Blodproppar, oavsett om de finns i venerna eller lungorna, faller under kategorin "venös tromboembolism" eller VTE. Symptomen och effekterna av blodproppar varierar mycket beroende på var de finns i kroppen. Alla blodproppar kan dock ha potentiellt dödliga effekter om de inte behandlas, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Det är viktigt att lära dig hur du förhindrar att blodproppar bildas i första hand.
Steg
Del 1 av 2: Förstå riskfaktorerna
Steg 1. Öka din medvetenhet med åldern
Risken för att få en första blodpropp (VTE) är 100 av 100 000. Den risken ökar dock exponentiellt när vi åldras: vid 80 års ålder är hastigheten för VTE 500 av 100 000. När du blir äldre, är det viktigt att övervaka din allmänna hälsa med regelbundna medicinska kontroller.
Nyligen opererad eller brutet ben i höfter eller ben ökar risken för blodproppar
Steg 2. Tänk på din aktivitetsnivå
De som leder en stillasittande eller inaktiv livsstil löper högre risk för lungemboli eller blodpropp i lungorna. Människor som sitter mer än sex timmar om dagen på fritiden har dubbelt så stor risk att få lungemboli av dem som sitter i mindre än två timmar. Långvariga perioder av att ligga, sitta eller stå på ett ställe kan orsaka blodstas, vilket kan leda till blodproppar. Detta är en anledning till att VTE är så vanligt hos patienter på sjukhus, särskilt efter operation, och personer som reser långa sträckor.
Steg 3. Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI)
Personer som faller i kategorin fetma har en mycket högre risk för VTE än de i ett hälsosamt viktintervall. Korrelationen är inte helt förstådd, men experter tror att åtminstone en del av det beror på östrogenet som produceras av fettceller. Östrogen är en oberoende riskfaktor för blodproppar. Fettceller producerar också proteiner som kallas "cytokiner", vilket kan spela en roll vid bildning av VTE. Även om det inte alltid är fallet kan de överviktiga också leva mer stillasittande liv än de som faller i hälsosammare viktintervall.
- För att beräkna ditt BMI, använd en online BMI -kalkylator, som den på Mayo Clinic -webbplatsen. Du måste ange din ålder, längd, vikt och kön för dina resultat.
- En fet person kommer att ha ett BMI på 30 eller mer. Överviktsintervallet är från 25-29,9 och normalt från 18,5 till 24,9. Allt under 18,5 anses vara underviktigt.
Steg 4. Var uppmärksam på dina hormonnivåer
Hormonella förändringar, särskilt de som involverar östrogen, kan utsätta människor för VTE. Detta ses ofta hos postmenopausala kvinnor som tar östrogentillskott som en del av hormonersättningsterapi. Kvinnor som tar hormonellt preventivmedel för att förhindra graviditet och de som är gravida är också i riskzonen.
Innan du börjar någon hormonbehandling, diskutera riskerna och dina alternativ med din läkare
Steg 5. Var medveten om en hyperkoagulation
Koagulation är bara ett annat ord för koagulation, vilket är en normal process för ditt blod. Utan det skulle du blöda ihjäl om du skär dig! Medan koagulation är normal, är hyperkoagulation när blodet koagulerar för mycket, även när det fortfarande är i kroppen. Hyperkoagulation kan orsakas av långa perioder av sittande eller liggande, cancer, uttorkning, rökning och hormonbehandling. Du löper risk för hyperkoagulation om:
- Du har en familjehistoria med onormala blodproppar.
- Du personligen hade en blodpropp i ung ålder.
- Du hade blodproppar under graviditeten.
- Du har drabbats av många oförklarliga missfall.
- Vissa genetiska störningar, såsom Factor 5 Leiden Disorder eller Lupus Anticoagulant, kan också orsaka detta tillstånd.
Steg 6. Lär dig om andra hälsotillstånd som ökar risken för blodproppar
Förmaksflimmer (oregelbunden hjärtslag) och uppbyggnad av kolesterolplack i dina artärer kan alla leda till blodproppar.
- Om du har förmaksflimmer flyter ditt blod inte ordentligt och kan samlas och börja koagulera.
- Personer med förmaksflimmer kan märka en oregelbunden puls men inga andra symtom; det upptäcks vanligtvis vid rutinmässiga kontroller. Det kan behandlas med blodförtunnare eller andra mediciner, livsstilsförändringar och i vissa fall en pacemaker eller operation.
