En stroke uppstår när en del av hjärnan inte får tillräckligt med blod. När detta inträffar får cellerna inte syre eller näringsämnen och de dör. Det bästa sättet att förebygga stroke är att leva en hälsosam livsstil och hantera andra medicinska tillstånd du kan ha som kan öka dina risker. Om du eller någon du är tillsammans med kan få en stroke, ring omedelbart räddningspersonal.
Steg
Del 1 av 2: Minska din risk med en hälsosam livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
En hälsosam kost hjälper dig att minska risken för fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes. Var och en av dessa tillstånd ökar risken för stroke. För att minska riskerna med att utveckla dessa tillstånd kan du:
- Minska ditt saltintag. Detta minskar risken för högt blodtryck. Du kan minska din saltkonsumtion genom att inte sprinkla bordsalt på maten, inte salta pasta eller risvatten och köpa konserver som säger låg natriumhalt. Kontrollera ingredienserna i bearbetade livsmedel. Många har en hög salthalt.
- Ät en fettsnål kost. En fet diet ökar risken för tilltäppta artärer. Du kan enkelt äta mindre fett genom att välja magert kött som fjäderfä och fisk och trimma bort fettet från rött kött. Drick lättmjölk eller skummjölk istället för helmjölk. Ät ägg sparsamt eftersom de innehåller mycket kolesterol. Kontrollera livsmedel märkta "diet" eller låg fetthalt- de kan överraska dig med natrium- och fettinnehåll!
- Kontrollera ditt kaloriintag. Om du äter en högkaloridiet har du en högre risk för diabetes och fetma om du inte är extremt fysiskt aktiv. Begränsa ditt intag av mycket söta livsmedel som godis, kakor och bakverk. Det bearbetade sockret ger kalorier utan de näringsämnen som får dig att känna dig mätt. Detta kan göra dig benägen att äta för mycket.
- Öka frukterna, grönsakerna och fullkornen du äter. Dessa livsmedel är i allmänhet låg fetthalt och näringsrika. De kommer att förse dig med den energi du behöver utan fett och kalorier.
Steg 2. Träna
Träna ett utmärkt sätt att minska dina risker för stroke, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Centers for Disease Control and Prevention och National Stroke Association ger följande rekommendationer:
- 150 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet. Måttlig fysisk aktivitet inkluderar saker som powerwalking, cykling eller vattengympa. Detta bör vara utöver två dagar i veckan med styrketräning.
- 75 minuter i veckan av intensiv fysisk aktivitet. Dessa aktiviteter får dig att arbeta hårdare än måttliga aktiviteter. Exempel är jogging, sprint, simning varv och cykling uppför backen. Detta bör också kombineras med styrketräning två gånger i veckan.
- Gör tre 10 minuters träningsperioder per dag om du inte har tid till mer. Detta kan innefatta promenader till jobbet, promenader under din lunchpaus och att gå hem från jobbet. Övningen behöver inte göras samtidigt. Ta med en vän för att göra det roligare.
Steg 3. Sluta röka
Rökares risker för stroke är dubbelt så höga som för icke -rökare. Rökning främjar koagulation, gör ditt blod tjockare och stelnar dina artärer. Om du röker och har problem med att sluta finns det många resurser tillgängliga för dig. Du kan:
- Tala med din läkare
- Få stöd från familj och vänner
- Ring en hotline när du känner dig sugen på att röka
- Undvik platser där du brukar röka
- Prata med en kurator
- Prova mediciner eller nikotinersättningsterapi
- Gå till bostadsbehandling
Steg 4. Kontrollera ditt alkoholintag
Överdrivet drickande kan höja ditt blodtryck och risken för stroke. Om du dricker, håll dig inom de rekommenderade gränserna:
- En drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män.
- En drink är 12 gram öl, ett glas vin (5 uns) eller ett och ett halvt gram sprit.
