Det är normalt att oroa sig för att få cancer, men du kan minska risken genom att arbeta med din läkare för att skapa en plan som fungerar för dig. Cancer uppstår när dina gener muterar, och det tar vanligtvis lång tid att utvecklas. Olika typer av cancer påverkar olika delar av din kropp, och de har olika grundorsaker, såsom genetik, miljöexponering och livsstil. Även om inte alla cancerformer kan förebyggas, kan en sund livsstil hjälpa dig att undvika cancer. Börja med att äta en näringsrik kost som innehåller livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa cancer. Att göra hälsosamma livsstilsförändringar, som att träna och undvika nikotinprodukter, är ett annat sätt att förhindra cancer. Det är också bra att sänka dina riskfaktorer för vanliga cancerformer.
Steg
Metod 1 av 3: Minska din risk genom kost
Steg 1. Bygg dina måltider kring färska råvaror, bönor, nötter och fullkorn
Grönsaker och frukt är den bästa maten för din kropp. De är fyllda med näringsämnen och fibrer, plus att de ofta är lägre i kalorier och fett. Antioxidanterna i frukt och grönsaker kan hjälpa till att reparera skadade celler.
- En växtbaserad kost är det bästa för att förebygga cancer, men du kan inkludera kött i måttlig mängd om du föredrar det. Kom ihåg att en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga cancer, men det är inte en garanti för att du inte får cancer.
- Fyll minst hälften av din tallrik med grönsaker. Använd en fjärdedel av tallriken för fullkorn eller stärkelsehaltiga grönsaker. Inkludera sedan en portion magert protein, till exempel kalkon, kyckling, fisk, bönor eller baljväxter, till varje måltid.
Steg 2. Ät "superfood" frukt och grönsaker varje dag
Vissa frukter och grönsaker är mer näringsrika än andra, så de gör mer för att stödja din hälsa. Dessa inkluderar bär, broccoli, grönkål, kål, rädisor, vitlök, gröna blad, tomater, druvor, lök och rutabaga. Kaffe och linser kan också hjälpa till att bekämpa cancer.
Att äta dessa livsmedel ensam hjälper inte till att förebygga cancer, men de kan hjälpa om du äter dem förutom att göra andra hälsosamma förändringar
Steg 3. Begränsa din konsumtion av rött kött
Att äta rött kött kan öka risken för tjocktarms- och prostatacancer. Få istället ditt protein från magert köttstycke och växtbaserade källor, till exempel kalkon, kyckling, fisk, bönor och baljväxter.
Om du verkligen gillar rött kött, konsumera det bara en eller två gånger i veckan
Steg 4. Undvik bearbetat kött
Liksom rött kött innehåller bearbetade kött mycket animaliskt fett, vilket innebär att de ökar risken för cancer. Tyvärr ökar bearbetat kött dina risker ännu mer än rött kött. Det är bäst att skära dem ur din kost.
Exempel på bearbetat kött inkluderar bacon, skinka, salami, corned beef, nötkött och konserver
Steg 5. Begränsa hur mycket alkohol du dricker
Att dricka för stora mängder alkohol kan öka risken för vissa cancerformer, inklusive bröst-, lung-, tjocktarms-, lever- och njurcancer. På samma sätt ökar alkoholen regelbundet din cancerrisk.
- Om du gillar att dricka kan du måtta din alkoholkonsumtion genom att dricka 1 eller färre drinkar om dagen om du är kvinna eller 2 eller färre drinkar per dag om du är man.
- 1 drink är 150 ml vin, 12 ml 350 ml öl, 240 ml maltlut eller 44 ml destillerad sprit.
Steg 6. Prova en ketogen diet
Om du är orolig för cancer, tala med din läkare om fördelarna med att starta en ketogen diet (eller ketodiet). Detta är en lågkolhydratfattig, fettrik och proteindiet som hjälper din kropp att bränna fett mer effektivt. Bland andra hälsofördelar kan ketodieten hjälpa till att förhindra eller bromsa tillväxten av cancerceller.
