Sjukdomsångestsyndrom (IAD) är den för närvarande accepterade medicinska termen för det som brukade kallas hypokondrias. En studie från 2001 visade att mellan 5 och 9% av primärvårdspatienterna uppvisade symtom på IAD. Personer med IAD kan ha lindriga eller inga symptom alls, men tror fortfarande att de har en allvarlig eller livshotande sjukdom. Denna rädsla är ihållande och stör deras vardag. Besök hos en vårdgivare och diagnostiska tester kan visa att det inte finns någon sjukdom, men detta lindrar inte ångesten en person med IAD känner. Alternativt kan personer med IAD faktiskt ha en sjukdom, men har en stark tro på att de är sjukare än de verkligen är. Även om personer med IAD inte kan bedöma känslor och symtom i sina egna kroppar exakt, finns det sätt att övervinna IAD.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga ett supportsystem
Steg 1. Få en medicinsk utvärdering med din primärvårdspersonal
Gör en lista över dina nuvarande symtom att ta med dig till mötet. Eftersom IAD kan associeras med att ha varit sjuk som barn eller andra traumatiska händelser, se till att informera din vårdgivare om din medicinska historia. Din primärvårdare kan hänvisa dig till en psykolog för ytterligare behandling.
Steg 2. Leta reda på en vårdgivare du kan lita på
Uppenbarligen är den svåraste delen av att vara hypokondriker att du hela tiden känner att det är något fruktansvärt fel med din kropp. I slutändan är en utbildad läkare den enda personen som kan diagnostisera dina symtom och övervaka dem för eventuella förändringar som kan kräva ett medicinskt ingrepp. Om du inte har regelbunden kontakt med en läkare bör det vara ditt första steg att hitta en.
Steg 3. Skapa en god relation med din läkare
Om du lider av hypokondrias kommer du troligtvis att lära känna din läkare ganska bra. När du har ett möte, var inte rädd för att ställa frågor och få så mycket information du kan.
- Var ärlig om vad du känner och hur du uppfattar dina symtom, även om du känner dig generad.
- Ge din läkare en så detaljerad medicinsk historia som möjligt. Din läkare behöver så mycket information som möjligt för att kunna ge en korrekt diagnos.
- Ha ett öppet sinne. Det kan finnas tillfällen då du tror att vissa medicinska tester är nödvändiga, och din läkare kommer inte att hålla med.
-
Det kan också finnas tillfällen då din läkare kommer att känna att du inte litar på deras omdöme, och du kan känna att din läkare inte tar dig på allvar.
Om detta händer, försök att komma ihåg att din läkare försöker hjälpa dig, även om du skiljer dig åt i situationen
- Följ behandlingsplanen, inklusive att ta alla ordinerade mediciner. Om du inte gör det kan din läkare inte exakt utvärdera om planen fungerar för dig.
Steg 4. Överväg att gå med i en supportgrupp
Det är vanligt att man känner sig ensam om sin sjukdom. Din läkare säger att du inte är riktigt sjuk, din terapeut lär dig att du inte kan lita på dina egna uppfattningar om kroppskänsla, och du börjar undra hur det är möjligt att du har haft så fel. Lägg till det, och det kan vara mycket överväldigande.
- Om du aldrig har träffat någon med ditt tillstånd kan det vara starkt bekräftande att prata med någon som har drabbats av samma slags rädsla och påträngande tankar.
- Gruppterapi kan introducera dig till människor som har lärt sig att trivas med ditt tillstånd, liksom människor som precis har börjat i behandling.
- Din grupp kan ge dig ett supportsystem för de tider då du börjar vackla i din behandling och börjar tvivla på om du vill fortsätta.
- Om du håller dig till din grupp kan du till och med börja ge tillbaka genom att hjälpa andra som kämpar.
- Internet är fyllt med anslagstavlor och forum för ångestsyndrom där du kan ansluta till och dela känslor med andra med IAD.
Steg 5. Prata med en pålitlig vän
Det kan vara pinsamt att erkänna att du konsumeras av tvångssinnade rädslor över din hälsa. Du vill inte vara någon som ständigt klagar till alla om hur du är säker på att du har en dödlig sjukdom. Tyvärr gör isoleringen dig bara värre.
- Många av de värsta symtomen på IAD uppstår när du är ensam och din hjärna börjar spira till "vad händer om?" frågor, men dina relationer kan hjälpa dig att hålla dig grundad.
