När du får reda på att din man har lurat kan det vara förödande och överväldigande. Du kan känna dig upprörd över honom och ditt förhållande. Du kanske undrar "Vad är det för fel på mig?" Ta ett steg tillbaka och inse att din mans val att fuska är hans eget. Du kan bara styra dig. Fokusera på att ta reda på vad du vill och hur du ska må bättre om dig själv. Identifiera om du är redo att lita på igen. Ta dig tid att fokusera på att vara en bättre och starkare du.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera din brist på förtroende
Steg 1. Fråga och reframe självskyllande tankar
Din man fuskade inte för att du inte var tillräckligt bra, så försök att undvika att tänka på vad du kunde eller borde ha gjort för att förhindra det. Om dessa tankar uppstår, ta en stund att utmana dem genom att ställa frågor och sedan omformulera tanken till något mer realistiskt.
- När du börjar ha en självskyllande tanke, försök sedan ta en stund att ifrågasätta tanken och omformulera den. Till exempel, om du märker att du själv tänker "Det här är allt mitt fel!" då kan du ställa dig själv frågor som”Är det verkligen sant? Kan jag ha förhindrat detta eller är jag bara hård mot mig själv? Vad är mitt bevis? Vad kan vara ett mer realistiskt sätt att tänka på detta?”
- Sedan kan du omformulera tanken till något i stil med:”Jag önskar att jag kunde ha förhindrat hans handlingar, men det finns inget sätt som jag kunde ha. Jag är inte skyldig till det som hände.”
- Försök påminna dig själv om att din mans handlingar är hans, inte dina. Antag inte att du är orsaken till hans handlingar.
Steg 2. Undvik negativt tänkande
Försök att undvika att tänka på sveket 24/7 och fokusera istället på att återupprätta dina positiva känslor om dig själv. När du tänker på de negativa aspekterna av ditt förhållande eller dig själv, ta ett steg tillbaka och andas.
- När en negativ tanke utlöses kan det få dig att känna dig ledsen. Till exempel ser du en bild på dig och din man efter att ha vetat att han har lurat, och sedan tänker du på hur du inte är värd kärlek. Du känner dig ledsen och upprörd.
- Fokusera på att ersätta de negativa tankarna som utlöses med positiva, eller åtminstone omforma situationen. Till exempel ser du en bild på dig och din man efter att ha vetat att han har lurat, och då tänker du, jag vet att det fanns några bra stunder, men jag förtjänar bättre än så här. Du känner dig lugn och säker.
Steg 3. Återfå en känsla av kontroll
Du behöver inte känna dig maktlös i den här situationen. Återta kontrollen över ditt självförtroende genom att ta reda på vad du vill och vem du är. Din man ska inte kontrollera arten av ditt förhållande. Båda bestämmer detta.
- Fokusera på det som går bra i ditt liv. Identifiera områden som går bra och saker du kan vara stolt över.
- Ta itu med saker som du har kontroll över och som du känner att du kan ändra till det bättre. Fokusera på dina behov.
- Prioritera dig själv.
Steg 4. Sätt upp gränser för vad du vill
Oavsett om ni bor tillsammans eller överväger separering kan ni behöva lite utrymme för att reflektera över situationen. Berätta för din man eller andra familjemedlemmar i ditt liv att detta är en tid för reflektion och utvärdering. Säg klart och tydligt till dem att du måste ta reda på dina behov och vad som kan behöva ändras.
- Dessa gränser kan innebära att du vill göra något på kvällen för dig själv. Kanske hittar du någon att titta på barnen, medan du går till en plats som är tyst och avkopplande.
- För att sätta en gräns, försök att säga något som:”Jag behöver lite tid att tänka igenom vad som har hänt, så jag kommer att tillbringa några av mina kvällar ensamma på mitt kontor under de närmaste veckorna. När jag stänger dörren, snälla stör mig inte, okej?”
Steg 5. Kom ihåg att du är värd kärlek
Du kan känna dig arg, ledsen, orolig eller frustrerad över det som hände, men undvik att se vad du känner som permanent. Vet att du är värdig och förtjänar att bli älskad och respekterad.
Gör en lista över positiva attribut. Privat, överväg att skriva en lista med positiva, älskvärda attribut om dig. Från den listan, fokusera på tre attribut att skriva mer om. Använd några stycken för att utforska vem du är med hjälp av dessa tre attribut. Använd denna skrivövning som ett uttalande om självbekräftelse
Steg 6. Sätt upp mätbara mål för att komma vidare och återfå förtroendet
Du är stark och du kan övervinna denna svåra tid. Även om det kan vara svårt att känna självförtroende, krävs det ibland motivation att försöka även om du inte känner det i ditt hjärta. Överväg att försöka agera mer självsäker tills du börjar tro det mer och mer inom dig själv.
