Usch-att ha huvudvärk av brist på sömn är det värsta! Huvudet bultar inte bara, utan du är också utmattad samtidigt. Den bästa lösningen för att rensa upp din huvudvärk är naturligtvis att vila lite. Men det finns många andra saker du kan göra för att bli av med din huvudvärk, eller åtminstone göra det mer uthärdligt tills du kan sova ut det. Om du upptäcker att du fortsätter att få huvudvärk kan du försöka vidta förebyggande åtgärder. Men om du inte kan få någon lättnad, eller om dina symtom är för allvarliga, kontakta en läkare för behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla huvudvärken
Steg 1. Ta en OTC -smärtstillande för mild till måttlig huvudvärk
Ett receptfritt smärtstillande medel (smärtstillande) som ibuprofen eller acetaminofen är ett snabbt och enkelt sätt att slå ut en spänningshuvudvärk eller en mild migrän orsakad av sömnbrist. Följ anvisningarna på förpackningen och ta den rekommenderade mängden för att få lite lättnad.
- OTC -smärtstillande medel hittar du på ditt lokala apotek eller varuhus.
- Undvik att ta högre doser av medicinen för att försöka få mer smärtlindring. Om du är osäker på hur mycket du ska ta, ring din vårdgivare för att få en rekommenderad dos.
- Spänningshuvudvärk är mild till måttlig huvudvärk som kan orsakas av sömnbrist eller sömnstörning. Ofta kan en OTC -smärtstillande hjälp hjälpa till att bli av med dem.
- OTC -smärtstillande medel är inte tillräckligt starka för att behandla svår migrän, vilket kan kräva receptbelagda läkemedel för att lindra dina symtom.
Steg 2. Prova en varm eller kall kompress för att lindra smärtan vid migrän
En migrän är en mycket allvarligare huvudvärk, men du kan lindra symptomen genom att applicera varma eller kalla kompresser. Applicera ett ispaket på ditt huvud för att bedöva området och dämpa känslan av smärta. Om du vill slappna av spända muskler, använd en het pack eller en värmedyna.
Du kan också lägga en våt tvättduk i en plastpåse och stoppa den i frysen i 10-15 minuter för att kyla ner den
Steg 3. Vila i ett tyst, mörkt rum tills smärtan avtar
Huvudvärk och migrän kan försvinna av sig så småningom, men du kan känna dig känslig för ljus och ljud medan du fortfarande har en. Hitta ett trevligt, lugnt område där det inte är för mycket ljus och försök att koppla av tills smärtan avtar.
- Du kan också vila medan du väntar på att din medicin ska börja.
- Använd en varm eller kall kompress medan du vilar för att lindra smärtan.
- Om du kan kan sömn också hjälpa till att rensa din huvudvärk.
Steg 4. Drick en kopp kaffe eller te för att minska migränvärk
Små mängder koffein kan hjälpa till att behandla din migränvärk. Prova att ta en kopp kaffe eller svart te för att se om koffeinet de innehåller minskar din huvudvärk.
- Grönt te innehåller också koffein.
- Eftersom du också troligtvis är trött på sömnbrist kan koffeinet hjälpa dig att pigga upp dig också.
- Migrän uppträder vanligtvis på morgonen eftersom alla mediciner du tar för att behandla dina migrän sannolikt har försvunnit när du vaknar.
Steg 5. Få en massage för att lindra smärta och spänningar
En massage kan hjälpa till att lindra din muskelspänning och minska din huvudvärk. Leta efter massagesalonger eller massageterapeuter i ditt område och schemalägg en massage för att bli av med din huvudvärk.
- Berätta för massageterapeuten att du har huvudvärk så att de fokuserar sin massage på det.
- Du kan behöva boka tid, så ring i förväg för att se om det finns en ledig plats för dig.
- Massageterapi kan kosta cirka $ 60 USD i timmen.
Steg 6. Lindra smärtan med akupunkturbehandlingar
Akupunktur har visat sig vara en effektiv behandling mot huvudvärk utan några negativa biverkningar. Leta upp akupunktörer i ditt område och besök dem för att få lite lättnad som till och med kan förhindra framtida huvudvärk.
- Akupunktur innebär att man placerar små nålar i specifika områden för att behandla dina symtom.