Steg 5. Hantera eventuella medicinska tillstånd
Vissa medicinska tillstånd ökar risken för stroke. Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare om hur du bäst behandlar det och minimera risken för stroke.
- Högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också högt blodtryck. Det gör att du har en och en halv gånger större risk att få stroke. Om du har högt blodtryck tala med din läkare om vad det bästa sättet att kontrollera det skulle vara. Din läkare kan föreslå kostförändringar, träning eller medicinering.
- Förmaksflimmer (AFIB). Denna typ av oregelbunden hjärtslag kommer sannolikt att inträffa hos seniorer eller med personer som har hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller diabetes. På grund av den oregelbundna hjärtslagen, samlas ditt blod i ditt hjärta. Detta gör det benäget att koagulera. Om du har detta tillstånd kan din läkare föreslå behandling med antikoagulantia eller elektrisk stimulering.
- Högt kolesterol och fettavlagringar i dina artärer (ateroskleros). Kolesterol är ett vaxartat, fettigt material i ditt blod. Om du har för mycket kan det täppa till dina artärer och orsaka hjärtinfarkt eller stroke. Om du har högt kolesterol kommer din läkare sannolikt att föreslå att du minskar det genom kostförändringar, träning och eventuellt medicinering.
- Diabetes. Det finns två huvudtyper av diabetes: typ 1 där din kropp inte producerar tillräckligt med insulin och typ 2 där din kropp inte reagerar ordentligt på ditt insulin. Personer med diabetes har ofta också högt blodtryck, högt kolesterol, förmaksflimmer och svårt att kontrollera sin vikt. Din läkare kan föreslå att du minskar risken för stroke genom att göra kostförändringar, ta mediciner, träna eller ta insulin.
- Carotis artärsjukdom. Detta inträffar när halspulsådern blir smalare. Eftersom dessa kärl ger blod till din hjärna, gör detta dig mer sårbar för blockeringar och stroke. Din läkare kommer förmodligen att föreslå att du testar detta för dig om du har symtom på stroke eller betydande riskfaktorer.
Del 2 av 2: Att känna igen symptomen
Steg 1. Identifiera symtomen på en stroke
Om du riskerar att få stroke, var medveten om vilka symtom som är. Om du tror att du kan få stroke, ring omedelbart räddningspersonal.
- Domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet. Det kan förekomma på bara ena sidan.
- Svårigheter att tala eller förstå tal.
- Förvirring.
- Synproblem. Detta kan förekomma i båda ögonen eller i bara ett.
- Svårighet att gå, yrsel och förlorad koordination.
- Huvudvärk.
Steg 2. Utvärdera någon du är med om du tror att de kan få en stroke
Förkortningen är SNABB. Det står för ansikte, armar, tal och tid. Ring räddningspersonal om personen inte klarar följande bedömning eller om du är osäker:
- Ansikte. Utvärdera om personen kan le med båda sidor av ansiktet. Om bara en sida svarar är detta ett stroke -symptom. Låt dem sticka ut tungan och kolla efter grova missbildningar som att dra åt sidan, svår, ovanlig dimpling etc. Detta kan vara ett tecken på stroke.
- Vapen. Be personen att höja båda armarna. Om en arm börjar sjunka tyder detta på en stroke.
- Tal. Låt personen upprepa en enkel mening. Om de svävar sina ord eller låter udda kan de få stroke.
- Tid. Om personen har något av dessa symtom behöver de omedelbar medicinsk hjälp. Ring räddningstjänsten.
Steg 3. Ge information till läkaren
Det är viktigt att diagnosen ställs så snabbt som möjligt så att behandlingen kan börja omedelbart. Läkaren kommer sannolikt att göra en undersökning, inklusive eventuellt en CT- eller MR -skanning för att avgöra om en stroke inträffade. Annan information som kommer att vara användbar för läkaren att ha inkluderar:
- Personens medicinska historia
- Mediciner personen kan vara på
- Exakt när symptomen började
