Även om hypokondri, även kallad hypokondrias, hälsorest eller sjukdomsångestsyndrom (IAD), är ett utmanande psykiskt tillstånd att möta, är det möjligt att hantera det effektivt. För framgångsrik behandling måste de ogrundade rädslorna och oron för allvarliga sjukdomar hanteras av läkare. Om du har att göra med en vän, nära och kära eller medarbetare med hypokondri bör du erbjuda validering och stöd och uppmuntra dem att söka rätt medicinsk behandling. Du bör också känna igen och stödja dina egna behov.
Steg
Metod 1 av 3: Erbjud ditt stöd
Steg 1. Acceptera personens känslor som verkliga och legitima
Det spelar ingen roll om de fysiska sjukdomar de tror att de har är verkliga eller inte-ångesten de upplever är mycket verklig. De är inte "förfalskning" eller "överdriver" eller "försöker få sympati".
- Säg aldrig något som: "Sluta oroa dig så mycket-du är inte sjuk och du vet det!" Om du känner att du blir upprörd, gå därifrån innan du av misstag säger något sårande.
- Visa istället empati och medkänsla: "Jag vet att du känner dig väldigt stressad för att du är orolig för att vara sjuk."
Steg 2. Lyssna noga och medkänsla om deras känslor
En del av validering är att vara villig att lyssna utan omdöme. Om de vill öppna upp om vad de känner, låna ett stödjande öra. Även utan att säga ett ord kan du göra det klart att du finns där för dem.
- När de börjar tala, få ofta ögonkontakt och bekräfta att du lyssnar genom att nicka och säga "ja" eller "mm-hmm" när så är lämpligt.
- Vissa människor är redo och villiga att uttrycka sina känslor, medan andra kan behöva lite uppmuntran. Tryck inte på dem för att prata, säg bara saker som: "Om du vill prata om det, lyssnar jag gärna när som helst."
Steg 3. Validera deras känslor utan att uppmuntra dem
Lyssna på personen och försäkra dem om att du vet att deras känslor är äkta. Men oavsett om du har goda avsikter, uppmuntra dem aldrig att tro att deras känslor kan vara baserade på att de faktiskt är sjuka. Denna typ av uppmuntran kan faktiskt förvärra deras tillstånd.
Även om du tror att du försöker vara stödjande, undvik att säga saker som "Tja, ingen trodde att min faster hade cancer förrän det var för sent" eller "Du ser faktiskt lite blek ut idag."
Steg 4. Uppmuntra personen att vara socialt engagerad
Personer med hypokondri stänger sig ofta av från andra. Men social interaktion kan hjälpa dem att bättre hantera sitt tillstånd. Åtminstone kommer socialisering att hjälpa till att hålla sinnet borta från sin oro för eventuella sjukdomar de kan ha.
Om personen till exempel är en arbetskamrat, bjud in dem till sociala sammankomster efter jobbet. Om du tror att de kan bli överväldigade av tanken på att gå till en bullrig pub, välj ett kafé istället
Steg 5. Beröm alla ansträngningar de gör för att hantera sitt tillstånd
Leta efter de minsta tecknen på positiv förändring, till exempel att titta på en receptbelagd läkemedelsannons på TV utan att nämna att de har några av de listade symptomen. Säg till dem något liknande, "Jag är verkligen stolt över hur hårt du arbetar för att hantera dina ångest."
- Eller, om ni båda går en lång promenad och ämnet medicinska tillstånd aldrig kommer upp, nämn hur trevligt det var att ha en trevlig pratstund medan du njöt av friluftslivet.
- Beröm är ett bra sätt att stärka positivt beteende.
Metod 2 av 3: Hjälp dem att få behandling
Steg 1. Stöd deras val att besöka sin läkare
Du kan inte tvinga en vuxen hypokondriker att söka behandling, men du kan erbjuda så mycket stöd och uppmuntran som möjligt. Om de bestämmer sig för att de är redo att prata med sin läkare om det, beröm deras beslut och, om du tror att de skulle uppskatta det, erbjuda dig att gå med dem till mötet.
- Beroende på omständigheterna kan du gå in på det faktiska mötet med personen. I det här fallet kan du hjälpa till att beskriva deras symtom. Annars stanna kvar i väntrummet och stödja dem före och efter mötet.
- Läkaren kommer att använda en bedömning av personens beskrivna symptom för att diagnostisera sjukdomsångestsyndrom (IAD), den moderna medicinska termen för hypokondri.
Steg 2. Uppmuntra dem att gå i terapi om deras läkare rekommenderar det
I de flesta fall av IAD är mentalvårdsterapi med en utbildad professionell en frontlinjebehandling. Personer med IAD har ofta samband med ångest och depression, så terapisessioner är avgörande för en effektiv hantering av deras tillstånd. Ge ditt stöd för någon av följande vanligt rekommenderade behandlingar:
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa personen att identifiera ohälsosamma tankar och känslor och ersätta dem med hälsosammare alternativ.
- Stresshanteringsterapi kan öka personens förmåga att slappna av och hantera sin oro för sjukdom.
