Att känna självförtroende kan vara en utmaning när du befinner dig i potentiellt svåra situationer som: att delta i en tävlingsidrott, prata med en person du skulle vilja träffa, hålla ett tal, vara nära okända människor eller prata i klassen. Lyckligtvis kan du öka ditt självförtroende just nu genom att tänka positivt om dig själv, tänka realistiskt om situationen, agera på ett säkert sätt och använda tekniker för att hantera oro eller nervositet du kan ha om situationen.
Steg
Del 1 av 4: Bygg positivitet om dig själv
Steg 1. Öva på att tänka positivt
Låt oss säga att du förbereder dig för en presentation på jobbet eller skolan. Du vill känna dig trygg och framstå som redo för publiken. Men du känner dig inte så självsäker som du vill och du är orolig för att du kan göra ett misstag. Positivt tänkande kan förbättra självförtroendet kraftigt och hjälpa dig att hantera eventuella svårigheter. Detta beror på tanken att hur du tänker om dig själv påverkar ditt beteende. Om du tänker negativt (jag kommer att misslyckas. Det här är för svårt. Jag kommer att göra mig till en dåre), det ökar sannolikheten för att du kommer att visa negativa beteenden som du inte vill (dvs. snubbla över dina ord, svettas för mycket på grund av överdriven nervositet, etc.). Om du tänker positivt (jag kommer att lyckas. Detta är helt genomförbart. Jag kommer att göra så gott jag kan) det ökar chansen till positiva handlingar (att tala tydligt och behålla lugna fysiologiska svar).
- Fokusera på de positiva aspekterna om dig själv och det du gör bra. Är du bra på att få folk att skratta? Kanske kan du använda humor i din presentation för att lätta stämningen.
- Nämn snabbt så många positiva egenskaper som du tar med dig till bordet som du kan tänka dig. Några exempel kan vara: passion för ämnet, utbildningsnivå, förmåga att få människor att skratta, ärlighet och övertalningskraft.
Steg 2. Bekräfta dig själv genom positivt självtal
Att använda positiva bekräftelser och självtal hjälper till att förbättra självförtroendet och minska kognitiv ångest.
Använd positiva ledtrådar när du känner dig mindre säker, till exempel:”Jag kan göra det här! Jag är stark. Gå!"
Steg 3. Be om validering eller feedback
Empowerment och positiva tankar om jaget kan ökas genom interaktioner med andra människor.
- Be en vän, familjemedlem eller arbetskamrat att ge dig ett piptal. Be dem berätta vad du är bra på och att allt kommer att vara okej (ge trygghet).
- Var försiktig så att du inte ber om hjälp för mycket för uppgifter du kan utföra på egen hand eftersom det kan öka beroendet och minska självförtroendet. Be om validering, men fortsätt att vara självberoende.
Del 2 av 4: Att vara realistisk och positiv till situationen
Steg 1. Använd guidade bilder eller visualisering
Att använda bilder hjälper till att förbättra självförtroendet.
Prova en bildteknik där du fokuserar på att uppnå självförtroende. Visualisera dig själv som helt självförtroende och uppnå ditt mål. Vad gör du? Vad händer runt omkring dig? Hur känns det? Vem är där? Vad tänker du på?
Steg 2. Var tydlig med dina mål
Målsättning ökar självförtroendet eftersom det får oss att känna att vi arbetar mot något positivt. Fokusera på vilka mål du har för den nuvarande situationen. Till exempel kanske ditt mål med att hålla din presentation är att tydligt förklara ditt budskap, se till att du fick fram din poäng och verka säker. Ju fler mål du uppnår, desto mer självsäker kan du bli.
- Tänk på syftet med den aktivitet du gör. Fråga dig själv: "Vad vill jag få ut av det här?"
- Sätt upp specifika mål för vad du ska göra. Fokusera på att uppnå dessa mål istället för att tänka på vad som kan gå fel.
Steg 3. Lita på ett positivt resultat
En självuppfyllande profetia är där du tror att något negativt kommer att hända, och sedan hamnar du på att det negativa ska inträffa. Till exempel, om du är så rädd för att snubbla över dina ord, kan din oro för det faktiskt leda till att du gör detta negativa resultat till verklighet. Om du tror att du ska snubbla så ökar din ångest och nervositet och ditt hjärta rasar, och då kan du inte fokusera och du tappar tankegången.
