Uppblåsthet är en naturlig händelse när luft fastnar i magen eller tarmkanalen. Enstaka uppblåsthet är normalt och kan förväntas. Detta gäller särskilt om du äter fiberrika, gasproducerande livsmedel som bönor, linser, broccoli eller kål. Men om du känner att du är konstant uppblåst, gasig eller rapar ofta kan du ha en dold orsak till uppblåsthet. Det finns olika livsmedel, drycker och livsstilsbeteenden som kan orsaka uppblåsthet utan att du ens inser det. Försök att undvika några av dessa dolda orsaker till uppblåsthet för att lindra och lindra dina symtom.
Steg
Del 1 av 3: Undvik mat som orsakar uppblåsthet
Steg 1. Undvik kolsyrade drycker
Många människor använder kolsyrade drycker, särskilt läsk med ingefära, för att lindra uppblåsthet eller allmän magsjuka; dessa bubbliga drycker bör dock undvikas för att minimera uppblåsthet.
- Kolsyrade drycker tillverkas genom att tvinga koldioxid till olika drycker. Detta är källan till gas och luft som du slutar svälja och konsumera när du dricker läsk och andra bubbliga drycker.
- Denna luft passerar från magen och ner i tarmarna, vilket är anledningen till att dessa drycker kan orsaka uppblåsthet.
- Undvik alla drycker som: läsk, öl, mousserande vin, mousserande vatten, jäst te och juice och seltzervatten.
Steg 2. Begränsa mejeriprodukter
En livsmedelsgrupp i synnerhet som kan orsaka uppblåsthet och gas är mejerimatgruppen. Detta kan vara svårt att identifiera eftersom orsaken till dina uppblåsta symtom inte alltid uppstår omedelbart efter att du ätit dessa livsmedel. Det tar ungefär två timmar efter att du ätit mejeri innan uppblåstheten uppstår. Maten måste lämna magen och komma in i tarmarna.
- En orsak till uppblåsthet och gas är när socker (som laktos som finns i mejeriprodukter) inte är välsmält och jäser i tjocktarmen. Detta får din kolon att fyllas med luft som orsakar uppblåsthet och gas.
- Alla mejeriprodukter, särskilt mjölk, har stora mängder laktos. Om du äter mjölkprodukter regelbundet, kanske du vill överväga att minimera dessa eller undvika dem. Om du märker att uppblåstheten minskar eller försvinner helt, kan mejeriprodukter vara grundorsaken.
- I stället för mejeriprodukter kan du använda alternativa mejeriprodukter som: soja eller mandelmjölk, veganska ostar, soja eller kokosbaserade yoghurt eller till och med kokosglass.
- Yoghurt har en hög mängd laktos, men de flesta människor smälter det bättre än mjölk.
Steg 3. Hoppa över tandköttet
Tuggummi är ett annat sätt att överflödig luft kan komma in i mag -tarmkanalen och orsaka uppblåsthet. Dessutom kan sockerfritt tuggummi, som innehåller konstgjorda sötningsmedel, också orsaka dina symtom.
- När du tuggar tuggummi (sockerfritt eller vanligt) sväljer du små mängder luft. Detta kan få dig att burpa eller fastna i tarmkanalen och orsaka uppblåsthet.
- Dessutom kan sockerfritt tuggummi och andra sockerfria myntor och godis orsaka uppblåsthet. Vissa människor är känsliga för konstgjorda sötningsmedel eftersom dessa inte smälts väl i mag -tarmkanalen.
- Om du tuggar tuggummi, hoppa över de konstgjorda sötningsmedlen. Eller, sug bara på en vanlig mynta utan konstgjorda sötningsmedel.
Steg 4. Undvik bearbetade livsmedel
En annan orsak till uppblåsthet som du kanske inte är medveten om är natrium. Du kan känna att du behåller vatten med högre mängder natrium, men det kan också orsaka uppblåsthet.
- När du äter mycket bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium är det naturligt för din kropp att behålla lite vatten. Detta gäller särskilt kvinnor.
- Dessutom innehåller många bearbetade livsmedel mer fett. Fettrika måltider fördröjer tömningen av magen vilket kan få dig att känna dig obekväm mätt och uppblåst under långa perioder.
