Graviditetsrelaterad ischias kan orsaka obehag i mitten av skinkorna och ner i ett ben. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra smärtan. Avlasta trycket på ischiasnerven med små förändringar som att bära ett graviditetsstödsbälte och lågklackade skor. Du kan applicera värme på smärtsamma områden eller söka en mängd olika behandlingar för att hantera obehaget.
Steg
Metod 1 av 3: Avlastning av tryck på ischiasnerven
Steg 1. Ligg på din sida, mittemot smärtan
Om du känner smärta på höger sida av din kropp, försök att ligga på vänster sida, eller tvärtom. Ibland försvinner obehaget på ena sidan om inget extra tryck läggs på området. Att vila din kropp på detta sätt kommer också att ta bort trycket från dina leder och muskler.
- Om möjligt, gör detta när du upplever svår ischiasmärta.
- Köp en gravid kudde kudde att placera bakom ryggen medan du sover om du tenderar att kasta och vända på natten.
Steg 2. Stöd din ryggrad med en liten kudde när du sitter
Lägg en liten ländryggkudde bakom nedre delen av ryggen när du sitter. Kudden kan hjälpa till att lindra din ischiasmärta genom att stödja ryggraden och minska trycket på ischiasnerven. Det kommer också att se till att du sitter rakt upp, vilket hjälper till att minska ryggont.
Om du inte har en ländryggkudde, lägg en rullad handduk bakom din nedre del för samma effekt
Steg 3. Köp ett graviditetsstödbälte för att lindra belastningen på ryggen
Din läkare kan rekommendera att du bär ett graviditetsstödbälte, som passar under magen och runt ryggen för att sprida den extra vikten du bär. Dessa plagg finns i olika storlekar, former, material och passform. Be din läkare att rekommendera en typ av stödbälte.
- Du kan behöva justera bältet eller köpa en större storlek när din graviditet fortskrider.
- De flesta gravidbälten är gjorda av bomull eller nylon och fästs med krokar eller kardborreband.
- För ett brett urval av graviditetsstödbälten, bläddra online -medicintekniska butiker.
Steg 4. Använd skor med låg eller platt häl
Om du lider av ischias, undvik skor med höga klackar, som leder din kroppsvikt bakåt. Denna typ av tryck sätter spänningar på din nedre del av ryggen, vilket förvärrar ischiasnerven. Använd platta skor eller skor med små, låga klackar för att hålla din vikt centrerad.
Om du har platta fötter eller ryggproblem kan du faktiskt behöva bära en liten häl i stället. Kontakta en fotterapeut för mer råd
Steg 5. Undvik att lyfta tunga föremål
Undvik om möjligt att lyfta tunga föremål när du är gravid. Ansträngande lyft kan sätta press på ischiasnerven. Om du måste lyfta tunga föremål, se till att hålla ryggen rak och böj och lyft med knäna.
- Be andra om hjälp att flytta stora föremål eller bära tunga väskor, särskilt under den sista trimestern.
- Som en allmän regel, undvik att lyfta något över 25 kilo medan du är gravid.
Steg 6. Behåll god hållning
Slumpning eller slumpning kan sätta onödigt tryck på din nedre del av ryggen, vilket kan förvärra din ischiasnerven. Behåll god hållning när du sitter och står och balansera din kroppsvikt jämnt. När du sitter, sikta på att böja ryggen något för att hålla kroppen upprätt.
Håll alltid huvudet rakt och axlarna bakåt
Metod 2 av 3: Lättar måttlig ischiasmärta
Steg 1. Applicera en varm värmedyna på det smärtsamma området i 10 minuter
Använd en elektrisk eller uppvärmbar värmedyna för att lindra obehag av ischias. Placera dynan över det smärtsamma området och låt den ligga där i 10 minuter. Undvik att vidröra värmedynan direkt mot huden för att förhindra bränning eller irritation.
- Se till att värmedynan är varm, men inte varm.
- Du kan köpa en värmedyna eller göra din egen.
- Undvik att använda en värmedyna i mer än 10 minuter per timme.
Steg 2. Ta en varm dusch eller bad
En varm dusch eller bad hjälper till att tillfälligt lindra värk, inklusive ischias. Sikta på vatten som är måttligt varmt, men inte varmt. Din kroppstemperatur bör inte höjas mer än 102,2 grader Fahrenheit (cirka 39 grader Celsius) i mer än 10 minuter.
Om vattnet är för varmt kan du känna dig yr eller svag. Stoppa i detta fall badet eller duschen
Steg 3. Simma för att lindra din ischiasmärta
När den är nedsänkt i vatten upplever kroppen en känsla av viktlöshet, vilket kan minska trycket på ischiasnerven. Simma lugnt i 30-60 minuter åt gången för att slappna av i kroppen. Undvik rigorös simning, vilket kan utmatta eller anstränga dina muskler.
Sluta simma om du upplever yrsel eller svaghet
Metod 3 av 3: Få hjälp för smärtan
Steg 1. Fråga din läkare om att ta paracetamol mot smärtan
Om din ischiasmärta är svår, kontakta din läkare för att se om det är okej för dig att ta en receptfri medicin. Din läkare kommer sannolikt att förskriva acetaminofen i en dos som är tillräckligt hög för att ta bort kanten på smärtan. För att säkerställa att du och ditt barn är säkra ska du inte överskrida den dos som din läkare rekommenderar.
Om du använder receptfri medicin, använd en halv dos först för att se om det hjälper. Detta är vanligtvis 325 mg. Om det inte hjälper, ta en full dos (650 mg) efter 4 timmar
Steg 2. Få en prenatal massage från en licensierad massageterapeut
Massageterapi kan lindra ischiasmärta genom att behandla området runt ischiasnerven för att lindra trycket. Leta efter en legitimerad massageterapeut med erfarenhet av prenatal massage. Se till att din massageterapeut äger ett speciellt gravidmassagebord.
För att hitta en licensierad massageterapeut i USA, besök American Massage Therapy Assocations webbplats på
Steg 3. Gå till sjukgymnastik för att lära dig fördelaktiga sträckor och övningar
Fråga din läkare om sjukgymnastik är ett lönsamt alternativ för dig under din graviditet. De kan ge dig en remiss för en utvärdering med en fysioterapeut eller kiropraktor. I terapin kommer du att lära dig stretch- och förstärkningsövningar som hjälper till att minska trycket på din ischiasnerven.
Din läkare kanske inte rekommenderar sjukgymnastik om du har en högriskgraviditet
Steg 4. Få akupunkturbehandlingar för att minimera din smärta
Akupunktur är en minimalt invasiv, riskfri behandling som kan minska många typer av smärta. Det kan hjälpa till att lindra ischiasmärta genom att öka endorfiner som gör dig mer motståndskraftig mot smärta och genom att minska inflammation som kan bidra till tryck på ischiasnerven. Leta efter en legitimerad akupunktör och fråga om de har erfarenhet av gravida patienter.
- Du bör rådfråga din läkare innan du bokar tid för att säkerställa att akupunktur är ett bra alternativ för dig.
- Om du letar efter en akupunktör i USA, se till att de har de professionella initialerna D. A. B. M. A. Dessa initialer betyder att de har certifierats av American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktur kan också behandla graviditetsproblem som morgonjuka, depression och sömnproblem.
Tips
- Försök att gå upp i vikt långsamt under graviditeten, eftersom extra vikt kan lägga mer press på ischiasnerven.
- Gör måttlig träning som att gå varje dag i minst 30 minuter.