Istället för att fokusera på det negativa, fokusera på det du vill att ska hända - att tala tydligt och få fram ditt budskap. Tänk tankar som: "Jag ska gå in där och vara säker, lugn, samlad och få ut mitt budskap."
Steg 4. Få en annan åsikt
Om du upptäcker att du tänker negativt om situationen, försök hitta någon som säger något annat till dig. Framgångsrika människor inom det område där du vill öka ditt förtroende kan fungera som förebilder. Vi kan lära av andra, behandla dem som våra mentorer och efterlikna deras framgång och förtroende.
Om du inte har någon direkt tillgänglig kan du ringa en vän för att diskutera situationen med
Del 3 av 4: Använda tekniker för att hantera negativa känslor
Steg 1. Agera tryggt
Icke-verbal kommunikation är viktigt för att visa förtroende för andra. Att visa beteenden som verkar självsäkra kan också hjälpa dig att känna dig mer säker på insidan.
- Stå upp rakt och högt. Hållning är en viktig icke -verbal kommunikation när det gäller att vilja verka säker. Slouching och slumping är tecken på osäkerhet eller deprimerat humör.
- Le och skratta. Detta visar att du är bekväm och på ett positivt humör. Det kan hjälpa till att göra din publik bekvämare.
Steg 2. Interagera med andra
Extroversion förutsäger självförtroende; ju mer social du är desto mer självsäker kan du känna. Istället för att gömma eller undvika människor för att du känner dig nervös eller osäker, försök hoppa direkt in och fokusera på att få kontakt med andra.
Säg hej till folk innan din presentation. Fråga dem om deras dag och prata lite. Försök att undvika att diskutera din presentation för mycket eftersom det kan öka din nervositet. Fokusera helt enkelt på konversationen du har med personen
Steg 3. Acceptera dina känslor
Vanliga känslor förknippade med lågt självförtroende är: nervositet, ångest, stress, rädsla och deprimerat humör. Om du accepterar dessa känslor istället för att försöka bekämpa dem kan du kanske ändra ditt beteende och öka ditt självförtroende.
Säg till dig själv:”Det är okej att känna sig nervös. Detta är en naturlig känslomässig och är lämplig för den här situationen.”
Del 4 av 4: Behåll ditt självförtroende
Steg 1. Älska dig själv
Idrottare, och möjligen individer i allmänhet, som har respekt och kärlek till sig själva kan ha en tendens att tänka mer positivt på sitt eget beteende. Undvik att basera din självkänsla på dina beteenden eller handlingar-det kan leda till ökad ångest och mindre självförtroende. Ha istället ovillkorlig positiv hänsyn till dig själv.
- Skriv ner 5 saker du älskar om dig själv och läs dem högt. Försök också säga till dig själv: "Jag älskar mig själv och jag kommer aldrig att glömma det."
- Acceptera vem du är och vilka problem du har, till exempel dina svårigheter med självförtroende.
Steg 2. Möt dina rädslor
Vi bör göra vårt bästa för att inte låta rädsla vara ett hinder för vår framgång. Att möta din rädsla är ett av de bästa sätten att bli av med dem.
- Om du är orolig för att tala inför människor, ju mer du tränar det desto mindre nervös blir du. Prova att öva ditt tal inför din familj eller vänner innan du gör det inför din utpekade publik; Detta kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Se till att du får feedback från dina nära och kära på din presentation så att du kan åtgärda eventuella problem innan din stora dag!
- För att lugna nerverna, ta ett djupt andetag i 4 räkningar, andas ut i 4 räkningar och håll den sedan i botten i 4 räkningar. Upprepa denna cykel 4 gånger. Att göra djup andning hjälper dig att känna dig mer avslappnad och centrerad.
Steg 3. Fortsätt träna
Kom ihåg målen som du sätter upp och fortsätt att genomföra dessa mål varje dag. Se över vad som gick fel och försök att förbättra det.