- Talterapi kan vara särskilt användbart om personen hanterar traumatiska upplevelser från sitt förflutna.
Steg 3. Råda dem att ta alla mediciner som föreskrivs
Det finns inga mediciner som för närvarande är godkända för den specifika behandlingen av IAD. Vissa personer med tillståndet kan dock ha nytta av att ta antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel.
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), till exempel, ordineras ibland till personer som diagnostiserats med IAD för att hjälpa till att hantera depression eller ångest.
- Följ alltid ledningen för läkare som behandlar personen. Säg inte något som: "Kanske borde du ta medicin" om läkaren inte har tipsat det, eftersom det kan öka deras känslor att deras medicinska problem inte tas på tillräckligt stort allvar.
- Ge uppmuntran om de är tveksamma till att ta medicin: "Din läkare tror att detta kommer att hjälpa dig, och det gör jag också. Låt oss åtminstone ge det ett rättvist försök."
Steg 4. Gå med dem till en supportgrupp, eller åtminstone uppmuntra dem att gå
Att delta i en supportgrupp kan hjälpa personen att inse att de inte är den enda som känner som de gör. Om personens läkare eller terapeut rekommenderar att du går till en supportgrupp, hjälp personen att hitta en och överväg att följa med om det är en grupp som inkluderar vänner och nära och kära.
- Om det inte är lämpligt för dig att delta i supportgruppssessionerna kan du fortfarande erbjuda att lämna personen och hämta dem.
- Online supportgrupper för IAD kan vara ett annat alternativ. För både personliga och online supportgrupper får du dock rekommendationer från en läkare eller terapeut.
Metod 3 av 3: Hantera dina egna behov
Steg 1. Sätt tydliga gränser för den hjälp du kan ge
Det är fantastiskt att du vill hjälpa en hypokondriker, men det är viktigt att du också tar hand om din egen mentala och fysiska hälsa. Om personen kräver för mycket av din tid, eller omvandlar varje konversation till en om sina verkliga eller upplevda sjukdomar, låt dem veta att det måste finnas gränser för ditt eget välbefinnande.
- Till exempel kan du behöva berätta för en älskad att de inte kan ringa dig mitt i natten för att diskutera sin ångest, om det inte är en riktig nödsituation.
- Eller, om de alltid tar tillbaka konversationen till sig själva, kan du behöva säga något som:”Jag skulle vilja ha chansen för oss att prata om sjukdomen som jag har fått diagnosen, snarare än de sjukdomar du tror att du kan ha.”
Steg 2. Försäkra dem, men mata inte deras uppmärksamhetssökande beteende
Hypokondriker längtar ofta efter trygghet från läkare, vänner, nära och kära och ibland även främlingar. Även om det är viktigt att validera deras känslor och försäkra dem om att du vill hjälpa, kan det ge ännu mer uppmärksamhet att uppmuntra dem att uppmärksamma dem.
- Istället för att säga "Ja, jag antar att det är möjligt att båda läkare du besökte har fel", var ärlig mot dem: "Jag vet att du fortfarande är orolig, men båda läkarna sa att ditt hjärta fungerar perfekt, jag litar på deras omdöme, och det borde du också."
- Om du inte avslutar cykeln med konstant trygghet, kommer du att befinna dig utan tillräcklig tid för att ta hand om dina egna fysiska och psykiska behov.
Steg 3. Känn dig inte skyldig eftersom du inte kan lösa alla problem för dem
I vissa fall kan personen ångra det faktum att du inte kommer att ge dem den trygghet eller uppmärksamhet de längtar efter och hävda att "du inte bryr dig" eller "du tror inte" dem. Det är viktigt för dig att acceptera att du bara är människa, och det finns bara så mycket du kan göra för att hjälpa en annan person. Ge den omsorg och det stöd du kan, men acceptera dina egna gränser.
- Om de säger att "du inte bryr dig", svarar du lugnt: "Jag är ledsen att du känner så. Jag gör så gott jag kan för att stödja dig, men jag är bara en person med mitt eget ansvar och bekymmer också.”
- Svara inte ilsket och säg något du kan ångra: "Bra, då-om du inte uppskattar min hjälp, hantera dina falska sjukdomar helt själv!"
Steg 4. Var aktiv och socialt engagerad, även om de inte gör det
Trots dina ansträngningar att hjälpa dem kan en person med IAD isolera sig från världen på grund av sin ångest. För ditt eget välbefinnande är det viktigt att du inte låter dem dra dig i isolering också.
- Om den andra personen slutar träna, besöka vänner, gå ut på middag eller andra aktiviteter, låt inte skuld eller felplacerad medkänsla hindra dig från att göra dessa saker.
- Du kanske måste säga något som:”Jag är ledsen att du inte vill gå på bingokväll längre, men jag tycker verkligen om att åka dit och hinna med våra vänner. Vi ses om några timmar när jag kommer tillbaka.”
- Om du låter din fysiska och psykiska hälsa lida, kommer du att vara mindre kapabel att ta hand om dig själv och den andra personen.
