Kyfos är ett ryggradstillstånd som får din ryggrad att kurva utåt. Denna kurva kallas vanligtvis för en "hunchback". Medan mild kyfos vanligtvis inte orsakar några allvarliga hälsokomplikationer, kan det få dig att känna dig ganska självmedveten. Den goda nyheten är att de vanligaste typerna av kyfos helt kan undvikas. Här har vi samlat svar på några av dina mest angelägna frågor om kyfos.
Steg
Fråga 1 av 13: Vad orsakar kyfos?
Steg 1. Viss kyfos är genetisk, men den vanligaste orsaken är dålig hållning
Särskilt hos barn och tonåringar kan dålig hållning leda till att ryggraden växer ur inriktning och ger upphov till "puckel" eller kurva utåt. Dålig hållning är också den främsta orsaken till vuxen kyphos, även om osteoporos och vissa andra tillstånd också kan vara en faktor.
Andra mindre vanliga orsaker är cancer, tuberkulos, muskeldystrofi, spina bifida och ryggradskada
Fråga 2 av 13: Vad kan jag göra för att förhindra kyfos?
Steg 1. Behåll god hållning och stärk din kärna
Eftersom dålig hållning är den främsta orsaken till kyfos, är det säkert att det kan förebyggas med bra hållning. Stå och sitt med axlarna bakåt och bröstet uppåt-inte böja dig eller slacka.
- Kärnstyrka går hand i hand med bra hållning eftersom bra hållning hjälper till att stärka din kärna och en stark kärna förbättrar din hållning.
- En annan sak för tonåringar att se upp för är att bära en tung ryggsäck på ena axeln, som komprimerar din ryggrad och kan kasta den ur linje. Bär alltid din ryggsäck med remmarna över båda axlarna och vikten jämnt fördelad eller använd en rullväska.
Fråga 3 av 13: Hur kan jag förbättra min hållning?
Steg 1. Var aktiv och var ständigt uppmärksam på din hållning för att korrigera den
Om du har för vana att slinka eller böja dig, gör ett medvetet försök att kontrollera ryggens position varannan minut och korrigera det. Sitt eller stå med axlarna ner och tillbaka så att dina axelblad faller i linje direkt på vardera sidan av ryggraden.
- Du kan behöva justera din arbetsyta för att hålla bra hållning. Till exempel, om du upptäcker att du ständigt böjer dig över din dator, hjälper det att höja skärmen till ögonhöjd.
- Sitt i en stol på en höjd som gör att du kan lägga båda dina fötter platt på golvet med knäna i rät vinkel. Stå upp och sträck dig eller gå runt minst en gång i timmen, eller så ofta du kan.
Fråga 4 av 13: Vad är några sätt att stärka min kärna?
Steg 1. Inkorporera grundläggande kärnövningar i din träningsrutin
När du hör "kärna" tänker du förmodligen på dina magmuskler, men din kärna innehåller faktiskt alla muskler i din bål. Börja med grundläggande kroppsviktsövningar, som plankor, som du kan göra hemma utan någon speciell utrustning.
Om du letar efter ett bra sätt att komma igång med din kondition, sök på nätet efter en kärnutmaning. Dessa 30-dagars program använder kroppsviktsövningar och ökar gradvis antalet reps-och de är vanligtvis gratis! Du kommer att märka en skillnad när du har slutfört din första utmaning och vara redo att göra mer
Fråga 5 av 13: Vilka typer av träning kan hjälpa till att förhindra kyphos?
Steg 1. Yoga och pilates är särskilt bra
Du behöver inte nödvändigtvis vara super flexibel för att göra yoga eller pilates, så oroa dig inte om du tycker att de är skrämmande. Hitta en nybörjarklass eller börja hemma med gratis videor om du känner dig självmedveten. Kampsportsövningar är också bra för att stärka kärnan.
- Konditionsträning, som simning, löpning och promenader, stärker också din rygg och håller den flexibel.
- Att bibehålla en hälsosam vikt är också viktigt. Tala med din läkare om du känner att du behöver gå ner i vikt. De kan rekommendera ett kost- och träningsprogram som hjälper dig bäst att uppnå dina mål.
Fråga 6 av 13: Vad är den vanligaste typen av kyfos?
Steg 1. Postural kyfos och Scheuermanns kyfos är 2 av de vanligaste typerna
Båda dessa typer påverkar tonåringar, med postural kyfos som också påverkar vuxna. Scheuermanns kyfos uppstår när kotorna i ryggraden har en kilform snarare än att vara rektangulära. Dessa 2 är relaterade till det, medan Scheuermanns kyfos kan vara åtminstone delvis genetisk, kan det orsakas eller förvärras av dålig hållning.
