Rekommenderas för män och kvinnor över 18 år, en SlimFast -diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att bli hungrig eller missa några av de livsmedel du älskar. Det enkla dagliga schemat för att äta 3 SlimFast -snacks, 2 SlimFast -måltidsersättningar och 1 måltid du väljer gör SlimFast -dieten lätt att hantera. Genom att använda SlimFast -produkter korrekt och förbli motiverad kan du njuta av fördelarna med en hälsosammare livsstil.
Steg
Metod 1 av 3: Välj rätt SlimFast -produkter för dig
Steg 1. Välj de produkter som passar din livsstil
De ursprungliga SlimFast -måltidsersättningarna rekommenderas för dem som har en genomsnittlig daglig aktivitet. Dessa produkter ger cirka 10 gram protein, 5 gram fiber och 24 vitaminer och mineraler. Om du har ett aktivt jobb eller tränar regelbundet, kommer de avancerade näringsämnena SlimFast -produkter med 20 gram protein att ge dig den extra energi du behöver för att hålla dig näring.
- Både måltidsersättningsstänger och shakes har liknande näringsvärde.
- De avancerade näringsprodukterna är glutenfria medan några av de ursprungliga produkterna fortfarande innehåller gluten.
- SlimFast -kosten kan ha en positiv effekt på blodsocker och insulinnivåer. Om du har diabetes kan det vara värt att prata med din läkare om att testa SlimFast -kosten.
Steg 2. Köp produkter med smaker du gillar
Du hittar SlimFast -produkter i din lokala livsmedelsbutik i näringsgången eller till och med på vissa bensinstationer. Du kan också köpa SlimFast -produkter online via ett antal återförsäljare. Det finns ett brett utbud av produkter, inklusive snackbarer, smoothies, shakes, soppor, nudlar, chips och till och med kakor.
Det är mycket mer troligt att du håller dig till kosten om du gillar de produkter du konsumerar
Steg 3. Använd SlimFast avancerade energimålsersättningar för tillsatt koffein
Om du inte är en kaffedrickare men vill konsumera koffein är de avancerade energimålsersättningarna ett bra substitut jämfört med energidrycker eller läsk. Med bara 1 gram socker ger dessa produkter dig inte en krasch från sockret som de flesta energidrycker.
Eftersom dessa produkter är måltidsersättningar rekommenderas det inte att konsumera mer än en i ett sammanträde
Metod 2 av 3: Efter ett grundschema
Steg 1. Ersätt 2 av dina dagliga måltider med SlimFast -måltidsersättningar
Varje dag vill du bestämma vilka måltider du vill använda SlimFast -produkterna till. Du kan äta dem till frukost och lunch, frukost och middag eller lunch och middag.
- De flesta måltidsersättningar innehåller mellan 200-300 kalorier.
- Det rekommenderas att män lägger till ytterligare 200 kalorier till varje måltidsersättning. Detta kan uppnås genom att använda 2 skopor istället för 1 för måltidsersättningsskakorna eller äta 2 måltidsersättningsstänger istället för 1.
- Män kan också lägga till en 200-kalori mini-måltid istället för att använda en SlimFast-produkt. Du kan ha 2 skivor kalkon med ost och sallad eller till och med ett äpple med jordnötssmör.
Steg 2. Ät 3 SlimFast -godkända snacks varje dag
Välj mellanmål du gillar och ät dem mellan dina måltider. Du kan äta andra snacks än SlimFast -snacks så länge de innehåller cirka 100 kalorier.
- Du kan prova frukter som bananer, druvor, päron och apelsiner.
- Andra matvaror som fungerar som mellanmål är yoghurt, kringlor, morotpinnar och pistagenötter.
- Ha alltid lämpliga mellanmål till hands för att undvika att äta skräpmat.
Steg 3. Välj en måltid om dagen för att äta annan mat än SlimFast -produkter
Till skillnad från de flesta dieter kan du med SlimFast -dieten äta mat du gillar för 1 måltid om dagen. Du kan gå ut och äta frukost med vänner, luncha med kollegor eller till och med träffa din partner utan att behöva oroa dig för mycket om vad du äter. Denna måltid bör vara mellan 500 kalorier för kvinnor och 700 kalorier för män.
- För maximala resultat bör du fortfarande vara uppmärksam på näringsvärdet för det du konsumerar.
- När du lagar mat hemma, gör en måltid som innehåller magra proteiner, massor av grönsaker och vissa stärkelsemat som brunt ris eller potatis.
Steg 4. Håll dig på kosten i upp till 10 veckor
SlimFast-kosten är utformad för att hjälpa dig att förlora upp till 9,1 kg säkert på 8-10 veckor. Vissa bantare använder SlimFast -produkter som enstaka måltidsersättningar efter de 10 veckorna.
En nackdel med SlimFast -kosten är att det inte finns någon strukturerad övergångs- eller underhållsplan efter de 10 veckorna. Människor kan också misslyckas med att förbereda rätt måltider efter kosten eftersom de vänjer sig vid den snabba grepp -och -gå -metoden
Metod 3 av 3: Upprätthålla din allmänna hälsa
Steg 1. Gör 30 minuters träning om dagen
Du uppmuntras att träna minst 30 minuter om dagen medan du är på SlimFast -kosten. Var motiverad genom att välja en aktivitet du gillar. Du kan promenera, cykla, simma eller lyfta vikter på gymmet om du föredrar det. Det är också lättare att fortsätta träna när du väljer en tid på dagen som passar bäst för ditt schema.
Var noga med att sträcka innan du tränar för att undvika onödiga skador
Steg 2. Håll dig borta från söta drycker
Istället för att sträcka dig efter en läsk eller sportdryck, prova ett helt naturligt te eller färsk fruktjuice. Var också noga med att konsumera alkohol i måttlighet eftersom det är högt i socker och innehåller tomma kalorier som kommer att sakta ner din viktminskning.
- Om du dricker alkohol, undvik att blanda det med läsk som innehåller mycket socker.
- Om du är en kaffedrickare, undvik att tillsätta överflödigt socker till din dryck.
Steg 3. Prova kosten med en partner för att öka ansvar och motivation
Be din betydande annan eller en vän att prova kosten med dig. Att ha någon att uppmuntra dig genom processen kan hjälpa dig att hålla koll på dina viktminskningsmål. Dela dina erfarenheter med varandra och ge positiv feedback för att vara motiverad.
- Det är viktigt att inte döma din partner om de inte uppnår samma viktminskning. Allas kropp kommer att reagera olika på kosten.
- Det kan vara användbart att föra en dietlogg och dela den med varandra för att hålla ansvar.
Tips
Välj ett specifikt startdatum för kosten för att förbereda och få alla produkter du behöver
Varningar
- Eftersom SlimFast -produkter innehåller laktos rekommenderas kosten inte för dem som är laktosintoleranta.
- Kvinnor som är gravida bör rådfråga en läkare innan de börjar med en SlimFast -diet.
