Huden är det största organet i människokroppen. Under dagen möter din hud alla slags irriterande och skadliga ämnen som kan göra att din hud ser torr, fläckig, fet eller skrynklig ut. Det finns dock många steg du kan ta för att din hud ska se ljus, jämn och frisk ut. Din hud gör ett bra jobb med att skydda dig från världen: nu är det ditt jobb att skydda din hud.
Steg
Del 1 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en balanserad kost
Vissa studier tyder på att en balanserad, vitaminrik kost som innehåller låga bearbetade kolhydrater, fetter och socker kan bidra till att främja en frisk hy. Undvik krasch- eller modefoder. Håll dig borta från söta drycker eller skräpmat eftersom dessa kan orsaka utbrott. Sök istället efter livsmedel som är rika på fibrer, vattenhalt, protein, hälsosamma fetter, antioxidanter och vitaminer. Dessa livsmedel är viktiga för både den allmänna hälsan och hudens hälsa. Sådana livsmedel inkluderar:
- Mandel
- Avokadon
- Bär
- Mörka, lövgröna
- Fisk
- Tomater
- Broccoli
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan få din hud att se ut och kännas torr och hängig. Se till att du dricker minst 8 glas vatten varje dag. Undvik att dricka för mycket alkohol eller koffein: dessa kan uttorkar dig och din hud.
Steg 3. Sov på ryggen
Att sova på din sida eller mage kan leda till utveckling av linjer och rynkor över tiden. Om du sover på rygg kommer du att undvika att sätta konstant tryck på ditt ansikte, vilket minimerar hudskador på lång sikt.
Steg 4. Använd solskyddsmedel dagligen
Solskador och solbränna är dåligt för din hälsa och din hy. Använd alltid solskyddsmedel, även om du inte planerar att vara utomhus länge. Leta efter en solskyddsfaktor 15 eller högre. Applicera på nytt efter behov hela dagen. Använd minst 1 oz. solskyddsmedel och glöm inte dina fötter, händer och öron. Var särskilt försiktig med att applicera solskyddsmedel när du är i närheten av vatten eller andra ämnen som reflekterar solen som snö eller sand.
Om din hud är benägen för akne eller fläckar, leta efter en icke-komedogen (eller icke-oljebaserad) solskyddsmedel för att minimera tilltäppningen av dina porer
Steg 5. Undvik toppsoltider
Solen är som starkast och skadligast mellan klockan 10 och 14. Var försiktig så att du inte utsätts för solen under dessa tider. Om du måste vara ute, se till att du bär solskyddsmedel, skyddskläder (t.ex. en hatt och solglasögon) och håll dig till skuggan så mycket som möjligt.
Steg 6. Sov gott
Skönhetsvila är ingen myt: det är ett faktum. Ju mer du sover, desto mer kommer din hud att kunna reparera sig själv och se mer ungdomlig ut. Sömnlöshet kan orsaka att din hud verkar fläckig, påsig eller ojämn i hudtonen. Se till att du får minst 8 timmars sömn varje natt för att se till att din hud ser ungdomlig och föryngrad ut.
Steg 7. Träna regelbundet
Det har varit känt länge att regelbunden träning kan bidra till att förbättra det övergripande utseendet genom att öka muskeltonen, vilket gör att din hud verkar mer elastisk och ungdomlig. Nya studier visar dock att träning också kan göra din hud friskare och yngre. Träning ökar också blodflödet till din hud, vilket hjälper näringsämnen att nå dina hudceller. Se till att du ägnar dig åt minst 20 minuters kraftig aerob aktivitet minst 3 gånger per vecka. Prova att springa, cykla eller simma.
- Om du väljer att träna utomhus, se till att du skyddar din hud från solen.
- Använd atletiska kläder som väcker fukt för att förhindra hudirritation, utslag eller fläckar.
- Tvätta dina atletiska kläder och handdukar efter varje användning för att förhindra hudåkommor som är vanliga för idrottare som fotsvamp, svamp eller infektion.
Steg 8. Sluta röka
Rökning gör din hud mindre elastisk, vilket leder till fler rynkor. Rökning skadar också dina blodkärl, vilket betyder att din hud berövas viktiga näringsämnen som den behöver för att reparera sig själv. Många rökare får också fula rynkor runt munnen från var de lägger sina läppar. Sluta röka för att din hud ska kunna reparera sig själv och för att uppmuntra din hy att vara så ungdomlig och frisk som möjligt.
