Cinch Diet är ett nyare dietprogram som utvecklats av en registrerad dietist. Målet med denna diet är att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt och lära dig varför vissa matvanor ger hälsosam viktminskning. Dieters spenderar totalt 30 dagar på denna diet. Du börjar i "Snabbspolning" -stadiet som hjälper dig att starta snabb viktminskning i 5 dagar. Resten av kosten går åt till att fokusera på att äta rätt mat, i rätt kombinationer under dagen. Denna diet har en bra bok som ger dig 30 dagars recept, måltidsplaner och livsstilstips som hjälper dig att följa kosten framgångsrikt.
Steg
Metod 1 av 3: Beredning
Steg 1. Skapa din måltidsplan
Med någon ny typ av kost är det oerhört hjälpsamt att skriva själv en måltidsplan. Detta kommer att fungera som din plan under varje vecka medan du är på kosten.
- Cinch Diet är bara i 30 dagar. Gör en måltidsplan i ca 4 veckor. För att göra det enklare, gör bara 1 vecka i taget.
- Skriv ner varje frukost, lunch, middag och eftermiddagsmat som du ska äta i en vecka. Boken Cinch Diet innehåller exempelrecept och måltidsidéer som du kan använda för att hjälpa dig att skapa din måltidsplan.
- Om du har problem, använd bara några av de måltidsplaner som tillhandahålls för dig. När du har blivit bekväm med att använda dessa kan du bli lite mer kreativ och göra några egna.
-
En dag kan till exempel vara:
- Måltid ett: äggröra med spenat och en grekisk yoghurt med hallon och mandel.
- Måltid två: keso, blåbär och mandel.
- Måltid tre: 2 koppar (60 g) rå spenat med ett hårdkokt ägg, mandel och olivolja.
- Måltid fyra: fisk tacos med guacamole och hallon.
- Dessert: 28 gram mörk choklad.
Steg 2. Köpa återanvändbara behållare
En viktig komponent i Cinch Diet är ditt matschema och tidpunkt. Förvara några återanvändbara behållare för att packa extra måltider eller snacks.
- Denna diet har du äter mer än de vanliga 3 måltiderna om dagen. Planera att äta var tredje till femte timme under dagen. Det finns bevis för att stödja denna typ av ätmönster för viktminskning.
- Några av provplanerna nämner att ha frukost, lunch, eftermiddagsmat och middag.
- Om du är på jobbet under dagen, ha dessa behållare som hjälper dig att packa din lunch och eftermiddagsmat.
- Välj behållare som är återanvändbara, har ett tättslutande lock och som kan värmas om det behövs.
Steg 3. Schemalägg din träning
Förutom att skapa en måltidsplan, överväg att skapa en träningsplan eller ett schema. Cinch Diet rekommenderar detta för att hjälpa dig att hålla dig till en konsekvent aktivitetsrutin. Sikta på att träna minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
- Cinch Diet fokuserar inte för mycket på fysisk aktivitet och träning. Men du måste göra ett träningsschema.
- När du gör ett schema för din aktivitet är det mer troligt att du håller dig till din plan.
- Scheman gör det lättare att passa in i aktivitet och du vet varje dag att du har avsatt rätt tid att träna.
- Samtidigt som du gör din måltidsplan, sätt dig också ner för att göra ditt träningsschema. Leta efter tider när du har cirka 30 minuter på dig att göra lite aktivitet.
Steg 4. Köp eller ladda ner extra resurser
Cinch Diet kommer med en mängd olika resurser som hjälper dig att framgångsrikt följa planen. Överväg att köpa eller ladda ner några för att hjälpa dig.
- Många dieter, inklusive Cinch Diet, har en bok associerad med dem. Om du köper Cinch Diet -boken har du recept, måltidsplaner, förberedelsestips och information om hälsosam kost.
- Det finns stor variation i matval, men att ha en bok som kan ge dig några utgångspunkter kommer att vara till hjälp.
- Det finns också några webbplatser som kan ge dig mer lämpliga recept och måltidsplaner. Prova att ladda ner och skriva ut dessa för att hjälpa dig komma igång.
Metod 2 av 3: Cinch Diet Phases
Steg 1. Börja med snabbspolningsfasen
Cinch-kosten består bara av två faser inom 30-dagarsplanen. Den första fasen är i 5 dagar och kallas snabbspolningsfasen.
- Syftet med Fast Forward -scenen är att hjälpa dig att starta viktminskning och avgifta din kropp från gamla eller dåliga matvanor.
- Din mat är begränsad, men ska hjälpa dig att förbättra din energi, koncentration och övergripande välbefinnande.
- Du är begränsad till dessa 5 livsmedel: mandel, ägg, yoghurt, spenat och hallon.
- Recept och måltidsplaner med dessa livsmedel ingår i boken. Vegetariska och veganska idéer ingår också om de behövs.
- Ett stort plus att följa Cinch -planen är att du inte behöver räkna kalorier.
Steg 2. Fortsätt viktminskning med Cinch Diet Core -fasen
Den andra och sista fasen av Cinch Diet kommer att fortsätta under de återstående 25 dagarna. Cinch Diet Core -fasen hjälper dig att fortsätta gå ner i vikt samtidigt som du bygger sunda matvanor.
