Cervikogen huvudvärk är huvudvärk som härstammar från nacken, specifikt från skallen vid toppen av ryggraden. Huvudvärken börjar intermittent i de inledande stadierna och blir sedan långsamt kontinuerliga. De flesta cervikogen huvudvärk orsakas av stress, trötthet, sömnproblem, rygg- och nackskador, dålig hållning och skivskador. De utlöses vanligtvis av plötsliga nackrörelser och kan åtföljas av yrsel och dimsyn. Ett avsnitt varar vanligtvis från en timme till en vecka. Lyckligtvis kan de, förutom sjukgymnastik och medicinering, behandlas hemma genom säkra övningar, bra hållning och korrekt egenvård.
Steg
Del 1 av 3: Behandling av cervikogen huvudvärk hemma
Steg 1. Behåll god hållning
När du sitter och står är det otroligt viktigt att behålla rätt hållning för att undvika tryck på ryggraden. Mindre tryck på ryggraden hjälper din cervikogena huvudvärk att förbättras, eftersom det är här stressen kommer från. Även om det kommer att krävas medveten ansträngning från början, med tiden, kommer en bra hållning bara att bli en vana.
När du sitter kan du överväga att stödja ryggen med en kudde eller en rullad handduk. När det är på plats runt din bältelinje, se till att dina höfter är ordentligt pressade på stolens baksida. Luta dig lite framåt för att göra dig bekväm. Denna metod hjälper till att minska trycket som utövas på ryggraden när du sitter
Steg 2. Gör promenader till en del av din träningsrutin
Inget behov av att göra snygga övningar - enkel promenad kan stärka ryggen, vilket leder till mer hanterbar och färre huvudvärk. Sikta på 20-30 minuter om dagen, tillsammans eller i 10-minuters bitar om det behövs. Konstant träning är också bra för din vikt.
Att gå på ett löpband är också ett bra alternativ om vädret inte tillåter dig att gå utanför. Du kan också göra små ansträngningar genom att ta trappan, parkera långt bort från ingången till din byggnad eller helt enkelt ta hunden den långa vägen runt kvarteret
Steg 3. Ta NSAIDS, som ibuprofen
Ibuprofen klassificeras som ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Detta läkemedel fungerar genom att blockera enzymer som kallas cyklooxygenas. Ta 200 till 400 mg ibuprofen (kapsel eller tablett) var 4 till 6 timmar. Det kan dock orsaka magsyra, så det är bäst om det tas efter måltider för att förhindra hypersyra.
Dessa cyklooxygenas-enzymer producerar prostaglandin som är ansvarigt för produktion av smärta och inflammation i skadeområdet. Blockeringen av cyklooxygenasenzymerna minskar prostaglandinproduktionen, minskar i sin tur smärta och inflammation, vilket minskar din huvudvärk
Steg 4. Tänk på smärtstillande medel, som paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (eller acetaminofen) kategoriseras som smärtstillande och feberreducerande. Många märken av paracetamol är över disk, billiga och lättillgängliga. Den rekommenderade dosen för vuxna som lider av mild smärta på grund av cervikogen huvudvärk är 500 mg var 4: e till 6: e timme.
Den rekommenderade dosen för vuxna som lider av måttlig smärta är 1000 mg var 4: e till 6: e timme. Den maximala dagliga dosen av paracetamol är 4000 mg för vuxna
Steg 5. Använd antiepileptika
Dessa läkemedel används för att hantera perifer och central smärtöverföring. De rekommenderas vanligen för migrän, huvud- och ansiktsvärk.
-
En av de vanliga antiepileptika är Divalproex -natrium. Det är effektivt på grund av sin dubbla verkningsmekanism. Det verkar på natriumkanaler och ökar nivåerna av aminosmörsyra. Den rekommenderade dosen är 250 mg oralt två gånger om dagen i 1 vecka.
Divalproex -natrium rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det kan orsaka neuralrörsdefekter
- Ett annat antiepileptikum är gabapentin. Detta läkemedel antas ha positiva effekter för dem som lider av neuropatisk smärta och migrän. Gabapentin lindrar smärtreaktioner och kan i vissa fall helt förhindra dem. Den rekommenderade dosen är 100 mg till 300 mg dagligen vid sänggåendet.
Del 2 av 3: Behandla cervikogen huvudvärk genom träning
Steg 1. Gör benställningar
Denna övning hjälper till att balansera kroppen, anpassa nacke, rygg och axlar, eftersom varje uppsättning görs på ett ben. Korrekt anpassning är nödvändig för färre (och mindre intensiv) huvudvärk, vilket minskar stressen på området. Så här gör du denna övning:
- Börja med att stå bakom stolen medan du håller i den med båda händerna.
- Lyft ett ben från golvet och behåll balansen med det andra benet i cirka 5 sekunder.
- Sätt tillbaka det lyftade benet på golvet och upprepa denna sida fyra gånger till. Denna övning bör sedan utföras 5 gånger med det andra benet också.
Steg 2. Ligg rakt på magen för att stärka ryggen
För att enkelt stärka din rygg, ligga helt enkelt med ansiktet nedåt på magen. Stanna i denna position, justera för att se till att din kropp är i rätt linje, ligger helt rakt. Andas sedan långsamt och djupt. Denna övning hjälper till att lindra spänningar och tryck på ryggen och ryggraden.
