Urinläckage kan vara irriterande och pinsamt. Det kan hända när du hostar, skrattar, böjer dig eller lyfter tunga föremål. Du kan också känna att du måste kissa hela tiden eller att du inte helt kan tömma urinblåsan. Genom att ändra din kost, göra några livsstilsförändringar och behandla utlösande tillstånd med alternativa åtgärder kan du naturligtvis stoppa eller minska urinläckage.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Undvik diuretiska drycker som alkohol, läsk och koffein
Dessa drycker kommer att få dig att producera mer urin, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att få urinläckage. När det gäller hydrering är det bäst att hålla sig till vatten.
Om du inte klarar dig utan din morgonkaffe, avvänja dig från koffein genom att byta till halvcaffa i 1 vecka och sedan fullt koffeinfri de följande veckorna
Steg 2. Drick rätt mängd vätska för din vikt
Drick hälften av din vikt (i pund) i uns per dag. Om du till exempel väger 73 kg dricker du 2,4 liter vatten (eller andra icke-diuretiska vätskor) per dag. För mycket eller för lite kan förvärra inkontinensen.
- Sippa, inte sluka ditt vatten.
- Om du dricker rätt mängd vatten blir din urin ljusgul eller nästan klar.
- Glöm inte att soppor, frukt och grönsaker också räknas in i ditt dagliga intag!
Steg 3. Undvik sura och kryddiga livsmedel som irriterar urinblåsan
Välj mindre sura frukter som blåbär och päron och undvik frukt som apelsiner, grapefrukt, citroner, lime, tomater och tomatprodukter. När det gäller krydda, undvik het chilipeppar, varma såser och wasabi.
- Inte allas urinblåsa reagerar på krydda på samma sätt, så försök skära ner lite efter lite för att se om du märker skillnad.
- Välj mer alkaliska livsmedel som bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker och rotfrukter.
Steg 4. Skär ditt natriumintag till 1, 500 mg per dag för att undvika att behålla vatten
Bryt vanan att tillsätta extra salt till dina måltider och håll dig till obearbetade, hela livsmedel. Salt mat gör dig törstig, vilket kan leda till att du dricker mer vätska än du behöver. Natrium får också din kropp att behålla vatten, skapar mer urin och sätter press på urinblåsan.
- Istället för att äta salta mellanmål och bearbetade livsmedel, fördela ditt dagliga natriumintag till att njuta av hela livsmedel med bara ett par stänk salt för mild smak.
- Pepperoni pizza, delikatesser, vitt bröd, bearbetade ostar, korv, tomatsås, ketchup, boxat ris, konserverade soppor och konserverade grönsaker är alla luriga natriumkällor.
Steg 5. Ät fiberrik mat för att minska förstoppning
Förstoppning förvärrar urininkontinens, så sikta på att äta 25 gram fiber per dag om du är kvinna och 38 gram om du är man. Öka ditt intag gradvis så att mag -tarmkanalen kan anpassa sig.
- Lägg till mer fullkorn (som quinoa, korn, brunt ris och havre) och baljväxter (som svarta bönor, limabönor, ärter och linser) till din kost.
- Frukter med högst fiberhalt inkluderar äpplen med skal, fikon, torkade persikor, avokado, dadlar och bär.
- Högfibriga grönsaker inkluderar vinter squash (som ekollon och butternut), collards, broccoli, morötter, brysselkål och betor.
Steg 6. Konsumera mer magnesiumrika livsmedel för att minska urinblåsans muskelspasmer
Om du är en man, ät minst 420 milligram magnesium per dag. Om du är kvinna är den rekommenderade dagliga mängden över 320 mg. Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar majs, potatis, bananer, avokado, nötter, baljväxter, tofu, fullkorn, gröna grönsaker och fet fisk (som lax och hälleflundra).
Tala med din läkare om att ta ett magnesiumtillskott om du har allergier eller kostbegränsningar som hindrar dig från att få i dig tillräckligt med magnesium från mat
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Öva blåsutbildning för att få kontroll över blåsan
Skriv ner varje gång du går på toaletten under en dag och notera hur ofta du kissar. Sätt sedan upp ett mål att lägga till 15 minuter till den tiden nästa dag. Till exempel, om du kissar ungefär en gång i timmen, försök vänta en timme och 15 minuter efter varje resa. Öka gradvis tiden mellan badrumsbesök tills du kan vänta 3 till 6 timmar mellan urinering.
- Om du känner en stark lust att kissa före din nästa schemalagda tid, ta djupa, avkopplande andetag och fokusera på att slappna av alla andra muskler i kroppen.
- Om du inte känner lust att kissa under din planerade tid, gå till toaletten och försök att tömma urinblåsan så mycket som möjligt ändå. Poängen är att omskola din hjärna och kropp till ett nytt schema.
- Följ bara schemat under de timmar du är vaken. Om du vaknar mitt i natten, gå på toa om du behöver.
Steg 2. Utför dagliga kegelövningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler
Kontrahera dina bäckenbottenmuskler i 3 till 5 sekunder och slappna sedan av i 3 till 5 sekunder. Gör detta upp till 10 gånger per dag och öka gradvis längden på dina sammandragningar och avslappningar.
- Om du har problem med att lokalisera dina bäckenbottenmuskler, låtsas som om du försöker undvika gas.
- Kontrahera inte andra muskler som dina magmuskler eller skinkor när du gör keglar.
