Tänderna behöver daglig uppmärksamhet och omsorg. När vi är unga lär de flesta av oss att borsta tänderna två gånger om dagen. Men när du är ensam kan det kännas som ett krångel eller ett jobb att borsta varje dag. Om du inte har för vana att borsta tänderna dagligen finns det saker du kan göra för att förvandla tandborstning till en daglig vana. Ditt leende och andetag kommer att förbättras märkbart, vilket gör vanan ännu lättare att hänga med.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en rutin
Steg 1. Bestäm hur många gånger om dagen du ska borsta tänderna
Tandläkare rekommenderar att du borstar tänderna två gånger om dagen- ibland mer. Men om du kämpar med att borsta en gång om dagen kanske du vill börja där. Med tiden, eftersom borstning blir en vana och du känner dess fördelar, kommer du sannolikt att börja borsta oftare naturligt.
Steg 2. Välj en aktivitet du gör varje dag
Detta kan vara att tvätta ansiktet, borsta håret eller ta en dusch. Bestäm dig för att borsta tänderna varje gång du gör den aktiviteten.
- Var realistisk om ditt schema. Om du tenderar att sova och springa sent till jobbet kan det vara svårt att lägga till något annat i din morgonrutin.
- Om du vanligtvis kommer hem på kvällen och känner dig utmattad är det kanske inte den bästa tiden att lägga till en ny rutin. Du kan känna dig för lat eller trött för att hålla fast vid din plan. Men så fort borstning blir rutin för dig kommer det att kännas som en normal del av din dag.
Steg 3. Placera din tandkräm och tandborste där du ser dem
Om du planerar att borsta varje gång du duschar, håll din tandborste och tandkräm nära schampot. Om du ska borsta när du tvättar ditt ansikte, håll dem ovanpå ansiktsrengöringen, så du måste plocka upp dem!
Du kan också prova att borsta medan du är i duschen. Detta kan hjälpa dig att göra det till en vana
Steg 4. Ställ in ett larm
Ställ in ett larm för att påminna dig om att borsta varje dag om du hoppar över din angivna tid. Välj en tid då du sannolikt kommer att vara hemma, så det finns ingen ursäkt för att inte borsta.
Ett larm kan vara som en reservplan. Om du till exempel inte duschade idag kommer larmet fortfarande att påminna dig om att borsta tänderna
Steg 5. Gör din rutin rolig
Det är svårt att hålla sig till rutiner som inte är roliga. Om du gör din rutin rolig är det mer troligt att du håller dig till den.
- Du kan lyssna på din favoritlåt varje gång du borstar. Detta kan till och med hjälpa dig att markera hur mycket tid du lägger på att borsta!
- Att borsta tänderna tar inte för mycket fokus, så titta gärna på tv eller lyssna på radio medan du gör det. Tänk att du kommer att få ett Hollywood -leende om du fortsätter borsta.
- Ta några dumma selfies medan du borstar och skickar dem till vänner. Du kan till och med lägga till bildtexter som att "hålla mig till min rutin!" att informera dem om ditt engagemang.
Steg 6. Borsta varje dag i trettio dagar
Trettio dagar är ett uppnåeligt och beundransvärt mål. Att göra något i trettio dagar i rad hjälper till att göra den aktiviteten till en vana. Håll koll på en kalender eller i en datumbok. Markera din kalender för varje dag du borstar.
- Förvara din kalender i badrummet, så ser du det när du är frestad att hoppa över borstning.
- Om du missar en dag, slå inte dig själv. Bestäm dig bara för att komma tillbaka på rätt spår nästa dag.
Del 2 av 3: Att vara motiverad
Steg 1. Gör borstningen trevlig
Om du ser att borsta tänderna som ett jobb är det mindre troligt att du fortsätter. Gör vad du kan för att göra processen trevlig. Välj produkter som du gillar och som är bekväma för dig.
- Välj en tandkräm som du gillar. Tandkräm finns i många smaker, inklusive mynta, anis och kanel. De är alla i stort sett desamma när det gäller effektivitet så länge de innehåller fluor. Se till att din tandkräm har ADA -godkännandet.
- Välj en tandborste som passar bekvämt i handen och i munnen. Mjuka borstar kan kännas bra på känsligt tandkött och tänder och de kommer också att skydda ditt tandkött mot tandköttet.
Steg 2. Belöna dig själv
Belöningar kan vara stora eller små, men de bör vara viktiga för dig. Bestäm i förväg vad din belöning kommer att bli, och hur länge du måste fortsätta din rutin för att få den.
- Berätta för en vän eller älskad vad din belöning kommer att bli. De kan påminna dig om du börjar tappa motivationen.
