Svettning är en vanlig reaktion på ångest eftersom det får kroppstemperaturen att stiga som svar på ökad stress. Överdriven svettning kan vara pinsamt och obekvämt, men lyckligtvis finns det många sätt att kontrollera det. Att minska din underliggande ångest är det bästa sättet att minska ångestrelaterad svettning, men det finns också en mängd olika alternativ för att behandla symptomet.
Steg
Metod 1 av 3: Minska din svett på egen hand
Steg 1. Bär rätt kläder
Om du svettas mycket är det mycket viktigt att bära tyger som andas. Detta hjälper till att förhindra att värme fastnar i dina kläder och får dig att svettas mer.
- Lös passande kläder är också ett bättre val än trånga kläder, eftersom det möjliggör bättre luftcirkulation.
- Du kan också prova att använda svettskydd under dina kläder för att förhindra svettfläckar.
Steg 2. Prova en ny deodorant
Det finns massor av olika deodoranter på marknaden, så prova några olika märken för att se om en fungerar bättre för dig. Om vanlig deodorant inte är tillräckligt stark för dig kan du behöva fråga din läkare om ett alternativ för receptstyrka.
Det finns också flera receptfria alternativ som betecknar sig själva som "receptstyrka" eller "klinisk styrka"
Steg 3. Håll dig sval
Du kan förhindra att du svettas genom att hålla dig snäll och sval, särskilt när du sannolikt kommer att bli orolig. Om möjligt, sök upp luftkonditionerade områden eller ta med en fläkt.
Till exempel, om du går på en första dejt och du är orolig för att svettas, ta ut restauranger i förväg och välj en som har stark luftkonditionering
Steg 4. Undvik att skapa extra värme
Många människor tar omedvetet ställningar som ökar deras kroppsvärme när de börjar känna sig nervösa. Om du har problem med ångestsvettning bör du vara noga med dina händer och ditt ansikte när du känner dig orolig och se till att du ger din hud så mycket utrymme att andas som möjligt för att undvika att skapa mer värme.
Vanliga reaktioner på ångest som kan skapa mer kroppsvärme är att göra en knytnäve, stoppa händerna i fickorna och täcka ansiktet med händerna
Steg 5. Gå ner i vikt
Människor som är överviktiga har en högre kärntemperatur än genomsnittet, vilket innebär att de är mer benägna att börja svettas när de blir nervösa. Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur så att du svettas lättare.
Steg 6. Skär ut stimulanser från din kost
Stimulerande medel som koffein kan orsaka kaos på ditt nervsystem, så det är bäst att eliminera dem om du lider av ångest. När du gör det kanske du märker att ditt nervsystem reagerar mindre på stress, vilket innebär att du kommer att svettas mindre.
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling för överdriven svettning
Steg 1. Uteslut andra medicinska orsaker
Även om ångest ofta orsakar svettning kan det också finnas andra medicinska orsaker. Det är en bra idé att prata med din läkare om din överdriven svettning för att ta reda på om det kan finnas andra bakomliggande orsaker.
- Medicinska tillstånd som kan öka svettningen inkluderar sköldkörtelrubbningar och lågt blodsocker.
- Vissa mediciner, inklusive morfin, feberreducerande läkemedel och sköldkörtelmedicin, kan också öka kroppens svettproduktion.
Steg 2. Fråga din läkare om mediciner
Det finns en mängd olika mediciner som kan hjälpa till att minska överdriven svettning, men detta är inte rätt för alla. Alla dessa mediciner kan orsaka oönskade biverkningar, så det är viktigt att prata med din läkare om riskerna och fördelarna. Medicineringsalternativ inkluderar:
- Betablockerare
- Amitriptylin
- Antikolinerga läkemedel
Steg 3. Skaffa Botox
Medan Botox -injektioner traditionellt används för rynkor, kan de också vara extremt hjälpsamma för personer som svettas mycket. Injektionerna fungerar genom att blockera nerver som orsakar svettning.
- Botox är tillfälligt, så du måste få injektioner med några månaders mellanrum.
- Vissa människor ser inte resultat efter sin första Botox -behandling, så du kan behöva flera behandlingar för att minska din svettning.
Steg 4. Ha jontofores
Jontofores är ett förfarande som använder en elektrisk ström för att bedöva svettkörtlarna och minska svettning. Det är mycket effektivt, även om flera behandlingar krävs.
Även om detta förfarande inte är invasivt kan det vara mycket smärtsamt
Steg 5. Överväg operation
Om inget annat fungerar för att minska din svettning kanske du vill prata med din läkare om möjligheten till ett kirurgiskt ingrepp som kallas bröstkorgsympatektomi, vilket minskar svettningen genom att ta bort celler som är ansvariga för att skapa svett i specifika delar av kroppen.
- Denna procedur är minimalt invasiv, men kräver generell anestesi.
- Kirurgi innebär allvarliga risker, inklusive skador på blodkärlen, blodproppar och nervskador. Vissa människor börjar också svettas mer i andra delar av kroppen efter operationen.
Metod 3 av 3: Minska din ångest
Steg 1. Undvik att oroa dig för svettning
Många människor som hanterar ångestsvettning fastnar i en ond cirkel: de oroar sig för svettning, vilket i sin tur orsakar ångest och får dem att svettas, vilket får dem att oroa sig ännu mer för deras svettning. Om detta händer dig är det dags att bryta cykeln! Påminn dig själv om att svettning är helt normalt och inte en stor grej alls så att du inte blir så orolig för det.
Steg 2. Träna regelbundet
Motion släpper ut endorfiner i kroppen, vilket kan hjälpa till att minska ångest. Att införliva regelbunden träning, till exempel jogging, i ditt schema kan hjälpa dig att vara lugn och hantera din ångest.
Tänk på att de flesta träningsformer får dig att svettas, så träna bara när du vet att du hinner duscha efteråt
Steg 3. Prova avslappningstekniker
När du börjar uppleva ångest kan du arbeta för att bekämpa det genom att öva på avslappningstekniker. Dessa tekniker hjälper till att avleda uppmärksamheten från din ångest och hjälper dina ångestrelaterade symtom (inklusive svettning) att avta snabbare.
- Många tycker att djup andning är till stor hjälp för att minska ångest. Denna teknik tvingar dig att fokusera din uppmärksamhet på din andning så att du inte längre fokuserar på tankarna som utlöser din ångest.
- Visualisering av lugn kan också hjälpa. Föreställ dig helt enkelt en situation där du skulle vara väldigt lugn och försök att ersätta alla oroliga tankar du har med tankar om den lugna situationen.
Steg 4. Fortsätt med kognitiv beteendeterapi
Om du inte kan kontrollera din ångest på egen hand, boka tid med en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen källan till din ångest och lära dig effektiva tekniker för att bekämpa den.