Steg 9. Slappna av
Stress kan leda till akneutbrott, sömnlöshet och andra hudskadliga beteenden. Minimera stress i ditt liv för att minimera stressen på din hy. Prova djupa andningstekniker, meditation eller visualiseringsövningar för att hålla dig lugn. Träning är ett annat bra sätt att hålla dig avslappnad.
Del 2 av 5: Tvätta huden effektivt
Steg 1. Tvätta ansiktet två gånger om dagen
Tvätta ansiktet varje morgon och varje kväll före sängen för att hålla din hud ren och frisk. Du bör också tvätta ansiktet efter träning eller överdriven svettning. Tvätta inte ditt ansikte mer än så, eftersom det kan ta bort ansiktet av nyckeloljor och skada friska hudceller. Se till att du använder varmt eller ljummet vatten när du tvättar: varmt vatten kan torka ut och skada din hud. Använd bara händer och fingrar för att tvätta: använd inte repiga dukar, loofahs eller svampar.
Om du använder smink är det viktigt att du tar bort alla produkter före sänggåendet. Att lämna smink över natten kan täppa till dina porer och uppmuntra spridning av ohälsosamma bakterier i ansiktet
Steg 2. Använd mjuka produkter för tvätt
Hårda rengöringsmedel och parfymer kan torka ut din hud. Dessa produkter är också mer benägna att irritera känslig hud. Undvik produkter med alkohol i, eftersom det är ett torkmedel. Och om du har fet hud, leta efter produkter som är icke-komedogena (eller vattenbaserade istället för oljebaserade). Leta efter oparfymerade produkter som är lämpliga för känslig hud.
Steg 3. Torka huden med en klapprörelse
Gnugga inte huden efter tvätt. Att klappa eller torka ut sig själv hjälper till att hålla huden återfuktad och frisk. Använd mjuka handdukar-inte hårda eller repiga trasor-för att torka dig själv.
Steg 4. Återfukta efter tvätt
Det kan verka kontraintuitivt, men fuktgivande är nödvändigt för att förhindra hudfläckar och tillstånd. När din hud är för torr ökar det faktiskt hudens oljeproduktion. Genom att hålla din hud ordentligt återfuktad undviker du överproduktion av oljor som orsakar fläckar. En fuktkräm kan också hjälpa till att minimera utseendet på fina linjer och rynkor, men en fuktkräm kan inte förhindra att dessa linjer uppstår.
- Leta efter en icke -komedogen fuktkräm om du är benägen för fet hud.
- Genom att köpa en fuktkräm med SPF 15 eller högre kan du döda två fåglar i en smäll.
- Fuktighetskräm är mest effektivt när det används på fuktig hud, färsk från tvätt eller dusch.
Del 3 av 5: Exfoliering av din hud
Steg 1. Bestäm om du ska exfoliera din hud
Många hudtyper gynnas av exfolierande krämer och scrubs. När du exfolierar tar du bort döda hudceller som täpper till porer och orsakar fläckar. Exfoliering kan få din hud att se ut och kännas mjukare, yngre och friskare. Exfoliering kan dock också vara hård mot personer med känslig eller torr hud, och peeling är skadligt för dem med akne. Tala med din läkare eller hudläkare för att avgöra om peeling kan hjälpa eller skada din hud.
Andra tillstånd som kan förvärras av exfoliering inkluderar rosacea och eksem. Om du har dessa tillstånd, prata med en hudläkare om dina hudvårdsalternativ
Steg 2. Köp en peeling
Ansiktsskrubb som exfolierar har ofta mikropärlor eller små bitar fruktgrop eller nötskal som kan nå in i dina porer för att rensa ut döda hudceller och oljor. Det finns olika typer av peeling för olika hudtyper.
- I allmänhet är scrubs gjorda av plastmikropärlor bättre för personer med känslig eller torr hud. Scrubs gjorda med fruktgrop eller nötskal är bättre för dem med mycket fet hud som inte är känslig.