- Sprid ut dina kegelövningar under dagen. Gör till exempel 3 rundor av sammandragningar och avslappningar på morgonen, 4 på eftermiddagen och 3 på natten.
- Ingen kommer att veta att du gör keglar, så gör det gärna medan du sitter i trafiken, väntar i kö eller arbetar vid ditt skrivbord!
- Du kan också gå till en sjukgymnast för bäckenbottenbehandling om du inte ser förbättring.
Steg 3. Träna minst 30 minuter om dagen för att gå ner i vikt, om det behövs
Sätt upp ett mål att få minst 30 minuters aerob träning varje dag för att hjälpa dig gå ner i vikt. Promenader, jogging, löpning, cykling och simning räknas alla till dina dagliga 30 minuter. Om du är överviktig eller fet kan de extra kilona sätta mer press på blåsan, vilket ökar sannolikheten för läckage.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
- Hitta en typ av aerob träning du gillar, som zumba, kampsport eller dans.
- Lägg till styrketräning 2 till 3 dagar i veckan för att bygga muskler och bränna fett. Den tid du lägger styrketräning räknas inte in i ditt 30-minuters minimum av aerob träning.
Steg 4. Om du röker, sluta röka för att lindra trycket på urinblåsan
Använd pastiller, tuggummi eller plåster för att hjälpa till att avvänja kroppen från nikotin. Studier har visat att rökare har en högre risk för urininkontinens på grund av det ökade trycket på blåsan från hosta.
- Använd tuggummi eller hårt godis för att tillfredsställa oralt sug efter cigaretter.
- Gör medveten meditation för att dämpa alla ångest som kan uppstå från nikotinuttag.
- Känn dina rökutlösare (som platser, människor eller stressiga känslor) och försök att undvika dem eller distrahera dig själv.
Steg 5. Försök att få akupunktur för att balansera dina kroppssystem som orsakar läckage
Boka några möten med en auktoriserad akupunktör för att rikta in områden i din kropp (eller "akupunkter") som kan vara i obalans. Det är inte en snabb lösning och fungerar inte för alla, men se om det gör någon skillnad för dig.
Vanliga akupunkter för inkontinens inkluderar området strax under naveln, pannan och framsidan av dina anklar
Metod 3 av 3: Naturligtvis behandla andra orsaker till läckage
Steg 1. Behandla urinvägsinfektioner (UTI) naturligt med D-mannos
Ta 500 mg D-mannos med ett glas vatten eller juice varannan till var tredje timme i upp till 5 dagar. D-mannos är en typ av socker som finns i tranbär, äpplen, apelsiner och persikor. Det är ett naturligt och effektivt alternativ till antibiotika för behandling och förebyggande av UVI.
- Tala alltid med din läkare innan du tar några nya tillskott.
- D-mannos kan köpas i pulverform eller kapselform. Pulvret kan blandas i vatten eller juice.
- D-mannose fungerar för UTI genom att fästa sig till E. coli-bakterier och förhindra att det fastnar på väggarna i urinvägarna.
Steg 2. Behandla en prostatit med sågpalmetto eller quercetin som ett naturligt antibiotikum
Om du är en man kan en inflammerad prostata orsaka läckage. Ta 160 mg sågpalmetto på morgonen och 160 mg på natten i upp till 4 till 6 veckor. Eller ta 500 mg till 1000 mg quercetin varje dag i upp till 12 veckor.
- Saw palmetto kan störa läkemedel som ibuprofen, aspirin, naproxen och warfarin, så ta det inte om du tar antikoagulantia eller antiplatelets.
- Undvik quercetin om du har njursjukdom.
- Matkällor för quercetin inkluderar gröna blad, broccoli, rödlök, paprika, äpplen, druvor och te (svarta och gröna sorter).
- Du kan köpa sågpalmetto- eller quercetintillskott online eller i naturliga hälsobutiker.
Steg 3. Fråga din läkare om att bli testad för njur- eller urinblåsa
Om du misstänker att ditt läckage kan orsakas av njur- eller urinblåsa, prata med din läkare om att få ultraljud eller CT -skanning. För det mesta passerar dessa stenar genom urinvägarna på några dagar till några veckor. Men om du upplever smärta och feber tillsammans med urinläckage kan du behöva genomgå ett ingrepp (som intrakorporeal litotripsi) eller en operation för att ta bort större, envisa urinblåsstenar.
Att dricka mycket vatten, minska ditt natriumintag och begränsa ditt intag av animaliska proteiner kan hjälpa till att förhindra att stenar bildas
Tips
- Kvinnor kan också använda vaginala kottar, kända som pessarier, för att stärka sina bäckenbottenmuskler. Vaginala kottar är viktade enheter som sätts in i slidan och hålls på plats (via böjning) i upp till 15 minuter om dagen. Efter regelbunden användning kan vaginala kottar stärka bäckenbottenmusklerna för att förhindra urininkontinens.
- Vissa läkemedel som lugnande medel, ACE -hämmare, antidepressiva medel och östrogen kan öka risken för urinläckage, så överväg att använda naturliga alternativ om så är fallet.
- Om du upplever läckage när du hostar, nyser, skrattar eller böjer dig, försök göra en kegel strax innan någon av dessa utlösare inträffar för att förhindra läckage.
- Ta hand om dig själv när du går igenom klimakteriet genom att göra keglar, öka ditt vattenintag för att undvika torrhet och ta ett kalcium/D -vitamintillskott.