- När du tjänar din första belöning, ta dig tid att njuta av den. Sätt sedan en ny belöning för ett nytt mål.
- Belöningar behöver inte alls vara relaterade till dina tänder! Du kan ta dig ut på en god måltid eller njuta av ett köp som du annars inte skulle göra.
Steg 3. Besök tandläkaren
Ingen kan ge dig mer exakt feedback om dina framsteg än din tandläkare. Regelbundna möten för kontroller och rengöringar är i huvudsak feedback -sessioner för att se hur din tandborstning har förbättrat din tandhälsa. Prata med din tandläkare om dina ansträngningar att borsta regelbundet och de framsteg du har gjort.
Be din tandläkare berätta vad du kan göra för fel och hur du kan förbättra dina borstvanor
Steg 4. Lägg märke till eventuella förändringar i hur du känner
När du har borstat tänderna regelbundet ett tag kan du känna dig tryggare. Ditt leende och andetag är troligen renare och fräschare än de var tidigare. Ta dig tid att njuta av det nyfunna förtroendet; det är precis vad du behöver för att hålla fast vid din nya vana.
Del 3 av 3: Förstå orsakerna till att borsta
Steg 1. Lär dig hur borstning påverkar dina tänder
Ju mer du vet, desto mer motiverad kommer du troligen att känna. Det finns gott om webbplatser om vikten av god tandhygien. Hitta skäl som är personligt övertygande för dig. Här är några exempel:
- Att borsta tänderna dagligen hjälper till att förhindra håligheter. Hålrum kan göra att äta smärtsamt och det är dyrt att bli mätt. En hålighet som blir för stor på grund av vårdslöshet kan kräva en rotfyllning, som i genomsnitt kostar $ 900.
- Om en tand blir så dålig att den inte kan räddas kan den behöva dras. När en tand dras blir tänderna och käken runt den platsen svagare med tiden och benet drabbas av resorption. Krafter på dina tänder kommer att förändras och en hel rad problem kommer att uppstå.
- Om dina tänder är känsliga för heta eller kalla kan en tandkräm för känsliga tänder hjälpa till att ändra det. Dessa tandkräm innehåller mineraler som hjälper till att skydda nerverna i tänderna och gör dem mindre känsliga.
Steg 2. Lär dig andra hälsofördelar med att borsta
Att borsta tänderna påverkar inte bara munnen. God tandhygien har också kopplats till andra fördelar:
- Dålig tandhygien kan kopplas till andningssjukdomar, som lunginflammation och KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Dessa sjukdomar kan vara ganska allvarliga, och god tandhygien kan hjälpa till att förhindra dem.
- Dålig tandhygien leder till tandköttssjukdom eller tandköttsinflammation. Gingivit har kopplats till en ökad risk för för tidig födelse hos gravida kvinnor. Parodontit, som följer gingivit, kan kopplas till hjärtsjukdomar och detta skapar en konstant nivå av bakterier i cirkulationssystemet.
- Orala bakterier har också kopplats till knäartrit och reumatoid artrit i en studie från 2012.
Steg 3. Titta på bilder
Att ta hand om dina tänder leder också till ett snyggare leende. Jämför bilder av människor med friska tänder med dem som har försummat sina tänder. Skillnaden kommer sannolikt att vara en stor drivkraft.
- Hitta starka bilder som kommer att påverka dig.
- Vissa människor saknar tänder eller har gulnade, spruckna eller svärtade tänder. Utan daglig borstning kan dina tänder så småningom se ut så här också.
- Du kan till och med titta på bilder på dig själv från före och efter att du borstat tänderna! Att se de positiva resultaten av denna vana kan vara en stor drivkraft.
Steg 4. Få insikt från din tandläkare
Tandläkare har sett allt. Om du har svårt att tro hur viktig tandhygien är, fråga din tandläkare eller tandhygienist. De kommer att ha gott om kunskap och erfarenhet att dela.
Tandläkare kan ha användbara sjökort eller broschyrer som du kan ta med hem. Dessa kan fungera som påminnelser om vikten av tandhygien
Tips
- Om du saknar en dag, bli inte avskräckt. Faktum är att så snart du märker att du har missat en dag, borsta tänderna för att kompensera det. Det är ingen skada att borsta mitt på dagen om du missade dagen innan.
- Om du bor med rumskamrater eller familjemedlemmar kan du kopiera deras rutin. Om du ser någon gå in i badrummet för att borsta tänderna, säg till dig själv att du går in efter dem.
- Starta och starta om efter behov. Det är aldrig för sent att börja borsta tänderna regelbundet. Även om du ramlar av vagnen kan du alltid gå tillbaka.
