Tanken på att gå i karantän kan låta skrämmande, men det är en enkel försiktighetsåtgärd för att skydda dig själv och andra från smittsamma sjukdomar. Om du bor i ett område som drabbats av ett infektionssjukdomsutbrott, till exempel den senaste COVID-19-pandemin, kan hälsovårdstjänstemän rekommendera dig att träna på social distans eller begränsa din tid offentligt för att skydda dig själv. Om du blir sjuk eller kan ha blivit utsatt för sjukdomen kan du behöva gå i karantän eller isolera dig hemma tills faran att sprida infektionen till andra har gått. Håll kontakten med din läkare och kontakta vänner och nära och kära för att hjälpa till att lugna dina bekymmer och lindra stress medan du väntar på att karantänperioden ska ta slut.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera självkarantän
Steg 1. Påminn dig själv om att svåra känslor är normala under självkarantän
Att hantera ett farligt sjukdomsutbrott är skrämmande och stressande, och att behöva karantän själv kan göra de känslorna värre. Det är normalt att känna sig rädd, ledsen, frustrerad, ensam, osäker eller till och med arg över vad som händer. Om du upplever någon av dessa känslor, försök att erkänna dem utan att döma dig själv.
Det är också okej om du inte känner något av dessa saker. Alla reagerar olika på stressiga situationer
Kom ihåg:
Om du känner dig överväldigad eller om dina känslor av oro varar i 2 veckor eller längre utan tecken på förbättring kan du behöva ytterligare hjälp. Ta kontakt med din läkare eller en terapeut, eller skicka sms till krisens textlinje på 741741 för att ansluta till en utbildad krisrådgivare.
Steg 2. Kontakta din läkare om du har frågor eller funderingar
Om du känner dig rädd eller osäker på vad som händer kan din läkare kanske lugna dig. Tveka inte att ringa till din läkare eller kontakta någon på din lokala folkhälsoavdelning om du har frågor.
De kanske kan leda dig till andra användbara resurser online eller i din gemenskap
Steg 3. Tala med din arbetsgivare om du är orolig för inkomstförlust
Att behöva sakna arbete på grund av självkarantän, självisolering eller påtvingad social distansering kan sätta dig under ekonomisk stress. Om du är orolig, kontakta din arbetsgivare om din situation. Ge dem en tydlig förklaring till varför du behöver sakna arbete och lämna en läkares anteckning om det behövs.
- Vissa arbetsgivare kan vara villiga att erbjuda betalda sjukskrivningar till anställda som är i karantän eller isolerade på grund av sjukdom.
- Om du bor i USA, kontakta din personalavdelning om du är berättigad till familjemedicinsk ledighet, som garanterar upp till 12 veckors betald ledighet för anställda som är sjuka eller behöver ta hand om en sjuk familjemedlem.
- Du kan också kontakta dina leverantörer och förklara din situation. De kanske kan erbjuda betalningsarrangemang som kan minska din ekonomiska börda tills du kan återgå till jobbet.
- Titta i din stats arbetslöshetspolitik för att se om du är kvalificerad. CARES-lagen utökade arbetslöshetsförmåner till egenföretagare och spelarbetare och ger extra förmåner under en längre tid än vanliga.
Steg 4. Håll kontakten med dina vänner och familj
Att vara i karantän eller isolerad kan vara extremt ensamt. Att vara ensam medan du är sjuk eller är rädd för att bli sjuk kan också öka dina känslor av ångest eller frustration. Ta kontakt med vänner och nära och kära via telefon, e -post, sociala medier eller videochatt så att du inte känner dig så ensam.