- Undvik livsmedel med hög fetthalt och hög natriumhalt: fryst mat, konserver och soppor, snabbmat, stekt mat, pizzor och bearbetat kött.
Steg 5. Överväg att begränsa vete eller glutenhaltiga livsmedel
En mindre känd orsak till uppblåsthet är gluten- och vetebaserade livsmedel. Detta är inte en vanlig eller mycket trolig orsak till uppblåsthet; men de som är känsliga för gluten eller vete kommer att uppleva uppblåsthet när de äter dessa livsmedel.
- I likhet med mejeriprodukter lämnar vetebaserade livsmedel och de som innehåller gluten små mängder osmält kolhydrater i ditt GI-system. Dessa jäsningar orsakar överskott av gas och luft att fastna, vilket gör att känslan av uppblåsthet uppstår.
- Vetebaserade livsmedel innehåller också gluten - allt som görs med vete kommer att ha gluten. Några vanliga vete-baserade artiklar inkluderar: bröd, pasta, engelska muffins, wraps, frukostbakverk och flingor.
- Gluten finns i många livsmedel utanför vetebaserade livsmedel. Det finns i sojasås, salladsdressingar, öl, såser och marinader och godis.
Steg 6. Begränsa dina portionsstorlekar och tugga långsamt
Du kanske inte tror att hur du äter också påverkar dina symtom, men stora delar av mat och att äta mycket snabbt är också dolda orsaker till uppblåsthet.
- När du äter snabbt tuggar du inte ordentligt. Detta får dig att svälja stora bitar mat. I processen sväljer du också stora mängder luft som kan fastna i magen eller tarmarna.
- Ta dig tid när du äter och se till att tugga ordentligt. Du kanske vill försöka räkna 20 gånger innan du sväljer en bit mat.
- Din mage rymmer cirka sex koppar mat. Om du äter mycket stora portioner tar det alltför lång tid för din mage att smälta denna mat. Detta leder till en obekväm uppblåsthet och tryck i magen.
Del 2 av 3: Att ta itu med andra faktorer som kan orsaka uppblåsthet
Steg 1. Hantera stress
Utanför livsmedel finns det andra dolda faktorer som kan orsaka uppblåsthet. Om du är alltför stressad eller orolig kan dessa känslor orsaka uppblåsthet om de inte hanteras.
- Studier har visat att personer med en psykiatrisk historia upplever uppblåsthet oavsett kostförändringar. Dessutom visar samma studier att uppblåsthet, stress, ångest och depression ofta förekommer tillsammans.
- Vårdpersonal är osäker på den exakta orsaken eller mekanismen bakom ökad stress eller ångest; Men om du känner att du upplever stress eller är orolig, försök att hantera dessa problem för att lindra symtom på uppblåsthet.
- Engagera dig i avslappnande och självlugnande beteenden som: meditera, träna, prata med en vän, lyssna på musik eller sticka.
- Om du inte kan hantera din stress eller ångest ensam, överväga att söka beteendeterapi för extra hjälp.
Steg 2. Sluta röka
Rökning är ett beteende som har kopplats till en mängd negativa hälsoeffekter. Du kanske inte vet att det också har visat sig vara en orsak till uppblåsthet. Om du röker för närvarande, sluta för att lindra din uppblåsthet.
- En del av anledningen till att cigarettrökning kan leda till uppblåsthet är att du andas in luft. Du kan också svälja en del av den här luften som kan fastna och få dig att känna dig uppblåst.
- Sluta röka omedelbart. Rökning är inte bara relaterat till överflödig uppblåsthet, utan också till en rad andra allvarliga hälsotillstånd.
- Kontakta din läkare för att få hjälp eller gå med i ett rökavvänjningsprogram.
Steg 3. Behåll ordentlig munhälsa om du bär proteser
Om du har proteser kan du bli förvånad över att få reda på att dessa kan orsaka överflödig uppblåsthet om de inte passar ordentligt. Illa passande proteser är vanligtvis lösa. Detta gör det svårare att äta och får dig att svälja överflödig luft. Återigen kan denna luft fastna i mag -tarmkanalen och orsaka uppblåsthet.
- Om proteser inte rengörs ordentligt eller sitter ordentligt fast i munnen kan samma resultat hända också.
- Om du inte tror att dina proteser är korrekta eller inte passar ordentligt, överväga att gå till din tandläkare för att få dem kontrollerade.