- Vaxiga kolesterolplack kan byggas upp i dina artärer (ibland som en del av åderförkalkning) och om placken går sönder kan de börja koagulationsprocessen. De flesta hjärtinfarkt och stroke uppstår när plack i ditt hjärta eller hjärna spricker.
Del 2 av 2: Förhindra blodproppar
Steg 1. Träna regelbundet
Studier visar att 150 minuters måttlig till kraftig träning i veckan minskar risken för många hälsoproblem. Detta ger i genomsnitt 20-30 minuter aerob aktivitet (promenader, cykling, aerobics, etc.) om dagen. Välj en aktivitet du tycker om att hålla dig till! Motion håller din cirkulation flytande, förbättrar din allmänna hälsa och förhindrar VTE.
Steg 2. Höj benen regelbundet under dagen
Du kan göra detta under vila eller under sömnen. Lyft dina ben från dina fötter, inte dina knän; så lägg inte kuddar under knäna för att försöka höja dem. Höj istället fötterna cirka sex centimeter över ditt hjärta. Undvik att korsa benen.
Steg 3. Bryt upp långa perioder med att sitta med aktivitet
Även om det är viktigt att träna dagligen, räcker det inte att sitta hela dagen och sedan springa i 20 minuter. Om du sitter eller ligger under långa perioder - till exempel om du reser, jobbar vid en dator eller ligger på sängstöd - måste du ta träningspauser. Varannan timme, gå upp och gör lite lätt aktivitet. Du kan bara gå runt eller göra stationära vadövningar genom att gunga fram och tillbaka på hälarna och tårna.
Varje situation där du sitter med benen böjda vid knäet (den typiska sittpositionen) utsätter dig för fara
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Svår uttorkning "förtjockar" blodet och främjar koagelbildning. Alla, men särskilt äldre och andra i högriskategorier, bör dricka mycket vatten. Institute of Medicine föreslår att män dricker 13 koppar vätska (tre liter) per dag, och kvinnor dricker nio koppar (2,2 liter).
- Låt dig aldrig bli törstig. Törst är det första, mest uppenbara tecknet på uttorkning. Om du känner dig törstig är du redan på väg mot uttorkning.
- Ett annat tidigt tecken på muntorrhet eller extremt torr hud.
- Dricksvatten omedelbart borde vara tillräckligt för att rehydrera kroppen. Om du lider av diarré eller kräkningar eller svettas för mycket kan du behöva en elektrolytlösning som Gatorade för att rehydrera.
Steg 5. Få regelbundna kontroller under graviditeten
Höga östrogenstater sätter kvinnor på en högre risk för VTE. Men under graviditeten finns det inget du kan göra åt hur mycket östrogen din kropp producerar. Allt du kan göra är att försöka undvika andra riskfaktorer (som rökning eller långa sittperioder) och se till att din situation övervakas av en läkare.
- Om du utvecklar en VTE i en extremitet kan läkaren ordinera graviditetssäker medicin för att förhindra att den reser till lungorna eller hjärnan och kan bli dödlig.
- Det finns risker med att ta blodförtunnare när du är gravid, eftersom det kan störa placentans infästning.
- Men i höginsats-VTE-situationer kan Lovenox potentiellt rädda liv. Efter förlossningen byter mamman till Coumadin, vilket är säkert under amning.
- VTE är den främsta orsaken till mödradöd i USA och Västeuropa.
Steg 6. Diskutera alternativ till hormonersättningsterapi (HRT) med din läkare
HRT -mediciner, som används för att kontrollera symtomen på klimakteriet, innebär en ökad risk för blodproppar. Ett icke-hormonellt alternativ är att prova en sojaisoflavonbehandling som Estroven, som hjälper till med värmevallningar men inte har någon VTE-risk. Du kan också få soja från kostkällor som sojabönor, sojamjölk eller tofu. Det finns dock inga riktlinjer för att hjälpa till med dosering.
Du kan också välja att helt enkelt leva med symptomen på klimakteriet utan behandling. Även om de är obekväma, är de inte dåliga för din hälsa på något sätt
Steg 7. Ta hormonellt preventivmedel endast efter medicinsk rekommendation
Kombinationen av östrogen och gestagen i de flesta p -piller kan öka risken för blodproppar med tre till fyra gånger. Den totala risken för friska kvinnor utan andra riskfaktorer är dock fortfarande ganska låg - ungefär var tredje 000 upplever VTE.
- Kvinnor som blöder kraftigt under menstruationen eller har onormalt livmoderfoder bör välja icke-hormonella alternativ, om de är tillgängliga. Icke-östrogen (endast progesteron) hormonella preventivmedel eller till och med icke-hormonella val som vissa IUD kan övervägas.