Förutom att ge ett sympatiskt öra och hjälpa dig att lindra ensamhet och tristess kan vänner och nära och kära erbjuda praktisk hjälp. Var inte rädd för att be en vän eller familjemedlem att lämna ut måltider eller tillbehör hemma, titta på dina husdjur medan du är i karantän eller hjälpa dig med sysslor som du inte kan sköta
Steg 5. Öva på stressavlastande aktiviteter som hjälper dig att slappna av
För att bekämpa tristess, ångest och frustration, leta efter enkla, roliga aktiviteter som du kan göra medan du sitter fast hemma. Beroende på hur bra du mår kan detta innehålla saker som:
- Tittar på filmer eller tv -program
- Läsning
- Lyssnar på avslappnande musik
- Spela spel
- Meditera eller göra lätta sträckor eller yoga
- Arbetar med hobbyer eller kreativa projekt
- Gör lätt hushållsarbete
Metod 2 av 4: Skydda dig själv med social distansering
Steg 1. Håll dig minst 2 fot från tydligen sjuka människor
Många smittsamma sjukdomar sprids när människor umgås med smittade människor, även om de inte har någon fysisk kontakt. Detta kan hända när en smittad person hostar eller nyser och människor runt dem andas in droppar saliv eller slem från näsan eller munnen. Om du befinner dig i närheten av någon med symtom på sjukdom, som nysningar eller hosta, undvik att vidröra dem och försök att hålla ett avstånd på minst 2 fot hela tiden.
Enligt CDC kan du riskera att drabbas av COVID-19-viruset om du befinner dig inom 2 fot (2 m) från en infekterad person under en längre tid (dvs. mer än några minuter), en infekterad en person hostar på dig, eller om du för närvarande tar hand om eller delar ett hem med någon som har covid-19
Steg 2. Tvätta händerna ofta när du är i allmänna utrymmen
Att tvätta händerna är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att skydda dig själv och andra från spridning av sjukdomar. Om du befinner dig i ett offentligt utrymme eller ett annat område där du vet att du kan bli utsatt för en sjukdom, tvätta händerna ofta med tvål och rinnande vatten. Tvätta händerna i minst 20 sekunder och tvätta händerna mellan fingrarna och ryggarna.
- Det är särskilt viktigt att tvätta händerna efter att ha gått på toaletten, efter beröring av ytor med hög kontakt (t.ex. dörrhandtag, räcken och ljusbrytare) och innan du hanterar mat eller vidrör ditt ansikte.
- Enligt CDC är varmt och kallt vatten lika effektivt för att tvätta bort bakterier och virus. Det viktigaste är att du använder tvål och tvättar i minst 20 sekunder. Om din hud är känslig kan du använda kallt vatten för att förhindra torrhet och irritation.
- Om du inte har tillgång till tvål och vatten, rengör dina händer med ett alkoholbaserat handsprit.
Steg 3. Håll händerna borta från ditt ansikte så mycket som möjligt
Många virus och bakterier kommer in i kroppen genom slemhinnorna i ögonen, näsan och munnen. För att förhindra detta, undvik att vidröra ditt ansikte så mycket som möjligt, eftersom dina händer kan ha kommit i kontakt med en förorenad yta.
- Om du måste röra vid ansiktet, tvätta händerna före och efter med tvål och varmt vatten.
- Om möjligt, använd en mjukpapper om du behöver torka, gnugga eller repa någon del av ditt ansikte. Släng vävnaden när du är klar.
Steg 4. Täck över munnen och näsan om du hostar eller nyser
Även om du inte tror att du är sjuk är det viktigt att skydda andra i ditt samhälle och föregå med gott exempel genom att utöva ordentlig hygien när du hostar och nyser. Täck munnen och näsan med en vävnad och släng sedan genast vävnaden. Tvätta händerna eller använd handsprit när du är klar.
Om du inte har en vävnad eller inte har tid att ta en, hosta eller nysa i din böjda armbåge istället för din hand. Detta hjälper till att förhindra att du sprider virus eller bakterier när du rör saker med händerna
Steg 5. Undvik trånga områden om du löper hög risk eller om lokala hälsovårdsmyndigheter rekommenderar det
I vissa fall kan lokala hälsomyndigheter avbryta stora evenemang eller meddela att människor begränsar sin tid i offentliga utrymmen för att förhindra spridning av sjukdomar. Du kan också behöva begränsa din exponering för folkmassor och offentliga områden om du är särskilt sårbar för infektion. Om du inte är säker på om det är en bra idé att gå ut offentligt, be din läkare om råd.