- Om du har Scheuermanns kyfos ändras inte kurvan i ryggraden, oavsett vilken position du befinner dig i. Med postural kyfos å andra sidan kommer kurvan att röra sig eller tycks försvinna när du ändrar position. Det kan till exempel försvinna helt när du ligger på rygg.
- Medfödd kyfos (kyfos du är född med) är en annan vanlig typ som drabbar yngre barn. Denna typ av kyfos kan inte förebyggas.
Fråga 7 av 13: Vilka är några tidiga tecken på kyfos?
Steg 1. Tidiga tecken inkluderar en puckel på ryggen, ryggont och stelhet
Knölen på ryggen kan också få dina axlar att få ett rundat utseende. Du kan också känna trötthet till följd av konstant ryggont och stelhet.
Kurvan kan vara mer märkbar när du böjer dig (som om du skulle röra vid tårna) i motsats till när du står upprätt
Fråga 8 av 13: Hur diagnostiseras kyfos?
Steg 1. Din läkare diagnostiserar kyfos genom en fysisk undersökning och röntgen
Om kurvan är mer uttalad kanske din läkare kan diagnostisera kyfos enbart genom en fysisk undersökning-röntgenstrålarna skulle bara användas för att bekräfta diagnosen.
Under undersökningen kommer din läkare att låta dig göra övningar eller flytta till olika positioner så att de kan observera graden av krökning i ryggraden och se om det påverkar din balans eller rörelseomfång
Fråga 9 av 13: Hur behandlas kyfos hos barn?
Steg 1. Ryggstöd används vanligtvis för att behandla kyphos hos barn
En hängslen kan kännas restriktiv och också få dig att känna dig självmedveten, men det kommer att hindra kurvan från att bli sämre. Det främjar också bra hållning, så du är mindre benägna att få problem med kyfos senare.
Hängslen rekommenderas endast medan ryggraden fortfarande växer. Detta händer vanligtvis när du är 14 eller 15 år. Om du är en vuxen som har slutat växa en tandställning kommer du inte att göra någonting för att korrigera ryggradens position
Fråga 10 av 13: Kan kyfos korrigeras hos vuxna?
Steg 1. Ja, beroende på din ålder och kurvens svårighetsgrad
Din läkare kommer att rekommendera specifika övningar som stärker musklerna i din övre rygg och kärna och uppmuntrar din ryggrad att flytta tillbaka till rätt inriktning. De kan också rekommendera sjukgymnastik, åtminstone först, så att du kan se till att du gör övningarna korrekt.
- Att bibehålla en bra hållning under dagliga aktiviteter hjälper också. Om du är överviktig kan din läkare också rekommendera en diet- och träningsplan för att få dig till en hälsosam vikt.
- I de allvarligaste fallen kan din läkare rekommendera operation. Om du tycker att tanken på kirurgi är skrämmande, be din läkare att gå igenom det och hjälpa dig att bättre förstå fördelarna och det potentiella resultatet.
Fråga 11 av 13: Kommer jag behöva operation för att korrigera min kyfos?
Steg 1. Kanske, men kirurgi är normalt bara nödvändigt för de allvarligaste fallen
Om kurvan i ryggraden är större än 75 grader, eller om du har ihållande smärta, kan din läkare rekommendera operation. Spinal fusion kirurgi är den vanligaste typen av operation som används för att korrigera kyfos.
Med ryggradssmältningskirurgi ställer kirurgen upp ryggkotorna i en rakare position och knyter ihop dem med små benstycken. Benen smälter ihop när de läker, vilket gör ryggen rakare
Fråga 12 av 13: Hur lång tid tar det att korrigera kyfos?
Steg 1. Postural kyfos tar vanligtvis flera månader att korrigera
Mild till måttlig kyfos kan vanligtvis korrigeras med övningar för att stärka din övre rygg och andra kärnmuskler-men det tar lite tid. Ha tålamod och påminn dig själv om att kurvan inte syntes över en natt så att den inte försvinner över natten heller. Fira små tecken på framsteg för att hålla dig motiverad.
Även om du opereras, förvänta dig att det tar 4-6 veckor att återhämta sig efteråt. Din läkare kommer sannolikt att ordinera sjukgymnastik efter operationen för att hjälpa till att stabilisera och räta ut ryggen
Fråga 13 av 13: Hur kan jag förhindra att kyfos återkommer?
Steg 1. Följ träningsplanen som din läkare gav dig
Om du hade en behandling eller till och med en operation för att korrigera din kyfos betyder det inte att det har gått bort för alltid, tyvärr. Om du inte arbetar för att stärka din övre rygg och kärnmusklerna kan du utveckla kurvan igen.
- Tala med din läkare om övningar som hjälper dig att hålla ryggraden frisk. Om din kurva var mer allvarlig kan din läkare också rekommendera en sjukgymnastik.
- Din läkare kommer att övervaka krökning av din ryggrad efter behandling, så den goda nyheten är att återkomsten skulle fångas snabbt.
