Herpes är otroligt vanligt. I USA har ungefär en av sex personer mellan 14 och 49 år genital herpes, och i vissa populationer är prevalensen ännu större. När du väl har herpes har du det för livet, men det betyder inte att ditt liv måste vara sämre för det. Alla har fysiska problem att ta itu med, och dina råkar bara vara herpes. Det bästa sättet att sluta fred med viruset är att acceptera att det är en del av dig och bli bekväm att hantera det för att förbättra din livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera din diagnos
Steg 1. Acceptera att du har herpes
Att acceptera att du har herpes gör att du kan gå vidare. Studier har visat att personer med herpes som använder en acceptanshanteringsstil har en bättre livskvalitet. Acceptanshantering innebär att acceptera att din herpes är verklig och det är något som du måste ta itu med. Accept är en pågående process som tar tid. Många människor kommer att vägra att erkänna att de faktiskt har herpes eller kommer att fortsätta leva som om de inte har herpes. Detta förnekande kommer bara att göra saker svårare för dig.
- Om du vet att du har herpes och inte informerar en sexpartner kan detta inte bara skada ditt förhållande, men det kan också finnas juridiska konsekvenser: du kan bli stämd för vårdslöshet eller personskada om du. Herpes är inget att skämmas för, men du måste vara ärlig mot dina partners så att de kan fatta ett välgrundat beslut och skydda sin egen hälsa.
- Skriv ner eller verbalisera eventuella negativa känslor och tankar du har om att ha herpes. Utmana sedan varifrån de negativa känslorna kommer och ersätt dem med mer positiva tankar.
- Fokusera på nuet. Tänk inte på det värsta scenariot eller stanna kvar i dina negativa känslor. Istället för att säga: "Mitt liv är över för att jag har herpes", försök att säga "jag lever just nu, även om jag har herpes" eller " Jag är många saker. Att ha herpes är bara en del av mitt liv."
Steg 2. Omdefiniera vad som är normalt
Du måste göra några förändringar i ditt liv som kan vara svåra först, men vet att ditt liv inte behöver förändras dramatiskt. Du kan fortfarande göra allt du hade tänkt göra. Du kan behöva ta medicin varje dag och hantera ett utbrott då och då, men du kan mest fortsätta ditt liv som vanligt.
Fortsätt leva det liv du hade innan du fick diagnosen. Se till att du ägnar tid åt att göra saker som du tycker om och ta tid för din familj och vänner. Att göra enkla saker som att ta en promenad eller läsa en bok kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till dig själv
Steg 3. Prata med någon du kan lita på
När vi går igenom problem isolerar vi oss ofta. Detta kan göra saken värre. Att prata med någon som bryr sig om dig och som du kan lita på kommer att hjälpa dig enormt. Denna person kan vara en vän, familjemedlem, partner eller terapeut.
- Du är fortfarande samma person som du var innan du fick diagnosen. Människor som bryr sig om dig kommer inte att sluta bara för att du har herpes.
- Det kan ta tid innan du känner dig bekväm med att prata med en annan person om din diagnos. Ha samtalet när du är redo.
Steg 4. Inse att herpes är vanligt
Herpes är ett mycket vanligt virus i USA. De flesta som har herpes har inga symtom eller mycket lindriga symtom. Du känner förmodligen människor som har herpes. Vet att du inte är ensam.
Steg 5. Förlåt dig själv
Du kommer att gå igenom en mängd olika känslor efter att du har diagnostiserats med herpes. Många människor är i misstro, arga, upprörda, skämda eller generade. Dessa känslor är normala, men det är viktigt för dig att ta itu med och arbeta igenom dem. Att hålla fast vid negativa känslor kan orsaka stress, vilket kan göra dina utbrott värre och smärtsammare.
- Du skulle aldrig bli upprörd över dig själv om du blev förkyld eller fick influensa. Vem som helst kan drabbas av herpes, och du bör inte slå dig själv om det. Du är inte en dum person, och herpes behöver inte definiera ditt liv.
- Prova att tänka på hur du skulle prata med din vän om de berättade att de fick diagnosen herpes. Förlåt dig själv och behandla dig själv med vänlighet.
- Skriv ner exakt vad du vill förlåta dig själv för att arbeta igenom din ilska. Klipp upp eller bränn den här bokstaven för att symbolisera att du släpper allt.
Steg 6. Förlåt andra
Det är normalt att du blir upprörd över personen som gav dig herpes och undrar om personen visste att de hade det. De flesta med herpes vet inte att de har det. Förlåtelse handlar om dig och inte om den andra personen. Att hålla fast vid ilska och förbittring kommer bara att skada dig och inte den andra personen. Du måste göra valet att förlåta personen.