- Även om du har en historia eller risk för blodproppar, kan hormonellt preventivmedel fortfarande tas om du tar antikoagulantia. Din läkare kan också välja en mycket låg östrogenform (eller till och med icke-östrogenform) av hormonellt preventivmedel, vilket kan minska risken.
Steg 8. Håll en hälsosam vikt
Eftersom överskottet av fettceller som finns i fetma är korrelerat med VTE -risk, bör du försöka få ner din vikt till hälsosamma nivåer om du är fet (BMI 30 eller högre). Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är genom en kombination av träning och ansvarsfull bantning. Även om du bör begränsa ditt kaloriintag, varnar de flesta nutritionister för att äta mindre än 1 200 kalorier om dagen. Det antalet kan vara högre om du tränar mycket. Rådgör med din dietist för dina personliga rekommendationer.
- Använd en pulsmätare när du tränar för att spåra din puls.
- För att beräkna din målpuls, hitta först din maxpuls: 220 - din ålder.
- Multiplicera den siffran med 0,6 för att hitta din målpuls och försök att hålla den i minst 20 minuter medan du tränar minst 4 gånger i veckan.
- Till exempel för en 50-årig kvinna skulle målpulsen vara (220-50) x.6 = 102.
Steg 9. Använd kompressionsslang eller strumpor
Kompressionsslang är också känd som TET, eller tromboembolism-avskräckande slang. Människor som är på benen under långa timmar, som servrar eller sjuksköterskor och läkare, bär dem ofta för att förbättra cirkulationen. De kan också bäras efter att du redan har drabbats av blodproppar för att lindra benvärk och svullnad. De används ibland med sjukhuspatienter som spenderar mycket tid på sängstöd.
Du kan köpa kompressionsslang på de flesta apotek eller apotek. De behöver bara vara knähöga för att förbättra cirkulationen
Steg 10. Tala med din läkare om förebyggande medicinering
Om din läkare känner att du löper hög risk för en VTE, kan han välja att sätta dig på förebyggande medicin. Beroende på din individuella bedömning kan han rekommendera receptbelagda (Coumadin eller Lovenox) eller receptfria läkemedel, såsom aspirin.
- Coumadin är ett förskrivet läkemedel som vanligtvis tas i en 5 mg oral dos per dag. Men hos olika människor kan det producera olika interaktioner med vitamin K, vilket är avgörande för normal blodpropp. Således kan doser variera enormt.
- Lovenox är en receptinjektion som du kan ge dig själv hemma. Du får förinstallerade sprutor som måste administreras två gånger dagligen. Dosen beror på din vikt.
- Aspirin är ett bra överklagande alternativ för patienter med lägre risk. Det har visat sig förhindra trombotiska händelser från blodproppar till stroke och hjärtinfarkt.
Steg 11. Be om medicin specifikt om du har cancer
Var femte patient med malign cancer kommer att få en VTE. Detta beror på en mängd olika orsaker, inklusive cancerrelaterad inflammation, brist på rörlighet eller medicinska biverkningar. Cancerpatienter som får VTE placeras på Lovenox eller Coumadin och kan få ett IVC -filter (inferior vena cava). Ett IVC -filter fungerar som en sil om en djup venpropp bryts av från en ven. Det förhindrar att blodproppen når hjärtat eller lungorna, där det kan visa sig vara dödligt.
Steg 12. Ta naturliga behandlingar med en nypa salt
Även om det finns anekdotisk litteratur om naturliga terapier för att minska risken för blodproppar hos cancerpatienter, finns det ingen vetenskaplig stöd för det. Det har hävdats att fytonäringsämnen kan förhindra VTE hos cancerpatienter. Det finns dock ingen känd mekanism som skulle få denna diet att hämma inflammation och cytokinproduktion, som hävdats. Livsmedel som föreslås i denna diet inkluderar:
- Frukt: Aprikoser, apelsiner, björnbär, tomater, ananas, plommon, blåbär.
- Kryddor: Curry, cayenne, paprika, timjan, gurkmeja, ingefära, ginko, lakrits.
- Vitaminer: E -vitamin (valnötter och mandel, linser, havre och vete) och Omega 3 -fettsyror (fet fisk som lax eller öring).
- Växtkällor: solrosfrön, rapsolja, safflorolja.
- Kosttillskott: Vitlök, Ginko biloba, C -vitamin, nattokinas -tillskott.
- Vin och honung.
