Käklickning orsakad av temporomandibulär ledstörning, även kallad TMJ, kan vara ett obehagligt och ihållande problem. Din temporomandibulära led förbinder ditt käkben med din skalle. Eftersom det finns ett antal orsaker till TMJ, finns det inget botemedel för att käken klickar på det. Det finns dock gott om hembehandlingar som kan hjälpa till att hantera klick och ändra vanor som gör det värre. Om huskurer inte hjälper, prata med din tandläkare om medicinsk behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera klickning hemma
Steg 1. Slappna av käken genom att öppna munnen något
När du kan, försök att hålla käken i ett avslappnat läge genom att öppna munnen precis tillräckligt så att dina tänder inte vidrör. Detta kan lindra en del av trycket på käken som vanligtvis orsakar klick.
- Om du märker att du knyter ihop käken eller slipar tänderna, öppna munnen något för att sluta skapa för högt tryck.
- Om du vaknar med smärta i käken eller tänderna kan du slipa tänderna på natten. Tala med din läkare om att få ett munskydd som du kan bära medan du sover. Du kan också köpa ett munskydd över disk, som kan formas efter din mun.
Steg 2. Massera käken för att lindra muskeltäthet
Strama muskler runt käklinjen kan bidra till att klicka och orsaka smärta runt munnen. Placera pekfingrarna på alla ömma områden, tryck försiktigt ner och rör fingrarna i små cirkulära rörelser tills du känner musklerna slappna av.
- Upprepa massagerörelserna med öppen och stängd mun för att slappna av alla dina käklinjer.
- Du kan också använda ett rent finger för att massera insidan av munnen med samma tekniker om du känner muskeltäthet i det området.
Steg 3. Ta en receptfri smärtstillande medicin
Klicka kan förvärras när käken är inflammerad. Att ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som naproxen eller ibuprofen kan hjälpa till att kontrollera smärta och svullnad, vilket i sin tur kan minska käklicken.
TMJ kräver ingen speciell dos för NSAID. Ta bara dem enligt instruktionerna på läkemedelsförpackningen eller på annat sätt av din läkare
Steg 4. Ta 500 mg kalcium och 250 mg magnesium varje dag
Kalcium och magnesium kan samverka för att främja muskelavslappning. Lös upp pulveriserat magnesium och kalcium tillsammans i vatten, juice eller ditt kaffe varje morgon för att minska käftklickningen.
- Om du inte hittar den pulveriserade versionen av dessa mineraler kan du ta kapseltillskott. De pulveriserade mineralerna absorberas dock lättare av kroppen.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott. De kan hjälpa dig att kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner eller andra risker och biverkningar baserat på din personliga medicinska historia.
Metod 2 av 3: Ändra vanor som orsakar klick
Steg 1. Bär ett munskydd för att förhindra att tänderna gnisslar
Slipning är en seriös bidragande faktor till både klick och smärta i käkeområdet. Om du slipar tänderna på natten eller medan du arbetar, överväg att skaffa ett munskydd. Din tandläkare kan anpassa en till din mun, eller så kan du få ett billigt skydd från många apotek och sportbutiker.
Om du slipar tänderna medan du sover säljer många apotek och apotek butiker som är speciellt avsedda för nattetid. Kolla in dessa, eftersom de kan vara bekvämare under dina sömntimmar
Steg 2. Försök sluta nervöst bita och tugga
Vanor som att tugga pennor eller bita naglar kan irritera din käke och bidra till att TMJ klickar. Prova att hitta nya sätt att ockupera dina händer eller styra nervös energi, till exempel genom att använda en stressboll. Du kan också överväga att skaffa mekaniska pennor av metall som är obehagliga att tugga.
Ibland kanske du inte ens märker att du har börjat bita eller tugga. Be en vän eller kollega att meddela dig om de ser dig bita eller tugga nervöst
Steg 3. Ät mjukare mat istället för knapriga
Knapriga livsmedel inklusive råa grönsaker, chips, hårda kringlor och frukostflingor kan förvärra käklickningen. Om möjligt, försök att äta mjukare mat som pasta, kokta grönsaker, omeletter och soppa.
