Att känna smärta i bäckenet medan du är gravid kan vara riktigt skrämmande, så du vill sannolikt snabbt bli lättad. Bäckenvärk uppstår i den nedre delen av din torso mellan buken och dina höftben. Denna smärta kan vara normal när din kropp anpassar sig så att din baby kan växa sig större, men ibland är det en anledning till oro. Innan du försöker återuppleva din bäckensmärta, bestäm vad som orsakar det så att du får rätt typ av vård. Sedan finns det smärtbehandlingar och livsstilsförändringar du kan prova. Du kan dock behöva ringa eller besöka din läkare för medicinsk behandling.
Steg
Metod 1 av 4: Bestämning av orsaken till din smärta
Steg 1. Lägg märke till om din smärta är skarp eller tråkig utan andra symptom
Även om det kan göra dig nervös, är det helt normalt att uppleva bäckensmärta medan du är gravid. Dina höfter och bäcken sprider sig för att rymma en växande bebis, vilket orsakar smärta. Försök att inte oroa dig om din smärta kommer och går och du inte har några andra symtom. Det är troligt att du har normala graviditetsvärk.
Om du börjar känna dig orolig, ring din läkare för att se till att din smärta bara är normala graviditetsvärk. De kan ge dig råd om du behöver vara orolig eller inte
Steg 2. Känn igen symptomen på bäckenbältesvärk (PGP)
Detta tillstånd är normalt och drabbar 1 av 5 gravida kvinnor, men du kan ha en ökad risk för det om du tidigare har haft skada på bäckenregionen, dina leder rör sig ojämnt eller om din baby är stor eller placerad på ett visst sätt. PGP kan orsaka mycket smärta och kan påverka din rörlighet, men du kan hitta lättnad med smärtstillande medel och livsstilsförändringar. Besök din läkare om du tror att du har PGP så att du kan diskutera dina behandlingsalternativ. För att avgöra om du kan ha PGP, kontrollera om du har följande symtom:
- Smärta i mitten av ditt könsben
- Smärta som går över en eller båda sidor av ryggen
- Smärta i din perineum (området mellan din vagina och anus)
- Breddning av dina lår
- Klicka eller slipa i bäckenområdet
- Förvärra smärta medan du står, går, går upp eller ner för trappor, står på ett ben, sprider benen, sträcker ut benen, lägger bilateralt tryck på trochanterna (där ditt ben ansluter till din höft) eller vänder
Visste du?
Bäckenbältssmärta kan uppstå under alla trimestrar och kan sträcka sig från mild till svår. Det skadar inte ditt barn, så du behöver inte oroa dig.
Steg 3. Leta efter tecken på arbete om du har passerat 35 veckor
Ibland är bäckensmärta ett tidigt tecken på förlossning, särskilt om du är sen i din tredje trimester. Om arbetskraft orsakar din bäckensmärta märker du också andra tecken på tidigt arbete. Gå till sjukhuset om du har dessa tecken på arbete:
- Sammandragningar, som känns som en smärtsam åtstramning och släpp
- Rosa eller rödaktig urladdning
- Ryggvärk
- En ihållande lust att använda toaletten
- Ditt vatten går sönder
Steg 4. Se din läkare om du blöder för att se till att det inte är ett missfall
Det här är verkligen läskigt, men försök att inte oroa dig. Medan bäckensmärta med blödning kan innebära att du har missfall, är detta inte alltid fallet. Godartad spotting är möjlig under de första 1-3 månaderna av graviditeten, men det är viktigt att bli utvärderad ändå. Gå till din läkare eller akuten omedelbart så att du och ditt barn kan få behandling.
Be någon att ta dig till läkaren eller akuten så att du inte behöver köra bil
Steg 5. Få akut behandling om du är yr i huvudet eller om ditt hjärta springer
Medan du sannolikt inte behöver oroa dig, är bäckensmärta, yrsel och ett tufft hjärtslag tecken på en ektopisk graviditet. Detta är inte särskilt vanligt, men gå till akuten för att vara säker. De kommer att kolla upp dig för att se till att allt är okej.
