Även om det kan tyckas som att vissa människor just är födda självsäkra, är förtroende till stor del en förvärvad skicklighet. Det är något du kan modellera och lära andra människor, särskilt barn. Detta är viktigt för föräldrar, lärare och tränare när de vägleder barn till vuxen ålder. Börja med att bygga upp deras självkänsla, självständiga tankar och positiva självtal. Visa dem hur man sätter och når mål, och hur man hanterar misslyckanden när det händer. Med sådana här lektioner kan du lära människorna omkring dig att bli mer självsäkra.
Steg
Metod 1 av 2: Att bygga upp självkänsla
Steg 1. Modellera självsäkert beteende för människor
Om du försöker förbättra någons förtroende, var en modell för hur de ska agera på ett säkert sätt. Handla trygg med dem och i alla dina interpersonella interaktioner. Om personen ser att du lever de lektioner du försöker lära, är det mer troligt att de prövar dem i sitt eget liv.
- Visa dem självsäkra mellanmänskliga relationer som ögonkontakt, handskakningar och småprat. Detta låter dem öva i en säker miljö.
- Om du gör misstag eller misslyckas med något, låt det rulla av ryggen. Visa människorna runt dig att misslyckande är bra och du kan hålla ut.
Steg 2. Beröm små prestationer för att höja en persons självvärde
Om du försöker bygga upp någons självförtroende, börja i det små. Varje prestation de gör är en anledning till firande, även om det verkar litet. Var glad för dina vänner, barn eller studenter. Med tiden kommer din positiva energi att lära dem att fira sina egna prestationer.
- Till exempel, om din dotter bara träffar en singel under ett softbollspel, gratulera henne lika mycket som om hon slog en hemmalopp. Det är fortfarande en prestation värd att berömma, och gradvis förbättras hennes självförtroende.
- Detta fungerar för skolinställningar. Om din elev känner sig besviken på att få ett B -test, påminn dem om att de fick ett C+ på det sista testet. Det betyder att de förbättras och är på rätt väg.
- Kom ihåg att hålla ditt beröm äkta. Ljug inte eller överdriv, annars kan personen se att du inte är seriös.
Steg 3. Ge specifika komplimanger så att folk vet vad de gjorde bra
En specifik komplimang är bättre än en enkel "Du gjorde det bra." Berätta istället för personen exakt vad de gjorde bra så att de vet var de är starka. Detta gör dina komplimanger mer äkta och ökar personens självkänsla mer genom att visa dem sina styrkor.
- Om du till exempel är nöjd med studentens papper, säg inte bara att rapporten är bra. Berätta för dem att det är mycket noggrant och välskrivet.
- Du kan fortfarande komplimangera någon om de också misslyckades. Om din son till exempel inte hade det bästa fotbollsspelet kan du säga "Jag är stolt över att du fortsatte och inte gav upp." Detta förvandlar en negativ situation till något positivt och lär en lektion om att alltid ge en bra insats.
Steg 4. Börja med ett positivt uttalande innan du korrigerar något
Någon gång kan du behöva påpeka var någon behöver förbättra sig. Detta är särskilt viktigt om du är förälder, lärare eller coach. Om du måste göra kritik eller korrigeringar, börja alltid med att säga något positivt först. Detta höjer personens humör och gör det lättare för dem att ta den kritiska feedback som kommer.
- Om du korrigerar en students forskningspapper som kräver mycket arbete, försök hitta något att komplimentera först. Börja med att säga,”Du gjorde ett bra jobb med att hitta många olika källor att använda.” Vrid sedan till,”Det här dokumentet skulle vara mycket bättre om du förbättrade skrivandet och utvecklade ett tydligare argument.”
- Peka alltid på om personen har förbättrats. Om en pojke du tränar brukade slå 0-4 i basebollspel men nu slår 1-4, säg, "Det är bra att du förbättrar dig! Låt oss göra lite mer arbete med din svängning för att göra det ännu bättre.”