- Erkänn ilska eller ilska du känner. Prata om det eller skriv ner det. Försök att skriva ett brev till personen som gav dig herpes för att bearbeta dina känslor och sedan bränna brevet. Bränningen av bokstaven är symbolisk för att du släpper ilskan och förbittringen.
- Om du har problem med förlåtelse bör du söka hjälp från en terapeut för att arbeta igenom dina känslor.
Steg 7. Sök professionell hjälp
Om du inte kan hantera den känslomässiga påverkan av herpes på egen hand, bör du gå till en terapeut eller en rådgivare. Kognitiv beteendestresshantering, progressiv muskelavslappning och gruppterapi har visat sig vara till hjälp för att hantera herpes.
- Professionell terapi kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och förbättra ditt humör. Gruppterapi låter dig också träffa andra människor som har herpes.
- Kognitiv beteendestresshantering hjälper dig att fokusera på hur dina tankar påverkar dina känslor och beteenden. Att delta i denna typ av terapi kan hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad och kan förbättra kroppens immunförsvar.
Steg 8. Gå med i en supportgrupp
En supportgrupp är en säker plats för dig att prata om dina känslor och lära av andra människor som lever med herpes. Supportgrupper kan hittas online och personligen. Fråga din läkare om de känner till några stödgrupper. Center for Disease Control (CDC) har en hotline som kan koppla dig till rådgivare och information.
Metod 2 av 2: Hantera din herpes
Steg 1. Se en läkare
Din läkare kan hjälpa dig att hitta det bästa sättet att hantera din herpes. Att veta hur du hanterar dina utbrott ger dig en känsla av kontroll. Du bör prata med din läkare om alla problem du har och hur herpes kan påverka ditt liv.
Steg 2. Minska stress
Studier har visat ett samband mellan ökade stressnivåer och ett större antal utbrott. Detta kan skapa en ond cirkel eftersom ett herpesutbrott kan vara mycket påfrestande.
- Djup andning, yoga, meditation och promenader utanför är bra sätt att minska stress. Du bör hitta en aktivitet som du tycker om att hjälpa dig att lindra. Du bör träna på stresshantering regelbundet och försöka integrera det i ditt dagliga liv.
- Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att hålla dina stressnivåer nere.
Steg 3. Ta medicin
Även om det inte finns något botemedel mot herpes, finns det mediciner som kan hjälpa dig att hantera. Medicin kan hjälpa dina sår att läka snabbare, minska intensiteten och frekvensen av dina utbrott och minimera risken för att du överför herpes till någon annan. De vanligaste medicinerna mot herpes är Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) och Valacyclovir (Valtrex).
Din läkare kommer att meddela dig hur ofta du ska ta din medicin. Vissa människor tar bara medicin när de upplever symtom medan andra tar medicin varje dag
Steg 4. Kommunicera med din sexpartner
Det är viktigt att du låter din nuvarande sexpartner eller eventuella framtida sexpartners att du har herpes. Det här kan vara ett mycket svårt samtal. Du bör ha denna konversation privat och innan saker blir heta och tunga.
- Du kan börja konversationen med att säga, "Jag skulle vilja prata med dig om något. Jag fick reda på att jag diagnostiserats med herpesviruset. Det är väldigt vanligt, men jag skulle vilja prata med dig om hur vi kan ha ett säkert sex…"
- Dessutom bör din nya partner testas för viruset - innan du har sex. Det är mycket möjligt att din partner har det också, men vet inte.
- Vissa människor kan ha en negativ reaktion när du berättar att du har herpes. Försök att inte bli defensiv och låt den andra lugna ner sig och arbeta igenom det du har berättat för dem. De kanske är villiga att hantera det och de kanske inte gör det. Vet att du kommer att vara okej hur som helst.
- Att vara ärlig om att ha herpes kan hjälpa till att bygga upp förtroende för en relation.
Tips
- Låt aldrig någon berätta att herpes ska hindra dig från att ha sex (förutom vid utbrott). Det är ett mindre hudklagomål och ska inte påverka ditt sexliv.
- Ta upp yoga eller tai-chi eller qi-gong. Slå en slagpåse eller spela tennis, racketboll eller squash. Dessa saker kan hjälpa till med stress.
- Få lite perspektiv. Herpes är medicinskt oviktigt och gör för det mesta ingenting.
- Begränsa mängden söta drycker och fet mat du äter.
- Använd koffein och alkohol med måtta.
- Antiinflammatoriska läkemedel, såsom Ibuprofen, har visat sig minska ömhet i samband med viruset i känsliga områden, inklusive anus och vaginalområdet. Även om detta vanligtvis inte leder till en minskning av symtomen, hjälper det mot smärtan.
