Experter säger att ischiasmärta, kallad ischias, vanligtvis orsakas av en diskbråck, benspor eller förträngning av ryggraden. Vanligtvis orsakar ischias utstrålande smärta som börjar i din nedre del av ryggen kan stråla ut genom din skinka, höft och lår. Forskning tyder på att de flesta med ischiasmärta förbättras på några veckor med egenvård. Under tiden kan receptfria smärtstillande medel och vila hjälpa dig att hantera din smärta.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera ischiasmärta hemma
Steg 1. Vila ryggen
Första dagen eller två efter det att din ischiasmärta började, bör du ta det lugnt. Detta bör ge dig en viss lättnad från smärtan, så att dina muskler kan slappna av och undvika att uppröra din ischiasnerve med för mycket aktivitet. Du bör dock inte ligga kvar i sängen längre än en dag eller två. Långvarig inaktivitet försvagar musklerna som är ansvariga för att stödja benen i ryggen, vilket gör det lättare att ytterligare irritera ischiasnerven och leda till ökad smärta över tiden.
Även om det är viktigt att vara aktiv efter din första viloperiod, var försiktig så att du inte rör upp din ischiasnerven. Undvik ansträngande aktiviteter som att lyfta tunga föremål eller vrida ryggen kraftigt
Steg 2. Ta antiinflammatoriska läkemedel
Irritation av ischiasnerven kan leda till inflammation, vilket kan förvärra och förlänga ischiasmärta. Många receptfria antiinflammatoriska läkemedel finns tillgängliga och kan hjälpa dig att minska din ischiasmärta. Ibuprofen och naproxen är två populära och effektiva val. Var noga med att följa doseringsanvisningarna på produktens förpackning.
Steg 3. Behandla skarpa smärtor med kyla
De flesta patienter tycker att kallterapi är mest effektivt för att minska ischiasmärta när smärtan är som skarpast, vanligtvis 2-7 dagar efter att ischiasmärta började. Applicera ett ispaket (eller en annan förkylningskälla, t.ex. en dragkedja med isbit, påse med frysta ärtor, etc.) på platsen för din smärta i 20 minuter i taget, upprepa varannan timme.
Var noga med att linda in ispaketet i en trasa eller handduk. Att applicera isen direkt på din hud kan orsaka obehag som liknar en brännskada
Steg 4. Använd värme för att dämpa tråkig smärta
Många patienter tycker att deras smärta blir mindre skarp 3-7 dagar efter uppkomsten av ischiasmärta. Värme, snarare än kyla, kan vara mer effektivt för att minska din smärta under denna fas. Applicera värme på platsen för din smärta med en varmvattenflaska, en elektrisk eller mikrovågsugnlig värmedyna eller genom att ta ett varmt bad. Applicera värmen i 20 minuter i taget, upprepa varannan timme.
- Var noga med att följa alla tillverkarens instruktioner för din värmekälla.
- Medan många patienter rapporterar att man föredrar kallbehandling under början av ischiasmärta och värme under de senare stadierna, är detta inte alls universellt. Om det ena eller det andra inte verkar vara effektivt för att minska din smärta, försök omväxlande varma och kalla behandlingar varannan timme.
Steg 5. Sträck din nedre del av ryggen
Skonsam sträckning av dina ben, rumpa och nedre ryggmusklerna hjälper till att minska spänningar, vilket leder till minskad irritation av ischiasnerven. Det är bäst att konsultera din läkare eller sjukgymnast för riktlinjer om säkra och effektiva sträckor. Medan många varianter finns tillgängliga, är den enklaste och mest populära stretch för att lindra ischiasmärta en enkel knä-till-bröststräcka:
- Lägg dig platt på ryggen, lyft upp ett knä tills du kan linda händerna runt knäets framsida eller bakom ditt knä eller lår och greppa det med låsande fingrar.
- Dra försiktigt ditt knä mot bröstet tills du känner att du försiktigt drar i rumpan och nedre delen av ryggen.
- Håll i 20 sekunder, var noga med att andas djupt.
- Släpp långsamt benet så att det kan återgå till sitt utgångsläge på golvet.
- Upprepa sträckan upp till tre gånger och sträck sedan ditt andra ben på samma sätt.