Steg 4. Sitt upp under och efter en måltid
Det kan vara frestande att ligga på soffan efter middagen; Men om du är i en tillbakalutad position efter att ha ätit kan detta leda till uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
- Din kropp är utformad för att bearbeta och smälta mat som sitter upprätt. Det har en utomordentligt svår tid att smälta mat om du ligger eller ligger i en lutad position (som i en fåtölj).
- Håll dig upprätt i minst en timme efter att ha ätit en måltid. Om det är en middag, rekommenderas det vanligtvis att vänta minst två till tre timmar innan du lägger dig för att gå och lägga dig.
Steg 5. Var uppmärksam på kosttillskott
En mycket smygande orsak till uppblåsthet kan vara vitamin- eller mineraltillskotten du tar. Vissa kan orsaka uppblåsthet och magbesvär.
- Kalciumkarbonat är en typ av tillskott du tar för att bibehålla en stark benhälsa; Detta är dock svårt att smälta och kan orsaka uppblåsthet. Ta istället ett tillägg som använder kalciumcitrat istället.
- Ett annat tillskott som kan orsaka uppblåsthet är omega-3-tillskott från fiskolja. Många kvinnor upplever vanligtvis detta och kan minska denna effekt om tillägget förvaras i kylskåpet.
- Prova att ta dina kosttillskott med en måltid och inte på tom mage.
Del 3 av 3: Hantera symptom på uppblåsthet
Steg 1. Spåra dina symtom med en mat- och livsstilsjournal
Om du upplever uppblåsthet regelbundet kan du överväga att spåra dina symtom. Det finns så många källor och orsaker till uppblåsthet, en journal kan hjälpa dig att begränsa det.
- Det bästa alternativet är förmodligen en anteckningsblock -app på din smartphone eller med hjälp av en pappersjournal.
- Spåra dina symtom och skriv ner när de började, hur länge de varade och intensiteten.
- Inkludera maten du har ätit, kosttillskott du har tagit, drycker du har ätit eller om du var alltför stressad.
- Efter några dagar, granska din journal för att se om du kan identifiera en trend. Försök sedan göra ändringar för att se om du märker några förbättringar.
Steg 2. Överväg att prata med din läkare
Om du upplever uppblåsthet och är osäker på orsaken är det också en bra idé att prata med din läkare. Även om uppblåsthet kan vara en normal bieffekt av vissa saker, kan det också signalera ett allvarligare hälsoproblem.
- Boka tid för att prata med din läkare om din uppblåsthet. Var noga med att berätta för dem hur länge detta har pågått och vilka hemmetoder du har provat.
- Om du har det, ta med din journal. Även om du inte kan identifiera en trend eller orsak kan din läkare kanske göra det.
Steg 3. Delta i regelbunden träning
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet är ett bra sätt att lindra uppblåsthet. Det kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet men också hjälpa till att lindra det när du redan upplever symptom.
- En studie visade att de personer som deltog i minst 30 minuters fysisk aktivitet tre dagar i veckan visade betydande förbättringar när det gäller uppblåsthet.
- Dessutom noterar vårdpersonal att om du tränar lätt till måttlig intensitet direkt efter att du ätit, kan denna aktivitet hjälpa ditt GI -system att passera luft genom tarmarna smidigt.
- Försök att vara aktiv hela veckan för att minska problem med uppblåsthet. Planera också en kort promenad eller cykeltur efter måltider för att minska uppblåsthet.
Steg 4. Prova att ta receptfria läkemedel
Om livsstilsmedel eller kostförändringar inte gör någon större skillnad, kanske du vill överväga att ta några receptfria mediciner. Dessa kan också hjälpa till att lindra gas och uppblåsthet.
- Om du upptäcker att mejeriprodukter utlöser dina symtom kan du ta ett laktas -tillskott. Detta hjälper till att minska biverkningar.
- Simetikon är ett vanligt anti-gasläkemedel. Det finns många märken som är tillgängliga över disk. Oavsett vilket du väljer kan detta läkemedel hjälpa till att lindra gas och uppblåsthet inom 30 minuter.
- Tala alltid med din läkare innan du tar receptfria läkemedel. De kommer att kunna berätta om de är lämpliga eller inte för dig.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