- En akupunkturbehandling kan kosta mellan $ 75- $ 95 USD.
Metod 2 av 3: Förhindra framtida huvudvärk
Steg 1. Få tillräckligt med sömn varje natt för att få färre huvudvärk
Det kan tyckas självklart, men om du har regelbunden huvudvärk från sömnbrist är ett av de bästa sätten att förhindra dem att få tillräckligt med sömn. Regelbunden, tillräcklig sömn kan leda till färre huvudvärk. Försök att sova mellan 7-8 timmar varje natt.
- Försök att upprätta ett vanligt sömnmönster genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
- Undvik störningar och elektronik för att underlätta för dig själv i vilsam sömn. Försök att skapa en sval, tyst miljö för att sova, för din sömnkvalitet är lika viktig som kvantiteten.
- Kommer du bakom din sömn, tänk på att det kan ta 5-7 nätter med god sömn innan du verkligen känner dig pigg igen.
Steg 2. Skaffa recept på medicin för att förhindra framtida huvudvärk
Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka olika typer av huvudvärk, som var och en svarar bättre på vissa behandlingar och mediciner. Om du får regelbunden huvudvärk, tala med din läkare om att få ett recept för att behandla dem och förhindra att det händer i framtiden. Ta medicinen enligt läkarens anvisningar.
- Till exempel svarar migrän bra på triptaner och DHE 45, medan andra huvudvärk kan förebyggas genom att ta antiepileptika, antidepressiva medel eller till och med Botox.
- Vissa mediciner, som kalciumkanalblockerare, kan hjälpa till att förhindra huvudvärk genom att öka blod- och syretillförseln till ditt hjärta.
- Ta inte receptbelagda läkemedel utan att först tala med din läkare för att se till att de är säkra för dig och effektivt kommer att behandla din huvudvärk.
Steg 3. Använd CPAP -terapi om du har sömnapné
Om du har sömnapné kan det påverka din sömn och orsaka huvudvärk. Kontinuerlig positiv luftvägstryckterapi (CPAP) innebär att du sover med en speciell mask, slang eller munstycke som håller luftvägarna öppna så att du kan andas ordentligt medan du sover. Tala med din läkare om att använda CPAP-terapi om du lider av sömnrelaterad huvudvärk orsakad av din sömnapné.
- Om du ofta vaknar hela natten med andningssvårigheter kan du ha sömnapné. Se din läkare för att få en officiell diagnos och utforska dina behandlingsalternativ.
- En CPAP -mask eller munstycke kan kännas obekväm, men det kan verkligen hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet och eventuellt förhindra framtida huvudvärk.
Steg 4. Ta melatonin för att naturligt hjälpa till att förhindra klusterhuvudvärk
Klusterhuvudvärk är super svår huvudvärk som kan slå snabbt och plötsligt medan du sover. Om du lider av klusterhuvudvärk kan melatonin innan du går och lägger dig hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet och förhindra din huvudvärk.
- Studier tyder på att intag av 9 mg melatonin är den optimala dosen för att förhindra klusterhuvudvärk.
- Klusthuvudvärk kan vara riktigt försvagande. Om du har svårt att hantera dem, tala med din läkare om dina behandlingsalternativ. De kan ordinera medicin för att hjälpa dig.
Steg 5. Ta 40-60 mg koffein före sängen för att förhindra hypnisk huvudvärk
Hypnisk huvudvärk, även känd som väckarklocka, är huvudvärk som bara uppstår när du sover och får dig att vakna. Att ta en liten mängd koffein innan du går och lägger dig kan hjälpa till att förhindra att huvudvärken uppstår.
Du kan ta koffeinet som en tablett eller som en liten kopp kaffe eller te
Steg 6. Minimera stressen i ditt liv för att förhindra att tänderna gnisslar
Överdriven stress kan få dig att slipa tänderna medan du sover, vilket kan ge dig huvudvärk när du vaknar. Identifiera stressfaktorerna i ditt dagliga liv. Försök att undvika dem eller hitta sätt att hantera dem som inte ökar din stress. Använd avslappningsövningar och andra lugnande tekniker för att sänka dina stressnivåer. Att minska din stress kan hjälpa till att stoppa aktiv huvudvärk och förhindra att framtida uppstår.
- Om du är trött på sömnbrist kan du bli mer irriterad och benägen att stressa.
- Om du verkligen är stressad kan du slipa tänderna medan du sover, vilket kan orsaka huvudvärk. Försök hitta hälsosamma sätt att hantera din stress för att se om det hjälper till att minska din huvudvärk.
Steg 7. Träna regelbundet för att minska stress och förhindra huvudvärk
Träning är bra för din kropp och själ. Det kan öka ditt humör, sänka dina stressnivåer och öka blodflödet. Stress är en vanlig utlösare för huvudvärk och kan få dig att slipa tänderna medan du sover, så använd regelbunden träning för att både sänka dina stressnivåer och förhindra framtida huvudvärk.
- Var noga med att värma upp först! Plötslig, intensiv träning kan faktiskt orsaka huvudvärk.
- Prova att springa eller cykla för att spendera lite tid utomhus.
- Gå med i ett lokalt gym och kolla in några av de träningskurser de erbjuder.
- Träning kan också bränna bort lite extra energi, vilket kan hjälpa dig att somna lättare.
Steg 8. Använd en kudde som håller huvudet och nacken i neutralt läge
Spänningshuvudvärk kan utvecklas om musklerna i nacke och hårbotten är ansträngda, vilket kan orsakas av din kudde. Välj en kudde som håller huvudet och nacken i linje i ett neutralt läge, som om du stod för att se om det hjälper till att stoppa din huvudvärk.
Leta efter kuddar som är utformade för att hålla huvudet och halsen i linje med ditt lokala varuhus. Du kan också beställa dem online
Steg 9. Identifiera och undvik mat som kan orsaka din huvudvärk
Håll koll på de livsmedel och drycker som verkar utlösa din huvudvärk eller förvärra dem. När du har kommit fram till vilka livsmedel som orsakar dina symtom, försök att undvika att äta dem så mycket som möjligt.
- Om du till exempel märker att jordgubbar eller bananer verkar utlösa huvudvärk, notera det för att undvika dem i framtiden.
- Det kan vara bra att hålla en lista över livsmedel som får din huvudvärk att hjälpa dig att komma ihåg att undvika dem.
Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Kontakta din läkare om din huvudvärk inte försvinner
Om du vilar lite och tar smärtstillande läkemedel men du fortfarande har ihållande huvudvärk, kontakta din läkare. De kan rekommendera andra behandlingsalternativ, skriva ut ett recept eller be dig att komma in för en utvärdering för att se till att det inte händer något mer allvarligt.
I allmänhet bör en sömnrelaterad huvudvärk försvinna efter att du har sovit ordentligt
Steg 2. Gå till en läkare om du har huvudvärk efter att ha skadat huvudet
Om du får ett slag mot huvudet och du får huvudvärk efteråt kan det vara ett tecken på en allvarligare skada som en hjärnskakning. Gå till en läkare för en undersökning för att vara säker.
Steg 3. Sök omedelbart läkarvård om du har ytterligare symtom
Om du har svår huvudvärk samt ytterligare symtom som kräkningar, feber eller synförändringar kan det vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Gå till en vårdcentral eller akutmottagning för att utvärderas så snart som möjligt.
Feber och huvudvärk kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som encefalit eller hjärnhinneinflammation
Steg 4. Få akutvård för huvudvärk i samband med stel nacke
Huvudvärk och stel nacke där du inte kan böja nacken framåt kan vara tidiga symptom på bakteriell meningit, som kräver omedelbar uppmärksamhet. Om du har huvudvärk och stel hals, kontakta akutmottagningen direkt.
- Var lugn och oroa dig inte. Ju tidigare du kan få behandling, desto bättre.
- Bara för att du har stel hals och huvudvärk betyder inte att du definitivt har hjärnhinneinflammation, men det är inget att leka med, så kontakta en läkare så snart du kan.
Tips
- Ha en vanlig rutin där du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkter varje dag. Det kan hjälpa dig att sova lättare, vilket kan hjälpa dig att undvika att få huvudvärk på grund av sömnförlust.
- Var uppmärksam på saker som orsakar din huvudvärk så att du kan undvika dem.
