Avund är ett känslomässigt tillstånd som ger smärta eller obehagliga känslor som härrör från jämförelser som får en att känna sig lägre i status än en annan. Detta resulterar ofta i känslor av förbittring. Den emotionella smärta som kallas avund kan genereras genom att se andra som överlägsna antingen i sina tillhörigheter, personlighetsdrag, fysiska utseende, relationer och/eller prestation. Avund producerar också ofta en önskan om vad en annan har, eller en önskan om att en annan skulle förlora det han eller hon har. Hantera avund genom att identifiera vad som gör dig avundsjuk och vad som är viktigast för dig. Använd sedan strategier för att sluta döma dig själv. Slutligen, få support när du behöver det.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera vad som gör dig avundsjuk
Steg 1. Identifiera vad som väcker din avund
Tänk på vad som avskräcker dig och får dig att hungra efter vad andra människor har eller hur någon annan är. Forskning har funnit att avundsjuka ofta uppstår från jämförelser med andra som har liknande bakgrund, förmåga och prestationer inom relativa eller viktiga områden i ens liv.
- Till exempel kan du jämföra dig själv med en kollega som har samma status och kön som dig själv. Avundssmärtan är ett resultat av att se dig själv överträffad av en annans förmåga, särskilt inom ett livsområde som är en djup del av ditt självkoncept, genom att överskridande ses som ett hot mot ditt koncept om vem du är.
-
Några andra exempel är:
- Du känner dig osäker när någon annan verkar mer intelligent, roligare, mer underhållande, gladare eller mer glamorös än du anser dig själv.
- Du kan inte låta bli att kontinuerligt jämföra dig med den andra personen, antingen personlighetsmässigt eller genom att längta efter samma möjligheter som de verkar ha.
- Du känner dig berövad och önskar samma egendom och ägodelar som någon annan. Du anser att ditt liv är blekt i jämförelse och något utarmat.
- Du känner dig eländig för att du tror att andra människor har det du inte har.
Steg 2. Skriv ner dina värderingar, behov och världsbild
Fråga dig själv vad dina värderingar är, vad dina behov är och vad din världsbild består av. Ta reda på essensen av det som verkligen är viktigt för dig. Dessa saker utgör ditt huvudsakliga självkoncept.
Steg 3. Känn igen om du förlänger gränserna för ditt grundläggande självkoncept
Börja dra isär de saker som inte är den du är i kärnan, och som får dig att bli avundsjuk. Det är viktigt att förstå att människor ofta utvidgar sina gränser för sitt självkoncept till att inkludera saker som inte nödvändigtvis skiljer sig från vem de är i kärnan. När dessa förlängningsområden hotas upplever personen ofta defensivitet, fientlighet eller avund.
- Undersök om du har utökat dina gränser för ditt självkoncept till att omfatta andra områden som arbete, vänskap, förmågor eller status. Börja göra en åtskillnad mellan vem du är i kärnan (dina värderingar, dina behov, din världsbild och ditt syfte) och vad du besitter i tillhörigheter, personliga egenskaper, arbetsframgångar och identiteter i dina sociala grupper.
- Säg till exempel att du håller en presentation på jobbet, och du tolkar kritik av presentationen som ett personligt angrepp. Det betyder att du har utökat ditt självkoncept till att omfatta ditt arbete. I själva verket är du dock inte ditt arbete, och det är inte en del av vem du är i kärnan. Ditt arbete är helt enkelt något du gör. Ja, det är en del av din livserfarenhet, men det är inte den du är som person, och det är inte ditt personlighetsdrag.
- I ett annat exempel kan du vara avundsjuk på en vän i din sociala grupp som liknar dig själv. Kanske är du oftast underhållaren i gruppen eller den som får andra att skratta. När denna väns talang för att få andra att skratta överträffar din egen, kan du se detta som ett hot mot ditt självkoncept. I själva verket är du inte din förmåga att underhålla andra. Vem du är i kärnan är mycket mer än den här egenskapen.
- Dessa typer av scenarier är vanligare för dem som lider av låg självkänsla. Detta beror på att deras utvärderingar av sig själva är lägre än hur de utvärderar omgivningen, vilket ger upphov till avundsjuka.
Steg 4. Känn igen några av egenskaperna hos avund
Avund är en komplicerad känsla som har många aspekter och kan ta många former. Forskning har funnit att avund kan vara socialt till sin natur när man uppfattar att han eller hon lämnas utanför gruppen eller lämnas kvar eftersom de överträffas av en annan i gruppen.
- Studier har funnit att vissa typer av avund, som kallas "avund riktigt", innehåller känslor av fientlighet, medan andra former av avund, som kallas "godartad avund", inte inkluderar känslor av fientlighet.
- Dessutom gör forskare skillnad mellan avund och avundsjuka, och noterar avundsjukan är en känsla av underlägsenhet jämfört med en annan, medan svartsjuka involverar tre personer och härrör från att vara rädd för att förlora en relation med en person till en annan.
