Att fokusera på portionskontroll och försöka att inte äta för mycket kan vara en utmanande uppgift. Du kan fortfarande sitta ner och äta för mycket. Du kan använda soppor för att minska sannolikheten för att du kommer att äta för mycket. Om du vill använda soppor för att förhindra överätning lägger du till soppa i dina måltider, tar dig tid att äta soppan, gör dina egna soppor och vet vilka näringsämnen du ska tillsätta för att hålla dig mätt.
Steg
Metod 1 av 3: Lägga till soppor till dina måltider
Steg 1. Börja lunch och middag med soppa
Att börja lunch och middag med soppa kan hjälpa dig att inte äta för mycket under måltiden. Soppa hjälper dig att ge dig näringsämnen, som protein och fibrer, som hjälper dig att fylla dig.
- Buljongen i soppan kan hjälpa dig att fylla dig innan du äter så att du inte äter för mycket.
- Prova till exempel äggdroppe eller svartbönsoppa som förrätt.
Steg 2. Smutta på soppan under hela måltiden
Om du inte vill äta en skål soppa före din måltid kan du istället äta soppa tillsammans med din måltid. Soppor och grönsakerna i dem är fulla av vatten, vilket hjälper dig att fylla på med färre kalorier.
Ta en kopp buljong eller grönsakssoppa till din måltid för att lägga till näringsämnen och för att minska överätning. Du kanske vill prova kycklingsoppa, minestrone eller linssoppa
Steg 3. Välj soppa som mellanmål
Du kan tänka om din idé om snacks och få en skål med soppa. Istället för ohälsosamma chips, glass eller kakor kan du värma upp lite soppa. Detta kan hjälpa dig att undvika ohälsosamma mellanmål och hålla dig mätt längre.
- Leta efter soppor som säljs i lätta "to -go" -behållare, vilket gör uppvärmning och njutning av soppa enkelt och snabbt - perfekt för ett mellanmål.
- Prova till exempel tomatsoppa eller kycklingsoppa.
Metod 2 av 3: Justera dina matvanor
Steg 1. Ät en större portion soppa
Portionskontroll är ett av de viktigaste sätten att inte äta för mycket. Om du har problem med att äta för mycket även när du försöker kontrollera dina portioner, försök att göra din soppa till en större del av din måltid. Detta kan hjälpa dig att avstå från att äta för mycket av de andra livsmedlen.
Prova till exempel att fixa din tallrik med dina hälsosamma portionsstorlekar. Börja sedan med en kopp soppa. Om du är klar med din måltid och fortfarande är hungrig, äter du ytterligare en halv kopp soppa istället för efterrätt eller mellanmål
Steg 2. Ta dig tid att äta soppan
Soppor brukar ta längre tid att äta än andra livsmedel. Ta dig tid att äta soppan istället för att försöka slurpa ner den snabbt. Att äta din mat långsammare kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket genom att ge din kropp tid att berätta för din hjärna att du är mätt.
Du kan försöka äta din soppa 15 minuter innan du äter din måltid. Smutta långsamt och njut av smakerna istället för att rusa för att komma till huvudrätten
Steg 3. Begränsa konserverade soppor
Att äta konserverade soppor för ofta kan vara ohälsosamt. Konserverade soppor är fulla av onödiga salter och kan innehålla tillsatser, kemikalier och konserveringsmedel som är ohälsosamma. Leta efter konserverade soppor med låg natriumhalt eller gör dina egna. Ett enkelt recept är att bara kombinera ingen natriumbuljong, grönsaker och magert kött.
- Du kan lägga mager biff eller kycklingbröst i ingen grönsaksbuljong tillsatt med natrium, tillsätt sedan morötter, grönkål och svarta bönor för en snabb och enkel soppa.
- Du kan också göra mosad grönsakssoppa. Börja med att laga grönsaken i buljong tills den är mjuk och kokt. Mosa sedan till en soppa. Prova att göra puré soppa med morötter, rödbetor, spenat, grönkål, broccoli eller butternut squash.
Steg 4. Skapa hälsosamma soppor
När du lägger till soppor till dina måltider för att kontrollera ditt ätande bör du se till att sopporna du äter är friska. Det betyder att du bör undvika soppor som innehåller mycket ost eller är gräddebaserade, som grädde broccoli, kycklinggrädde eller chowders. Gör istället soppor som är vatten- eller buljongbaserade.
- Välj grönsaks-, nöt- eller kycklingbuljong eller buljong att använda som bas. Försök att välja buljonger som har reducerat eller lågt natriuminnehåll och inga konstgjorda ingredienser. Överväg att göra din buljong själv genom att koka kycklingben.
- Leta efter friska soppor som är buljong och vattenbaserade och fyllda med grönsaker.
Metod 3 av 3: Skapa uppfyllande soppor
Steg 1. Inkludera protein i din soppa
Att äta protein hjälper dig att känna dig mätt och nöjd. För att förhindra överätning, inkludera någon typ av protein i din soppa. Detta är inte begränsat till kött, utan kan också innehålla bönor eller fullkorn.
- Lägg till njurbönor, svarta bönor, pintobönor och andra bönor för protein. Bönor gör riktigt bra tillskott till soppor.
- Att göra en soppa med mjölk med låg fetthalt, som 2% mjölk och gräddfil med låg fetthalt, kan lägga till protein utan mycket extra fett och kalorier.
- Lägg fet fet biff eller nötkött, magert kyckling eller kalkon, fläsk eller räkor för extra smak och protein.
Steg 2. Lägg till fiberfyllda livsmedel
Soppor kan hjälpa dig att inte äta för mycket genom att hjälpa dig att fylla på fiber. Fiber håller dig mätt utan att lägga till för mycket kalorier. Att lägga till en mängd olika grönsaker och bönor i din soppa kan ge ditt fiberinnehåll.
Alla grönsaker innehåller fiber, men du kanske vill inkludera gröna, som grönkål eller spenat, morötter, bönor, broccoli, blomkål, squash eller sparris
Steg 3. Kasta i fullkorn
Fullkorn kan hjälpa dig att känna dig mer mätt och nöjd. De ökar också fiberinnehållet och hjälper till med matsmältningen. Inkludera friska källor till fullkorn. Lägg inte till vit pasta eller vitt ris, som är ohälsosamma kolhydrater.
