Eksem kan vara väldigt irriterande, särskilt om du kliar sent på natten eller vaknar hela natten med den fruktade kliande känslan. Att ta lite tid att återfukta och ta hand om din hud innan sängen kan göra en enorm skillnad. Det finns också några andra saker du kan ändra om din miljö och din läggdagsrutin för att du ska få en god natts sömn.
Steg
Metod 1 av 3: Använda aktuella åtgärder
Steg 1. Ta ett kolloidalt havregrynbad innan du går och lägger dig
Medan badkaret fylls lägger du till 1 kopp (128 g) kolloidal havre och rör om det med foten. Koppla av i badkaret i minst 15 till 20 minuter och, när du är redo att gå ut, klappa huden fuktig med en mjuk bomullshandduk. Lämna det lite fuktigt så att vattnet kan sugas in i huden.
- Kolloidal havregryn är havregryn som har malts till ett fint pulver. Det fungerar som en mjukgörare på huden, lugnar irritation och låser in fukt.
- Du kan köpa kolloidal havre i de flesta läkemedelsbutiker-hitta den nära bubbelbadet eller i avsnittet om medicinsk hudkräm.
- Om du inte vill behöva rengöra havren ur badkaret eller riskerar att täppa till avloppet, lägg dem i ett strumpbyxben och knyt av det. Kasta strumpbyxorna i badvattnet och låt det branta som en tepåse.
- Kolloidal havregryn kan göra ditt badkar superhalt, så var försiktig när du kommer in och ut.
Steg 2. Applicera en oljebaserad fuktkräm på din hud efter bad och före sänggåendet
Välj en salva eller mjukgörande kräm som är specialtillverkad för att lugna kliande hud. Saker som vaselin och mineralolja är de bästa alternativen eftersom de främst är gjorda av olja. Leta om möjligt efter oljebaserade fuktkräm som har fått "National Eczema Association Seal of Acceptance". Applicera det inom 3 minuter efter att du kommit ut ur duschen och, om du duschar tidigt på dagen, precis innan du hoppar i sängen.
- Undvik att använda lotioner eftersom de främst är gjorda av vatten och avdunstar snabbt. Men om du bara har lotioner till hands, se till att de är fria från färgämnen, dofter och ett potentiellt allergen som kallas Cocamidopropyl betaine.
- Om du inte gillar hur vaselin eller mineralolja känns på din hud är mjukgörande kräm ditt nästa bästa alternativ. Kontrollera bara ingredienslistan för att se till att den inte innehåller dofter eller färgämnen som kan irritera din hud.
- Om du gillar att suga i badkaret före sängen, applicera krämen inom 3 minuter efter att du klappat huden fuktig.
- Fuktkräm kommer att vara mest effektivt för att lindra din klåda om natten om du applicerar det flera gånger under dagen såväl som strax före sänggåendet. Detta hjälper din hud att behålla fukt bättre.
Dricks:
Kokosolja är ett utmärkt, naturligt botemedel för att återfukta huden och bli av med klåda över natten. Som ett plus kan du använda den för både dina läckra måltider och din hud!
Steg 3. Applicera kortikosteroidkräm eller salva innan du lägger dig
Pressa en mängd ärtstorlek hydrokortisonkräm eller salva på ett rent finger och gnid försiktigt på den drabbade huden. Om din läkare har ordinerat en kortikosteroidkräm eller salva, använd den istället för receptfria alternativ.
- Några vanliga receptbelagda krämer inkluderar dexametason, metotrexat, triamcinolon, mometason och klobetasol.
- Håll dig till att använda tunna lager, eftersom användning av ett tjockt lager inte hjälper medicinen att tränga in i huden bättre. Till exempel, om du har plack på båda armbågarna, ta en ärtstor mängd steroidkräm eller salva och dela den i 2. Massera den försiktigt in i huden på båda armbågarna så att den absorberas.
- Om du har extrema uppblossningar, fråga din läkare om att ta kortikosteroider i piller. Vet bara att dessa har kopplats till potentiella biverkningar som osteoporos, högt blodtryck, lägre immunitet och grå starr.
Steg 4. Använd en fuktig omslag över natten för att lugna en kraftig uppblossning
Blanda ihop 1 kopp (240 ml) varmt vatten och 1 matsked (15 ml) äppelcidervinäger. Blötlägg remsor av gasväv eller rent bomullstyg i lösningen och linda det runt området som ger dig problem. Täck den fuktiga omslaget med ett rent lager tyg eller en handduk. Du kan bära den i 3 timmar före sänggåendet eller bära den över natten.