Del 2 av 3: Motverka avund
Steg 1. Öva tacksamhet
Att öva tacksamhet hjälper dig att praktiskt och systematiskt inse vad som är bra eller går rätt i ditt liv. Tacksamhet kan definieras som att identifiera vad som är viktigt och skapar syfte för dig. Att vara avsiktligt tacksam kan hjälpa dig att lägga större vikt vid det du har, snarare än det du inte har som gör att du blir avundsjuk. Att odla känslor av tacksamhet har visat sig ge känslor av anslutning till omgivningen, till en högre makt och anslutning till en djupare mening eller ett större perspektiv på din situation och känslor.
- Vidare har forskning funnit att odla känslor av tacksamhet ökar självkänslan, minskar stress och ökar känslan av empati.
- Öva tacksamhet genom att dagligen skriva eller säga vad du är tacksam för i ditt liv. Fokusera på positiva livshändelser, relationer eller de små vardagliga händelser som förstärker positiva känslor. Du kan till exempel anta praxis att skriva ner tre saker du var tacksam för under den dagen:”Jag är tacksam för möjligheten att träffa gamla vänner på lunchen idag”,”Jag är tacksam för att vi inte regnade. idag,”och” Vad lyckligt lottat för mig att hitta en så nära parkering!”
Steg 2. Sluta döma dig själv utifrån andras erfarenheter
Eftersom grunden för avund börjar med att jämföra dig själv med andra, kan du förhindra avund genom att fokusera på dig själv och undvika att döma dig själv utifrån jämförelser med andra. Det är ett normalt fenomen att utvärdera dig själv i jämförelse med dem som liknar oss själva när det gäller status, färdigheter och förmåga.
- Social jämförelse teori antyder att det finns flera orsaker till denna typ av jämförelse: att få information om en person eller grupp människor, en motiverare för att förbättra sina egna färdigheter eller förmågor (jämfört med någon som har överlägsen kompetens), eller som ett ego- boost (jämfört med någon som har sämre färdigheter).
- Så eftersom självjämförelse är en normal process med många olika och giltiga skäl, blir problemet uppenbart i att avund skapas efter att du gjort en värdebedömning om dig själv efter en social jämförelse. Det betyder att det inte är dåligt att jämföra sig med en annan person. Men det omdöme och värde du lägger på ditt omdöme är det som kan leda till avund.
Steg 3. Fokusera på att gå framåt
Istället för att jämföra dig själv med andra och tävla med andra, fokusera på dig själv. Sluta tävla. Den enda personen du någonsin borde tävla med är den du var igår. Lär dig av den personen och sträva efter att bli bättre, starkare och smartare idag, lära av gårdagens lektioner. Fokusera din energi inte på det som var, utan på det du blir.
Steg 4. Acceptera att du kommer att göra misstag i livet
Det kallas lärande. Vissa människor kan berätta att du kommer att misslyckas. Låt inte det avskräcka dig. De säger bara uppenbart att alla misslyckas då och då. Skillnaden mellan dig och dem är att du lär dig av erfarenheten och fortsätter med att försöka igen, medan de helt enkelt kritiserar och gör lite annat.
Steg 5. Omfamna din unikhet
Lägg märke till att du är annorlunda och unik. Att ha dessa skillnader är varken dåligt eller bra - det är de bara. När du betecknar resultaten av dina jämförelser som bra eller dåliga, eller som underlägsna eller överlägsna, gör du ditt självvärde beroende av någon annan. Du är en unik person som förtjänar din uppmärksamhet och självförtroende.
Steg 6. Rätta tankar som värderar dig själv
Fånga dig själv att lägga mer värde på en annans förmågor och devalvera dina egna, och korrigera ditt falska antagande att en är bättre eller mer värdefull än en annan.
- Till exempel kan en bedömningstank vara:”Jag märks inte så mycket i gruppen nu när Justin umgåtts med oss. Jag brukade vara "den roliga" och nu uppmärksammar alla honom mer. Ibland önskar jag att han skulle ha en ledig dag och säga något dumt.”
- Korrigerad tanke:”Jag vet att jag känner mig utanför eller undervärderad av mina vänner, men det betyder inte att Justin är roligare. Vi är bara olika. Vi har till och med olika typer av humor, och det är okej.”
Del 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Besök en psykolog
Rådgivning kan hjälpa till att förändra ditt tänkande, automatiska antaganden, negativa utvärderingar och snedvridna förväntningar. Fråga din kurator om kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan förbättra hur du utvärderar dig själv och andra. Det kan också hjälpa till att förändra dina känslor av avund genom att hjälpa dig att utvärdera dina känslor och därefter ändra ditt beteende.
Steg 2. Omge dig med stödjande människor
Dessa människor är dina stenar, dina mästare. De är inte naysayers eller motståndare. De stöder dig i dina strävanden och vill verkligen att du ska vara lycklig.
Steg 3. Undvik att umgås med människor som jämför sig med andra
När du spenderar tid med någon som är upptagen av hur mycket pengar han tjänar jämfört med andra människor, eller den typ av bil han kör, kan du börja upptäcka att du också jämför dig med andra. Du kanske inte tänker göra det, men den här personens ständiga uppmärksamhet på dessa frågor kan smitta av dig och väcka din avund.