- Till exempel rekommenderar CDC för närvarande att personer som löper stor risk att bli allvarligt sjuka av COVID-19 ska stanna hemma och undvika trånga områden så mycket som möjligt. Detta inkluderar äldre vuxna (personer över 60 år) och personer med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, lungsjukdomar eller diabetes. Immunkompromitterade personer, till exempel personer med hiv/aids, cancerpatienter, personer som använder kemoterapi eller personer som tar immunsuppressiva läkemedel, är också i riskzonen.
- Om din läkare eller lokala folkhälsovårdare rekommenderar att du stannar hemma, fyll på nödvändiga förnödenheter, till exempel mediciner du för närvarande tar, matvaror och receptfria medicinska tillbehör som vävnader och hostmedicin.
Steg 6. Få rekommendationer om social distansering från välrenommerade folkhälsowebbplatser
Om du bor i ett område som drabbats av ett infektionssjukdomsutbrott, till exempel COVID-19-viruset, besök din lokala folkhälsowebbplats för uppdateringar och information. De kommer att ge information om hur du skyddar dig själv och andra från sjukdomar och meddelar dig om social distansering är nödvändig.
- Prova till exempel en webbsökning som "Folkhälsorådgivning coronavirus Kane County Illinois."
- Du kan också kolla källor som CDC eller Världshälsoorganisationens webbplats för mer allmän information.
- Din lokala folkhälsoavdelning kan rekommendera social distansering för särskilt utsatta individer, till exempel äldre vuxna eller immunförsvagade. De kan också genomdriva social distansering genom att ställa in stora gemenskapsevenemang eller stänga skolor om det finns tecken på risk för sjukdomsexponering.
Metod 3 av 4: Öva självkarantän efter exponering för en sjukdom
Steg 1. Självkarantän om du har blivit utsatt för en infekterad person
Om du vet att du har varit i närheten av någon med en farlig infektionssjukdom, till exempel COVID-19, är det en bra idé att sätta i karantän för att skydda dig själv och andra. Om du tror att du har utsatts för en smittsam sjukdom under ett utbrott, kontakta din läkare eller den lokala folkhälsoavdelningen och fråga om du behöver karantän själv.
Du kan få ett meddelande om en potentiell exponering från din skola, din arbetsgivare eller din lokala folkhälsoavdelning. Ta sådana råd på allvar och tveka inte att ställa frågor om du inte är säker på vad du ska göra
Steg 2. Ring din läkare omedelbart om du misstänker att du är sjuk
Om du tror att du har blivit utsatt för en sjukdom som COVID-19 och du börjar få misstänkta symtom, ring din läkare och förklara situationen. De kan be dig att komma in för en medicinsk utvärdering och testning, och de kan också ge dig råd om huruvida självkarantän är nödvändig för dig.
- Till exempel, ring din läkare omedelbart om du upplever symtom som feber, hosta eller andningssvårigheter, särskilt om du bor i ett område där COVID-19 är aktivt.
- Kom inte till din läkare utan att ringa i förväg om du misstänker att du har ett tillstånd som coronavirus eller influensa. De kan behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att skydda sig själva, dig och deras andra patienter från sjukdom.
- De flesta kliniker erbjuder för närvarande telefon- eller telehälsobesök så att de kan kontrollera ditt tillstånd på distans och avgöra om du behöver komma in för behandling och testning. Om de tror att du behöver testas för coronaviruset kan de hänvisa dig till en webbplats som har de nödvändiga resurserna och faciliteterna (t.ex. uppkörningstestning eller ett undertrycksrum).
Steg 3. Stanna hemma i 14 dagar eller så länge din läkare rekommenderar
Den typiska rekommenderade tiden för självkarantän är 2 veckor. Detta ger dig gott om tid att övervaka ditt tillstånd och avgöra om du kan utgöra en risk för andra. Om din läkare råder dig till självkarantän, fråga dem hur länge du behöver stanna hemma.