- De flesta människor har det bättre med att använda exfolierande scrubs som har en låg syrakoncentration. Läs etiketterna för alla produkter du köper och se till att salicylsyrahalten är lägre än 2% och att koncentrationen av glykolsyra är mindre än 10%.
Steg 3. Tvätta ansiktet med en peeling
Använd varmt-inte varmt-vatten och blöt försiktigt ansiktet. Applicera sedan den exfolierande skrubben med fingrarna och gnugga försiktigt huden i 60 sekunder eller så. Skölj sedan ansiktet helt. Motstå frestelsen att överskrubba eller lämna skrubben på huden i mer än en minut eller så: en mild beröring är nödvändig för att få maximal nytta av en exfolierande skrubb.
Steg 4. Exfoliera 1-2 gånger i veckan
Regelbunden peeling hindrar dina döda hudceller från att blanda sig med olja och smuts och täppa igen dina porer. Men överskrubba och exfoliering för ofta kan torka ut och skada din hud, vilket kan leda till ännu mer fläckar och tilltäppta porer. Var noga med att du begränsar din peeling till bara 1-2 gånger per vecka för att säkerställa att du drar nytta av peeling utan att skada din hy.
Del 4 av 5: Använda behandlingar mot åldrande
Steg 1. Ställ rimliga förväntningar
Många behandlingar mot åldrande kan hjälpa till att minimera utseendet på rynkor eller åldersfläckar. Det finns dock inget mirakelkur för åldrande, och de flesta behandlingar mot åldrande är bara tillfälliga, kosmetiska lösningar. Ändå, om du vill ha en hud som ser mer ungdomlig ut, finns det många produkter och behandlingar på marknaden som kan ge dig ett fräschare, mindre skrynkligt utseende.
Steg 2. Köp receptfria anti-aging-krämer
Eftersom anti-aging krämer anses vara kosmetika och inte medicin har de inte testats lika noggrant som de flesta receptbelagda produkter. Det finns dock vissa ingredienser som kan främja en mer ungdomlig hy. Håll utkik efter produkter som innehåller:
- Retinol
- C-vitamin
- Niacinamid
- Koenzym Q10
- Hydroxisyror
- Antiinflammatoriska medel, såsom teextrakt och druvkärnextrakt
Steg 3. Undvik ingredienser som täpper till porer eller torkar ut huden
Många behandlingar mot åldrande inkluderar vaselin eller sulfater. Även om dessa ingredienser kan ha en liten effekt på utseendet på rynkor, kan de också leda till fläckar eller uttorkad hud. Undvik dessa ingredienser om du vill dra full nytta av en anti-aging-kräm.
Del 5 av 5: Hantera fläckar
Steg 1. Lämna finnar ensamma
Plocka inte på dem. Att plocka på en finne kan leda till infektion, ärrbildning eller spridning av bakterier som orsakar finnar. Om du vill ha en vacker hy måste du vara villig att låta dina finnar rensas upp med tiden.
Steg 2. Tvätta drabbade områden två gånger om dagen
Tvätta alla akne-benägna områden varje morgon och kväll med varmt vatten och en mild rengöring. Motstå trangen att använda varmt vatten eller att skrubba hårt: en mild beröring behövs för att se en förbättring.
Att schamponera varje dag eller hålla håret knutet kan också hjälpa till att minska mängden olja som sprids från ditt hår till ditt ansikte
Steg 3. Håll dig borta från fett
Vissa miljöer och yrken som involverar exponering för fett kan förvärra fläckar. Om du är orolig för fläckar eller har fläckbenägen hud, kanske du vill undvika jobb där du skulle arbeta med fett, till exempel att arbeta i snabbmat.
Steg 4. Håll huden fri från föremål
Föremål som hattar, täppt kläder, pannband och telefoner kan få din hud att producera mer olja och kan också sprida bakterier som orsakar akne. Försök att hålla fläckbenägna hudområden rena från föremål som kan sprida olja och bakterier. Använd lösa tyger som andas för att undvika tilltäppta porer på kroppen.
Steg 5. Exfoliera inte aknebenägen hud
Det kan vara frestande att exfoliera hud som är särskilt utsatt för fläckar. Du måste dock motstå trangen att använda hårda exfolierande behandlingar på denna känsliga hud. Du riskerar att skada din hud, och exfolierande behandlingar kommer inte att förbättra akne.