En ektopisk graviditet inträffar när ditt befruktade embryo fäster vid äggledaren istället för i livmodern. Eftersom äggledaren är för smal för att barnet ska växa, är din hälsa i fara om du inte får behandling
Metod 2 av 4: Använda smärtbehandlingar
Steg 1. Ta acetaminofen (Tylenol) för smärtlindring, om din läkare orkar
Du är förmodligen orolig för att ta något som kan skada din baby, inklusive smärtstillande medel. I allmänhet är acetaminofen säkert att ta under graviditeten. Prata dock med din läkare först för att se till att det är säkert för dig. Ta sedan det enligt anvisningarna på flaskan för att lindra din bäckensmärta.
Du kanske upptäcker att acetaminofen inte räcker för att hjälpa mot din smärta. Tala med din läkare om dina andra alternativ. De kan rekommendera en annan smärtstillande, men paracetamol är det säkraste under graviditeten
Steg 2. Applicera en varm kompress på bäckenområdet i 15-20 minuter
Använd en värmedyna eller en varm tvättduk som en varm kompress. Drapera den varma kompressen över bäckenområdet för att lindra din smärta. Låt kompressen sitta kvar i ca 15-20 minuter. Upprepa så ofta du vill.
Fråga din läkare om det är säkert att använda en självvärmande lapp som är avsedd för periodiska kramper. Dessa kommer att tillföra värme på ditt bäckenområde i upp till 8 timmar
Steg 3. Ta ett varmt bad eller en dusch för att dämpa din smärta
Kör ett bad som är behagligt varmt men inte varmt. Alternativt kan du duscha om du är bekväm att stå. Blötlägg eller stå sedan i varmt vatten i cirka 15-20 minuter för att dämpa din bäckensmärta.
Om möjligt, placera en duschstol i din dusch så att du kan sitta och koppla av under vattnet
Steg 4. Prova med en TENS -enhet för att avlasta pågående PGP
En transkutan elektrisk nervstimuleringsenhet eller TENS -enhet stimulerar dina muskler med en mild elektrisk ström. Detta kan hjälpa till att lindra smärta i bäckenbältet för vissa människor.
- Se en sjukgymnast och fråga om detta alternativ. En sjukgymnast kan kanske visa dig hur du ansluter elektroderna och hjälpa dig att använda TENS -enheten för första gången.
- Om en TENS -enhet ger dig lättnad kan du överväga att köpa en för personligt bruk.
Steg 5. Se en akupunktör för smärtlindring
Akupunktur är verkligen till hjälp för att lindra bäckensmärta under graviditeten, särskilt om det orsakas av PGP. Leta efter en akupunktör som har erfarenhet av behandling av gravida kvinnor. Berätta sedan för din akupunktör var du upplever smärta. Under din behandling kommer akupunktören att sätta in tunna nålar i huden för att lindra din smärta.
- Akupunktur gör vanligtvis inte ont, men du kan känna lite obehag.
- Tala med din läkare innan du får akupunktur.
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Bär ett gravidbärande stödbälte för att minska din bäckensmärta
Ett bäckenstödsbälte kommer att ta lite av trycket från din kropp, särskilt din rygg. Detta hjälper till att lindra smärta i bäckenet, höfterna och nedre delen av ryggen. Välj ett moderskydd som känns bekvämt för dig och använd det sedan varje dag.
- Vissa modersbälten går under din mage för att stödja det. Andra har ett toppband som går över din mage och ett bottenband som går under din mage för extra stöd. Båda är bra alternativ, så välj det som är bekvämt för dig.
- Du kan skaffa ett bältesstöd i en förlossningsbutik, vissa avdelnings- eller apoteksbutiker eller online.
Steg 2. Välj platta, stöttande skor för att minimera belastningen på din kropp
Graviditet förändrar din hållning och viktfördelning, vilket orsakar smärta. Att bära bekväma, stödjande skor kan hjälpa till att minimera din smärta. Välj balettlägenheter eller bekväma sneakers som har dämpning och bågstöd.
Även en låg häl kan sätta mer press på dina höfter, bäcken och nedre del av ryggen. Undvik att bära någon typ av häl när du är gravid
Steg 3. Sov på din sida med en kudde mellan knäna och under magen
Vänd dig åt den sida som är mest bekväm för dig. Lägg sedan en kudde under din mage för att stödja den. Lägg dessutom en kudde mellan dina ben för att stödja dina höfter, bäcken och rygg. Detta hjälper dig att hålla dig bekväm.
