioner varje vecka i 15 minuter i taget, medan andra kanske föredrar fler sessioner och längre varaktigheter på inversionstabellen. Frågan är om det påverkar dina symtom positivt eller inte. I allmänhet bör du förmodligen inte överstiga 3x dagligen och inte mer än en timme per session, men det är för många faktorer inblandade för att ge exakt medicinsk rådgivning.
- För första gången, håll dig omvänd i mindre än 5 minuter, även om läget känns bra och inte orsakar några biverkningar. Öka din tid som motiverat, men stanna aldrig omvänt om du känner mer ryggont eller skottvärk i benen (ischias).
- När du är omvänd kommer tyngdkraften att få extra blod att samlas i ditt huvud. Det kommer så småningom att rinna ut när du är upprätt, men under tiden kan det extra trycket leda till yrsel, illamående eller kräkningar. Om det händer, minska längden på dina inversionssessioner eller stoppa dem helt och hållet.
- De flesta verkar bosätta sig i en lutningsvinkel mellan 20 och 60 grader - överskrid aldrig vad din kropp säger till dig.
Del 2 av 2: Få professionell rådgivning
Steg 1. Rådgör med din husläkare
Om du har måttlig till svår ryggsmärta som varar mer än en vecka utan tecken på att bli bättre (eller om det blir allt sämre), boka tid med din läkare för en undersökning. Din husläkare är inte en ryggradsspecialist, men de kan ta röntgen och utesluta allvarliga orsaker till ryggsmärta som kan behöva medicinsk intervention. Det är osannolikt att din läkare har eller rekommenderar en inversionstabell, men fråga om det är säkert att använda en för din specifika ryggskada.
- Du ska inte använda inversionstabellen om du har något av följande tillstånd: graviditet, bråck (sönderdelad magmuskel), glaukom, näthinnelösning, konjunktivit, hypertoni, ny stroke eller hjärtinfarkt, cirkulationsstörningar, ryggmärgsskada, multipel skleros, svullna leder (reumatoid artrit), osteoporos (spröda ben), oläkta frakturer, skolios ryggmärgsstavar, infektion i mellanörat och svår fetma.
- Om du har anfall av yrsel eller lider av yrsel, bör inversionsterapi användas med försiktighet och under överinseende av en vårdpersonal.
Steg 2. Se en kiropraktor
Kiropraktorer är ryggmärgs- och ryggsmärtspecialister som är mycket mer benägna att känna till och rekommendera inversionstabeller (jämfört med läkare). Vissa kiropraktorer har till och med dem på sina kontor, vilket bör utnyttjas innan du köper en för hemmabruk. När din kiropraktor har fastställt att din ryggskada kan ha nytta av inversionsterapi, be om rekommendationer angående frekvens, varaktighet och lämpliga vinklar för dina sessioner.
- Kiropraktorer använder vanligtvis inversionsterapi för att förstärka en typ av manuell terapi som kallas ryggradsjusteringar - i huvudsak störningar i ryggraden och låter dem röra sig normalt. Du kan behöva justera ryggraden eller annan behandling innan du kan använda en inversionstabell.
- Kiropraktorer rekommenderar ofta inversionsterapi för problem med ryggradsskivor (utbuktningar, tårar och bråck). Symtom på ett skivproblem inkluderar kraftig ryggsmärta, skottskada / benvärk (ischias), svaghet i ben och domningar.
Steg 3. Få en remiss till en sjukgymnast
Sjukgymnaster är också troligtvis bekanta med och använder inversionsterapi som en del av ett rehabiliteringsprogram för ryggmärgen (låg rygg). Efter att ha fått en remiss från din läkare kommer en fysioterapeut sannolikt att visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för dina ryggmuskler, förutom att förstärka med lite inversionsterapi. Sträckning och lossning av ryggmusklerna före inversionsterapi kan göra det mer effektivt.
- Din terapeut kan öka mängden dragkraft till din ryggrad genom att lägga vikt på överkroppen medan du är på inversionstabellen. Försök dock inte detta hemma utan övervakning.
- Att använda inversionsterapi under ledning av en fysioterapeut eller annan vårdpersonal är det säkraste sättet att bli introducerad till det och lära sig om det är värt att spendera pengarna på en för hemmabruk.
Tips
- Använd bekväma kläder och skor som snörs när du använder ett inversionsbord.
- Tänk på att smärtlindring från inversion sannolikt kommer att vara tillfällig.
- Vissa människor använder ett rytmiskt intermittent drag för att sträcka ut musklerna och öka cirkulationen. Detta är en mild gungande rörelse medan du är inverterad. Rådgör med din läkare innan du försöker detta, om du har extrem ryggsmärta.
- Innan du köper ett inversionstabell, fråga råd från din kiropraktor eller sjukgymnast för vilka typer eller alternativ som är värda det.
