Déjà vu, den starka känslan av att du har upplevt en nuvarande situation, även om du inte har upplevt det tidigare, kan vara spännande, tankeväckande och mystisk. För vissa människor kan det dock vara oroande, skrämmande och stressande. Men du kan hantera déjà vu om du är lugn, tar hand om dig själv och får ut det mesta av upplevelserna.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig lugn
Steg 1. Ta långsamma, djupa andetag
Att uppleva déjà vu kan vara en överväldigande eller till och med skrämmande upplevelse för vissa människor. Du kan hantera déjà vu genom att ta några (eller flera) djupa, långsamma andetag för att lugna ner dig.
- Djup andning kan sänka din puls och minska fysisk spänning i kroppen.
- Andas långsamt och medvetet in genom näsan. Håll den i några sekunder och släpp sedan andetaget genom munnen.
- Ta så många andetag som du behöver för att lugna dig själv.
Steg 2. Fokusera på det aktuella ögonblicket
Du kan hantera déjà vu och alla obehagliga känslor som är förknippade med det om du fokuserar ditt sinne och sinnen på nuet. Att vara uppmärksam på hur du mår och vad du gör kan hjälpa till att minska alla känslor av ångest eller stress du kan ha på grund av din déjà vu.
- Lägg märke till hur din kropp mår. Du kanske frågar dig själv:”Känner jag mig spänd någonstans? Känner jag mig illamående? Känner jag mig lugn?”
- Var uppmärksam på din andning. Är det normalt och stabilt? Grund? Snabbt eller ojämnt?
- Fokusera på vilka tankar och minnen du har just nu. Försök inte stoppa dem, bara erkänn dem och låt dem passera genom ditt sinne.
- Du kan till exempel tänka:”Jag tänker på hur bekant denna scen är. Hur jag känner att jag har gjort just det här förut.”
Steg 3. För en déjà vu -journal
Du kan hantera dina déjà vu -upplevelser genom att dokumentera dem när de händer. På så sätt kan du skriva ner detaljerna i situationen och de känslor som den väcker.
- Köp en anteckningsbok som är tillräckligt liten för att ha med dig överallt. Du vet aldrig var du kan befinna dig när du upplever déjà vu.
- Skriv ner det varje gång du får en känsla av déjà vu. Skriv hur länge det varade, var du var, vad du gjorde, vem som var där och datum.
- Skriv om hur upplevelsen fick dig att känna. Till exempel, skrämde det dig? Trösta dig? Skrämma dig?
Steg 4. Prata med andra om din déjà vu
Vissa studier tyder på att cirka 65% av unga vuxna upplever déjà vu minst en gång under sin livstid. Prata med dina vänner och familj om dina erfarenheter. Det är troligt att de har upplevt något liknande och kanske kan hjälpa dig att hantera din déjà vu.
- Till exempel kan du säga till din vän:”Jag tror att jag upplever déjà vu och det känns riktigt konstigt. Har detta någonsin hänt dig?"
- Eller du kanske säger till ditt syskon:”Jag hade den starkaste känslan av déjà vu just nu. Får jag berätta om det?”
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Minska din stress
Vissa studier rapporterar att déjà vu händer oftare när du är stressad. Hantera din déjà vu genom att göra saker för att sänka din totala stressnivå.
- Identifiera de saker som du har stressat och problemlösa sätt att minska stressen de orsakar dig.
- Om du till exempel är stressad över din arbetsbelastning kan du prata med någon nära dig om hur du mår och försöka organisera dig.
- Börja träna meditation som ett sätt att hålla dig lugn och minska stressen du kanske känner.
- Prova några djupa andningsövningar som ett sätt att minska din ångest och minska stressen du känner.
Steg 2. Vila mer
Det finns viss forskning som kopplar déjà vu till sömnbrist och trötthet. För att hantera din déjà vu, se till att du får tillräckligt med sömn och inte sliter ut dig själv.
- Gå och lägg dig på en vanlig tid varje kväll. Gör något avslappnande och lugnande i timmen eller så innan du somnar.