Om du utvecklar symtom eller officiellt diagnostiseras med en smittsam sjukdom som COVID-19, kan du behöva stanna hemma längre än 2 veckor
Steg 4. Undvik så mycket som möjligt kontakt med andra människor eller djur
Under din karantän är det mycket viktigt att hålla för dig själv så att du inte riskerar att göra andra sjuka. Även om du inte har några symptom, undvik att ha besökare och håll avstånd till andra människor som bor med dig. Begränsa kontakten med dina husdjur så mycket du kan, inklusive att klappa, mysa, mata och sköta dem.
- Ange ett rum, till exempel ditt sovrum, för din exklusiva användning. Andra människor i hemmet bör stanna utanför rummet om det inte är absolut nödvändigt. Om möjligt, undvik att dela ett badrum med andra människor i ditt hem.
- Om du behöver få leveranser eller mat levererat hem till dig, be den som gör leveransen att lämna föremålen utanför din dörr.
- Om du har husdjur, be en vän eller någon annan i ditt hem att ta hand om dem tills din karantänperiod är över. Om du måste interagera med dina husdjur, tvätta händerna före och efter och bära en ansiktsmask.
Steg 5. Bär en mask om du måste vara i närheten av andra människor
Även om du inte har några uppenbara symtom på sjukdom, bär en ansiktsmask under din karantän för att minska risken för att sprida en möjlig infektion till andra. Ta på dig en mask om någon besöker dig, en familjemedlem måste komma in i ditt rum, eller du måste lämna ditt hem för att få medicinsk behandling.
Alla som kommer in i ditt rum eller behöver ha nära kontakt med dig under din karantän bör också bära en mask
Steg 6. Tvätta händerna ofta med tvål och varmt eller kallt vatten
Skydda både dig själv och andra från den potentiella spridningen av sjukdomar under din karantän genom att tvätta händerna regelbundet. Tvätta händerna i minst 20 sekunder, särskilt när du hostar, nyser eller blåser näsan; när du går på toaletten; och innan du lagar eller äter mat.
Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd ett handsprit som innehåller minst 60% alkohol
Steg 7. Täck över munnen och näsan när du hostar eller nyser
Om du måste hosta eller nysa, förhindra spridning av potentiellt förorenade vätskor från din mun och näsa genom att täcka ansiktet med en vävnad. Om du inte har en vävnad, hosta eller nysa in i armens skurk.
Låt inte använda vävnader sitta kvar. Kasta dem omedelbart i en fodrad soptunna och tvätta sedan händerna med tvål och vatten
Steg 8. Desinficera föremål och ytor du kommer i kontakt med
En gång om dagen, använd en hushållsrengöringsprodukt, till exempel en desinfektionsservett eller rengöringsmedel för allmänt bruk, för att rengöra ytor som du använder regelbundet under dagen. Detta inkluderar saker som dörrhandtag, räknare, bordsskivor, ljusbrytare och toalettsitsar.
Tvätta allt du stoppar i munnen, till exempel köksredskap eller termometrar, med tvål och varmt vatten
Steg 9. Övervaka ditt tillstånd noga och få medicinsk hjälp om något ändras
Medan du är i karantän, håll utkik efter eventuella tecken på att du kan bli sjuk eller att ditt tillstånd förvärras. Om du märker nya eller förvärrade symtom, kontakta din läkare omedelbart och be om råd.
Ge information om vilken typ av symptom du har, när de började och vilken typ av behandlingar du har använt, om någon (t.ex. receptfria läkemedel)
Metod 4 av 4: Självisolerande om du är sjuk
Steg 1. Fråga din läkare om du kan återvända hem eller om du behöver läggas in på sjukhus
Om du har en bekräftad diagnos av en smittsam sjukdom som COVID-19, kommer din läkare att behöva utvärdera ditt specifika fall och göra rekommendationer baserat på ditt tillstånd. Diskutera om du säkert kan gå hem och i så fall om du behöver vara isolerad tills du återhämtar dig.
- Om din läkare tycker att du är tillräckligt stabil för att gå hem, be om detaljerade instruktioner om hur du tar hand om dig själv under din isoleringsperiod. Om en vän eller familjemedlem tar hand om dig, be läkaren att dela den informationen med dem.
