Många patienter som har genomgått en gastric bypass -operation går ner i vikt de första månaderna efter deras ingrepp. Men på lång sikt är det ganska vanligt att några av dessa kilon återvänder. För att motverka viktökning är det viktigt att du återansluter till ett professionellt supportsystem inklusive din läkare och en registrerad dietist. Att göra ytterligare kost- och träningsförändringar hjälper också till att sätta igång din viktminskning. Även om du kanske har en svår resa framåt, är det möjligt att uppnå dina viktmål.
Steg
Metod 1 av 3: Sök professionell rådgivning
Steg 1. Tala med din läkare
Om vikten har börjat krypa tillbaka är det en bra idé att kontakta din läkare för råd och hjälp. De börjar vanligtvis med att ge dig en fysisk utvärdering. Sedan kanske de vill diskutera livsstilsförändringar som du har gjort. Det här är en tid att vara så ärlig som möjligt så att de kan hjälpa dig att utveckla en plan.
- Var inte generad eller skäms inte när du kontaktar din läkare för att få hjälp. Det faktum att du söker råd är ett bra första steg mot framgång.
- Du kan till exempel fråga din läkare:”Vilka livsmedel ska jag undvika?” En annan möjlig fråga kan vara, "Hur många kilo ska jag räkna med att gå ner varje vecka?"
Steg 2. Återbesök din bariatriska läkares råd
Både före och efter din operation har din läkare troligtvis gett dig omfattande information och råd om hur du kan leva ett hälsosamt liv framåt. Dra ut dessa material och läs igenom dem igen. Se om det är något som du missade första gången eller som du inte gör just nu.
Denna information kan diskutera de bästa träningsprogrammen för gastric bypass -patienter. Den kan också innehålla en detaljerad kostplan
Steg 3. Utvärdera behovet av en andra operation
Efter samråd med dig kan din läkare föreslå att du skulle dra nytta av en operation för att korrigera eventuella förändringar som kan ha inträffat sedan ditt senaste ingrepp. I synnerhet är det möjligt att din magsäck har sträckt ut sig med tiden så att mer mat kan bearbetas.
- En andra operation görs mycket sällan, särskilt om viktökningen beror på kostval och/eller brist på träning.
- Se till att diskutera alla möjliga komplikationer med din läkare när du överväger en annan operation. Risknivåerna för infektion och blödning ökar vanligtvis med ett andra förfarande.
Metod 2 av 3: Få extra support
Steg 1. Delta i näringsrådgivningar
Om du redan har arbetat med en näringsrådgivare, överväg att träffa oftare eller till och med byta råd. Om du inte har träffat en registrerad dietist, be din läkare om en remiss. Arbeta sedan med din dietist för att skapa en kostplan som passar dina livsstils- och viktminskningsmål.
- En dietist kan också lära dig hur du övervakar ditt dagliga matintag genom att använda appar eller till och med pappersmatare.
- Det kan vara frestande att sluta träffa din dietist efter att du börjat gå ner i vikt igen. Gå inte i denna fälla! Fortsätt träffa dem så länge du har råd. Se det som en investering i ditt långsiktiga välbefinnande.
Steg 2. Behandla eventuella underliggande ätstörningar
Detta är ett känsligt ämne, men det är en anledning till att vissa patienter går upp i vikt efter operationen. Om du upptäcker att du betar av mat under hela dagen eller bingeing, be din läkare om en remiss till en beteendeterapeut. De hjälper dig att förstå utlösarna som leder till dåliga matval och hur du undviker dem.
På samma sätt, om du försöker beröva dig själv att gå ner i vikt, är det en annan anledning att prata med en terapeut
Steg 3. Gå med i en supportgrupp efter operationen
Det här är grupper av människor som har genomgått viktminskningsoperationer som träffas ofta för att diskutera eventuella utmaningar. Det är ett säkert utrymme att be om råd om exempelvis att hantera matlyster. Din läkare eller sjukhuset där din operation utfördes kan erbjuda dig en remiss.
Steg 4. Behandla eventuella alkohol- eller missbruksproblem
Att dricka alkohol konsekvent kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem. Om du vänder dig till olagliga ämnen för att dämpa suget kan det skada din hälsa också. Kontakta din läkare eller terapeut för att hantera och minimera dessa beroende.