- Keto-kosten består mestadels av mat med hög fetthalt och låg sockerhalt, såsom kött, fisk, mejeriprodukter med hög fetthalt, oljor, ägg och nötter. Du kan också äta en mängd olika grönsaker, men begränsa ditt fruktintag till några bär här och där.
- Du måste undvika söta frukter, spannmål och stärkelse, rotfrukter, bakverk, godis och söta drycker, baljväxter och magra mejeriprodukter.
- Sök på nätet efter en mer detaljerad keto -dietguide eller få råd från din läkare eller dietist. Du kan också ladda ner en ketodiet -app som hjälper dig att välja dina matval.
- Den ketogena kosten kan vara fördelaktig om du redan har cancer. Även om det inte är ett botemedel i sig, finns det vissa bevis på att ketodieten kan göra medicinska cancerterapier mer effektiva.
Steg 7. Minska din glykemiska belastning
Att minska på livsmedel som höjer ditt blodsocker kan bidra till att minska risken att utveckla cancer. Livsmedel med ett högt glykemiskt index, som vitt bröd, ris eller potatis, kommer sannolikt att höja ditt blodsocker. Tala med din läkare om att välja livsmedel med lågt glykemiskt index. Några exempel inkluderar:
- Gröna grönsaker
- De flesta frukter
- Rå morötter
- Baljväxter, såsom kidneybönor, kikärter och linser
- Klidbaserade spannmål
Metod 2 av 3: Förhindra cancer med livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i minst 30 minuter varje dag
Inte bara håller träning din kropp frisk, det kan också hjälpa till att förebygga cancer. Det beror på att inaktivitet kan bidra till de genmutationer som orsakar cancer. Tänk dock på att vissa cancerformer inte kan undvikas. Tala med din läkare om en träningsplan som fungerar för dig, till exempel följande:
- Gå en promenad eller vandra
- Gå ut och springa
- Gör ett aerobicspass
- Göra yoga
- Gå och simma
- Gå med i ett lokalt gym
Steg 2. Skydda din hud mot solljus
Att spendera lite tid i solen, till exempel 15 minuter om dagen, kan vara hälsosamt för dig eftersom det hjälper din kropp att producera vitamin D. Men för mycket sol kan skada din hud och till och med leda till hudcancer. Du kan förebygga hudcancer genom att alltid bära en solskyddsmedel med minst SPF 30, täcka din kropp med kläder och stanna i skuggan.
- Tala med din läkare om din hudcancerrisk och hur du kan förhindra det.
- När du vistas utomhus, bär löst sittande kläder som täcker så mycket av din hud som möjligt. Skydda din hårbotten och ditt ansikte med en brättad hatt. Applicera din solskyddsmedel igen några timmar eller enligt anvisningarna på etiketten.
- Det är bäst att undvika solen under den hetaste delen av dagen, som är mellan 10:00 och 16:00.
- Använd aldrig en solarium eller sollampa, som är lika skadliga som solen.
Steg 3. Öva säkert sex för att minska risken för STD
Vissa sexuellt överförbara sjukdomar kan försvaga ditt immunförsvar eller direkt bidra till cancer. Du kan undvika STD genom att alltid använda kondom när du har sex. Eftersom kondomer kan misslyckas, diskutera sexuell hälsa med dina potentiella partners och testas regelbundet.
- Till exempel kan hepatit B och hepatit C både leda till levercancer och kan överföras genom sexuell aktivitet.
- Humant papillomvirus (HPV) är en STD som kan orsaka livmoderhalscancer eller könscancer.
- På samma sätt angriper det humana immunbristviruset (HIV) ditt immunsystem och gör dig mer sårbar för många cancerformer.
