De flesta människor ser ilska som en negativ känsla, men det är bara en av ett brett utbud av normala mänskliga känslor. Okontrollerad ilska kan få negativa konsekvenser för dina mellanmänskliga relationer och livskvalitet. Men att kunna styra och kanalisera din ilska i en positiv riktning hjälper dig att bli mer produktiv.
Steg
Del 1 av 2: Omfamna din ilska
Steg 1. Låt dig själv känna ilska
Vissa människor lär sig att alla känslor som inte är artiga eller trevliga ska undertryckas. Men ilska är en normal, hälsosam känsla som tjänar ett viktigt biologiskt och evolutionärt syfte. Det förbereder dig för "slåss eller fly" mot en uppfattad fiende eller fara. Du bör acceptera att ilska är en normal del av livet och tillåta dig själv att uppleva det, så länge det inte börjar kontrollera dig.
Steg 2. Inse att ilska är fysiologisk
Ilska är förvisso en psykologisk känsla, men det är också fysiologiskt och involverar kemiska reaktioner i din hjärna. Den kemiska processen som händer när du blir arg följer denna sekvens:
- Din amygdala, centrum för emotionell bearbetning, skickar en nödsignal till din hypothalamus.
- Din hypothalamus skickar adrenalin längs ditt autonoma nervsystem genom det sympatiska nervsystemets väg till binjurarna, som börjar pumpa adrenalin (adrenalin) genom hela kroppen.
- Adrenalinet gör din kropp redo att möta ett hot, ökar din puls och skärper dina sinnen.
Steg 3. Skriv ner dina känslor
När du börjar bli arg, skriv ner vad du känner. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakade din ilska. Det kommer också att göra det lättare för dig att reda ut alla mellanmänskliga problem och undvika att bli så arg i framtiden.
Steg 4. Sök hjälp för okontrollerad ilska
Medan ilska är normal, är det inte normalt att känna sig arg hela tiden eller känna att du ständigt kämpar eller undertrycker din egen ilska. Du kanske vill söka hjälp för din ilska om du ofta upplever något av följande:
- Tankar om våld i vardagliga situationer
- Roadrincidenter
- Överväldigande negativitet
- Känns som om andra inte förstår dig
- Våld i hemmet eller batteri
- Kasta disk eller annat när man är arg
- Skrek, skriker eller slår för att få din vilja
- Skyller på andra för att du blir arg
- Våldsamt beteende på arbetsplatsen
Del 2 av 2: Kanalisera din ilska på lämpligt sätt
Steg 1. Använd ilska för att motivera förändring
Många människor vill göra en förändring i sina liv. Emellertid kan känslor som rädsla eller självbelåtenhet hindra förändringar. Ilska är en stark känsla som kan överväldiga andra känslor, så att kanalisera ilska mot att göra förändringar i ditt liv kan sätta dig på rätt väg. Du bör arbeta för att ersätta ilskan som ursprungligen motiverade dig till handling med en annan känsla, till exempel passion eller entusiasm.
Till exempel kan du arbeta i ett återvändsgränd som du inte gillar. Om din chef säger eller gör något som verkligen irriterar dig, kan det vara tillräckligt för att motivera dig att lägga ner extrajobbet för att söka ett nytt jobb eller till och med gå tillbaka till skolan för att bli kvalificerad för en ny karriärväg
Steg 2. Bli fysisk
Fysisk träning är ett bra sätt att minska både akut och ihållande ilska. Din ilska kan också motivera dig att träna, eftersom det skapar en ökning av adrenalin. Ett av de mest produktiva sätten att kanalisera ilska är att sätta det mot fysisk aktivitet. Du kan träna dig fram till känslomässig hälsa.
Motion behöver inte ske på gymmet. Du kan träna genom att ta itu med ett gårdsprojekt, en sådan klippning eller tämja ett område som är övervuxet med ogräs. Du kan jogga eller springa utomhus själv
Steg 3. Rengör ditt hus
Omdirigera din ilska genom att städa ditt hus. Särskilt om du rengör fysiskt krävande kan du räkna ut din ilska samtidigt som du skapar en trevligare miljö för dig själv. Här är några idéer som kombinerar rengöring med lite tillfredsställande fysisk ansträngning:
- Skrubba injekteringen i kaklade områden
- Ta ut mattorna och slå dem för att få ut smutsen
- Dammsug varje rum, inklusive trappor om du har dem
- Använd vakuumfästena för att rengöra din soffa eller stoppade stolar
- Skrubba badkaret riktigt bra
- Ta ut allt ur din garderob och lägg bara tillbaka föremål som du verkligen vill behålla; skänka resten
Steg 4. Använd ilska som en ersättande känsla
Många gånger är ilska en känsla som dyker upp tillsammans med andra känslor som sår, sorg, sorg, depression eller rädsla. Om du befinner dig i ett känsligt känslomässigt tillstånd kan du tillåta dig själv att bli arg som en försvarsmekanism. Du kan hantera och uttrycka din ilska snarare än en annan, mer sårande känsla.
- Detta kanske inte är ett hälsosamt långsiktigt tillvägagångssätt, men det kan vara effektivt i tillfälliga situationer, till exempel att hantera förlusten av en familjemedlem eller ta sig igenom en extremt stressig tid.
- Du kanske också vill träffa en terapeut för att hantera svåra känslor.
Steg 5. Bevisa någon fel
Om du är arg på någon för att de inte tror på din förmåga att göra något, är din bästa metod att bevisa att de har fel. Istället för att stanna kvar vid ilskan du känner mot personen, använd den extra energin för att arbeta för att bevisa dig själv.
Till exempel, om du fick höra av en familjemedlem eller skolrådgivare att du inte skulle kunna ta examen från college, istället för att bli arg, använd energin från ilskan du känner för att stanna uppe sent för att studera och bevisa att du kan trivas i college genom ditt eget hårda arbete
Steg 6. Bränsle samhällsförändring med ilska
Vi brukar tänka på ilska som en personlig, vardaglig känsla, men det kan också vara en bredare kulturell upplevelse som kan leda till stora samhällsförändringar.
Till exempel var medborgarrättsrörelsen och kvinnors rösträttsrörelser både anspända av ilska om orättvisor
Steg 7. Konvertera ilska till makt
På gott och ont, många politiker och affärsmän förlitar sig på ilska för att få dem att se mer kraftfulla ut. Studier har visat att människor som uttrycker ilska (snarare än sorg eller skuld) får mer respekt eller ses av andra som mer makt.
- Det kan finnas en fin gräns mellan att framstå som mäktig och att betraktas som en hothead som människor inte vill göra affärer med. Om du visar lite ilska om ett affärsavtal kanske folk tror att du är passionerad och engagerad i ditt arbete. Men om du blåser upp och får en raserianfall i ett affärsmöte kanske folk inte vill arbeta med dig i framtiden.
- Ett exempel på att visa lite ilska eller kraft i ett affärsavtal är att uttala din position på ett självsäkert sätt och inte backa. Ett exempel på en raserianfall är att slå handen på skrivbordet, kasta pappersarbete eller storma ut ur rummet om någon håller med dig.