Steg 6. Boka tid för att träffa din läkare
De flesta ischiasmärtor försvinner av sig själv efter ett par veckor. Om din smärta inte minskar på egen hand, eller om smärtan är mycket intensiv och hemma metoder inte har lindrat den, boka tid för att prata med din läkare om behandlingsalternativ. I sällsynta fall utvecklas mer allvarliga symptom som kräver omedelbar läkarvård. Kontakta akut medicinsk hjälp om du upplever:
- Domningar i ett eller båda benen
- Uttalad svaghet i ett eller båda benen
- Plötslig förlust av kontroll över urinblåsan eller tarmarna eller oförmåga att urinera eller ha avföring
Metod 2 av 2: Behandling av ischias
Steg 1. Kontakta din läkare
Ischiasmärta kan orsakas av många tillstånd i nedre delen av ryggen och ryggraden. Din läkare kommer att veta hur du testar dig för dessa tillstånd. Vilka typer av tester och undersökningar din läkare väljer beror på dina symtom och hälsotillstånd, men kan innefatta både enkla fysiska undersökningar samt bildtekniker som röntgen eller MRT. Var så detaljerad du kan när du beskriver dina symtom för din läkare, eftersom det hjälper dem att avgöra vilka tester som ska utföras.
Vanliga orsaker inkluderar: diskbråck eller glidskiva, piriformis syndrom, spinal stenos eller spondylolistes
Steg 2. Behandla smärta och inflammation med receptbelagda läkemedel
Normalt försvinner ischiasmärta efter några veckor. Om din läkare bestämmer att operation inte behövs kan de fortfarande rekommendera mediciner för att lindra smärtan medan du återhämtar dig från ischias. Typiska val inkluderar:
- Orala steroider, som ger kraftfulla antiinflammatoriska effekter, minskar inflammation och irritation i området kring ischiasnerven.
- Muskelavslappnande medel eller narkotiska smärtstillande medel för att minska smärta.
Steg 3. Få steroidinjektioner för svårare eller försvagande smärta
Steroidinjektioner fungerar ungefär som orala steroidmedicin, vilket tillfälligt minskar inflammation och irritation som omger din ischiasnerver. Injektioner är mer invasiva än vanlig medicinering, men är också mer effektiva. Din läkare kan rekommendera steroidinjektioner om din smärta är tillräckligt svår.
Steg 4. Överväg operation för allvarliga fall
Ischiasmärta kan orsakas av en mängd olika faktorer och tillstånd, varav de flesta inte kräver operation för att åtgärda. När ischiasmärta beror på skivor eller ben i ryggraden som fysiskt kommer i kontakt med och "klämmer" ischiasnerven, kan din läkare dock rekommendera operation för att åtgärda problemet. Två typer av operationer är vanligast:
- För diskbråck (detta är när skivorna som dämpar ryggradens viktiga rörelser utvecklar ett svagt område och den inre kärnan skjuter ut) kan mikrodiskektomi utföras. I denna procedur avlägsnas delen av den diskbråck som är i kontakt med och irriterar nerven.
- För ländryggenstenos (förträngning av skivorna i ryggraden som får dem att "nypa" nerven) kan lumbal laminektomi rekommenderas. Detta är en mer allvarlig operation där skivan omformas för att låta nerven vila bekvämt igen.
Steg 5. Besök en sjukgymnast
Efter att din läkare har rekommenderat medicinering och potentiella kirurgiska lösningar för din ischiasmärta, kan de rekommendera att du börjar arbeta med en fysioterapeut. Din terapeut hjälper dig att lära dig övningar och stretchningsrutiner för att stärka din kärna och stödja din ryggrad. Att skapa styrka och stabilitet i nedre ryggraden är det första steget till permanent lindring av ischiasmärta.
Steg 6. Besök en kiropraktor
Många som lider av ischias tycker att behandling av kiropraktor hjälper till att lindra smärtan. Även om mer forskning krävs för att bekräfta effektiviteten av kiropraktisk vård, har senaste studier visat lovande resultat för många patienter med ischias.
Steg 7. Utforska alternativa behandlingsalternativ
Om traditionella behandlingsmetoder inte har lindrat din ischiasmärta, prata med din läkare om mindre typiska alternativ. Här är några förslag på alternativa behandlingar att prata med din läkare om:
- Terapeutisk massage för att lindra spänningar och inflammation
- Yogaklasser, för att främja kärnstyrka och flexibilitet
- Kognitiv beteendeterapi för att lära ut strategier för smärtlindring
- Akupunktur eller andra traditionella terapeutiska metoder