Steg 5. Ge konstruktiv feedback och förslag istället för bara kritik
Närhelst du måste kritisera någon, var alltid redo att följa upp det med förslag på åtgärder. I stället för att känna kritik kommer personen att känna att du verkligen försöker hjälpa. Så småningom kommer de att öka självförtroendet att kritisera sitt eget arbete och fixa problem på egen hand.
- Försök att inleda din kritik med att säga,”Du kanske inte vill höra den här kritiken, men kom ihåg att jag försöker hjälpa. Vi kan prata om hur man löser dessa problem senare.”
- Om du inte vet vilken feedback du kan erbjuda, prova att vända på manuset och fråga, "Vad tror du att du kan göra för att förbättra?" Detta visar att du är intresserad av att vägleda personen även om du inte har alla svar.
Steg 6. Motverka negativt självtal
Negativt självtal är när en person talar dåligt om sig själv och fokuserar på sina svagheter. Om du ser din vän, barn eller lagkamrat prata om sig själv så här, stoppa dem. Berätta för dem att de får sig att må bättre än att lösa problemet. Uppmuntra dem att titta på den positiva sidan av situationer och se glaset halvfullt.
- Du kan behöva påpeka någons styrkor för att hjälpa dem att se den ljusa sidan. Om din vän är arg på att slå ut, påminn dem om att de fick 3 träffar förra matchen.
- Exempel på negativa självprat är: "Jag kommer aldrig bli bra på det här", "jag är bara dum" eller "Alla är bättre än jag är." Det här är destruktiva attityder som får en människa att må sämre utan att erbjuda något positivt.
- Kom ihåg att det finns en skillnad mellan negativt tal och realistiskt samtal. Om din vän till exempel aldrig studerar och är hård mot sig själv för att få dåliga betyg, säg:”Du har rätt, du är lat i skolan. Men du kan fixa det. Låt oss jobba på det.” Detta erbjuder konstruktiva lösningar utan att engagera sig i negativa samtal.
- Försök att uppmuntra din vän att påminna sig om sina styrkor istället. Att säga sina styrkor högt, även om de inte helt tror på dem ännu, kan hjälpa dem att bygga upp sitt självförtroende över tid.
Metod 2 av 2: Vägleda människor att uppnå mål
Steg 1. Sätt upp uppnåbara mål för dem
Att ha ambitiösa mål är bra, men att sätta extremt höga mål fungerar inte bra för att bygga någons förtroende. Detta gör dem besvikna när de inte når det höga målet. Utforma istället ett hanterbart mål som du vet att personen kan nå med lite extra ansträngning. Små segrar som dessa kommer att bygga upp en persons självförtroende över tid.
- Om du till exempel är lärare är det orealistiskt att försöka få en elev med D -snitt att få 99% på nästa test. Ett mycket mer realistiskt mål är 80%. Detta är tillräckligt högt för att få studenten att fungera, men tillräckligt låg för att den kan uppnås med normal ansträngning.
- Efter några små framgångar kan du börja uppmuntra personen att ta sig an svårare mål. Efter några små segrar kommer deras självförtroende att vara tillräckligt högt för att hantera det extra trycket.
- Se till att målen är beroende av personen själv och inte andra. Säg inte "jag vill att du ska vara den bästa slagaren i laget." Det beror på att någon annan inte är bättre. Säg istället, "Jag vill att du ska få ett.300 slaggenomsnitt." Detta baseras på personens individuella ansträngning.
Steg 2. Ta ett steg tillbaka och låt andra fatta besluten
Människor kan inte bygga upp förtroende om du alltid fattar beslut för dem. Uppmuntra dem att tänka självständigt och komma till sina egna slutsatser. Detta hjälper dem att utveckla och lita på sina egna problemlösningsförmågor utan att behöva hjälp.
- Detta kan börja helt enkelt. Om du hjälper din son med läxorna ska du inte lösa problemet för honom. Fråga vad han tror att svaret är. Om han inte vet det, gå sedan igenom processen för att få svaret.