- Du kan till exempel läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller ta en kopp te.
- Se till att du tar dig tid varje dag för att bara koppla av och göra något lugnande och fredligt.
Steg 3. Undersök dina mediciner
Det finns en mängd undersökningar som tyder på att vissa läkemedel kan utlösa ökningar av kemikalier i kroppen, som dopamin, som kan öka sannolikheten för att uppleva déjà vu. Att titta på dina mediciner och undersöka hur de påverkar dina dopaminnivåer kan hjälpa dig att hantera déjà vu.
- Fråga din läkare om någon av dina vanliga eller kortvariga mediciner ökar dopaminnivåerna i din hjärna.
- Fråga dig själv om din déjà vu började eller ökade ungefär när du började ta medicinen?
- Om du någonsin har slutat ta medicinen, har dina déjà vu -upplevelser minskat eller slutat?
Steg 4. Tala med din läkare om frekvent déjà vu
Att uppleva déjà vu ofta, särskilt hos barn och tonåringar kan vara ett tecken på epilepsi. Det har till och med förekommit att déjà vu ofta orsakats av ångest. Diskutera det med din läkare om du känner att dina déjà vu -upplevelser händer mer än de borde vara.
- Du kan säga "Dr. Yung, jag har upplevt déjà vu mycket på sistone och det oroar mig lite.”
- Eller du kan försöka, "Jag skulle vilja prata med om déjà vu och vad det kan innebära om jag har det mycket."
- Ta med dig din déjà vu -journal till ditt läkarbesök så att du kan dela den med din läkare.
Metod 3 av 3: Få ut det mesta av Déjà Vu
Steg 1. Njut av det så länge det varar
Viss forskning tyder på att erfarenheterna av déjà vu börjar minska när du blir äldre. Så istället för att bekämpa sensationen, dokumentera den och njut av förundran och nyheten i den medan du kan.
- Försök att hålla reda på hur ofta du har déjà vu -upplevelser för att avgöra om frekvensen minskar.
- Lägg märke till om det finns några mönster om när eller var dina déjà vu -upplevelser inträffar. Händer de vanligtvis på morgonen eller kvällen, till exempel?
Steg 2. Använd din déjà vu till din fördel
Vissa studier tyder på att människor som upplever déjà vu är bättre på att komma ihåg saker än människor som inte gör det. Till exempel har forskning funnit att människor som upplever déjà vu minns sina drömmar bättre än människor än människor som inte upplever déjà vu. Hantera din déjà vu genom att använda den för att utöva ditt minne och minnas färdigheter.
- Ansträng dig för att komma ihåg de specifika omständigheterna vid den ursprungliga incidenten när du upplever déjà vu.
- Träna på att uppmärksamma detaljer varje dag för att hantera din déjà vu och förbättra ditt minne ännu mer.
- Lägg till exempel märke till hur saker luktar, ser ut, smakar, känns och låter. Var också uppmärksam på känslor i varje ögonblick.
- Om du till exempel simmar kan du märka att du känner dig avslappnad och lugn och att vattnet är salt och svalt.
Steg 3. Separera déjà vu från andra upplevelser
Ju mer du vet om déjà vu, desto lättare blir det för dig att hantera det och uppskatta det. Så ta dig tid att lära dig mer om déjà vu och liknande upplevelser.
- Déjà vu är känslan av att du har upplevt en viss och exakt situation eller händelseförlopp tidigare. Till exempel, när du är på semester till en plats du aldrig har varit förut, får du en känsla av att du har stått på den exakta stranden innan du såg solnedgången, även om du vet att det är omöjligt.
- En annan upplevelse du kan ha kallas déjà entendu, känslan av att du har hört något förut, men inte kommer ihåg varifrån. Till exempel om du hör en gregoriansk sång som låter starkt bekant även om du aldrig har lyssnat på något liknande förut.
- Lär dig om jamais vu, som händer när du är någonstans bekant men det känns som om du aldrig har varit där förut. Detta kan inträffa när du går in i ditt sovrum, men det känns som om du kommer in i rummet för första gången i ditt liv.
