Det är helt normalt att vilja släppa loss och koppla av på en fest. När du är omgiven av massor av godsaker kan splurging verka som en naturlig del av att njuta av dig själv. Även om det absolut inte är något fel med att gå ner på några av dina favoriträtter och förrätter, kan det vara lätt att bli överväldigad av dina alternativ. Oroa dig inte-det finns många sätt att motstå frestelser samtidigt som du har det bra.
Steg
Metod 1 av 3: Välja livsmedel och portionsstorlekar
Steg 1. Ta en mindre tallrik så att du inte är lika frestad att fylla på
Om du använder en mindre tallrik är det inte lika troligt att du äter för mycket. Med detta i åtanke, plocka upp den minsta tallrik du kan hitta, vilket kan rädda dig från att ta för mycket mat i längden.
- När du är på en fest är det bra att njuta av din mat-tänk bara på dina portionsstorlekar.
- Om det inte finns några små tallrikar, ta en servett istället.
Steg 2. Prioritera de livsmedel du verkligen vill njuta av
Gå runt matbordet för att se vad dina alternativ är. Begränsa den mat du verkligen vill ha, istället för att snålt äta mellanmål som du inte vill ha. På så sätt kan du äta mer av den mat du tycker mest om.
Detta är särskilt användbart om festen har en buffé
Steg 3. Fyll resten av din tallrik med hälsosamma alternativ
Olika fester och sammankomster kan erbjuda en fullständig buffé, medan andra kanske bara erbjuder snacks och aptitretare. Oavsett spridning, leta efter de hälsosammaste alternativen som finns för att hålla dig nöjd. Totalt sett letar du efter färsk frukt och grönsaker, fisk- eller fjäderfäbaserade förrätter, fettsnål eller fettfri mjölkalternativ, mellanmål med nötter och frön eller fullkornsbröd.
- Leta efter grillad mat istället för stekta förrätter och snacks.
- Välj kött utan skinn i stället för kött med skalet på.
- Se upp för feta, bearbetade mellanmål och livsmedel med mycket transfett, ohälsosamma oljor och kalorier.
Steg 4. Hoppa över bearbetade livsmedel förutom din favoritdessert
Undvik supersöta snacks och godis, om du kan. Medan de är superfrestande kan dessa livsmedel förstärka dina sug och dra dig in i ett kaninhål som är svårt att klättra ur. Som ett säkrare alternativ, begränsa dig till en riktigt god efterrätt istället för att prova allt som finns tillgängligt.
Till exempel, istället för att prova pajen, kakorna och puddingen på bordet, ät bara puddingen istället
Steg 5. Vänta 10 minuter innan du laddar upp sekunder
Det är helt normalt att känna sig hungrig när magen faktiskt är full. Ge din mage och hjärna några minuter att komma ikapp så att du inte råkar äta för mycket av misstag. Det kan hjälpa att ta ett steg tillbaka från matområdet så att du inte omedelbart frestas att ta sekunder.
Till exempel, efter att ha ätit en liten tallrik mat, ta några minuter att prata med en vän eller dricka lite vatten innan du tar mer mat
Steg 6. Försök att inte äta som ett sätt att hantera stress
Känslomässigt ätande, som namnet antyder, orsakas av något som stress, tristess eller det allmänna behovet av att”döda” vissa känslor. Använd festen som ett sätt att slå din tristess och slappna av lite, vilket kan hjälpa till att minska några av dina triggers.
- Till exempel, om du äter känslomässigt för att du är orolig, bränn lite av din nervösa energi genom att dansa på festen.
- Om du känner dig ensam, spendera tid på att prata med en god vän på festen.
Metod 2 av 3: Ta bort frestelsen till överätning
Steg 1. Ät innan du kommer så att du inte är hungrig
Det bästa sättet att bli av med frestelser är att helt ta bort hungern ur bilden. Njut av ett mellanmål eller en måltid hemma innan du ger dig ut på evenemanget. På så sätt blir du inte lika frestad att snacka och äta för mycket medan du festar.