- Vänner ersätter inte behandling, men allt som hjälper dig att bryta upp den lavin av oro innan det överväldigar dig är en positiv resurs.
- En nära vän kanske kan se mönster i ditt liv som du inte gör, som att dina symtom eskalerade efter en älskades död eller förlust av ett jobb.
Metod 2 av 3: Ändra hur du tänker om din sjukdom
Steg 1. Hitta en psykolog
Forskning tyder på att mentalvårdsterapi är en effektiv behandling för IAD.
Be din läkare att hänvisa en rådgivare i ditt område, eller kolla National Board for Certified Counselors onlinekatalog
Steg 2. Var beredd på känslor av motstånd
Om du är övertygad om att du har ett allvarligt medicinskt problem kan du tycka att det är kränkande att sitta och prata med någon som säger att du inte kan uppfatta din egen kropp exakt. Men om du vill övervinna rädslan och ångesten som orsakar dig så mycket känslomässiga oroligheter måste du lita på någon som förstår ditt tillstånd.
Din läkare kan be dig sluta övervaka dina fysiska symptom. Detta kan orsaka lite ångest, men låt dig själv känna dig obekväm
Steg 3. Testa giltigheten av dina rädslor
Mycket av din behandling kommer att hänga på att utmana ditt tänkande. Du kan bli ombedd att sluta ta ditt blodtryck eller känna för klumpar på din kropp, och din terapeut kommer att tvinga dig att undersöka den rädsla som ligger till grund för dina bekymmer om din hälsa. Du måste motstå frestelsen att falla tillbaka till ett mönster av obsessiv egenkontroll.
- Påminn dig själv om att denna oro är ett bevis på att processen fungerar och att du gör framsteg.
- Du kommer inte att bli bättre utan att göra några väsentliga förändringar, och förändringsprocessen kommer alltid att vara svår på någon nivå.
Steg 4. Upptäck vad som utlöser din ångest
I vissa fall skapar ångest faktiskt fysiska symptom som magbesvär, så en del av din rådgivning kommer att innebära att du lär dig om vad som gör dig särskilt sårbar för att bli övervunnen med oro för din hälsa.
- Du kan känna mer ångest över upplevda symtom under tider av stress i livet.
- Att arbeta med en terapeut lär dig att identifiera tecknen så att du kan stoppa de negativa tankarna innan de tär på dig.
- Delta i alla dina schemalagda behandlingstillfällen, även om du inte mår bra eller inte är säker på att det gör någon skillnad. Om du inte tar din behandling på allvar kommer det inte att fungera.
Steg 5. Utbilda dig själv om ditt tillstånd
Även om hypokondrias är mindre välforskat än många psykiska sjukdomar, finns det en mängd forskning tillgänglig om du gräver lite.
- Det finns många bloggar och forum där människor berättar historierna om hur de lärde sig sin sjukdom och lärde sig hantera den.
- Att läsa dessa berättelser hjälper dig att identifiera många av samma tankar och rädslor i ditt eget liv.
- Kanalisera din ångest till att bättre förstå din störning. Använd den tid du skulle ha ägnat åt att undersöka symptom för att läsa om hypokondrias.
Steg 6. För en journal
Att skriva ner dina tankar ger dig en redogörelse för dina symtom och erfarenheter. Om dina symtom upprepade gånger leder till ingenstans, kommer du att kunna ge dig själv bevis på att din rädsla har varit ogrundad hela tiden.
- När du känner dig orolig eller önskar att du hade någon att prata med, skriv ner dina tankar istället.
- Tänk på var dina känslor har sitt ursprung. Är du livrädd för att uppleva fysisk smärta? Har du sett någon i din närhet lida av en sjukdom?
- Att utforska några av de större frågorna hjälper dig att avslöja tankemönstren som ligger bakom din ångest.
-
Genom att skriva ner dina tankar kan du spåra dina symptom och utlösare.
Till exempel, oroar du dig mer när du är stressad på jobbet eller bråkar med din partner? När du väl kan identifiera dessa utlösare kan du börja hantera dem mer effektivt
Metod 3 av 3: Ändra hur du känner
Steg 1. Fråga din läkare om ett läkemedel kan hjälpa dig
Forskning tyder på att hypokondrias har samband med depression och ångestsjukdomar, vilket tyder på att det kan finnas ett genetiskt ursprung. I så fall kan du behöva prova ett antidepressivt recept för att behandla dina problem fullt ut. Om så är fallet, motstå inte den behandlingen.