Steg 4. Sluta använda tobaksvaror om du inte redan har gjort det
Rökning eller tuggtobak är de främsta orsakerna till flera olika typer av cancer. Du vet förmodligen att rökning och tuggning är skadligt för din hälsa, men att sluta kan vara mycket svårt. Lyckligtvis behöver du inte sluta själv! Tala med din läkare om att sluta hjälpmedel, såsom plåster, tandkött och receptbelagda läkemedel.
- Du kan också gå med i en supportgrupp för personer som slutar eller redan har slutat.
- Om du inte röker, håll dig borta från passiv rökning.
Steg 5. Undvik att dela nålar
STD sprids också genom att dela nålar, eftersom sjukdomen finns i kroppsvätskor. Till exempel kan du få HIV, hepatit B och hepatit C genom att dela nålar. Återanvänd aldrig nålar eller använd någon annans nål.
Om du kämpar med missbruk, tala med din vårdgivare om att få behandling. Du kan behöva hjälp för att sluta
Steg 6. Minimera din mobiltelefonanvändning
Det är möjligt att radiofrekvensfält från mobiltelefoner kan öka risken för hjärncancer och andra typer av cancer. Du kan minimera denna potentiella risk genom att hålla dina samtal korta och använda din telefon bara när du verkligen behöver det.
- Försök att begränsa direkt öra-till-telefon-kontakt till högst 30 minuter per dag. Du kan också begränsa kontakten mellan din telefon och andra delar av din kropp genom att ha den i en väska istället för i fickan.
- Om du behöver ringa ett långt telefonsamtal minimerar du direktkontakten med telefonen genom att slå på högtalaren eller använda ett headset.
Steg 7. Undvik potentiellt cancerframkallande produkter för personlig hygien
Vissa kosmetika och andra produkter för personlig vård innehåller ingredienser som kan öka risken för cancer. Innan du köper eller använder en produkt, ta en närmare titt på ingredienslistan. Undvik produkter som innehåller potentiellt cancerframkallande ingredienser som:
- Talkpulver eller andra talkbaserade produkter. Talk är en vanlig ingrediens i många kosmetika och kroppspulver, och talkinnehållande produkter har kopplats till vissa typer av cancer.
- Aluminiumbaserade föreningar. Dessa föreningar är den aktiva ingrediensen i många antiperspiranter och deodoranter. Även om det inte är klart att det finns en stark koppling mellan aluminiumbaserade produkter och cancer, kanske du vill använda aluminiumfria produkter bara för att vara säker.
- Parabener. Dessa östrogenliknande kemikalier finns i många kosmetiska produkter. Även om det inte finns någon tydlig koppling mellan parabener och cancer, är det möjligt att de kan bidra till hormonobalanser som kan sätta dig i fara.
Metod 3 av 3: Minska din risk för vanliga cancerformer
Steg 1. Gör självprov varje månad
Att göra regelbundna självundersökningar av din hud, bröst och testiklar, om tillämpligt, kan hjälpa dig att upptäcka cancer tidigt. Om du upptäcker eller känner några förändringar, besök din läkare för en uppföljning. Tänk på att det mest troligt är ett falskt larm eller godartat, så oroa dig inte.
- Kontrollera hudcancer genom att undersöka huden över hela kroppen. Leta efter förändringar i utseende, särskilt runt mol.
- För att göra en bröstundersökning, lägg dig ner och lyft armen över huvudet. Använd sedan 3 fingrar för att känna din bröstvävnad, som börjar vid bröstkanten. Arbeta dig runt bröstet och över bröstvårtan i en cirkulär bana för att leta efter klumpar eller förändringar. Gör tentan 1 vecka efter mensen, eftersom dina bröst naturligtvis kan vara klumpiga under din mens.
- Gör en testikel självundersökning genom att leta efter förändringar i dina testiklar och känna dina testiklar efter klumpar.