Steg 6. Köp hudfria produkter med bensoylperoxid eller salicylsyra
Dessa är de vanligaste ingredienserna i diskmedel mot akne som är aktuella. De hjälper till att minska mängden olja på huden och hjälper till att förhindra akneutbrott. Följ instruktionerna noga och var uppmärksam på eventuella allergiska reaktioner mot dessa produkter. Det är dock normalt att uppleva viss initial rodnad eller skalning under den första användningsmånaden.
Var medveten om att många aktuella behandlingar utan disk kommer att göra din hud ännu mer mottaglig för UV-skador från solen. Var särskilt försiktig när du använder dessa mediciner som du använder solskyddsmedel och bär UV -skyddskläder
Steg 7. Boka tid hos en hudläkare
En hudläkare är en läkare som specialiserat sig på huden. Om huskurer och receptfria behandlingar inte förbättrar ditt hudförhållande efter en eller två månader kan en hudläkare kunna ge några specialiserade råd om hur man hanterar skavanker på rätt sätt.
Steg 8. Skaffa ett recept för aktuella behandlingar
Din hudläkare kan rekommendera att du använder starkare aktuella behandlingar än vad som finns tillgängligt över disk. Många av dessa receptbelagda produkter för att behandla akne inkluderar retinoider (som förhindrar att dina porer täpps igen), antibiotika (som dödar skador som orsakar fläckar på huden) och oljerensningsmedel. Var noga med att följa din läkares instruktioner noggrant, eftersom vissa av dessa mediciner kan orsaka biverkningar eller allergiska reaktioner.
Steg 9. Skaffa ett recept för orala mediciner
Det finns andra receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att förhindra finnar. Många kvinnor rapporterar att orala antibiotika förbättrar hudens kvalitet. Orala antibiotika är ett annat alternativ för att hålla huden fri från akne-orsakande bakterier. I mycket svåra fall kan din hudläkare också rekommendera hårdare orala läkemedel, t.ex.
Steg 10. Tala med din läkare om dermatologiska behandlingar
Om du fortfarande upplever oönskade fläckar efter att ha gjort livsstilsjusteringar och använt en mängd olika aktuella och orala behandlingar, finns det några andra typer av behandlingar som kan förbättra din hy. Prata med din hudläkare om dessa kan passa dig. De har ofta biverkningar, och de kan vara dyrare än andra alternativ. De kräver också en betydande tidsinvestering, eftersom de flesta behandlingar måste göras på läkarkontoret. Sådana terapier inkluderar:
- Ljusterapi
- Kemiska peeling
- Steroidinjektioner
- Extraktion av fläckar
Steg 11. Avslutad
Tips
- Prova livsstilsförändringar och huskurer i en månad eller två. Om du inte får önskat resultat, boka tid för att träffa en hudläkare för mer specialiserad hudvård.
- Ta hand om dig själv för att ta hand om din hud: betona den allmänna hälsan genom att få en god natts sömn, koppla av, träna, äta rätt och dricka mycket vatten.
- Kom ihåg att alla stöter på oönskade hudförhållanden någon gång, inklusive torr hud, fet hud eller finnar. Slå inte på dig själv när problem med din hy uppstår.
- Tänk på att det inte finns några mirakelkurer för hudsjukdomar. Behåll en hälsosam hudvårdsrutin, ha tålamod och låt de positiva resultaten dyka upp över tiden.
Varningar
- Om du använder aktuella hudbehandlingar kan du utveckla en ökad känslighet för solen. Var extra noga med att skydda din hud medan du använder receptfria behandlingar.
- Kom ihåg att det finns många hudsjukdomar som kräver medicinsk vård. Cancer, allergier, eksem, psoriasis eller rosacea kräver att du besöker din läkare.
- Avbryt användningen av någon produkt om du får utslag eller annan allergisk reaktion. Tala med din läkare om att hitta en produkt som inte kommer att tända din hud.
- Om du märker att en mullvad börjar växa, byta färg, skada eller sprida sig asymmetriskt, bör du få en mullvadskontroll omedelbart. Detta kan vara ett tecken på hudcancer.