- Enligt forskning är serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva de vanligast förskrivna medicinerna för hypokondrias. Generellt sett anses dessa läkemedel inte vara farliga eller fysiskt vanebildande.
- Som med de flesta psykiska sjukdomar är en kombination av medicinering och kognitiv beteendeterapi den mest effektiva behandlingen för hypokondrias.
- Det är möjligt att du inte kommer att göra långsiktiga framsteg om du inte tar din behandling på allvar, så stanna kvar med din terapi och medicin även om du mår bättre.
Steg 2. Gör ändringar i din kost
Även om forskning om sambandet mellan kost och hypokondri är i sin linda, rekommenderas några allmänna riktlinjer.
- Eliminera alla livsmedel som du misstänker att du är känslig för. All mat som orsakar dig kroppslig nöd kommer potentiellt att ge symptom som du lätt kan misstolka.
- Dessutom kommer att äta mindre måltider under dagen stabilisera ditt blodsocker och hjälpa till med matsmältningen, vilket förbättrar ditt humör och hjälper till att minska smärtor.
- Skär ner på koffein. Stimulerande medel kan förvärra ångest och det är svårt att kontrollera tankar och sömnlöshet om du har druckit två koppar kaffe före sänggåendet.
Steg 3. Försök att göra yoga eller träna
Varje kraftig fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner - de "må bra" -kemikalierna i din hjärna - och ge dig en naturlig hög. Dessutom, om du tröttnar ut din kropp, kommer du att vara mer avslappnad och mindre sannolikt att stanna uppe till klockan 04.00 och göra webbsökningar för att bevisa att ljuden i magen betyder att du har cancer.
- Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
- Om du för närvarande inte har någon träningsrutin, börja gärna i det lilla med 15 till 20 minuters promenad per dag.
- För att hantera ångest är frekvensen av dina träningspass viktigare än varaktigheten, så sprid dina pass under hela veckan.
Steg 4. Sov på ett vanligt schema
Eftersom överdriven oro och ångest ofta leder till sömnsvårigheter är det vanligt att personer med hypokondrias faller i mönster där de inte får tillräckligt med vila varje natt. När det händer är du troligtvis trött och knasig, vilket gör det svårare att tänka klart och slåss mot de tankar som har orsakat dina problem i första hand.
- Använd avslappningstekniker innan du går och lägger dig, som att gradvis spänna och släppa alla dina muskelgrupper, en i taget.
- Du kan också vara den typen av människor som hanterar ångest genom att ta ett varmt bad eller lyssna på lite lugnande musik.
-
Gå och lägg dig samtidigt varje kväll och undvik att sova sent på dagen, även om du är trött. Med tiden kommer du att känna dig mer utvilad och balanserad.
Alla små störningar i dina sömnmönster kan göra det svårt att komma tillbaka på rätt spår, så gör vad du kan för att hålla dig till din rutin varje dag
Steg 5. Undvik webbsökningar efter sjukdomssymtom och sjukdomar
Att söka efter orsaken till dina upplevda symptom kommer bara att förvärra ditt tillstånd. Undvik att använda webben för detta ändamål och fyll istället din tid med andra hälsosamma aktiviteter.
Tips
- Motstå frestelsen att besöka läkare. Om du blir frustrerad av din läkare för att han eller hon inte håller med om att dina symtom pekar mot att du har en allvarlig sjukdom, kan det bli mycket frestande att hitta en annan läkare som är mer benägna att se vad du ser. Att göra det kommer bara att förlänga din psykiska oro, för om du inte kan upprätta ett stabilt förhållande till en läkare har du aldrig en konsekvent behandlingsplan att följa.
- Om du bor i en liten stad eller på landsbygden är det möjligt att det inte finns tillräckligt med människor med IAD för att du ska delta i en supportgrupp. Titta i så fall på nätgemenskaper. Det finns många anslagstavlor och forum för dem med IAD och de med andra ångestsjukdomar.
- Var försiktig när du använder alkohol och droger. Personer med ångeststörningar är mottagliga för självmedicinering med humörförändrande ämnen som hjälper dem att slappna av och få sinnet ur sina bekymmer.
- WebMD är inte din vän om du är en hypokonder. Inte heller tittar på dokumentärer om medicin/sjukdom.