Steg 2. Få regelbundna friskvårdsundersökningar
Besök din läkare för regelbundna kontroller för att bibehålla god hälsa. Få också regelbundna cancerundersökningar, enligt råd för din ålder och kön. Detta hjälper till att fånga potentiella cancer tidigt så att du kan få snabb behandling.
- Berätta för din läkare om din familjs hälsohistoria.
- Tala med din läkare om vilka tester du behöver.
Steg 3. Håll en hälsosam vikt.
Att bära extra vikt på din kropp betyder inte att du kommer att få cancer. Fetma är dock en vanlig riskfaktor för cancer. Tala med din läkare eller använd ett BMI -diagram (Body Mass Index) för att bestämma en lämplig vikt för din längd, ålder och kroppstyp.
- Du kan behålla din vikt genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna dagligen.
- Om du kämpar för att gå ner i vikt kan du arbeta med en auktoriserad dietist för att skapa en dietplan som fungerar för dig. Dessutom kan du hyra en tränare som hjälper dig att bygga en träningsplan som du tycker om.
Steg 4. Fråga din läkare om vaccinerna mot hepatit B och HPV
Hepatit B kan bidra till levercancer, och HPV kan orsaka livmoderhalscancer eller andra könscancer. Lyckligtvis kan du vaccinera dig mot dessa sjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om dessa vacciner är rätt för dig.
- Hepatit B -vaccinet rekommenderas för personer som löper hög risk för hepatit B. Detta inkluderar personer som är sexuellt aktiva med flera partners, personer som har STD, män som har sex med män, sjukvårdspersonal som kan drabbas av sjukdom och intravenös droganvändare.
- HPV -vaccinet rekommenderas för flickor och pojkar mellan 11 och 12 år, men det kan administreras fram till 26 år.
Steg 5. Undvik exponering för kända cancerframkallande ämnen i din miljö
Du kan stöta på cancerframkallande ämnen hemma, utanför eller på din arbetsplats. Du kan kolla listor över cancerframkallande ämnen som underhålls av National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer och Environmental Protection Agency. Du kan också kolla American Cancer Society webbplats.
- Se till att du inte utsätts för cancerframkallande ämnen som asbest, bensen, polyklorerade bifenyler (PCB) eller aromatiska aminer.
- Undvik att ta in potentiella cancerframkallande ämnen i ditt hem genom att regelbundet kontrollera listorna över cancerframkallande ämnen. Detta gör att du kan undvika att använda produkter som rengöringsmedel som kan innehålla cancerframkallande ämnen.
- Kontrollera ditt hem för radon, vilket utsätter dig för strålning. På samma sätt begränsa din exponering för medicinska tester som involverar strålning.
- Att dricka osäkert vatten eller andas förorenad luft kan också leda till en större risk att utveckla cancer och andra hälsoproblem. Kontrollera luft- och vattenförhållandena i ditt område och vidta hälsoförsiktighetsåtgärder (t.ex. att dricka vatten på flaska eller bära en mask) vid behov.
Tips
- Tidig upptäckt är nyckeln till att förhindra spridning av cancer. Du bör ha rutinmässiga kontroller med din primärvårdsläkare.
- Det är bra för din hälsa och ditt välbefinnande att fatta hälsosamma beslut för att minska risken för cancer. Det finns dock inget sätt att garantera att du inte kommer att få cancer.
- Din läkare kan hjälpa dig att minska din riskprofil på ett sätt som fungerar för dig och din livsstil.
- Ge inte upp all mat du älskar av rädsla! Att ta hand om din kropp inkluderar att införliva din favoritmat med måtta.
- Utbilda dig själv om cancerframkallande ämnen och potentiella cancerframkallande ämnen i din miljö och i produkter du använder. International Agency for Research on Cancer har utvecklat ett klassificeringssystem som rankar möjliga cancerframkallande ämnen från grupp 1 (cancerframkallande för människor) till grupp 4 (förmodligen inte cancerframkallande för människor). Du kan granska en lista över kända och troliga cancerframkallande ämnen här:
