Detta är ett naturligt tillvägagångssätt för att fixa din tarm, läka din matsmältning och återhämta dig från en livstid med att äta "alla fel saker". Detta är inriktat på personer med konstant matsmältningsbesvär, diarré, magkramper, smärta och obehag i matsmältningen.
Steg
Metod 1 av 2: Eliminera matsmältningsproblem
Steg 1. Begränsa dina problem
Det bästa stället att börja är genom att analysera din kost, vilken mat äter du som kan bidra till detta obehag? Det finns många olika livsmedel som kan bidra till dessa känslor av obehag i tarmen. Gör först en snabb undersökning om hur tarmen fungerar; lär dig processen som din tarm går igenom när du lägger något i din kropp. Detta kommer att ge dig en förståelse för vad du exakt försöker fixa.
Steg 2. Eliminera livsmedel på försöksbasis
Ta bort svårsmält mat från din kost. Detta behöver inte nödvändigtvis vara för evigt men det är en bra idé att göra det i minst 3-5 dagar för att ge din matsmältning en möjlighet att koppla av lite.
Dessa livsmedel kan variera från person till person så det är inte en enkel process att räkna ut detta, men det finns vissa säkra livsmedel som måste gå och dessa inkluderar: mejeri, gluten och vete, alla bearbetade livsmedel, kaffe, rökning (vad som helst), och raffinerat socker. Efter eliminering av dessa från din kost bör du känna omedelbara resultat
Steg 3. Ta små måltider, minst sex måltider om dagen
Dela ditt totala kaloriintag i sex (eller fler) lika stora portioner. Drick inte vatten direkt efter maten och ta en promenad. Försök att hålla dig aktiv och undvik att ligga direkt efter en måltid.
Steg 4. Undersök stress- och hanteringsmekanismer
Stressnivåer spelar en direkt roll i matsmältningen. Är du stressad hela tiden? Detta kan orsaka problem. Så mycket som du kanske inte tror vad det är, måste du överväga att göra aktiviteter som minskar din stress på ett hälsosamt sätt: yoga, meditation, gå med hunden, cykla, vara ute och så vidare.
- Många människor röker cigaretter eller grytor för att lindra stress, vilket är mycket ohälsosamt tyvärr orsakar mer skada än bra.
- Den mest populära ohälsosamma stressreduceraren är att äta, särskilt dålig mat och skräpmat. Ingen kost kommer någonsin att fungera för dig om din kropp är i ett konstant tillstånd av stress. Stress attackerar matsmältningssystemet genom en komplex nedbrytning av olika hormoner.
Steg 5. Analysera dina resultat
Nu när du har bestämt vad du ska göra som en hälsosam stressavlastare och har tagit bort alla "flyktiga" livsmedel från din kost bör du börja se förbättringar. Denna minskade kost kan dock inte vara för evigt, det är dags att försöka återinföra saker ganska långsamt. Varannan dag, återinför en ny mat.
Mycket viktigt: Under återintroduktionsstadiet, se till att du återinför saker en i taget, inga blandade ingredienser, ett nytt livsmedel varannan dag. Försök till exempel att äta lite ost (lite), om det stör din mage, ta sedan bort ost igen. Två dagar senare försök att introducera lite gluten eller vete (vetenskaplig forskning visar att gluten och vete är ohälsosamt för alla, även de som kan smälta det.) Och så vidare tills du har en uppfattning om de livsmedel som orsakade dig problem i Förstaplatsen
Steg 6. Bli inte överväldigad
Stegen ovan är mycket generella; betrakta dem som "allmänna riktlinjer för att reparera din matsmältning." De kommer bara att få dig på rätt spår, men alla är olika. Med detta sagt finns det stora mängder information på Internet och mycket av det är bra. Mycket av det är skrämmande och det är mycket skrämmande. Ta det ett steg i taget, kör vidare tills du hittar något som fungerar för dig.
Metod 2 av 2: Främja hälsosam matsmältning via kost
Mat att undvika
Steg 1. Undvik mejeriprodukter
Det är definitivt värt att nämna att för många är mjölk och mejeriprodukter recept för matsmältningskatastrof. Man tror att människor inte utvecklades för att upprätthålla matsmältningsmekanismerna som bryter ner mejeri till vuxen ålder - i själva verket har vissa studier visat att majoriteten av vuxna inte kan smälta mjölk ordentligt. Generellt sett är mejeriintolerans så vanligt att om du upplever matsmältningsproblem kanske du vill försöka eliminera mejeri som ditt första drag.
