Huvudvärk är mycket vanligt under graviditeten, särskilt under första trimestern. Detta beror på förändringar i dina hormoner, men dessa huvudvärk bör försvinna när dina hormoner sjunker i slutet av första trimestern. Du kan vanligtvis behandla symptomen på den mest lindriga till måttliga huvudvärken hemma och göra livsstilsförändringar för att undvika framtida incidenter. Du bör dock kontakta din läkare omedelbart om du upplever huvudvärk som är mycket svår eller inte försvinner, eftersom detta kan vara ett symptom på ett större problem.
Steg
Del 1 av 3: Behandla symtomen på huvudvärk
Steg 1. Lägg dig i mörkret
Vissa människor med svår huvudvärk och migrän tycker att de är mer känsliga för ljus. Om du upplever en smärtsam huvudvärk, försök att ligga i ett tyst, mörkt rum för att koppla av och ta bort belastningen från dina ögon.
Om du kan ta en tupplur medan du ligger kan du göra det. Tupplur kan hjälpa till att lindra huvudvärk, men tupplur längre än 30 minuter kan påverka din förmåga att sova på natten
Steg 2. Applicera en kall kompress
Kallterapi är ett mångårigt behandlingsalternativ för huvudvärk och migrän. Den exakta mekanismen genom vilken kallterapi fungerar är inte välkänd, även om vissa studier tyder på att det kan innebära att kyla och bromsa blodflödet till hjärnan.
- Lägg en sval kompress på baksidan av nacken och/eller på den del av huvudet där huvudvärken är mest smärtsam.
- Ta bort den svala kompressen efter cirka 20 till 30 minuter. Vänta minst 10 till 20 minuter innan du applicerar igen.
Steg 3. Prova värmebehandling
Vissa människor tycker att värmebehandling är mer effektiv än kall terapi för behandling av huvudvärk och migrän. Detta kan ha att göra med muskelavslappning som vanligtvis förknippas med värmebehandling. Se bara till att du inte använder en för varm kompress eller låt den sitta kvar för länge, eftersom det kan leda till brännskador. Det är också bäst att undvika att ligga med ett värmepaket för att undvika att somna och bli bränd.
- En värmekompress på nacken kan hjälpa till att minska symptomen på svår huvudvärk.
- Du kan också prova att ta ett varmt bad eller en dusch för att slappna av dina muskler.
Steg 4. Använda avslappningstekniker
Stress är ofta en utlösare för huvudvärk hos många människor. Att öva på avslappningstekniker kan sänka dina stressnivåer och kan naturligt minska symptomen på huvudvärk.
- Ta långa, långsamma andetag djupt in i membranet (under bröstkorgen). Räkna till fyra på varje inandning, håll andan i fyra sekunder och andas ut till antalet fyra, upprepa sedan.
- Få en massage. En professionell massör kan hjälpa till att lindra spänningar i dina muskler, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och förbättrar din cirkulation.
- Prova att träna yoga. Yoga kan hjälpa till att lindra stress, förbättra cirkulationen och få dig att känna dig mer avslappnad.
Steg 5. Överväg att ta en graviditetssäker smärtstillande
Vissa gravida kvinnor kan vara ovilliga att ta medicin, eftersom det finns många mediciner som kan påverka barnet om de tas under graviditeten. Men många läkare är i allmänhet överens om att vissa smärtstillande receptfria läkemedel är säkra för blivande mödrar att ta. Tala med din läkare om vilka mediciner som kan och inte kan tas säkert under graviditeten.
- Tylenol och andra acetaminofenbaserade läkemedel anses i allmänhet vara säkra under graviditeten. Se dock till att du undviker mediciner som innehåller kodein, eftersom det kan vara osäkert för barnet.
- Ta inte ibuprofen eller aspirin under graviditeten. Ibuprofen har associerats med ett antal födelsekomplikationer och undviks bäst om inte din läkare meddelar att fördelarna skulle överväga riskerna. Undvik också att ta aspirininnehållande läkemedel, till exempel Excedrin Migraine.
Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar för att minska huvudvärk
Steg 1. Ät regelbundna måltider för att undvika lågt blodsocker
Att hoppa över måltider eller placera dem för långt ifrån varandra kan orsaka blodsockerfall. Vissa människor upplever smärtsam huvudvärk när detta händer. Det bästa sättet att undvika huvudvärk orsakat av lågt blodsocker är att äta regelbundna, schemalagda måltider och ta med snacks om du blir hungrig mellan måltiderna.
Välj hälsosamma mellanmål som färsk frukt och grönsaker när det är möjligt
Steg 2. Avvänja koffein gradvis om du ger upp det
Du bör inte konsumera mer än 200 milligram koffein per dag när du är gravid. Detta motsvarar ungefär en åtta uns kopp kaffe. Många gravida kvinnor väljer att ge upp koffein helt under graviditeten. Om du bestämmer dig för att göra detta, bör du ge upp det gradvis. Att gå från en högdos kaffe vana till att ge upp koffein kall kalkon kan orsaka abstinenssymptom som sömnighet, depression och en ökning av huvudvärk.