Stötta dig sedan upp, fortfarande i benägen position (på magen). Håll armbågarna i 1-2 minuter medan du andas djupt och långsamt. Denna övning hjälper till att sträcka ut musklerna i ryggen och hjälper till att minska smärta
Steg 3. Gör axelbladsövningar
Dessa kan göras antingen i sittande eller stående läge. Att arbeta med detta område stärker din övre rygg och ryggrad, minskar spänningar och stress i nacken, vilket minskar din huvudvärk. Så här gör du den här typen av övning:
- Håll ryggen rak medan du sitter eller står. Kontrollera att dina höfter är under din kärna och inte rullade framåt eller bakåt.
- Pressa ihop axlarna, bakåt. Ditt bröst kommer att sticka ut.
- Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger.
Steg 4. Gör övningar med hakdragare
Denna övning kan göras antingen stående eller sittande. Flytta axlarna något bakåt och stoppa hakan. Håll ansiktet och ögonen framåt. Behåll denna position i tio sekunder och upprepa tio gånger.
Det finns olika övningar som kan göras hemma som kan minimera cervikogen huvudvärk, och dessa är bara några. Syftet är att stabilisera och kontrollera rörelse i övre livmoderhalsen. Dessa övningar bör göras 3-5 gånger om dagen. För maximal effekt, öka gradvis antalet gånger var och en görs dagligen
Del 3 av 3: Behandling av cervikogen huvudvärk genom sjukgymnastik
Steg 1. Arbeta med en sjukgymnast
Specifika typer av sjukgymnastik kan hjälpa till att lindra cervikogen huvudvärk. Eftersom denna typ av huvudvärk främst orsakas av spänning och stress kan kontinuerlig sjukgymnastik, utförd med en certifierad professionell, lindra cervikogen huvudvärk.
-
Öka gradvis dina fysioterapi övningar i mängden intensitet. Sjukgymnastik bör börja skonsamt och lätt och gradvis öka. Det föreslås att sex veckors fysioterapi kan förbättra återkommande cervikogen träning.
Men om huvudvärken känns eller förvärras efter sjukgymnastik bör du begränsa dig till mindre kraftig träning
Steg 2. Utforska olika fysioterapiövningar
Vissa sjukgymnastiska övningar som behandlar cervikogen huvudvärk är manipulation av livmoderhalsen och förstärkningsövningar som djupa nackböjare, övre fjärdedels muskelsträckningar, manipulation av bröstryggen och självhäftande naturliga apofysealglider från C1-C2. Så här fungerar de:
- Cervikal ryggradsmanipulation görs liggande på ryggen med läkaren eller sjukgymnasten som försiktigt flyttar nacken och justerar den. Det kan också göras sittande eller nedåt.
- Craniocervical ryggrad extensorer görs genom en fram och tillbaka och cirkulär kontrollerad rörelse av huvudet.
- Samkontraktion sker genom självbegränsad isometrisk rotation i korrekt upprätt läge.
- Omskolning av styrkan i den ytliga och djupa flexorsynergin görs genom att lyfta huvudet följt av livmoderhalsböjning. Detta måste göras liggande. Flexionen och lyftningen av huvudet måste göras långsamt för att förhindra att tillståndet försämras.
- Att hålla tillbaka muskulaturen kan göras genom att flytta axelbenen uppåt och bakåt. De hålls sedan i den positionen i 10 sekunder för att stärka området.
- C1-C2 självbärande apofysala glider görs genom aktiva och passiva fysiologiska aktiviteter med bedömning av fysioterapeuten.
Steg 3. Sträck dina muskler med en utbildad professionell
De flesta med cervikogen huvudvärk klagar över muskeltäthet, inklusive pectoralis major och minor, trapezius och levator muskler (musklerna som finns på kroppens övre del). Att sträcka ut dem och dra ihop dem mot motstånd (med din sjukgymnast) kan bli av med denna täthet och förlänga muskeln.
Detta bör endast göras med hjälp av sjukgymnasten som kan tillämpa motståndet för dig. När du väl är på plats med motståndet applicerat andas du ut och slappnar av muskeln. Övningen upprepas sedan på motsatt sida
Steg 4. Skaffa en korsett i ländryggen av din sjukgymnast
Denna enhet kan stödja din rygg så att ryggraden kan hållas i ett optimalt läge. Detta är mycket viktigt för personer som har ofta ryggont eftersom det hjälper till att minska trycket på ryggraden.
Korsetten kan användas på kontoret, hemmet eller i bilen eftersom den är bärbar, vilket säkerställer att ryggen alltid stöds
Steg 5. Fråga din sjukgymnast om kinesiologi tejp
KT -tejp kan minska smärtan i axlar och nacke. Den specifika tejpen som används kallas en lyftlist. Så här fungerar det:
- Med din sjukgymnast, sitt med axlar och nacke utsatt.
- Lyftremsan skärs sedan till en längd av 3-4 tum lång (7,5-10 cm) för varje sida av nacken.
- Pappersunderlaget i mitten av remsan tas bort, vilket får det att se ut som ett självhäftande bandage.
- Kinesiologitejpen sträcks helt och appliceras sedan på axelområdet och nacken där smärtan är närvarande.
- Tejpen ska gnidas försiktigt så att den fäster vid huden.
- Remsan lämnas på huden i 2-5 dagar. Området runt huden bör övervakas för rodnad eller utslag eftersom detta kan vara en indikation på en reaktion på tejpen.
