Om du tycker att dina knän blir särskilt kalla och värkande under vintern är du inte ensam! Kalla temperaturer kan förvärra symtom på tillstånd som artrit och andra ledproblem, vilket gör att knäna känns stela eller har ont. Även om vintermånaderna inte orsakar dina knän direkt smärta, kan kalla temperaturer dämpa din vanliga träningspass utomhus! Oavsett din exakta situation är den här artikeln här för att hjälpa dig!
Steg
Metod 1 av 10: Värm upp knäna med en värmedyna
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Applicera en värmedyna på knäna i 20 minuter för att ge direkt värme
Särskilt om dina knän får ont när de är kalla kan det vara ett bra sätt att ge snabb lindring. Direkt värme på knäna hjälper till att lossa musklerna och ökar till och med cirkulationen. Om du har artrit eller tycker att vintermånaderna gör dina knän särskilt känsliga för värk och smärta, prova denna metod för snabb lindring.
För att undvika att bli för varm eller skada din hud, avstå från att använda värmedynan under längre perioder än 20 minuter
Metod 2 av 10: Applicera en varm tvättduk på knäna
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Om du inte har en värmedyna fungerar en tvättlapp lika bra
Kör en tvättlapp under varmt vatten för att värma upp den. Vrid sedan ut eventuellt extra vatten i diskbänken. Se till att tvättduken inte är för varm innan du applicerar den på din hud! När det är önskad temperatur, håll tvättduken mot knäna i 20 minuter som en värmedyna.
Metod 3 av 10: Blötlägg i ett varmt bad
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Det finns inget som att dra ett varmt bad för att slappna av i kroppen
Lindra kalla, värkande leder genom att blötläggas i ett varmt bad i minst 20 minuter. Värmen i vattnet underlättar stela muskler, förbättrar rörelseomfånget i knäna och ger smärtlindring. Prova den här metoden efter en lång dag med promenader ute i kylan eller fastnat på fötterna hela dagen på jobbet!
- Om du föredrar duschar kan en varm dusch ge liknande fördelar.
- Bunta ihop dig i lager direkt efter ditt bad för att hålla din kropp varm och mysig!
Metod 4 av 10: Investera i en minirumvärmare
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Håll en värmare under ditt skrivbord om dina knän blir kalla
Oavsett om du sitter fast på ett kallt kontor hela dagen eller om du bara gör saker hemma, kan det hända att dina knän blir kalla även i säkerheten inomhus. En rymdvärmare kan göra rummet mer toasty, och de finns i en mängd olika modeller beroende på storlek och funktion du letar efter.
Det är viktigt att följa säkerhetsriktlinjer för rymdvärmare. Håll alltid värmaren minst 3 meter från möbler, kläder och liknande papper för att undvika brandrisk. Glöm inte att stänga av den när du sover eller är hemma
Metod 5 av 10: Bunt ihop med en elektrisk filt för att hålla värmen på natten
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Använd en elektrisk filt om lager av filtar bara inte är tillräckligt varma
Ungefär som en värmedyna i filtform, använder en elektrisk filt elektricitet för att värma upp en mjuk, plysch filt så att du kan vara som mysigast! Om ditt sovrum verkar vara kallt på natten oavsett hur högt du slår upp termostaten, välj en elektrisk filt. Det kommer att hålla din kropp värme hela natten och ge omedelbar lindring för dina knän.
Se till att du är säker när du använder en elektrisk filt! Håll filtens trådar på golvet under sängen. Undvik att förvara dem mellan din madrass och sängram eller boxfjäder, och kom ihåg att inte stoppa in filten för att undvika en potentiell brandrisk
Metod 6 av 10: Flytta kroppen för att lindra kalla, värkande knän
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att vara mobil ökar din rörelseomfång och minskar ledvärk
Om kalla vintertemperaturer orsakar knäsmärta, eller om du bara vill värma upp din kropp, prova några enkla övningar som en uppvärmningsrutin. Om du inte känner för en full träning, kan även några enkla sträckor göra susen.
Börja långsamt med sträckor som en stående knälift, en sittande knäförlängning eller en stående hamstringcurl
Metod 7 av 10: Träna inomhus för att undvika kyla
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Träna på ett gym eller hemma för att hålla dig i form och varm samtidigt
Webbplatser som YouTube erbjuder en mängd olika träningsrutiner, från konditionsträning till styrketräning. Om du föredrar att träna med andra människor men inte kan motivera att springa med din kompis i kylan, gå på ett gym och överväga att ta en aerobicslektion eller arbeta med en personlig tränare. Var och en av dessa alternativ håller din kropp varm, vilket ökar flexibiliteten i dina leder. Om du tycker att dina knän blir stela eller värkande i kylan, prova ett inomhuspass.
Om du inte vet var du ska börja är även en 20-minuters danspass till ditt favoritalbum en bra träningsrutin! Den här kan du göra från ditt sovrums komfort
Metod 8 av 10: Träna i vatten
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Simning och vattengympa i en varm pool är också bra alternativ
Kombinationen av rörelse och varmt vatten hjälper till att lossa dina muskler, stärker dina leder och kan ge stor lindring för värkande knän. Om du vill hålla dig varm medan du tränar men inte känner för att träna hemma, kan du överväga att gå till ett gym med en pool eller ta en vattengymnastik.
Metod 9 av 10: Använd knävärmare när du tränar ute
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa är snäva, rörliknande kläder som lindas runt knäna
På grund av deras förmåga att hålla dig varm och förhindra skador är de bra val för utomhusidrottare under vintermånaderna. Om du ofta cyklar till jobbet även under de kallaste dagarna på året, överväg att investera i ett par knävärmare för att hålla dina knän från att frysa.
Knävärmare finns i en mängd olika stilar, från spandex till fleece
Metod 10 av 10: Tala med din läkare om du ofta upplever knäsmärta
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Knävärk i kallt väder kan vara relaterat till ett underliggande tillstånd
Du kan ha upplevt en skada, som sönderrivet brosk eller ett brustet ledband. Andra tillstånd som orsakar knäsmärta inkluderar artrit och gikt. Om smärtan i knäna är ny eller den åtföljs av svullnad, rodnad eller svårigheter att röra sig, är det en bra idé att prata med din läkare! De kan undersöka dina symtom och hjälpa till att diagnostisera vad som kan vara källan till smärtan.