- För in ändarna av omslaget under kanterna för att hjälpa inslaget att sitta kvar.
- Packa inte in det så hårt att du känner mycket press. Bara tillräckligt tätt så att det stannar kvar.
- Äppelcidervinäger kan lindra inflammation och balansera hudens pH.
- Det är bäst att göra en fuktig omslag efter badning och applicering av salva eller grädde.
Metod 2 av 3: Ändra din miljö
Steg 1. Sov med pyjamas och sängkläder i bomull, bambu eller siden
Kontrollera etiketterna på alla dina pyjamasbyxor, skjortor och sängkläder för att se till att de är gjorda av 100% bomull, bambu eller siden. Undvik pyjamas eller lakan av syntetfibrer, ull, polyester och fleece eftersom dessa kan repa ytan på din hud och leda till en ännu kliande situation.
- Siden och bomull hjälper mjukgörande kräm och salva att sugas in i huden.
- Sidenpyjamas och lakan kan bli riktigt varma över natten, så se till att fälla ner ditt täcke eller täcke så att du inte vaknar i svett.
Steg 2. Använd en sval luftfuktare över natten
Sätt en sval luftfuktare på nattduksbordet och låt den stå över natten. Om du bor i ett supertorrt område, låt det vara på under dagen också för att öka fukten i ditt hem.
- Låg luftfuktighet torkar ut din hud, vilket kan göra dina uppblossningar värre (särskilt på vintern).
- Var noga med att rengöra din luftfuktare varje dag och desinficera den en gång i veckan så att du inte behöver hantera mögel och mögel.
Steg 3. Håll dig borta från pollen, dammkvalster och husdjur på natten
Allergener kan signalera ditt immunförsvar att sparka in och orsaka uppblossning, så det är bäst att undvika saker som pollen, dammkvalster och husdjurskallning precis innan sängen. Rengör ditt hem tidigt på dagen och förvara alla husdjur du har utanför ditt sovrum.
Vissa allergener, som säsongens träd- och gräspollen, är oundvikliga, men gör så gott du kan för att hålla luften i ditt hem ren. Dammsugning minst varannan dag och byte av A/C -filter kan räcka långt för att hålla allergener borta från ditt hem
Metod 3 av 3: Få kvalitetssömn
Steg 1. Ta ett naturligt sömnhjälpmedel eller antihistamin på natten för att somna snabbare
Överväg att ta melatonin eller en antihistamin på natten som gör att du somnar snabbare och förhoppningsvis håller dig i sömn. Antihistaminer som innehåller difenhydramin (som Benadryl, Aleve PM och andra) eller doxylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs) är bra val.
- Om du aldrig har tagit melatonin, börja med en dos på 1-2 mg. Om det inte gör susen, öka det med ytterligare 1-2 mg.
- Tala alltid med din läkare innan du tar något sömnmedel eller antihistamin.
Steg 2. Ät några probiotika-rika livsmedel vid middagen eller före sänggåendet
Om du känner dig hungrig innan sängen, snacka på 5-6 oz. (141-170 g) yoghurt eller 1/2 kopp (64 g) kimchi eller några pickle spjut. Om du inte gillar fermenterade livsmedel, tala med din läkare om att ta ett probiotiskt tillskott.
- De extra probiotika hjälper till att lugna ditt immunsystem, vilket gör att du inte kliar över natten.
- Med din läkares tillstånd, välj ett probiotiskt tillskott som innehåller 3-50 miljarder CFU-d av Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis och Lactobacillus.
Steg 3. Ät antiinflammatoriska, näringsrika livsmedel under hela dagen
Förutom att äta probiotika på kvällen, överväg att hålla dig till en eksemvänlig kost hela dagen. Detta innebär att man tar bort vanliga allergener (som mejeri, vete, skaldjur, skaldjur, soja och vissa typer av nötter) och väljer antiinflammatoriska frukter, grönsaker, spannmål och fetter.
- Livsmedel som är söta eller innehåller mycket kolhydrater kan orsaka inflammation och flareups för vissa människor. Håll dig till livsmedel med ett lågt glykemiskt index som inte får ditt blodsocker att stiga. Några bra alternativ inkluderar kli spannmål, vissa frukter (som äpplen, bär, citrus och plommon), bönor och baljväxter, gröna grönsaker, magert mejeri och magert kött (som kyckling och fisk).
- Håll dig borta från fet snabbmat, kraftigt bearbetade livsmedel och söta eller salta mellanmål, som godis eller potatischips.