Alltför seg mat som mjuka karameller kan göra att käften poppar sämre också. Försök att undvika alltför seg mat
Steg 4. Arbeta med att minska stressen i ditt dagliga liv
Stress kan leda till att dina tänder knyts eller gnisslas, vilket i sin tur kan orsaka eller förvärra klick i käken. Försök att anta ett personligt stressavlastande program. Även små förändringar som att öva djup andning i en stressig situation kan hjälpa till att minska fysiska symtom.
- Försök att ta bara 5 minuter om dagen för att meditera. Sitt i en bekväm position, blunda och försök att rensa dig. Om du är ny på praktiken kanske du vill leta upp en guidad meditation online för att hjälpa dig ta dig igenom processen.
- Om du tycker att en viss situation i skolan eller på jobbet är särskilt stressande, ursäkta dig själv ett ögonblick. Gå in i ett lugnt område och ta några djupa andetag innan du går in igen.
- Att ta en snabb promenad under lunchpausen eller när du kommer hem för dagen kan vara ett bra sätt att lindra daglig stress.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Prova akupunktur som ett alternativ till huskurer
Om huskurer inte fungerar kan akupunktur hjälpa muskeltryck och käftknäppning som orsakar klick. Leta efter en auktoriserad akupunktör i ditt område och låt dem veta att du specifikt söker hjälp med klick, täthet och/eller smärta i käken.
Akupunktur är en alternativ medicinsk metod där mycket tunna, hårliknande nålar sätts in i specifika punkter på kroppen för att lindra smärta, stress eller spänningar. Det rekommenderas vanligtvis i samband med mer traditionella fysioterapipraxis
Steg 2. Möt en fysioterapeut som är specialiserad på ansiktssträckor
Sjukgymnastik kan vara särskilt användbart för dem som upplever käftklickning. Boka tid med en terapeut som specialiserat sig på käk- eller ansiktsarbete. De kommer att leda dig genom en rad sträckor, övningar och massage för att minimera poppar.
- Prova att söka online efter en specialist nära dig. Du kan också be din tandläkare att rekommendera dig till en terapeut i ditt område.
- Du kan också ringa din försäkringsleverantör för att se om de kan rekommendera en läkare i ditt område som omfattas av din medicinska eller hälsoplan.
Steg 3. Fråga din tandläkare om munskenor
En munskena är ungefär som ett tungt munskydd som passar över dina tänder för att hindra dig från att slipa och knyta ihop käken. Din tandläkare passar dig för dina skenor. De kommer också att visa dig hur du lägger in dem, tar bort dem och sköter dem ordentligt.
Steg 4. Tala med din tandläkare om kirurgiska alternativ
I fall där hembehandling och medicinsk behandling båda misslyckas med att behandla din TMJ, kan operation vara nödvändig. Det exakta kirurgiska ingreppet du behöver beror på svårighetsgraden av dina tillstånd och de symtom du upplever. Vanliga kirurgiska behandlingar inkluderar:
- Artrocentes. Detta är ett minimalt invasivt förfarande som använder en serie små nålar för att bevattna vätska i leden och spola bort skräp och inflammatoriska biprodukter.
- Öppen ledkirurgi. I detta förfarande öppnar en munkirurg din käke för att reparera din led. Detta förfarande innebär mer risk än andra kirurgiska alternativ, så det bör diskuteras noggrant med din tandläkare.
- TMJ artroskopi. Denna procedur fungerar som öppen ledkirurgi för att reparera din led, men använder ett artroskop och små kirurgiska verktyg för att arbeta på käken. Det är mindre invasivt och mindre riskabelt än öppen ledkirurgi.
Tips
- Tala alltid med en läkare innan självbehandling eller självdiagnos.
- Mindre anses ofta vara mer när det gäller TMJ. Egenvård anses vanligtvis vara den bästa behandlingen. Medicinska förfaranden bör behandlas med försiktighet eftersom det finns få långtidsstudier om effekterna av operation på TMJ.
- TMJ kan orsakas av artrit, så berätta för din läkare om din käke klickar om du behandlas för artrit.
Varningar
- Undvik att sova på magen, vilket kan förvärra dina symtom.
- Med TMJ kan din käke låsa sig. Till exempel kan din mun fastna efter en gäspning. Sök omedelbart läkare om detta händer, eftersom en läkare kan hjälpa dig.