Undantaget från denna regel är yoghurt, som i många fall faktiskt kan förbättra matsmältningen. Se nedan för mer information
Steg 2. Undvik stekt eller fet mat
Vi känner alla till den känslomässiga "på väg att brista" -känslan som kan uppstå genom att äta en enorm fetthaltig måltid. Förutom att orsaka obekväm uppblåsthet kan överdriven rik, fet mat som rött kött och stekta rätter leda till smärtsamma tillstånd som halsbränna och sura uppstötningar hos vissa individer. Även om en viss nivå av fettintag är önskvärt för att säkerställa att flera viktiga kroppsprocesser fungerar korrekt, försök att minimera mängden fet mat du äter för att förbättra din matsmältningshälsa.
Steg 3. Undvik överdriven alkoholkonsumtion
Alkoholens illamående som orsakar effekter är väldokumenterade. Även om det är allmänt känt att alkohol kan störa en drinkers mage på kort sikt, är det mindre kända att alkohol kan orsaka långvariga matsmältningsproblem som kvarstår även efter att en drinkare har nyktrat. I själva verket tarmbesvär och en orolig mage i ett dygn eller mer efter en särskilt fruktsam binge -drink. Som med all mat och dryck, använd måttlighet med alkohol för att upprätthålla god matsmältning.
Steg 4. Undvik kryddig mat
Heta, kryddiga livsmedel kan orsaka bestående obehag, särskilt för människor som inte är vana vid en högkryddad mat. Detta obehag kan åtföljas av magont, diarré och/eller smärtsamma tarmrörelser. Om du har en historia av matsmältningsproblem, kanske du vill skämma bort från kryddiga, magirriterande livsmedel.
Om du är instängd på en indisk, mexikansk eller thailändsk restaurang och inte verkar kunna hitta något på menyn som inte är kryddigt, be din server om ett milt alternativ eller prova att beställa en sidrätt à la carte
Mat att söka efter
Steg 1. Ät magert kött och fisk
Det är viktigt att äta protein hela livet. För att hålla matsmältningssystemet friskt och bekvämt, försök att få ditt protein från magra källor som kyckling och fisk, snarare än från rött kött. Dessa proteinkällor innehåller mindre fett än rött kött, vilket innebär att de för vissa blir lättare att smälta. De har inte heller kopplats till tjocktarmscancer, en dödlig matsmältningssjukdom, medan rött kött med hög fetthalt har.
Steg 2. Ät friska, lågkolhydratkorn
Hälsofördelarna med en kost rik på näringsrika korn är väl publicerade. Förutom att tillhandahålla en mängd viktiga näringsämnen kan friska, neutrala kolhydrater vara ett bra sätt att dämpa magbesvär. Prova milda rätter som ris, quinoa eller fullkornsbröd för att få en hälsosam mängd kolhydrater utan att provocera en obehaglig reaktion från magen.
Steg 3. Ät kokta gröna grönsaker
Grönsaker är i allmänhet hälsosamma, näringsrika livsmedel. Men många gröna grönsaker kan vara hårda och fibrösa när de äts råa, vilket kan leda till matsmältningssvårigheter. För att mjuka upp grönsakerna och bryta ner näringsämnena som de innehåller för enkel matsmältning, prova att laga dem. Du kan få goda resultat genom att förbereda de flesta grönsaker ensamma, med en mild krydda eller som en del av en större maträtt.
Det finns en mängd olika metoder för att laga grönsaker-kokning, bakning, stekning och stekning i en fettsnål olja är alla giltiga val
Steg 4. Ät yoghurt
Yoghurt är mjuk, mild och lätt för matsmältningssystemet. Den är utsökt ensam eller i rätter med andra ingredienser (som i till exempel en parfait). Dessutom innehåller de flesta yoghurtvarianter också friska bakteriestammar som kompletterar matsmältningskanalens egen bakterieflora. Leta efter en "levande och aktiva kulturer" -etikett på yoghurtens förpackning för att avgöra om den innehåller dessa fördelaktiga bakterier.
Yoghurtens matsmältningsförstärkande fördelar kommer trots att det är en mejeriprodukt, vilket normalt skulle göra det svårt för de flesta att smälta. Detta beror på att traditionellt producerad yoghurt innehåller laktos, ett enzym som hjälper kroppen att smälta laktosmolekylen som normalt orsakar matsmältningsproblem hos människor som inte tål mejeri
Tips
- Om glutenfritt inte är tillräckligt för dig, undersök SCD -kosten.
- Det finns gott om guidade bildmeditationsvideor på YouTube.
