Många föredrar varma duschar, men du kanske är intresserad av att utmana dig själv att ta kalla duschar som ett nytt sätt att börja dagen. Eller du kan behöva ta kalla duschar någon gång på grund av brist på varmt vatten. Oavsett varför du använder kallt vatten i din dusch kan du verkligen njuta av det och må bra efteråt genom att följa några enkla steg.
Steg
Metod 1 av 2: Tvättas av i kallt vatten
Steg 1. Ha en handduk och torka kläder i närheten efter din dusch
Samla ihop allt du behöver tvätta av med under din dusch, till exempel tvål, schampo och tvättlapp. Slå på din duschkran tills vattnet kommer ut kallt. Ta bort alla kläder du inte vill bli blöta.
Du kommer att bli ganska kall efter din dusch, så lägg minst en handduk och dina torra kläder på en stol eller bänkskiva i närheten så att de är redo att användas direkt när du är klar
Steg 2. Tvätta fötter och händer först under rinnande vatten
Sätt fötterna under vattnet först för att hjälpa din kropp att långsamt vänja sig vid vattnets kalla temperatur. Applicera lite tvål på din tvättlapp och torka av fötterna.
Skölj fötterna och tvätta sedan händerna med samma procedur. Kliv ur vattnet så att dina fötter inte längre är under det
Steg 3. Stänk lite kallt vatten på torra delar av kroppen
Koppa händerna och lägg dem under vattnet så att de kan fyllas med vatten. Ta vattnet och stänk lite på ett torrt område av din kropp, till exempel ditt huvud, bål, armar eller ben.
Gör detta några gånger tills du har blivit några torra delar av kroppen våt. Detta hjälper delar av din kropp att förbereda sig för att gå under kallt vatten hela vägen
Steg 4. Tvätta håret och ansiktet nästa
Böj i midjan för att hålla huvudet under rinnande vatten för att blöta håret och ansiktet utan att få resten av kroppen våt. Ta bort huvudet när det är blött, spruta en normal mängd schampo i händerna och gnid in schampot i håret. Skölj ur det, applicera och skölj sedan ut balsamet om du använder det.
Applicera lite tvål på din tvättlapp eller dina händer för att gnugga på ansiktet. Tvätta ditt ansikte som vanligt, skölj sedan av det och låt bara ansiktet stå under rinnande vatten
Steg 5. Vänd om och tvätta din torso, armar och ben sist
Slutligen, vänd dig om och få ryggen under vattnet. Vänd snabbt tillbaka för att få bröstet, armarna och benen blöta, samtidigt som du undviker att sätta huvudet under vatten igen. Gå tillbaka ur vattnet och rengör dig själv med din tvålduk.
Gnid tvål över dig själv för att tvätta kroppen utan att stå under vattnet
Steg 6. Skölj av snabbt och gå ut
Steg tillbaka under vattnet för att skölja tvålen från din rygg, armar, ben och bröst. Stäng av vattnet och torka av dig med din handduk. Klä på dig när du är torr.
- För extra värme, ha några handdukar redo att använda. Slå in håret i ett, linda din torso under armarna med en annan och använd en tredje handduk för att torka ansiktet, armarna och benen resten av vägen.
- Gå in i ett varmt rum eller drick något varmt om du fortfarande ryser några minuter efter att du torkat och klädd.
Steg 7. Upprepa en kall dusch varje dag tills du vänjer dig mer
Efter några dagar med en kall dusch blir du mer van vid känslan av att vara under kallt vatten. Vattnet känns kanske inte riktigt lika kallt ju oftare du tar kalla duschar.
Metod 2 av 2: Njuter av en kall dusch
Steg 1. Lyssna på din favoritmusik för att distrahera dig själv
Gör en spellista med 2 eller 3 av dina favoritlåtar som inspirerar dig. Om du tränar är musiken du tränar perfekt att spela under din dusch för att hjälpa dig att komma igenom det.
Prova att sjunga med eller dansa lite till din favoritmusik under din dusch för att ytterligare distrahera dig själv från att känna dig kall. Var bara försiktig så att du inte halkar när duschgolvet blir vått och såpigt
Steg 2. Säg till dig själv att du älskar kalla duschar för att ändra din attityd
Upprepa för dig själv:”Jag älskar kalla duschar. Ingenting kan stoppa mig idag efter det här!” Att berätta för dig själv dessa positiva fraser hjälper dig att känna dig motiverad inför din dusch.
Försök också säga detta till dig själv i spegeln. Det är fantastiskt vad positivt självtal kan göra för att förbättra din attityd
Steg 3. Ta långsamma, djupa andetag för att lugna ner sig under duschen
Det kalla vattnet kommer förmodligen att få dig att ta korta, grunda andetag först. Försök att fokusera på att dra ett djupt andetag och sedan långsamt släppa ut det medan du är under kallt vatten.
Se om du kan sluta tvätta olika delar av din kropp med bara 1 eller 2 djupa andetag. Du kommer förmodligen att röra dig ganska snabbt under din dusch, så det är fullt möjligt
Steg 4. Visualisera att du är någonstans vacker för att hjälpa dig att slappna av
Blunda och föreställ dig att du befinner dig under ett vackert skogsvattenfall under din dusch. I ditt sinne kan du titta ut under vattnet och se den brusande floden framför dig som flyter mellan träden i en vacker grön skog.
- Om du är mer en strandperson, visualisera att du är under ett vattenfall nära din favoritstrand istället. Tänk dig att havsvågorna rullar in mot dig när du städar dig med rent, kallt vatten.
- Fortsätt använda alla kombinationer av dessa lugnande tekniker som hjälper dig att njuta mer av dina kalla duschar.