- Byt till en mindre mugg om du använder en större mugg för att skära ner mer gradvis.
- Sikta på att minska din kaffekonsumtion med 0,5 till 1 kopp kaffe mindre varje dag.
- Blanda dina vanliga kaffegryn med koffeinfria kaffesumpar så att ditt bryggda kaffe har halva styrkan.
- Prova att byta till te istället för kaffe, eftersom det kan göra det lättare att minska din koffeinkonsumtion mer gradvis.
Steg 3. Undvik utlösande livsmedel
Vissa människor tycker att vissa livsmedel/drycker är mer benägna att orsaka huvudvärk än andra livsmedel. Även om detta inte nödvändigtvis gäller alla, men om du vet att du har vissa livsmedel som kan utlösa huvudvärk, är det bäst att undvika dem så mycket som möjligt. Några vanliga huvudvärkframkallande livsmedel inkluderar:
- Choklad.
- Koffein.
- Åldrad ost.
- Alkohol.
- Jordnötter.
- Brödprodukter gjorda på färsk jäst.
- Citrus.
- Konserverat kött (bologna, rökt fisk/kött, korv, korv, etc.).
- Yoghurt.
- Gräddfil.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk. Det bästa sättet att undvika uttorkning är att dricka mycket vätska och äta mat med högt vatteninnehåll (som färsk frukt och grönsaker) hela dagen. Det rekommenderas i allmänhet att vuxna dricker åtta glas vatten varje dag, men ett bättre mått på hydratisering är att titta på urinens färg. Klar urin är ett tecken på att du håller dig hydrerad, medan mörkare urin indikerar att du behöver dricka mer vatten.
Försök att dricka vatten gradvis under dagen så att du aldrig känner dig för törstig
Steg 5. Minska stressen
Att hantera stress kan hjälpa till att förhindra huvudvärk, särskilt om du lever en stressig livsstil eller är benägen att ångestas. Försök att undvika stressiga situationer så mycket som möjligt och delegera stressiga uppgifter till andra så mycket du kan.
- Försök att träna mer, eftersom det här är ett bra sätt att lindra stress. Motion kan till och med blockera smärtsignaler i din hjärna, vilket gör befintlig smärta mer hanterbar.
- Prova avslappningstekniker. Avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning och meditation kan hjälpa till att lindra spänningar och kan minska frekvensen och intensiteten av huvudvärk.
Steg 6. Få mer sömn
Trötthet och sömnbrist är vanliga orsaker till huvudvärk, särskilt under graviditeten. De flesta vuxna behöver 7 till 10 timmars sömn varje natt för att må bra. Om du är gravid och har haft huvudvärk, kan du försöka öka mängden sömn du får varje natt.
- Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll, även på helger eller lediga dagar.
- Gör något avkopplande innan du går och lägger dig.
- Prova att göra ditt sovrum något mörkare och svalare för en bättre natts sömn.
- Stäng av alla elektroniska produkter minst 30 minuter före sänggåendet.
Steg 7. Avstå från att röka och undvik att använda rökning
Du bör alltid avstå från att röka när du är gravid för att skydda ditt barns hälsa. Men du kanske inte vet att rökning faktiskt kan orsaka huvudvärk. Även passiv rökning kan utlösa smärtsam huvudvärk hos vissa individer.
Om din rumskamrat, partner eller vänner/familjemedlemmar röker, be dem artigt att göra det utanför och utanför dig
Del 3 av 3: Erkänna mer allvarliga problem
Steg 1. Leta efter symptom på högt blodtryck
Varje blodtrycksavläsning under graviditeten som är över 140/90 mm Hg anses vara hög, även om det finns många olika svårighetsgrader när det gäller högt blodtryck. De flesta med högt blodtryck upplever inga märkbara symtom. Det är därför det är viktigt att träffa en läkare om du misstänker att du kan ha detta tillstånd. Vissa personer med högt blodtryck upplever dock också följande: symptom
- Yrsel.
- Suddig syn.
- Förändringar i ditt synfält.
Steg 2. Känn igen tecknen på preeklampsi
Preeklampsi är ett tillstånd som kan drabba vissa kvinnor under graviditeten, vanligtvis med början under andra halvan av graviditeten. Specifikt tenderar preeklampsi att infinna sig efter 24 till 26 veckor, med fall som sällan inträffar före 20 veckors märke. Många fall av preeklampsi är milda, men utan ordentlig övervakning och behandling kan det orsaka allvarliga komplikationer under graviditeten. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande:.
- Högt blodtryck.
- Svår huvudvärk.
- Protein som finns i urinprov.
- Vätskeretention och svullnad i fötter, anklar, händer eller ansikte.
- Svårt att se.
- Smärta under revbenen.
- Illamående och kräkningar.
Steg 3. Se läkare om symptomen kvarstår eller blir värre
Om du upplever huvudvärk som har blivit värre och/eller inte kommer att försvinna, är det bästa sättet att kontakta en läkare omedelbart. Din läkare kan utesluta eller bekräfta högt blodtryck, preeklampsi, klusterhuvudvärk, sinushuvudvärk och många andra möjliga tillstånd.