- Sätt upp mål för att känna dig trygg med saker som får dig att må bra om dig. Gör dessa saker för dig själv och ingen annan. Dessa bör vara mål baserade på det som är viktigt för dig, snarare än din man, familj eller vänner.
- Identifiera områden där du tror att du redan har kompetens och bygg sedan därifrån. Låt oss till exempel säga att du tycker om att springa, men bara en mil eller två. Tänk på ett uppnåeligt mål som att springa i ett 5K -lopp i ditt samhälle.
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Anslut med familj och vänner för stöd
Du kommer att känna dig mer säker på dig själv när du når ut till vänner och familj utanför din man. Få deras råd och perspektiv på situationen. Lyssna efter råd om saker som de har gått igenom.
- Även om det kan verka besvärligt, be en vän eller familjemedlem att nämna tre positiva egenskaper om dig. Istället för att konversationen bara stannar kvar hos din fuskpartner, använd den här tiden för att stärka din självkänsla. Få dem att öppna upp om de bra sakerna du har att erbjuda.
- Förklara för dina vänner och familj att deras trygghet är ovärderligt. Tänk på att säga: "Det här har varit en tuff tid för mig. Dina uppmuntrande och stödjande ord är mycket viktiga när jag klarar vad jag ska göra. Ditt stöd spelar stor roll."
Steg 2. Gör saker som du tycker om själv
Ta dig tid att göra saker bara för dig, inte för dina barn, familj, vänner eller make. Även om det kan verka "egoistiskt", kommer det i sanning att göra tid för dig själv att göra de saker du älskar hjälper till att läka dig-sinne, kropp och ande. Överväg att göra dessa saker:
- Ta en weekendresa på egen hand eller med en stödjande vän. Ta inte med barnen eller maken. Släpp loss och njut av ett litet äventyr.
- Bli aktiv. Gå till en tränings- eller fitnessklass. Gå utomhus. Ta ett dopp. Prioritera att vara frisk.
- Unna dig en massage. Gå till ett dagspa. Ta ett varmt bubbelbad. Varva ner med aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad.
- Gör roliga och äventyrliga saker. Gör din "hinklista" till en prioritet. Hitta nya människor att komma i kontakt med och som får dig att känna dig lycklig.
Steg 3. Upptäck ett "nytt" du
När du känner dig mindre önskvärd kan ibland en förändring i ditt utseende eller garderob bidra till att öka ditt självförtroende. Om du har varit i en grova och gör samma, gamla rutin med ditt hår, smink, kläder och accessoarer, överväg sedan att prova några nya saker.
- Skaffa en ny frisyr. Prova en ny hårfärg.
- Ändra din sminkrutin.
- Skaffa nya kläder som får dig att känna dig ung och sexig.
- Hitta tillbehör som får dig att känna dig speciell och unik.
Steg 4. Släpp ut dina känslor kreativt
Lär dig att släppa ut dina känslor på friska och kreativa sätt. Med en otrogen man kan du känna dig förrådd, övergiven, traumatiserad eller oälsklig. Använd kreativt självuttryck som ett sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att få en bättre känsla av självförtroende och förståelse för vad du behöver i livet och kärleken.
- Skriv i en journal i cirka fem minuter varje dag. Släpp ut vad du känner eller tänker. Använd den här tiden för att utvärdera hur du känner.
- Skapa konst. Gå en konstklass. Dra. Måla. Skulptera. Detta hjälper dig att avstressa och hitta klarhet.
- Bli listig eller bygg något. Kanske är du händig runt huset? Hitta ett hemrenoveringsprojekt som får dina kreativa juicer att flöda. Vad det än är ska det kännas roligt och katartiskt.
Steg 5. Hitta stödgrupper
Ibland är det bästa sättet att känna sig tryggare att veta att du inte är ensam. Andra människor har mött fuskande män och har fortfarande levt lyckligt efter det. Oavsett om du planerar att stanna eller lämna din man eller inte, kan du hitta känslomässig validering genom stödgrupper.
- Överväg att hitta en rådgivare i ditt område som kan ge en remiss till en otrohets- eller relationsstödsgrupp. De kanske kan hitta alternativ i ditt område.
- Du kan hitta supportgrupper också online eller genom din gudstjänst.
- Du kan också leta bredare efter stöd genom självkänsla och självförtroende stödgrupper. Det finns många av dessa som fokuserar på depression, social ångest, känslor av förlust och kroppsbildproblem, beroende på vilket område du vill arbeta med själv.