- Det kan du också göra som lärare. Led klassen till rätt svar i stället för att bara berätta för dem. Om en elev ställer en fråga, snarare än att svara direkt, fråga klassen om någon kan svara på det.
- För yngre barn kan du börja lära dig självständighet med små uppgifter som att låta dem välja sina kläder för dagen.
Steg 3. Kom med förslag snarare än att ta över
Även självsäkra människor behöver hjälp ibland, och du kan fortfarande erbjuda hjälp samtidigt som du bygger sitt självförtroende. Tricket är att inte göra allt arbete själv. Observera och ge förslag baserat på personens behov. Låt det vara upp till dem om de tar de råd du erbjuder. På så sätt arbetar de mestadels självständigt och bygger sitt eget förtroende.
- Om din dotter ber om hjälp med ett science fair -projekt, bygg inte allt för henne. Arbeta med henne och låt henne göra det mesta av jobbet. Om hon behöver hjälp, ingripa för att driva henne åt rätt håll.
- Bli inte arg om någon inte tar emot dina förslag. Kom ihåg att låta dem fatta besluten själva.
Steg 4. Låt människor göra små misstag utan att rätta till dem
Om du aldrig låter dina barn, elever, vänner eller lagkamrater röra sig då och då har det en negativ inverkan på deras självförtroende. Människor som inte får göra misstag har svårt att hantera avslag och misslyckanden, som är normala delar av livet. Ta inte beslut för människor hela tiden för att rädda dem från misslyckanden. Låt dem fatta sina egna beslut och om de misslyckas, förklara för dem varför de råkat ut och vad de kan göra bättre nästa gång.
- Om din dotter alltid lämnar läxorna runt om i huset och förväntar dig att du ska packa ihop det åt henne, sluta göra det. Om hon glömmer att ta med läxorna och får problem, berätta för henne att det är vad som händer när hon är oorganiserad.
- Detta gäller naturligtvis inte allvarliga eller farliga misstag. Om du misstänker att någon är på väg att göra något som är mycket negativt för deras liv, tveka inte att låta dem veta att det är en dålig idé.
Steg 5. Visa personen att perfektion inte är målet
Att sträva efter perfektion är ett orealistiskt mål eftersom människor inte är perfekta. Berätta för personen du arbetar med att försöka vara perfekt kommer bara att göra dem stressade och oroliga om de inte kan nå den nivån. Uppmuntra dem istället att vara tillräckligt bra för att tillfredsställa sig själva. Detta bygger förtroende på ett mycket mer produktivt sätt än att kräva perfektion.
- Försök att undvika att använda ordet perfekt. Detta kan ge någon fel uppfattning och tänka att du säger åt honom att vara perfekt.
- Om någon har svårt att acceptera att de inte kan vara perfekta, försök visa dem några videor av professionella musiker, sportstjärnor eller idrottare som gör misstag. Berätta för dem att dessa människor fortfarande röra efter att ha arbetat i flera år och fortfarande inte är perfekta, så de borde inte förvänta sig att vara det.
Steg 6. Uppmuntra personen att kliva utanför sin komfortzon
Att bo i din komfortzon skapar inte självförtroende. Människor måste göra saker som de inte är vana vid för att bygga upp sitt självförtroende. Uppmuntra personen att prova nya hobbyer, gå nya platser, prova nya livsmedel, lyssna på ny musik och bryta sin vardag. När personen blir bekvämare med att prova nya saker, ökar deras självförtroende för att hantera olika situationer.
- Om din vän har förtroendeproblem, försök att uppmuntra dem att gå med dig på gymmet eller göra en annan hobby som de inte är vana vid. Det kan ta en del uthållighet, men att prova nya aktiviteter får människor gradvis ur sina komfortzoner.
- Ett enkelt sätt att kliva ur din komfortzon är att göra ett åtagande att beställa något nytt varje gång du går till en restaurang. Detta är lågrisk, får dig att prova nya saker och kan potentiellt introducera dig till god mat.