- Det är möjligt att intag av D -vitamintillskott också kan hjälpa till att minska dina symtom, även om sambandet mellan D -vitamin och eksem fortfarande inte är helt klart. Tala med din läkare om du kan ha nytta av D -vitamin.
Steg 4. Smutta på antiinflammatoriska örtte för att lugna ditt sinne och din kropp
Välj koffeinfri, koffeinfri oolong, kamomill, ingefära eller gurkmeja. Häll en tepåse i lite kokande vatten och låt den dra i 3 till 5 minuter för de flesta fördelarna. Lägg gärna till en citronpress för lite extra antioxidanter och antiinflammatorisk kraft!
Valerianrot, lavendel, passionsblomma och citronmeliss te är också bra val för sänggåendet som gör att du får en god natts sömn
Steg 5. Hantera din stress under dagen och före sänggåendet
Stress kan inte bara göra dig galen, men det kommer att göra det svårare att somna och sova. Ta minst 30 minuter innan sängen för att slappna av med lite stretching, meditation, avkopplande musik eller läsning. Motstå trangen att använda telefonen medan du ligger i sängen eftersom blått ljus från skärmen kan öka din energi.
- Överväg att starta en stadig yogarutin för att hålla stressen till ett minimum under dagen och på natten.
- Prova 4-7-8 andning för att hjälpa dig att somna snabbare: andas in genom näsan i 4 sekunder, håll den i 7 och andas ut genom munnen i 8.
- Avslappnande yogiska meditationsmetoder, som Yoga Nidra, kan också hjälpa dig att varva ner och koppla av för en bättre nattsömn. Leta efter guidade Yoga Nidra -övningar online eller registrera dig för en klass på ett lokalt gym eller en studio.
Dricks:
Progressiv muskelavslappning är ett bra sätt att koppla av i djup, närande sömn. För att göra detta, lägg dig på ryggen i det som kallas "likposition". Spänn sedan och slappna av dina muskler i små grupper åt gången. Börja från pannan och arbeta dig ner till tårna. Håll flexen i 5 sekunder innan du slappnar av musklerna och går till nästa område. Kom ihåg att andas långsamt och djupt när du böjer och slappnar av varje muskelgrupp.
Steg 6. Applicera eterisk lavendelolja för att lindra klåda och öka avslappningen
Lavendel eterisk olja är ett populärt sömnhjälpmedel, eftersom många tycker att doften är lugnande och avslappnande. Det kan också hjälpa till att lindra din nattklåda om du applicerar det som en aktuell behandling av ditt eksem. Blanda 3 droppar ren lavendelolja med 1 tsk (4,9 ml) bärarolja, till exempel olivolja, söt mandel eller jojobaolja. Applicera blandningen direkt på den drabbade huden vid sänggåendet för att få lättnad.
- Tyvärr kan lavendelolja vara irriterande för vissa människor. Testa det i ett litet område först, till exempel en fläck på baksidan av ditt knä, och vänta några timmar för att se om det uppstår irritation. Applicera aldrig ren lavendelolja direkt på din hud.
- Alternativt kan du också få de avslappnande fördelarna med lavendel genom att dricka det i ett örtte eller använda en diffusor för att fylla ditt rum med en lugnande lavendeldoft.
Tips
- Även om orsakerna till eksem inte är helt förstådda antas det bero på en kombination av miljömässiga och genetiska faktorer. Den bästa behandlingen innebär vanligtvis att ta hand om många olika aspekter av din hälsa, inklusive att äta en hälsosam kost, hantera dina stressnivåer och undvika vanliga irriterande och utlösande faktorer som kan göra ditt eksem värre.
- Om du känner att du kliar när du är halvvaken någon gång under natten, överväg att bära några bomullshandskar eller vantar till sängs. Att hålla naglarna korta är också en bra idé.
- Om du har ett husdjur, bada dem minst en gång i veckan för att hjälpa till att minska dander i ditt hem.
- Undvik att komma in i en klorerad pool eller badtunna under dagen eller på natten eftersom klor torkar ut din hud och gör det mer troligt att du får en uppblossning.
Varningar
- Om du upplever svår rodnad, svullnad eller klåda efter att ha använt aktuella krämer (även de som din läkare har ordinerat), tvätta huden med varmt vatten och applicera en mild oljebaserad fuktkräm som vaselin.
- Om du upplever feber, frossa, svår klåda, nya brännande känslor eller blåsor och märker att vit eller gul pus kommer ut från det drabbade hudområdet, kontakta din läkare så snart du kan. Detta är tecken på en infektion.