Metod 3 av 3: Återskapa ett förhållande efter att din man fuskar
Steg 1. Ta reda på om du vill återuppbygga förtroende eller avsluta förhållandet
Efter ett svek, såsom fusk, kan du känna dig upprörd om du ska fortsätta ett förhållande med din man eller någon annan. Var säker på att du kan bli starkare, lyckligare och mer uppfylld i dina relationer. Du kommer att känna dig mer självsäker när du inser att du kan ha kontroll över framtiden för dina relationer.
- Fråga dig själv: Känner du att din misstro mot din man kommer i vägen för att gå framåt?
- Även om din man kanske inte är motiverad att förändra, känner du dig redo att gå vidare, med eller utan honom? Förstå vad som kan hindra dig från förändring.
Steg 2. Reparera en förlorad känslomässig anslutning
Fusk handlar inte bara om sex. Det handlar ofta om en förlust av kärlek och känslomässigt samband. Oavsett om du försöker bygga om ditt äktenskap eller hitta någon ny, är den känslomässiga kopplingen nyckeln till ett hälsosamt och varaktigt förhållande. Det kommer att göra dig mer säker på dig själv och din partner.
- Om du har känt dig avlägsen med din man, ta upp denna känsla med honom öppet. Lär dig att lufta ut dina känslor på ett tydligt och koncist sätt. Var beredd att lyssna på hans perspektiv utan att anta att du är skyldig för hans handlingar. Prata med honom en-mot-en i en neutral miljö, möjligen borta från barnen, jobbet eller familjen.
- Känner du att du kan återuppbygga en känslomässig koppling? Även om du kanske inte känner dig redo nu, tror att du kan bli lyckligare när du kommunicerar effektivt med din partner.
Steg 3. Känn dig älskad och sexig
Ta reda på vad du behöver för att känna dig älskad och attraktiv. Din man kan ha en syn, och du kan ha en annan. Identifiera vilka saker som får dig att känna dig sexig och uppskattad, och kommunicera det på ett tydligt sätt. Se hur din man svarar. Se om båda sidor är villiga att arbeta för att få varandra att känna sig älskade.
Om du inte ser skönheten i dig själv, är det nu dags att hitta det. Du behöver inte en man för att hitta det. Det kommer inifrån dig
Steg 4. Utvärdera om dina behov tillgodoses
När du funderar över vad framtiden innebär för dig, ditt självförtroende och ditt kärleksliv. Tänk på hur ditt självförtroende kan vara kopplat till känslor av validering, förståelse och tillfredsställelse. När dina relationsbehov tillgodoses känner du dessa saker. Så ställ dig själv dessa frågor:
- Känner du dig uppskattad?
- Känner du dig trygg?
- Känner du dig förstådd?
Steg 5. Ordna en öppen policy för e -post, telefoner och sociala medier
Att återuppbygga förtroende kan vara lättare om du har viss säkerhet om att din man inte fortsätter att kommunicera med den eller de personer som han hade ett förhållande med. Om du inte redan har godkänt en öppen policy för e -postmeddelanden, textmeddelanden, sociala mediekonton och andra kommunikationsformer som han kan använda för att kommunicera med människor, ta upp det.
- Försök att säga något som:”Tydligen kommer det att bli lättare att återuppbygga förtroendet efter otrohet om jag kan få åtkomst till dina e -postmeddelanden, telefon och sociala medier i minst några veckor. Är detta något du är villig att prova?”
- Tänk på att om han är ovillig att dela dessa saker med dig kan återuppbyggnad av förtroende ta längre tid och du kan hantera viss misstanke under denna tid.
Steg 6. Överväg individuell eller parrådgivning
Om du har svårt med förtroende, kärlek och respekt, hitta en tredje part som kan hjälpa till att ge lite perspektiv. Terapeuter och rådgivare ger en empatisk titt på vad som stör dig, din självkänsla och ditt förhållande.
- Om du försöker få äktenskapet att fungera, be din man att gå med dig för parrådgivning. Se om han är villig att delta i processen. Var försiktig om han avvisar denna idé, eller tror att han "inte behöver rådgivning".
- Överväg att gå till rådgivning för att fokusera på dina behov och känslor. Rådgivare kan hjälpa till att ge hälsosamma hanteringsstrategier och större insikt i dina känslor.
- Hitta leverantörer som omfattas av din sjukförsäkring. Det kan också finnas låga eller kostnadsfria alternativ i ditt samhälle eller genom din gudstjänst.