- Cinch Diet Core -fasen är lätt att följa. Välj mat från 5 olika livsmedelsgrupper. Det finns ingen kaloriräkning eller poäng att mäta, vilket kan få det att kännas enklare att följa.
- Välj en mängd olika livsmedel från dessa grupper: magert protein, fullkorn, grönsaker, frukt och växtbaserade fetter (som olivolja, linfrön eller avokado).
- Du kommer att ha 4 måltider per dag under denna fas. Alla livsmedel du vill inkludera i dessa måltider måste komma från de godkända 5 livsmedelsgrupperna.
Steg 3. Inkludera både vegetariska och veganska måltider de flesta dagarna
Ett unikt krav på Cinch Diet är att du måste inkludera både vegetariska och veganska måltider under hela veckan. Om du för närvarande äter kött, lägg till minst 5 vegetariska måltider per vecka. Om du för närvarande är vegetarian, inkludera minst 5 veganska måltider per vecka.
Boken innehåller både vegetariska och veganska menyer och recept för din bekvämlighet. Men så länge du väljer mat från de godkända livsmedelsgrupperna är du fortfarande inom dietens gränser
Steg 4. Unna dig en bit mörk choklad de flesta dagar
En välsmakande och utsökt del av Cinch Diet är att efterrätt ingår. Ha en godbit varje kväll medan du är på just denna diet. Detta hjälper dig att känna dig mer nöjd överlag. Mörk choklad är ett bra alternativ, eftersom det hjälper till att tillfredsställa din söta tand utan att vara för söt.
- Ibland kallas din "dagliga chokladflykt", Cinch Diet rekommenderar starkt att du njuter av lite mörk choklad varje dag.
- Denna teori stöds av vetenskap som säger att att äta en liten mängd (t.ex. 1 kvadrat) mörk choklad varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den långsiktigt.
- Tid på dagen spelar ingen roll-du kan äta din choklad på eftermiddagen eller sen kväll.
- Välj endast mörk choklad. Välj en bar som är minst 70% kakao. Det här kan vara lite bittert, men det är fortfarande roligt.
Steg 5. Undvik begränsade livsmedel, till exempel läsk och rött kött
Liksom många dieter finns det vissa begränsade livsmedel på Cinch Diet. Försök att undvika dessa så mycket som möjligt, särskilt under hela 30 dagarna av dietprogrammet.
- Det finns bara några livsmedel som inte rekommenderas på Cinch Diet. Dessa inkluderar alla typer av läsk (även diet läsk), alkohol, rött kött och fläsk.
- Även smalare styckningar eller styckningar av nötkött eller fläsk som tillagas på ett näringsrikt sätt är inte tillåtna, även med måtta.
- Undvik dessa livsmedel under hela 30 dagar av programmet. När du har slutfört kosten väljer du om du vill ta tillbaka dessa livsmedel eller inte fortsätta att undvika dem på lång sikt.
Metod 3 av 3: Andra livsstilsrekommendationer
Steg 1. Gå i 30 minuter de flesta dagarna
Cinch Diet fokuserar främst på ätmönster, mat och tidpunkten för måltider. Det finns mycket minimal information om träning i denna diet. Men vilken kost som helst fungerar bäst när du kombinerar den med fysisk aktivitet.
- Även om träning inte är ett huvudfokus i kosten, diskuteras ämnet kortfattat i kostboken. Sikta på att gå minst 30 minuter på 5 eller fler dagar under veckan.
- Det lär dig också om hur regelbunden och konsekvent träning är en viktig del av att förlora och behålla din viktminskning på lång sikt.
- Använd ditt träningsschema och kalender för att hålla dig konsekvent med denna träningsform under Cinch Diet.
Steg 2. Journal om dina hungernivåer
En annan unik komponent i Cinch Diet är fokus på hur du känner dig under dagen. Den har kalkylblad och information om tidskrift om dina hungernivåer. Om du har svårt att hantera hunger, använd några av kalkylbladet i boken för att hjälpa dig.
- Hunger spelar en stor roll i hur ofta vi äter, vad vi äter och hur mycket vi äter vid ett sammanträde. Cinch -dieten granskar denna information och hur du hanterar din hunger.
- En del av anledningen till just denna måltidsplan (att äta 4 måltider plus en dessert) är att hjälpa dig att hantera din hunger hela dagen.
Steg 3. Hantera känslomässigt ätande.
Det är viktigt att koppla varför du äter eller vad du äter med hur du mår. Använd kalkylblad, journalsidor och tips från Cinch Diet -boken för att hantera ditt känslomässiga ätande under kosten och efteråt.
Liksom några av hunger -kalkylblad, ger Cinch Diet också information om hur man hanterar och hanterar känslomässigt ätande
Tips
- Cinch-kosten är en välbalanserad plan som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Du kan dock gå upp lite i vikt när du återupptar dina vanliga matmönster.
- Mat och måltider i Cinch -kosten kan behöva lite förberedelse. Lägg lite tid på att laga mat och måltider i förväg för snabbare måltider under veckan.
- Överväg att köpa boken och ytterligare resurser för att göra det enklare att följa denna plan.