- Din läkare skickar alla bekräftade laboratorietestresultat till din lokala folkhälsoavdelning. Därifrån kommer folkhälsoavdelningen att ge rekommendationer om hur länge du behöver vara isolerad.
Steg 2. Stanna hemma om du inte behöver söka vård
Om du är sjuk är det viktigt att du stannar hemma och vilar så mycket som möjligt. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare och skyddar också andra från att få din sjukdom. Gå inte till skolan eller arbeta, och undvik att ta kollektivtrafik för att besöka läkaren om möjligt.
- Ring alltid i förväg om du behöver besöka sjukhuset eller läkarkontoret. Berätta för dig om din diagnos och beskriv eventuella symptom du för närvarande upplever.
- Om du behöver förnödenheter, få dem levererade hem till dig om möjligt. Gå inte ut och handla medan du är isolerad.
Steg 3. Stanna i ditt eget rum så mycket som möjligt om du delar ett hem
Om du kan, behåll ditt eget utrymme inne i hemmet och tillåt inte husdjur, besökare eller familjemedlemmar inuti. Om möjligt, använd ditt eget badrum istället för att dela ett med andra personer i hemmet.
- För att slippa behöva gå in i andra delar av hemmet, be familjemedlemmar eller andra vaktmästare att lämna tillagade måltider eller andra tillbehör utanför din dörr.
- Helst ska du bo i ett välventilerat rum med ett fönster som du kan öppna.
Steg 4. Bär en mask om du måste interagera med andra människor
Om du är för sjuk för att ta hand om dig själv, ta på dig en mask när som helst en vaktmästare måste vara i närheten av dig. Du bör också ta på dig en mask om du måste lämna ditt hem (t.ex. för att besöka läkarkontoret).
- Låt dina vaktmästare bära masker också när de är runt dig.
- Om du inte kan få ansiktsmasker på grund av brist i ditt område, täck näsan och munnen med en näsduk eller halsduk istället.
Steg 5. Öva ordentlig hygien för att förhindra att din sjukdom sprids
Medan du är isolerad, håll din miljö ren och vidta försiktighetsåtgärder så att du inte överför din infektion till andra i ditt hem. Du kan hjälpa till att skydda dina nära och kära genom att:
- Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten, särskilt när du hostar, nyser, blåser näsan eller går på toaletten.
- Täcker din mun och näsa om du hostar eller nyser.
- Kassera använda vävnader omedelbart i en fodrad papperskorg.
- Delar inte personliga saker med andra. Detta inkluderar handdukar, medicinska tillbehör (såsom termometrar och medicinkoppar), köksredskap och -fat, personliga grooming -produkter och sängkläder.
- Desinficera ytor och föremål som du ofta kommer i kontakt med, till exempel dörrhandtag, bänkskivor och toalettsitsar.
Steg 6. Kontakta din läkare omedelbart om dina symtom förändras eller blir värre
Medan du är isolerad måste du eller dina vaktmästare övervaka ditt tillstånd noga. Om du utvecklar nya symtom, börjar må sämre eller inte ser några tecken på förbättring efter den förväntade återhämtningstiden, kontakta din läkare omedelbart. De kan ge dig råd om vad du ska göra härnäst.
Om du har en medicinsk nödsituation, ring 911 eller ditt lokala nödnummer. Meddela avsändaren om din diagnos om möjligt så att akutmedicinsk personal kan vidta lämpliga försiktighetsåtgärder
Steg 7. Arbeta med din läkare för att avgöra när du kan lämna isoleringen
Längden på din självisolering beror på din specifika situation och symptom. Även om du mår mycket bättre, lämna inte ditt hem förrän din läkare säger att det är säkert. Detta hjälper dig att skydda både dig och andra människor i ditt samhälle.
Din läkare kan behöva rådgöra med din lokala folkhälsoavdelning för att bestämma den bästa tidslinjen för din isolering
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Webbplatser med användbar information om COVID-19 och social distansering:
- Centers for Disease Control and Prevention:
-
Världshälsoorganisationen:
-
National Institutes of Health:
Folkhälsa England: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