- Om du är mer hälsomedveten, gör det att äta hemma det lättare att spåra kalorier och ha kontroll över din måltid och mellanmål.
- Prova att äta ett litet mellanmål eller en måltid var 2-3: e timme för att hålla dina hungernivåer i schack. Det kan hjälpa till att hindra dig från att äta för mycket eller inte äta under hela dagen.
Steg 2. Kom sent till festen så att du inte har så mycket möjlighet att äta
Det är enkel logik-om du inte är på festen så länge har du inte så mycket tid att äta mellan olika livsmedel. Notera när festen börjar och vänta tills maten är mer sannolikt att läggas bort för natten. Om du slutar göra detta, meddela värden i förväg så att de inte förväntar dig tidigt.
Steg 3. Distrahera dig själv med samtal och fördjupa dig i festen
Mat kan vara ett gott incitament, men det behöver inte vara den enda anledningen till att du är där. Ta avstånd från maten om du tror att du kommer att bli frestad att äta mycket och spendera tid med vänner istället. Om du inte är i närheten av maten kanske du inte är lika frestad att njuta och äta för mycket!
Till exempel, om maten serveras i köket, umgås ute eller i vardagsrummet istället
Steg 4. Var inte rädd för att vägra mat eller dryck
Nådiga värdar kan erbjuda dig sekunder eller fråga om du vill ha något. Låt dem veta att medan du uppskattar erbjudandet är du inte hungrig. Känn inte att du behöver äta utan skyldighet!
Till exempel kan du säga”Tack så mycket för erbjudandet, men jag är så fylld. Du har så mycket utsökt mat här!”
Steg 5. Spåra vad du äter för att hålla dig själv ansvarig
Kalorispårningsappar kan vara en bra livlina, särskilt om du ska på fest. Detta är ett särskilt användbart alternativ om du bantar eller försöker äta hälsosammare. När du äter något, notera det i appen.
Du kan prova kalorispårningsappar som Noom och MyFitnessPal
Metod 3 av 3: Bra alkoholvanor
Steg 1. Begränsa hur mycket du dricker
Alkohol tenderar att förstärka din hunger, vilket kan vara ett recept på överätning om du kommer hungrig till festen. Låt inte alkohol vara din främsta följeslagare för natten-fokusera istället på att umgås med dina vänner och ha det bra. Alkohol slipper också din impulskontroll, vilket gör det svårare att motstå frestelsen att äta.
Fokusera på att njuta av drycker i mindre portioner
Steg 2. Växla mellan alkohol och vatten
Alkohol är en rolig festdryck, men den kan vara ganska kaloririk. Istället för att dricka glas efter glas av din favoritdryck, drick ett glas seltzer vatten som ett hälsosamt kalorialt alternativ. Du kommer att känna dig mer mätt om du dricker vatten eller kaloridrycker mellan dina alkoholhaltiga drycker.
Till exempel kan du njuta av en öl och sedan dricka ett glas vatten. Senare kan du dricka ytterligare en öl om du vill
Steg 3. Drick mocktails istället för verklig alkohol
Skär bort alkoholen helt och hållet genom att njuta av hälsosammare, alkoholfria festdrycker. Använd seltzervatten som bas för din drink i stället och tillsätt din favoritfruktjuice för en skvätt smak. Dessa drycker kan hålla dig släckt samtidigt som du sparar dig från kaloririka drycker.
- Till exempel kan du blanda lite äppeljuice i ett glas seltzervatten som en uppfriskande mocktail.
- Var också medveten om de flytande kalorierna du förbrukar. I allmänhet är det bäst att välja vatten, osötat te eller kaffe istället för söta drycker som läsk, punch eller fruktjuice som inte är 100%.
Tips
- Fester kan vara roliga, men att ha för mycket på din sociala agenda kan vara stressande. Om du känner dig stressad kan du ha större risk att äta för mycket.
- Se inte på semester som en del av dina träningsmål. Det är inte världens ände om du går upp lite i vikt.