Att stödja dina höfter och mage med kuddar kan hjälpa dig att vila bättre och vakna med mindre smärta
Steg 4. Gör Kegel -övningar för att stärka bäckenbotten
Använd toaletten så att urinblåsan är tom. Ligg eller sitt sedan i ett bekvämt läge. Dra åt dina bäckenbottenmuskler som om du skulle stoppa en urinström. Håll i 5 sekunder, upprepa sedan i 5 repetitioner.
- Gör 2-3 uppsättningar Kegels varje dag för att se resultat.
- När du har vant dig vid övningen, öka tiden du håller dina Kegels till 10 sekunder per rep och öka dina reps till 10 per session.
Steg 5. Engagera dig i lätt aktivitet men skjut dig inte för långt
Lätt träning kan hjälpa till att förebygga och lindra graviditetssmärta, inklusive bäckensmärta. Tala med din läkare för att ta reda på vilka övningar som är säkra för dig. Till exempel kan du förmodligen gå promenader eller göra några mjuka övningar i vatten.
Övningarna du kan göra beror på din aktivitetsnivå innan du blev gravid. Din läkare kan hjälpa dig att välja rätt övningar för dig
Dricks:
Sitt inte längre än 30 minuter åt gången under dagen. För mycket inaktivitet kan förvärra din smärta.
Steg 6. Undvik aktiviteter som utlöser din smärta
Håll koll på de saker som orsakar din bäckensmärta, som att plocka upp tunga föremål eller gå nerför trappor. Gör sedan ditt bästa för att undvika dessa utlösare så att du har mindre smärta. När du inte kan undvika något, minimera hur ofta du gör det.
Att gå uppför trappan är till exempel en vanlig utlösare för bäckensmärta. Om du har trappor i ditt hem kan du behöva gå upp för dem. Du kan dock minimera dina resor på övervåningen
Dricks:
Böj inte, böj eller lyft tunga föremål. Dessa aktiviteter kommer sannolikt att utlösa din smärta.
Steg 7. Be om hjälp med hushållssysslor och shopping
Du kanske känner att du måste göra allt, men just nu är ditt barn din primära angelägenhet. Berätta för dina familjemedlemmar, vänner eller rumskamrater att du behöver stöd just nu. Be dem att dela upp sysslorna så att du inte pressas till smärta.
- Säg:”Barnet gör mig mycket ont just nu, så jag måste vila mer. Klarar du av städning och matinköp den här veckan?”
- Känn dig inte skyldig över att be dem hjälpa. Du måste sätta dig och ditt barn först.
Steg 8. Vila med ryggen stödd när du känner ont
När din smärta börjar, ta en paus och slappna av. Sitt i en bekväm stol och lägg en kudde bakom ryggen för extra stöd. Detta kommer att ta trycket från ryggen och bäckenet så att du kan börja må bättre.
Koppla av i upp till 30 minuter tills du mår bättre. Det är bäst att gå upp och gå runt efter 30 minuter så att du inte blir stel, vilket kan göra din smärta värre
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
Steg 1. Besök din läkare för att få en diagnos och diskutera dina behandlingsbehov
Om din smärta kvarstår, gå till din läkare för att ta reda på vad som orsakar det. De kommer att diskutera dina symtom och undersöka dig för att ta reda på vad som orsakar din smärta. Sedan berättar de om du behöver behandling och vilken typ av behandling du behöver.
Berätta för din läkare hur länge du har haft smärta, liksom alla andra symtom du har
Steg 2. Ring din läkare eller gå till sjukhuset om du tror att du har förlossning
Du kanske inte behöver gå till sjukhuset i de tidiga faserna av arbetet, men du bör ringa din läkare. De kommer att berätta när du ska gå till sjukhuset för att leverera din baby. Om du är orolig, gå till sjukhuset.
Sjukhuset kan skicka hem dig om du inte kommit långt i arbetet
Steg 3. Se en sjukgymnast, osteopat eller kiropraktor för en justering
Leta efter en specialist som har erfarenhet av att behandla gravida kvinnor. De kan manuellt manipulera dina muskler och leder för att hjälpa dig att få lättnad. Be din läkare om en remiss eller leta efter en specialist online.