Till exempel kan din läkare föreslå att du går med i en supportgrupp omedelbart efter operationen
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sätt upp realistiska viktminskningsmål
Det här låter mycket lättare än det faktiskt är. Arbeta med din dietist, personlig tränare och läkare för att fastställa hur många kilo du realistiskt kan gå ner varje vecka på ett hälsosamt sätt. För många människor är det ett rimligt mål att sikta på ungefär 1-2 pund per vecka. Om du försöker förlora för mycket för snabbt, riskerar du att skada din kropp eller återfalla i dåliga vanor.
På en liknande not, bli inte helt besatt av skalan. Kontrollera din vikt dagligen för att själv övervaka din viktminskning
Steg 2. Öka ditt proteinintag
Proteiner är vad din kropp använder för att bygga muskler, vilket gör det möjligt att bränna mer kalorier och fett. Leta efter protein med låg fetthalt, till exempel kyckling eller fisk utan skinn. Experimentera med olika förberedelser så att du fortfarande får en smakrik måltid. Prata med din dietist om exakt hur mycket protein du ska äta varje dag.
Att blanda mat med hög konsistens och proteiner är ett annat sätt för dig att vara nöjd. Prova till exempel att para ihop selleri med jordnötssmör till en av dina måltider eller tilltugg
Steg 3. Begränsa socker och fet mat
Mindre än 30% av dina dagliga kalorier bör komma från fet eller fet mat. Innan du äter en bearbetad mat, läs igenom etiketten för att se exakt vad som ingår i den. Om en sockerform listas tidigt i ingredienslistan, hoppa över den och hitta ett alternativ. Byt också ut söta drycker med vatten.
Undvik till exempel livsmedel som innehåller glukos eller fruktos, som är versioner av socker
Steg 4. Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag
Så snart du har godkänts för träning av din läkare efter operationen är det viktigt att utveckla ett träningsprogram och hålla fast vid det. Det kan hjälpa att arbeta med en tränare för att hålla sig motiverad och på jobbet. Om du börjar gå upp i vikt, kontrollera att du höjer pulsen i minst 30 minuter varje dag genom att cykla, promenera, simma eller till och med jogga.
Ett av dina mål bör vara att bygga upp till 60-90 minuters måttlig fysisk aktivitet under de flesta dagar i veckan. Detta innebär att fitness kommer att bli en del av din dagliga rutin
Steg 5. Ät och tugga långsamt
Om du sväljer hela maten utan att tugga ordentligt kan den sträcka ut din magsäck. Njut istället av varje matbit och tugga tills den är helt sönderdelad innan den sväljs. En genomsnittlig måltid bör ta cirka 30 minuter att äta, så se till att ge dig själv tillräckligt med tid.
- Om du känner en skarp smärta i bröstet eller om du käkar/kräks efter en måltid, har du sannolikt ätit för snabbt.
- Tunga kolhydrater, som pasta eller bröd, kan vara särskilt obekväma om du inte tuggar dem ordentligt.
Steg 6. Ät 6 små måltider varje dag
Om du äter stora måltider är det mer troligt att du sträcker ut magen, vilket kan leda till viktökning. Dela istället upp ditt matintag i 6 små måltider med några timmars mellanrum under dagen. Var uppmärksam på din kropp medan du äter och sluta när du känner dig mätt.
Om du har en måltid planerad och du inte är hungrig är det okej att hoppa över den. Om detta blir en vana, omvärdera din matplan med din dietist
Steg 7. Övervaka ditt vatten- och vätskeintag
Att öka din vattenvikt kan faktiskt leda till verklig viktminskning. Sikta på att dricka minst 8 fulla koppar vatten eller kalorifria drycker varje dag. Ta små klunkar när du dricker och använd ett sugrör för att minimera obehag från magluften.
Det är också en bra idé att undvika att dricka under måltider eller 30 minuter i förväg. Detta lämnar utrymme i magen för faktisk mat
Exempel på kostförändringar och träningsplan
Mat att äta och undvika efter gastrisk bypass -operation
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Veckovis förlust av ätplan efter kirurgi
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Fitnessprogram efter mag -bypass -kirurgi
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Det viktigaste är att vara konsekvent med din kost och träning. Du måste engagera dig för livslånga förändringar för att undvika att återfå vikten.
- Var tålmodig och snäll mot dig själv medan du försöker gå ner i extravikt. Det är en process som inte kommer att ske över en natt. Om du gör ett näringsfel, erkänn det och gör det bättre nästa gång.
